Para sa lahat na gustong gumawa ng kumpletong fitness routine nang hindi umaalis sa kanilang tahanan, may available na device: ang rowing machine. Ito ay itinuturing hanggang sa araw na ito bilang isa sa mga pinaka kumpletong exercise machine.
Anuman ang iyong layunin, maging ito man ay magbawas ng timbang sa mga simpleng ehersisyo, upang palakasin ang iyong mga kalamnan, upang mapanatili ang hugis, o upang makakuha ng mas slimmer figure, ito ang makina para sa iyo.
Ito ay higit at higit na nakakabigay-puri ng lahat ng mga tao na nais na magtrabaho at tono ng kanilang iba't-ibang kalamnan. Ngunit upang makinabang mula sa maraming pakinabang ng multifunctional na device na ito, mahalagang malaman kung paano ito gamitin nang maayos at gawin ang mga tamang ehersisyo.
Tingnan ang nangungunang 5 pagsasanay na gagawin gamit ang isang rowing machine.
Ngunit bago magsimula, mahalagang isaalang-alang ang ilang bagay na ipinapaliwanag namin sa kumpletong file na ito.
Ano ang Isang Indoor Rowing Machine At Para Kanino Ito?
Tinatawag pa ring panloob na rowing machine, ang rowing machine ay isang device na pangunahing inilaan para sa pagsasanay sa cardio (tulad ng skipping rope) at nagbibigay-daan sa matapat na paraan upang muling gawin ang iba't ibang galaw ng paggaod.
Sa simula ay idinisenyo para sa lahat ng mga atleta na nagsasanay sa paggaod upang makapagsanay nang maayos sa pinakamahirap na panahon tulad ng taglamig, ang rowing machine ay na-demokratize sa paglipas ng mga taon upang maging isang tool na lahat kaangkupan ang mga gym, lahat ng trainer, at lahat ng mahuhusay na atleta sa mundo ay umaagaw.
Nawalan man ito ng mga kredensyal mula noong 1990s sa pakinabang ng mga tinatawag na "new generation" na mga kagamitan tulad ng treadmill o exercise bike, ito ay nagiging mas at mas popular, ang mundo ay kumbinsido sa maraming mga benepisyo nito.
Pinapayagan ka nitong mawalan ng taba, paganahin ang iyong mga kalamnan at palakasin ang mga ito, at gawin ang iyong pagtitiis ayon sa nararapat.
Ang makina na ito ay binubuo ng maraming bahagi. Maaari nating tandaan:
- ang mga gulong ng pag-aalis.
- ang console.
- isang gulong ng pagkawalang-galaw.
- ang mga pedal at ang mga strap.
- isang sinag.
- isang sliding seat.
- isang spreader bar na tinatawag ding mga pull handle.
Aling Rowing Machine ang Pipiliin? Ang Iba't Ibang Uri ng Kagamitan.
May tatlong pangunahing uri ng mga rowing machine na nakakatugon sa iba't ibang layunin.
Ang Central Pull Rowing Machine.
Ito ang pinakasikat na rowing machine at pinakasikat sa gym at mga propesyonal sa fitness.
Ang Center Pull Rower.
Nagpo-promote ang rower na ito magandang simetrya ng paggalaw at may isang solong hawakan na may medyo mataas na hanay ng paggalaw.
Kung ikaw ay isang baguhan, hindi na kailangang mag-alala; idinisenyo ito para sa parehong mga propesyonal at baguhan na magtrabaho sa pagtitiis at pagsasanay sa cardio.
Ito ay isang aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang isang kumpletong paglilibot sa iba't ibang mga kalamnan ng katawan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Ito ay medyo kaaya-aya gamitin sa kabila ng pagiging matatag nito ngunit nangangailangan ng teknikal na kasanayan dahil sa hindi ginagabayan nitong paggalaw.
Ang uri ng "gitnang paghila" Ang makina ay isa sa pinaka inirerekomenda ng mga propesyonal.
Ang Latin Rower.
Tinatawag pa ring horizontal rowing machine, ang Latin na rowing machine ay nilagyan ng 2 row.
Sa mga bahagyang ginabayang paggalaw nito, pinapayagan ka nitong kopyahin ang sikat mga galaw ng paggaod.
Kung ikukumpara sa iba pang mga makina, ito ay mas mahirap gamitin, ngunit hindi maikakailang pinapayagan ka nitong paganahin ang iyong mga kalamnan sa balikat at likod.
Ito ay isang aparato na angkop para sa mga taong may katamtamang taas at mga baguhan.
Ang Scandinavian O Vertical Rowing Machine.
ito tagasunod may dalawang paddle. Ito ay medyo madaling gamitin dahil ang mga paggalaw sa antas na ito ay ganap na ginagabayan.
Ang rowing machine na ito ay isang mahusay na paraan upang paandarin ang mga balikat at likod at perpekto ito para sa mga taong nagsisimula pa lang sa sports o gustong manatili. hugis, magpainit o magpagana ng kanilang mga kalamnan.
Tamang-tama ito para sa mga taong gustong ma-rehabilitate.
