Walking ay ang pinakaginagamit na kahulugan ng paggalaw sa Earth mula noong ito ay natuklasan ng mga sinaunang tao.
Makalipas ang daan-daang bilyong hakbang, ang paglalakad ay naging isang himala gamutin para sa maraming sakit sa lahat ng edad.
Upang matuklasan ang mga benepisyo ng pinakamatandang isport sa mundo, kailangan mo munang magpasya na gawin ang mga unang hakbang patungo sa iyong kagalingan. Gayunpaman, kailangan mong gawin ang mga tamang hakbang upang maglakad nang madali, anuman ang kapaligiran at ang panahon.
Ano ang Tamang Kagamitan Para sa Isang Mabuting Paglalakad?
Mahalagang maging komportable kung gusto mong masiyahan sa iyong paglalakad. Sa pag-iisip na ito, ang pagpili ng iyong paglalakad sapatos ay napakahalaga.
Pagpili ng Tamang Sapatos para sa Paglalakad.
Ito ay hindi tungkol sa pagpili ng marangya sapatos. Sa halip, dapat kang pumili ng mga sapatos na nababagay sa hugis ng iyong mga paa.
Sa isip, dapat mong isuot snikers na may molded insole, depende sa kung flat o guwang ang iyong arko.
Ang mga insole na maaaring isama sa mga sapatos ay makukuha sa mga parmasya.
Gayunpaman, maaaring gusto mong humingi ng payo sa isang podiatrist tungkol sa uri ng sapatos na tama para sa iyo.
Gayunpaman, para sa mga hindi maglakad regular, hindi inirerekomenda na gumamit ng running shoes. Sa katunayan, ang kanilang pasulong na sloping sole ay nakakaimpluwensya sa iyong postura at ang epekto ng paglalakad sa iyong gulugod.
Gayundin, ang rubber sole ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasang madapa sa hindi pantay o basang lupa.
Upang mapanatiling flexible ang iyong mga kalamnan sa arko, maaari kang maglakad minsan walang sapin ang paa sa dalampasigan o sa parang. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng sapatos para sa iyong pang-araw-araw na paggalaw, ang talampakan ng paa ay nawawala ang pagkalastiko nito.
Hindi na kailangang tularan si Yannick Noah sa pamamagitan ng paggamit ng barefoot style o pagsisihan mo ang nagliliyab na araw!
Samakatuwid mahalaga, bukod sa iyong pang-araw-araw na paglalakad sa lungsod, na magtrabaho sa iyong mga arko sa paglalakad ng walang sapin. Ang pinakamagandang lugar para gawin ito ay sa iyong tahanan o sa mabuhangin o madamong lugar.
Ang Pagpili Ng Mga Damit na Panlakad.
Bilang karagdagan sa sapatos, mahalaga din na pumili damit na angkop para sa panahon. Sa maaraw na panahon, mainam na magsuot ng maluwag na damit, na ang tela ay madaling sumisipsip pawis.
Gayundin, tandaan na protektahan ang iyong mga mata mula sa malakas na sinag ng araw. Ang kailangan mo lang ay isang cap na may arched peak at salaming pang-araw.
Huwag kalimutan ang iyong sunscreen! Habang naglalakad, hindi mo namamalayan na ikaw ay nasusunog sa araw, na napakasama para sa iyong balat sa pamamagitan ng pagpapabilis ng pagtanda nito.
Samakatuwid, ang sunscreen ay mahalaga kapag naglalakad upang matiyak ang proteksyon ng iyong balat.
Sa kabilang banda, sa malamig o tag-ulan, matalinong magsuot ng a trackuit bilang karagdagan sa iyong mga damit. Ang mga hindi tinatagusan ng tubig na tracksuit ay ang pinakaangkop upang protektahan ka anuman ang panahon.
Ngayon, ang kulang na lang ay isang bag na lalagyan ng iyong bote ng tubig at posibleng ilang pana-panahong prutas kung sakaling ikaw ay gutom.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Ang Tamang Pamamaraan sa Paglalakad.
Upang maramdaman ang tunay na benepisyo ng palakad, mahalaga ang tamang ugali.
