Madaling mapupuntahan ng lahat, nag-eehersisyo na may a bike ay ang perpektong paraan upang mapanatili ang iyong katawan.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay marami Mga Benepisyo, at binibigyang-daan ka ng makinang ito na makinabang dito anuman ang lagay ng panahon o ang iyong kapaligiran sa pamumuhay.
Kung ikukumpara sa presyo ng membership sa gym, hindi mahal ang stationary bike, kaya bakit kailangan mong ipagkait ang iyong sarili?
Kung hindi ka pa nakapagpasya na magsimulang magbisikleta, narito ang ilang dahilan kung bakit dapat kang magsimulang magbisikleta sa sandaling magising ka!
Nangungunang 10 Dahilan Para Sumakay ng Exercise Bike Sa Bahay.
Sa top 10 list na ito, isusulat namin nang detalyado ang mga benepisyo nito ehersisyo sa fitness. Ang pagkuha ng mas mabuting kalusugan, pagbaba ng timbang at mga tip sa pagpapaganda ay abot-kamay mo lahat salamat sa makinang ito!
1) Mas Toned na Puso Pagkatapos ng Bawat Cycling Session.
Pisikal na ehersisyo tulad ng pag-pedal ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong puso.
Pinoprotektahan ka ng mga session na ito mula sa mga aksidente sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong sistema ng puso. Ang makinang ito ay nagiging iyong matapat na kasama upang mapanatili ang iyong puso, bata ka man o matanda o may mahinang kasukasuan.
Tatlo o apat na kalahating oras hanggang 60 minutong cardio session sa isang bisikleta bawat linggo ay magpapalakas sa mahalagang organ na ito.
Isang mas malakas puso na mas madaling magpadala ng dugo sa bawat bahagi ng iyong katawan na gusto mong magtrabaho.
Bilang karagdagan, ang kontrol sa paghinga na kasangkot sa pagbibisikleta pinapalakas ang iyong lung reflex. Ito, ginagawang mas matatag ang iyong puso sa araw-araw na pisikal na pagsisikap.
Siyempre, hindi ka gagawa ng isang oras ng cardio sa iyong unang linggo.
Pumunta nang unti-unti nang hindi pinipilit ang iyong sarili, kahit na ipinagmamalaki ng iyong kapitbahay ang paggawa ng tatlong oras sa isang araw
At wala kang panganib na tumakbo sa mga palumpong kung ang iyong paningin ay lumalabo sa iyo.
2) Palakasin ang Iyong mga binti Kahit Nakaupo Sa Saddle.
Isa sa mga pakinabang ng nakatigil na bisikleta ay madali nitong pinapagana ang mga kalamnan sa ibaba ng pelvis.
Ang simpleng katotohanan ng pedaling solicits higit sa lahat ang quadriceps, ang adductors (inner thigh), ang mga binti pati na rin ang hamstrings (likod ng hita).
Pagbibisikleta sa isang pinabilis na tulin sa pamamagitan ng pagpapatigas ng pedal ay nagbibigay-daan sa iyo upang maramihan ang iyong mga hita. Katulad nito, pinapayagan ka nitong magbigay ng higit na katatagan sa puwit depende sa taas ng upuan.
Ang bisikleta ay mainam din para sa rehabilitasyon ng iyong mga binti pagkatapos ng isang aksidente o pinsala sa kalamnan. Upang gawin ito, pumunta sa isang napaka-katamtamang bilis at bawasan ang tigas ng pedal. Sa kasong ito, ang layunin ay upang makabisado ang mekanikal na paggalaw nang hindi nauubos ang iyong enerhiya.
Ito ay walang epekto sa mga kasukasuan at samakatuwid ay inirerekomenda para sa mga matatandang taong dumaranas ng arthritis.
Ang lahat ng ito ay siyempre sinamahan ng tamang diyeta, na sinamahan ng pagsasanay ng iyong mas mababang mga kalamnan, ay gagawing mas maagap ang iyong paglalakad, nababaluktot, at pino.