Tulad ng naunang rowing machine, hindi talaga ito angkop para sa mga taong may malalaking sukat ng katawan o mga propesyonal sa palakasan.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Mga Paunang Dapat Gawin Bago Gumamit ng Rowing Machine.
Ito ay mahalaga bago simulan ang ehersisyo sa a makina ng paggaod para makapag-adopt ng ilang paunang kilos.
Kabilang sa mga ito ay mainit-init: ito ay mahalaga bago simulan ang iyong mga ehersisyo upang makapagpainit nang maaga upang ang iyong katawan (at lalo na ang iyong mga kalamnan) ay handa na para sa mahirap na gawaing naghihintay dito.
Ayon sa mga espesyalista, ang oras na kinakailangan para dito ay 15 minuto, na isang malinaw na kalamangan para sa iyong kalusugan.
Gayundin, higit pa sa paghahanda, ang warm-up ay isang hakbang na nagbibigay-daan sa atleta na makamit ang mga resultang inaasahan niya para sa mas mabilis.
Mayroong ilang mga panganib na nauugnay sa isang mahinang warm-up.
Ang kawalan o hindi magandang warm-up ay nagbubukas ng pinto sa maraming problema kabilang ang muscular at articular injuries, mas matinding pagkapagod, mas mabilis na paghinga, at mahina. tibay.
Bilang karagdagan, sigurado ka pagkatapos ng ilang linggo na hindi makuha ang inaasahang resulta sa pagtatapos o mahabang panahon ng mga resulta.
Mga Benepisyo sa Kalusugan Ng Mga Rowing Machine.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga makina ng paggaod ay marami. Ito ay kinikilala sa buong mundo bilang isang aparato upang gumana ang iba't ibang mga kalamnan ng katawan at mapanatili ang pisikal na aktibidad.
Ito ay hindi para sa wala na ito ay ang darling ng maraming mga sportsmen at kababaihan at ng mga gym.
Anuman ang bahagi ng katawan, ito ay gumagana sa mga kalamnan, ito man ay ang mga pang-itaas tulad ng mga balikat, likod, mga kalamnan ng tiyan, o mga braso at ang mga ibabang bahagi tulad ng puwit, hita, o binti.
Kung natatakot kang maging isang malaking bunton ng kalamnan, huwag mag-alala. Ang aparatong ito ay magbibigay-daan lamang sa iyo upang pinuhin ang iyong figure habang toning ang malalalim na kalamnan ng iyong buong katawan.
Gayundin, mahalagang tandaan na salamat sa mataas na hanay ng paggalaw nito, ang muscular structure ng user ay nabuo sa buong haba.
Higit pa sa lahat ng ito, ito ay isang aparato na inirerekomenda para sa lahat ng mga taong nagnanais na mawalan ng timbang, dahil pinagsasama nito ang isang mahusay na ehersisyo: cardio-training.
Ang pagsasanay ng isport na ito ay maaaring magsunog ng maraming taba, higit pa sa pagbibisikleta, higit pa sa paglalakad, at higit pa sa pag-jogging. Sa isip, kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang.
Bilangin ang tungkol sa 300 hanggang 400 kcal na nasunog para sa mababang intensity na pagsasanay at 700 hanggang 800 kcal na ginugol para sa mataas na intensidad na ehersisyo.
Kung ang layunin mo ay natural na mawalan ng taba, halimbawa sa tiyan, hita, o braso, isa rin itong praktikal na aktibidad.
Gayundin, dahil napakakaunting trabaho nito sa mga kasukasuan, ang panganib ng pinsala ay napakaliit. Wala itong maiinggit sa mga device gaya ng carpet o bike.
Ang rowing machine ay nagpapahintulot din sa iyo na makakuha ng mabuti magkasanib na kadaliang kumilos at upang bumuo ng mahusay na kakayahang umangkop.
Kung akala mo tapos ka na sa benefits, meron pa pala. Sa katunayan, marami ang rowing machine mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maayos na bumuo ng iyong respiratory at cardiovascular capacities, upang madagdagan ang iyong pagtitiis.
Ito ay nagpapabuti sa paghinga at sa parehong oras, ay nagbibigay-daan sa isang mas mahusay na reinforcement ng immune system at isang regularisasyon ng presyon ng dugo.
Napakaganda rin nito para sa konsentrasyon, moral, at pagtulog.
Panghuli, kung gusto mong makakuha ng mabilis na resulta sa pagkakasunud-sunod ng 3 hanggang 4 na linggo, piliin ang salon device na ito. Ang kailangan mo lang gawin ay maging regular at matibay.
Anong Mga Muscle ang Ginagamit ng Rowing Machine?
Ayon sa isang pag-aaral, halos 90% ng mga kalamnan ng katawan ay ginagamit sa panahon ng mga pagsasanay sa palakasan mga makinang panggaod.
Ang pag-eehersisyo gamit ang makinang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na paganahin ang mga deltoid, lumbar vertebrae, biceps, balikat, kalamnan ng tiyan, quadriceps, guya, hamstrings, at glutes.