Una sa lahat, kailangan mong masanay sa paglalakad nang tuwid, nakatingin sa harapan. Hindi na kailangang itago ang iyong ulo na parang hinahanap mo ang tunay na katotohanan ni Socrates.
Isang magandang pustura nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho para sa iyong muscular union sa kabuuan nito.
Kapag naglalakad, panatilihing ganap na nakakarelaks ang iyong mga braso at ang iyong mga balikat ay nakatalikod. Isang halos kaswal na paglalakad, nang hindi nagpapakita ng bulgar.
Gayundin, naglalakad kasama ang iyong ankles ang paglalahad sa bawat hakbang ay napakahalaga. Ito ay nagpapahintulot sa paghingi ng lahat ng maskuladong bahagi ng arko at mga binti.
Kung tungkol sa bilis ng pag-ampon, ipinapayong umunlad nang paunti-unti.
Bagama't ang mabilis na paglalakad ay nagsusunog ng mas maraming calorie, hindi mainam na magsimula sa isang putok. Bilang warm-up, maaari mong simulan ang unang 3 hanggang 4 na minuto sa mabagal na bilis.
Binibigyan nito ang iyong puso at mga kalamnan ng oras upang magpainit at sa parehong oras ay umiiwas pilit ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang mabagal na paglalakad ay nagsasangkot ng mas maraming paggalaw, perpekto para sa pagsunog ng higit pang mga calorie kahit na sa maikling distansya.
Mahalaga rin na mapanatili ang isang normal na bilis ng paghinga, nang hindi pinipilit ang iyong mga baga na kumuha ng mas maraming hangin kaysa sa kailangan nila.
Kapag nasanay na ang iyong tibok ng puso, pataasin ang iyong bilis sa isang katamtamang paglalakad at kapag ang iyong paghinga ay nasa ilalim ng kontrol, magpatuloy sa isang mabilis na paglalakad sa mas mabilis na bilis.
Sa hagdan, maglakad sa normal o katamtamang bilis. Ang mga nasusunog na calorie ay tatlong beses na mas mataas sa ehersisyong ito kaysa sa isang mabilis na paglalakad sa kalye.
Ang average na bilis ng iyong mabilis na paglalakad ay halos sampung kilometro bawat 60 minuto.
Gayunpaman, bilang panimula, posibleng hatiin ang iyong pang-araw-araw na oras ng paglalakad sa ilang bahagi. Inirerekomenda na maglakad ka nang hindi bababa sa kalahating oras sa araw. Sa kabilang banda, ang isang napapanatiling pagsisikap ay lubos na inirerekomenda.
Ang paggawa ng agwat ng higit sa dalawang araw sa pagitan ng mga araw ng paglalakad ay maglalayo sa iyo sa iyong mga layunin.
Maipapayo na maglakad nang hindi bababa sa 7 oras bawat linggo para sa mga kahanga-hangang resulta habang naghahangad na umunlad sa iyong mga layunin.
Ang Mga Bentahe At Benepisyo Ng Paglalakad.
Posible kapag madalas kang kulang sa oras, upang pagsamahin ang paglalakad sa iyong mga paglalakbay.
Maging ito ay para sa pamimili o upang makapasok sa trabaho, ang mga benepisyo para sa iyong katawan ay makabuluhan.
Naglalakad Upang Malinis ang Iyong Isip.
Kapag naglalakad ka, bukod sa mga karaniwang distractions tulad ng pakikinig sa musika, o pakikipag-chat, iisa lang ang function ng utak mo. Ito ay para lamang mag-isip.
Ang pagpapalaya sa iyong mga iniisip ay nagbibigay-daan sa iyong gumala sa isip at makalayo sa pang-araw-araw na paggiling. Nagbibigay din ito sa iyo ng oras para sa iyong mga hindi nalutas na tanong.
Ang malayang pag-iisip ay mas mapayapa, mapayapa, at pabago-bago sa harap ng mga sitwasyon sa buhay sa pangkalahatan. Kaya, sa halip na sumakay sa iyong mataas na kabayo kasama ang iyong asawa, maglakad-lakad. Ito saloobin ipapakita sa iyo ang mga bagay sa ganap na kakaibang liwanag.