Gagawin nitong mas madali ang pag-akyat ng hagdan sa iyong lugar ng trabaho at saanman kung ikaw ay likas na mobile.
3) Magkaroon ng Mahusay na Torso At Flat na Tiyan nang hindi umaalis sa upuan ng iyong bike.
Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga braso upang hawakan ang iyong sarili nang patayo habang ikaw ay nagpe-pedal, halatang ini-ehersisyo mo ang iyong triceps at biceps. Ang iting ay nag-iiba depende sa pustura na iyong pinagtibay at ang puwersa na iyong ginagawa sa mga manibela.
Posibleng maglaro sa iba't ibang mga parameter na ito upang gumana ang mga braso at mga bisig. Sino ang nagsabi na ang pagkakaroon ng nabuong braso ay nangangailangan ng paggamit ng mga dumbbells?
Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta sa isang exercise bike ay mainam para sa mga gustong magpayat ng kanilang baywang.
Sa katunayan, binibigyang-daan ka ng pagbibisikleta na panatilihing flat at malinaw ang tiyan kahit na nasa 50s ka na.
Ang katotohanan na ikaw ay kumukuha ng iyong tiyan habang nagpe-pedal ay pumipigil sa iyo na magkaroon sakit ng likod pagkatapos ng iyong mga sesyon sa pagbibisikleta.
Ang iba't ibang mga kalamnan ng tiyan ay naka-target, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie sa iyong tiyan at mawala ang taba sa likod.
Hindi na kailangang ubusin ang iyong sarili sa paggawa ng 1000 crunches, lalo na para sa mga dumaranas ng mga problema sa mas mababang likod (tingnan ang artikulong ito kung gusto mong malaman ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang gumana ang iyong abs).
4) Magpayat Habang Nagsasaya Sa Iyong Sala.
Dahil sa kakayahang umangkop nito sa kapaligiran ng pamumuhay, madali itong umikot sa iyong sala habang nanonood ng TV. Maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa isang tunay na karera sa iyong panloob na bisikleta habang sinusundan ang Tour de France sa iyong TV screen!
Ang ilang makina ay mayroon ding matalinong interface na nagre-reproduce ng mga panlabas na sitwasyon gaya ng mga mountain rides o a maglakad sa lungsod. Ang tigas ng pedal ay nababagay ayon sa kung ikaw ay nasa isang matarik o sloping burol o sa isang patag na daanan.
Ang iba pang mga modelo ay mayroon ding umiikot na mga manibela upang madaling makakuha ng mga graphic na pagliko.
At bakit hindi subukan ang elliptical? Ang mga nakakatuwang modelong ito ay umiiwas sa monotony sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo at nagbibigay-daan sa iyong pag-iba-iba ang iyong mga galaw upang mabuo ang iyong buong katawan!
Bilang karagdagan, kung ikaw ay isang multitasker, maaari mong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan at mag-ehersisyo habang nagbabasa ng nobela o gumagawa ng ilang pagniniting. Mag-ingat lamang na huwag tumakbo sa background o mawalan ng balanse sa isang haka-haka na highway!
Gayundin, panoorin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsama sa iyong pagsasanay ng mga masustansyang pagkain para sa pinakamainam pagkawala ng taba.
Siyempre, ang mga nakikitang resulta ay maaaring makamit sa mga regular na sesyon sa isang progresibong bilis.
5) Isang Malinis na Pagwawalis ng Pang-araw-araw na Stress.
Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta habang nakikinig sa iyong mga paboritong kanta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang diin ng mahabang araw ng trabaho.
Maaari mo ring gawin ito habang nakikipag-usap sa iyong kaibigan o kapareha, ngunit hindi habang kumakanta!
Bukod dito, hindi na kailangang mag-isip tungkol sa kung paano makarating sa gym at makatipid ng oras. Ang iyong anti-stress machine ay naghihintay para sa iyo sa bahay sa isang komportableng kapaligiran, ito man ay isang bisikleta na may upuan o sandalan.