Ang puso, na maskulado, ay ginagamit din, na nagbibigay-daan sa isang malinaw na pagpapabuti sa pagtitiis.
Ang Mga Bentahe At Disadvantage ng Paggamit ng Rowing Machine Sa Bahay.
Ang pagkakaroon ng rowing machine sa iyong tahanan ay maaaring maging isang napakagandang karanasan. Ngunit maaari rin itong magkaroon ng ilang mga kakulangan.
Ang Mga Kalamangan.
Proximity.
ang pagkakaroon ng isang makina ng paggaod na magagamit sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo na magsanay ng iyong mga ehersisyo nang madalas hangga't gusto mo at anumang oras.
Kung sa umaga man bago pumasok sa trabaho o sa gabi kapag nakauwi ka, medyo naa-access ito.
Mga Pagtitipid na Kaugnay sa Mga Gym.
Hindi mo kailangang sumali sa gym o pumunta sa a dyim sa bawat oras. Mayroon kang kung ano ang kailangan mo sa bahay, nang hindi na kailangang pumunta kahit saan.
Ang Pagpili Ng Kagamitan.
Mayroon kang pagpipilian ng alinman sa isang sentral pull-up rowing machine, isang Latin, o isang Scandinavian machine.
Ang mga Disadvantages.
Isang Learning Curve.
Dahil ito ay tumatagal ng isang minimum na halaga ng oras upang malaman kung paano master ang paggalaw pati na rin ang tamang pustura, mahalagang huwag mag-isa kung nagsisimula ka.
Mahalagang tumawag ng coach para makinabang sa kanilang payo o basahin ang mga magasin na payo na ibinigay ng mga propesyonal sa larangan.
Ang Lugar na Inokupahan Ng Rowing Machine.
Tulad ng anumang piraso ng kagamitan, ito ay tumatagal ng isang tiyak na halaga ng espasyo at samakatuwid ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng espasyo sa sahig.
Kahit na ang ilan sa mga ito ay umiiral sa mga bersyon na maaaring nakatiklop sa parehong pahalang at patayo, dapat kang magkaroon ng sapat na espasyo upang hindi maabala sa iba't ibang mga paggalaw.
2,50 mx 1,20 m ng surface area na mahulaan para maging handa sa anumang posibleng mangyari.
Isang Isport na Hindi Inirerekomenda Para sa Ilang Ilang Tao.
Kung nais mong gawin ang iyong mga ehersisyo sa bahay, mahalagang malaman na mas mabuting kunin ang payo ng iyong doktor.
Sa katunayan, ang makina ng paggaod ay hindi inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng pananakit ng tuhod, pananakit ng leeg, o pananakit ng likod.
Sino ang Maaaring Gumamit ng Rowing Machine?
Hindi mo kailangang maging propesyonal para magamit ang rowing machine. Ito ay isang device na inangkop sa lahat ng gustong magsanay ng fitness, anuman ang edad, kasarian, o antas ng palakasan.
Gayunpaman, Ang Mga Sumusunod ay Hindi Kasama.
Ang mga tao ay dumaranas ng iba't ibang karamdaman tulad ng mga problema sa likod, mga problema sa tuhod, mga problema sa likod, o mga problema sa balikat. Samakatuwid, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula.
Kung Ikaw ay Isang Amateur.
Walang dapat ikabahala. Ang kailangan mo lang gawin ay ayusin ang iting at bilis ng iyong mga galaw para makapagsimula ka ng maayos.
Kung Sobra Ka Rin.
Ang makinang ito ay para sa iyo.
Ito ay isang cardio-training machine na inangkop sa ganitong uri ng tao salamat sa operating system nito na gumagawa ng mga shocks sa mga joints, vibrations, o mga ehersisyo nito na inuuna ang posisyon sa pag-upo na hindi umiiral.
Kung Ikaw ay Buntis.
Kung ikaw ay nagtataka kung ayos lang bang gumamit ng rowing machine dahil buntis ka, ang sagot ay oo.
Ang paggaod ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan at lubhang kapaki-pakinabang sa pagsasanay bago manganak.
Ngunit mahalagang sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito upang makatulong ang iyong doktor na gumawa ng anumang kinakailangang desisyon.
Kung Ikaw ay Sedentary.
Sa wakas, ito ay isang kamangha-manghang tool para sa lahat ng nakaupo na tao na, na may edad, ay nahihirapan sa paghinga o mahinang oksihenasyon ng mga reserbang taba.
Higit pa sa isang paraan ng Pagpapalaki ng katawan o fitness, ang rowing machine ay isang device na nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang iyong kalusugan. Ito ay may maraming mga pakinabang para sa mga nagsasanay nito at angkop para sa lahat ng uri ng tao, anuman ang kanilang antas ng isport, edad, timbang o kasarian.
Ito ay nagsasangkot ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ito ay isang aktibidad na may natatanging bentahe ng pagiging magagawang gawin sa gym at sa bahay.
Kung mayroon kang anumang mga pagdududa bago magsimula, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor at tulungan ng isang propesyonal sa larangang ito.