Bukod sa paglalakad sa isang grupo o kasama ng magandang kumpanya ay may nakakarelaks na epekto sa pag-iisip. Pinipigilan ka nitong ma-depress at kung minsan ay nababalisa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa iba ay nagdudulot ng ngiti at katahimikan.
Gayundin, hindi mo mararamdaman ang pagsisikap habang naglalakad, kahit na milya-milya.
Mas Mabuting Pamamahala ng Iyong Timbang Salamat Sa Paglalakad (1 Oras Bawat Araw).
Isang bagay na kasing simple ng palakad nagbibigay sa iyo ng hindi kapani-paniwalang dami ng enerhiya. Ang paglalakad araw-araw ay nagsisiguro ng mas mahusay na balanse sa timbang pagkatapos ng 12 buwan.
Sa katunayan, ang isang oras na paglalakad araw-araw ay makakatulong sa iyo na alisin ang halos 250 calories sa patuloy na bilis.
Isang mahusay na solusyon upang mawala ang 5kg bago ang tag-araw, nang walang (masyadong) pagsisikap!
Ang bilang na ito ay maaaring hindi gaanong, ngunit kung ikaw ay umuunlad linggu-linggo, mawawalan ka ng hindi bababa sa kalahating dosenang kilo ng taba sa isang taon. Mainam para sa nagbabawas ng timbang mabilis ha?
Siyempre, ito ay ipinapalagay na ang dami ng mga calorie na kinukuha ng iyong katawan sa bawat araw ay katamtaman o kahit na nabawasan. Kaya, maglakad upang masunog ang iyong taba!
Mas Malakas na Katawan sa Bawat Hakbang (Kung Araw-araw Ang Pagsisikap).
Ang unang bagay na gagawin mo kapag naglalakad ka ay ang ehersisyo ang iyong puso. Sa pamamagitan ng paggamit ng walang pagod na makinang ito sa isang mahusay na bilis ng paglalakad, ang mga panganib ng cardiovascular sakit ay lubhang nabawasan.
Bilang karagdagan, ang isang mas mahusay na sinanay na puso ay nagpapadala ng dugo nang mas madali sa iba't ibang mga organo ng katawan. Ito ay nag-aambag sa isang mas mahusay na balanse ng presyon ng dugo sa katawan.
Ang paglalakad ay nakakatulong din upang maalis ang masamang kolesterol at labis na taba. Sa katunayan, ang paglalakad ay ginagawa kang gumuhit nang direkta mula sa iyong mga likas na reserba.
Ang asukal, isang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya sa katawan, ay hindi nakatakas sa mga reaksyong ito ng pagkasunog. Ang paglalakad samakatuwid ay ang unang paggamot na inirerekomenda para sa diabetics, upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Katulad nito, para sa mga taong sobra sa timbang, ang paglalakad ay inirerekomenda sa halip na masyadong matinding isport sa simula ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang paglalakad ay may bentahe ng pagiging walang panganib ng pinsala o magkasanib na trauma, hindi katulad jogging.
Bilang karagdagan, ang mabilis na paglalakad ay bumubuo ng isang calorific na paggasta na katumbas ng pagtakbo. Kaya bakit tumakbo tulad ng isang liyebre, kung maaari kang maglakad sa isang bahagyang mabilis na tulin at kumpiyansa tulad ng isang pagong?
Kumain ng balanseng diyeta habang naglalakad upang maabot ang iyong perpektong timbang at maibalik ang iyong flat na tiyan nang madali at mabilis!
Mas Toned At Defined Body Sa Paglalakad.
Ang paglalakad nang patayo ang iyong tiyan habang iniindayog ang iyong mga braso ay nagpapalakas sa iyong kabuuan itaas na bahagi ng katawan.
Nakakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong figure nang hindi pumupunta sa gym araw-araw.
Bilang karagdagan, ang paraan ng iyong paglalakad ay bahagi ng iyong pagkakakilanlan, kaya mahalagang gawin ito araw-araw.
Pagkatapos, ang paggalaw na udyok ng paglalakad ay nagsasangkot ng lahat ng mas mababang kalamnan: mga binti, puwit, at mga binti. Ito ay mas malinaw na ang mas mababang mga kalamnan ay nakakakuha kakayahang bumaluktot at tono sa paglalakad.