Kung gusto mong mag-ehersisyo sa isang mahinang simoy, maaari mong i-set up ang iyong bike sa labas, sa terrace o balkonahe, o kahit saan pa. Depende sa modelong pipiliin mo, maaari mo ring i-save ang iyong sarili sa abala sa pag-imbak ng iyong bike upang maprotektahan ito mula sa hindi inaasahang panahon.
Isa pang anti-stress effect: pag-pedaling nang matindi sa loob ng 5 hanggang 10 minutong paglabas mga hormone sa pagtulog sa iyong katawan.
Ang pagbibisikleta sa gabi o sa pagtatapos ng araw ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng malalim at mahimbing na pagtulog.
Ang aktibidad na ito ay may nakakarelaks na epekto sa sistema ng nerbiyos, sa pamamagitan ng pagbuo ng isang makapangyarihang lunas laban sa stress at nerbiyos (na maaaring sanhi ng kakulangan sa tulog).
Kaya kung hindi ka tinanggap ni Morpheus sa kanyang mga bisig, umakyat sa saddle at magsimula ng ligaw na biyahe!
6) Normalize ang Blood Pressure At Blood Sugar Level.
Ang pagsasanay ng sports tulad ng panloob na pagbibisikleta ay walang epekto sa mga kasukasuan. Kaya naman inirerekomenda ito para sa mga nakatatanda at sinumang gustong magdala presyon ng dugo at ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumalik sa normal.
Available ang iba't ibang mga programa sa cardio, na kinasasangkutan ng isang mas mahusay na gawain ng iyong mga gawi sa nutrisyon.
Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng atake sa puso, lalo na para sa mga taong nakaranas na ng hindi kasiya-siyang sandaling ito.
Kaya kung ang puso mo ay tumitibok na para sa pagbibisikleta mula pa noong bata ka, posible at ligtas na itong gawin sa sala o kwarto.
Gayunpaman, humingi ng payo sa iyong doktor tungkol sa iba't ibang hakbang na dapat gawin sa mga renovated session na ito.
Gayundin, inaalis ang nakakapinsalang puting masa sa mga daluyan ng dugo at arteries ay nagbibigay-daan sa isang mas mahusay na pamamahagi ng dugo sa lahat ng mga organo sa pamamagitan ng puso. Pagkatapos ay hindi gaanong napuputol habang ginagawa ang paggana ng motor nito.
7) I-adopt Ang Programang Nababagay sa Iyo.
Ilang nakatigil bikes magkaroon ng ilang mga programa sa pagsasanay, depende sa bigat ng katawan at edad ng indibidwal. Kung gusto mong pumayat o tumaba, mayroong iba't ibang mga programa sa pagsasanay na magagamit para sa layuning ito, na may kaukulang diyeta.
Ang mga bisikleta na ito ay maaari ding ikonekta sa isang internet network, na nagbibigay-daan sa iyong i-save ang sarili mong mga programa para sa ibang mga user. Posible rin sa mga hi-tech na bisikleta na ito, na harapin ang sarili mong mga hamon sa pamamagitan ng pagtalo sa mga dati mong naitala na mga tala.
Nagbibigay sila sa iyo ng mas mahusay na suporta salamat sa a personal na tagapagsanay na nagsasanay sa iyo sa kabuuan ng iyong mga sesyon. Depende sa program na pipiliin mo, sasabihin niya sa iyo kung kailan dapat pabilisin o pabagalin at bibigyan ka ng payo.
Kung sa tingin mo ay handa ka na, posible na makipagkarera tulad ng isang propesyonal na siklista salamat sa mahusay na disenyo ng mga graphics.
Gayundin, ang mga tool sa pagsukat ng rate ng puso ay binuo sa mga hawakan ng bisikleta upang subaybayan ang iyong rate ng puso. Ipinapaalam din sa iyo ng system ang bilang ng mga calorie na nasunog sa real-time.
Kaya't huwag mag-atubiling gumastos ng kaunting pera upang matiyak ang iyong pang-araw-araw na kagalingan.
Narito ang isang halimbawa ng isang cardio workout na maaari mong gawin sa iyong exercise bike:
8) Pagbutihin ang Iyong Pigura Sa Pamamagitan ng Malakas na Pagpedal.
Pag-eehersisyo sa isang matatag na bilis sa iyong bike tumutulong sa iyo na magsunog ng labis na taba. Sa katunayan, kapag nagpedal ka, lahat ng maskuladong bahagi ng katawan mula ulo hanggang paa ay ginagamit. Walang matatabang layer ang makakatakas sa iyo kapag alam mo kung paano ito gagawin.
Ang mga resulta ay variable depende sa posisyon na pinagtibay, kung ito ay:
- Ang tuwid na katawan ng tao (nang walang anumang kurbada).
- Ang katawan ay bahagyang nakahilig pasulong o paatras.
- Practically recumbent (bahagyang kurbada ng katawan).
- Semi-recumbent (binibigkas na curvature).
- Nakatayo sa mga pedal.
- Ang mga hita ay bahagyang nakataas o nakatagilid pababa.
- Diretso ang mga braso.
- Ang mga braso ay nakayuko sa 90 degrees habang sinasaklaw ang iyong katawan.
Gayunpaman, pag-pedal buong araw nang walang diyeta na inangkop sa uri ng iyong katawan at ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay hindi magbubunga ng mga kapansin-pansing resulta.
Para sa isang slimming program, ito ay ipinapayong ubusin lamang ang halaga ng enerhiya na kinakailangan upang gasolina ang iyong session.
Kinakailangan din na maging mahusay na hydrated bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
9) Bigyan ang Iyong Sarili ng Higit pang Hininga.
Posibleng mapataas ang potensyal ng iyong mga baga kapag nagsasanay ka ng regular na pisikal na aktibidad. Ang katawan ng tao ay may kakayahang umangkop sa maraming mga sitwasyon, kaya ang pag-eehersisyo sa isang matatag na bilis ng hindi bababa sa 30 minuto ay mapapabuti ang iyong paghinga.
Ang mabilis na pagpedal gamit ang mga diskarte sa pagkontrol sa paghinga ay nagpapaunlad ng iyong reflex sa baga. Ang mga kalamnan ng mas mababang katawan ay mas malaki kaysa sa itaas na katawan, at samakatuwid ay nangangailangan ng mas maraming oxygen upang gumana.
Ito ay, kapaki-pakinabang na malaman kung paano kontrolin ang pamamahagi ng oxygen sa mas mababang mga paa, sa patuloy na paggamit sa iyong exercise bike.
Oksiheno ay ang pangunahing katalista sa anumang reaksyon ng pagkasunog.
Samakatuwid, kinakailangan na disiplinahin ang supply ng oxygen sa katawan, pati na rin ang paggamit mo nito sa panahon ng iyong mga sesyon ng pagsasanay. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na magsunog ng taba. Kaya't laging masigla!
10) Palakihin ang Iyong Pwetan At Magpaalam Sa Cellulite.
Ang isa sa maraming benepisyo ng nakatigil na bisikleta ay ang pagpapalakas ng mga kalamnan, pangunahin sa mga binti ngunit pati na rin sa puwit. Ang prinsipyo ay pareho sa mga ordinaryong bisikleta o sa mga ginagamit sa propesyonal na pagbibisikleta.
Sa pamamagitan ng paggamit ng unibersal na makina na ito sa anumang dyim, pinapanatili mong aktibo ang iyong mga kalamnan sa puwit sa bawat paghampas ng pedal. Ang paglalapat ng presyon upang itulak ang pedal pababa ay may direktang epekto sa tatlong kategorya ng mga kalamnan na bumubuo sa iyong glutes.
Gayundin, sa pamamagitan ng pagkontrata ng puwit habang ikaw ay nagpedal, binibigyan mo sila ng higit na katatagan.
Kung wala kang pagkakataon na magtrabaho sa iyong puwit sa pamamagitan ng pag-akyat ng hagdan sa iyong pag-commute, ang pagbibisikleta sa bahay ay higit pa sa sapat.