Ang mabilis na paglalakad ay nagdudulot ng permanenteng pag-urong ng mga kalamnan na ito, na nagpapahintulot sa pag-aalis ng taba na naipon doon. Ang iyong mga binti ay nakakakuha sa pagkapino at kahulugan.
Paglalakad Upang Palakasin ang Mga Kasukasuan.
Ang mga magkasanib na problema ay nagiging madalas simula sa pagtanda. Mga taong naghihirap mula sa osteoarthritis ay nag-aatubili na magsanay ng sports, sa pamamagitan ng pag-iipon ng iba pang mga problema sa kalusugan sa paglipas ng panahon.
Gayunpaman, malulutas ng paglalakad ang mga pananakit ng kasukasuan habang pinahaba ang kanilang buhay. Kung napalampas mo ito, narito ang artikulong nakatuon sa mga solusyon sa pagpapagaling ng osteoarthritis.
Para sa isang mas mahusay na pagpapalakas ng mga joints ng mga binti, pagsasanay a palakad ang pag-akyat araw-araw ay ang perpektong lunas.
Ang epekto ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan sa iyong katawan ay triple kumpara sa paglalakad nang mabilis. Ang kabaligtaran na paggalaw ay totoo rin: ang paglalakad sa hagdan ay nagpapalakas din ng iyong mga buto at kasukasuan.
Paglalakad Para sa Mas Mabuting Pagbawi.
Dahil sa relaxation na ibinibigay nito, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makabawi pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Halimbawa, pagkatapos ng isang karera, mas maipapayo na maglakad dahan-dahan sa halip na direktang bumagsak sa lupa. Nagbibigay-daan ito sa iyong puso na bumalik sa normal nitong ritmo, sa natural at hindi masyadong biglaang paraan.
Katulad nito, ang paglalakad ay ang unang paraan ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang aksidente sa palakasan o sa ilang mga kaso ng stroke.
Gayundin para sa mga taong ang trabaho ay binubuo ng pag-upo ng ilang oras, ang paglalakad ay isang nakakarelaks na paraan upang lumuwag ang mga kalamnan at kasukasuan. Pinapayagan din nito ang utak upang mabawi pagkatapos ng mahabang panahon ng atensyon.
Ang paglalakad ay nagpapahintulot sa iyo na makabawi nang mas mahusay mula sa isang pagsisikap, maging ito ay pisikal o mental.
Huwag kalimutang mag-inat sa dulo ng bawat sesyon ng paglalakad! Mahalagang palakasin ang iyong mga kalamnan, ngunit ang kakayahang umangkop ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala at magsanay ng a pisikal na Aktibidad sa mahabang panahon.
Paglalakad Upang Tumulong sa Pagtunaw.
Maraming tao ang nagdurusa sa patuloy na paninigas ng dumi. Pa palakad pagkatapos kumain ay madaling nag-trigger ng proseso ng katawan sa pagsira ng pagkain.
Ang mga problema sa pagtunaw ay nakakaapekto rin sa kalidad ng pagtulog. Kaya mas mabuting gumawa ng ilang hakbang pagkatapos ng hapunan kaysa humiga nang diretso. Pipigilan ka nitong magkaroon ng bangungot tungkol sa pagkain noong nakaraang gabi!
Kaya't huwag mag-atubiling dalawang prun, kaunting lakad, at wala nang paninigas ng dumi!
Ang pagbibiyahe ng bituka ay mas madali salamat sa paglalakad. Katulad nito, mabilis na panunaw ay hindi gaanong nakakapagod para sa katawan at utak.
Sa Konklusyon: Mahalagang Maglakad Upang Manatiling Malusog.
Dahil sa lahat ng mga benepisyong ito, mainam ang paglalakad para sa sinumang gustong mapanatili ang kanilang pisikal at kalusugang sikolohikal.
Kaya't madaling gawin ang pisikal na ehersisyo na ito, bukod sa walang trauma sa katawan, upang tumanda sa mabuting kalusugan.
Kaya, kumbinsido ka ba? Ang kailangan mo lang gawin ngayon ay magsanay!
At kung gusto mo mangayayat habang nananatili sa bahay, ipinapayo namin sa iyo na tingnan ang mga benepisyo ng rowing machine!