Tulad ng para sa cellulite, na dahil sa pamamaga sa puwit, inirerekomenda na alisin mo ang labis na taba sa lugar na ito. Ang ilang matinding pedal stroke sa loob ng isang yugto ng panahon ay maaaring malunasan ito.
Gayunpaman, pagkatapos ng iyong mga sesyon ng pedal-butt at iyong shower, maaari kang mag-apply ng mga lotion upang muling ma-rehydrate ang iyong puwit.
Hindi na kailangan para sa plastic surgery upang makakuha ng isang mas buong puwit. Depende sa posisyon na pinagtibay mo, maaari mong hubugin ang mga ito sa anumang paraan na gusto mo.
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa isang bisikleta, inirerekomenda na gawin ang mga standing stretches sa pamamagitan ng pagpapadala ng bawat binti pabalik. Pag-iba-iba ang mga posisyon at ang epekto ng gluteal sa pamamagitan ng pagtayo ng mga tuhod at palad sa lupa.
Isang Mabisang Lunas Para sa Mga Diabetic.
Ang regular na pagbibisikleta o panloob na pagbibisikleta ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo sa katawan araw-araw.
Mga Diabetic ay hindi allergic sa asukal, ngunit dapat nilang palaging subaybayan ang dami ng glucose sa kanilang mga katawan.
Kahit na sa pamamagitan ng patuloy na pisikal na pagsisikap tulad ng pagpedal, sinusunog ng katawan ang mapaminsalang asukal na nilalaman ng ating pagkain. Kaya hindi na kailangang magsagawa ng matinding diyeta na walang asukal, basta't alisin mo ito araw-araw sa pamamagitan ng pagbibisikleta.
Mag-imbita ng kapareha kung sakaling masama ang pakiramdam mo, upang ibigay ang iyong karaniwang paggamot.
Bukod, tulad ng anumang iba pang nutrient, ang asukal ay mahalaga sa katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng enerhiya na kailangan para sa matinding aktibidad sa palakasan.
At mayroong isang paraan upang gamitin ang taba ng iyong katawan bilang panggatong. Upang gawin ito, gamitin lamang ang bilis ng lagari, sa loob ng dalawang sampu ng minuto.
Kabilang dito ang pagpapabilis ng humigit-kumulang 30 segundo, pagkatapos ay pagbabawas ng bilis nang humigit-kumulang 20 segundo, at iba pa.
Ang pagkakaroon ng mga kasosyo sa sports ay nag-uudyok din para sa ganitong uri ng ehersisyo.
Mga Pagkakamali na Hindi Nagagawa Sa Exercise Bike.
Kapag naghahanap ka para sa pagkawala ng taba o kahit na pisikal na pagpapanatili, may ilang mga pagkakamali na dapat mong iwasan.
- Huwag maghanap ng kabuuang pag-aalis ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng napakakaunti bago ang masinsinang mga sesyon.
- Ang masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay tiyak na magreresulta sa sagging ng balat. Kaya't maging matiyaga, umuunlad nang hakbang-hakbang.
- Huwag gumamit ng mahigpit na diyeta na may 0% na lipid o taba, dahil mahalaga ang mga ito sa iyong calorific supply.
- Huwag labis na labis ang cardio sa iyong programa sa pagkawala ng taba. Sa katagalan, binibigyang diin nito ang iyong katawan at sinusunog din ang iyong hindi mataba na masa.
- Walang kwenta isipin na makakapayat ka kung hindi ka regular na nag-eehersisyo. Ang mga resulta ay pinaliit na may mga paglihis ng higit sa tatlong araw. Kaya maging disiplinado sa iyong exercise bike training.
- Gayundin, iwasan ang hindi kinakailangang stress, dahil maaari nitong baluktutin ang mga kalkulasyon sa iyong mga resulta ng pagsasanay. Sa katunayan, ang stress ay isa ring salik sa pagtaas ng timbang. Maaari nitong pabagalin ang iyong pag-unlad sa kabila ng iyong mga pagsisikap.
Alam mo na ngayon ang lahat tungkol sa mga benepisyo ng stationary bike! Kayo na ang bahalang gumamit nito!
