Yoga ay kadalasang ginagawa para sa flexibility ng katawan, ngunit mayroon din itong hindi maikakaila na mga benepisyo sa pag-iisip. Ang kumbinasyon ng paggalaw at mental na pagsasanay, sa partikular, mabilis na gumagawa wellness epekto sa pang-araw-araw na buhay.
Ang yoga ay lalong epektibo laban sa stress, ngunit magkakaroon tayo ng pagkakataong matuklasan ang iba pang mga benepisyo sa artikulong ito. Ang sinaunang agham ng paggalaw, postura, at ang hininga ay isang holistic na sistema na may pandaigdigang epekto sa katawan gayundin sa isip.
1 – Yoga Laban sa Pagkabalisa Ng Makabagong Buhay.
Stress, mabilis na buhay, at palagiang background ingay nangangahulugan na kakaunti ang mga tao ngayon ang nakakapag-recharge ng kanilang mga baterya at magpahinga Maraming tao ang tila patuloy na pagod. Kahit na sa kama sa gabi, ang mga pag-iisip ay madalas na hindi huminahon. Malalim na pagtulog ay nawawala.
Nag-aalok ang yoga ng natural at kapaki-pakinabang na alternatibo sa mga antidepressant at sleeping pills. Pero paano? Ano ang mga benepisyo sa pag-iisip?
- Una sa lahat, sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng balanseng ritmo sa pagitan ng pagkilos at pahinga. Ito ang mismong prinsipyo ng isang sesyon ng yoga, na palaging nagtatapos sa isang postura na nag-iimbita ng kalmado, tulad ng sikat na postura ng Savasana.
- Pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-aalok sa iyo ng isang panaklong ng kalmado upang i-recharge ang iyong mga baterya: sa panahon ng sesyon ng yoga, walang tanong ng pagsagot sa telepono o pag-aalala tungkol sa lahat ng dapat gawin sa trabaho.
- Maraming practitioner ang nag-uulat ng malalim na pagrerelaks ng katawan, na tumutulong sa kanila na makatulog kapag nakauwi na sila. Ang iba ay nag-uulat ng isang pakiramdam ng enerhiya at pagiging bago na parang sila ay natulog sa buong gabi, kahit na ang kanilang yoga session ay tumagal lamang ng 30 minuto.
2 – Yoga Laban sa Stress: Mga Benepisyo sa Pag-iisip.
Ang isa sa mga pangunahing benepisyo sa pag-iisip ng yoga ay ang labanan diin. Paano ito gumagana?
Itinataguyod ng Yoga ang Produksyon ng BABA.
Alam na natin yan sa panahon ng regular yoga at pranayama practice, ang utak ay naglalabas ng neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA). Binabawasan ng GABA ang excitability ng mga nerve cell sa utak at, kasama ng relaxation ng kalamnan, binabawasan ang mga pakiramdam ng takot at gulat.
Kasabay nito, ang paglabas ng mga stress hormone tulad ng cortisol at adrenaline ay nababawasan. Sa madaling salita, ang yoga ay may katulad na epekto sa utak bilang mga tranquilizer. Tinutulungan nito ang katawan na makagawa ng sarili nitong natural pampakalma. Hindi ba ito kahanga-hanga? At lahat ng ito nang walang anumang epekto o pagkagumon!
Mga Benepisyo Ng Yoga Sa Parasympathetic System.
Yoga pinasisigla din ang parasympathetic nervous system, ang bahagi ng autonomic nervous system na responsable para sa pagpapatahimik, pagbagal, at panunaw. Kinokontrol din nito ang sympathetic nervous system, na responsable para sa pagpukaw at samakatuwid ay stress o pagkabalisa.
Ang yoga ay isang pangunahing pagbabalanse na aktibidad. Sa mga taong may pagkabalisa sa pag-iisip, na dumaranas ng mga takot o panic attack, ang dalawang sistema, parasympathetic at nakikiramay, ay wala sa balanse. Tumutulong ang yoga upang maibalik ang natural na balanse sa pagitan ng dalawang pangunahing tungkuling ito.
Matuto nang higit pa tungkol sa parasympathetic system.
3 – Ang Mental na Benepisyo Ng Yoga Laban sa Depresyon.
Kadalasang nauugnay sa diin, ngunit gayundin sa patuloy na pangangailangan ng modernong buhay, ang depresyon ay maaari ding magmumula sa mga traumatikong pangyayari, tulad ng pagkawala o pangungulila. Minsan, ito kalagayang pangkaisipan ay tumutukoy sa isang estado ng panloob na pagkahapo.
Sa Europa, higit sa 20% ng mga kababaihan at 10% ng mga lalaki ang dumaranas ng depresyon sa kanilang buhay. Lahat tayo ay nakaranas ng a mapanglaw na kalooban sa ilang mga punto, ngunit ito ay nagiging isang sakit kapag ang pang-araw-araw na buhay ay may makabuluhang kapansanan.
Sa halip na gumamit ng mga antidepressant, maaari mong subukan ang mga benepisyo sa pag-iisip ng yoga para sa depresyon.
Ang Mga Epekto ng Yoga ay Napatunayang Siyentipiko Laban sa Depresyon.
Sinubukan ni Nina Vollbehr ng Center for Integrative Psychiatry sa Netherlands at ng kanyang mga kasamahan ang benepisyo sa pag-iisip ng yoga sa depresyon sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 74 na mag-aaral na may banayad na depresyon. Kalahati sa kanila ay nagsagawa ng relaxation exercises para sa 15 minuto sa isang araw, ang iba pang kalahati ay nag-yoga.
Pagkatapos ng dalawang buwan, malinaw ang resulta: sa grupo ng yoga, depression, pagkabalisa, at ang stress ay nabawasan nang malaki kaysa sa pangkat ng paghahambing na may mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ang eksperimento ay inulit sa isang pangkat ng 12 empleyado, na may katulad na mga resulta. Bumuti din ang kanilang mga sintomas.
Ang isang pilot na pag-aaral sa Boston ng 29 na mga pasyenteng nalulumbay ay nagpakita ng magkatulad na mga resulta at ang kahalagahan ng regular na pagsasanay: "Kung mas maraming kalahok ang dumalo sa mga klase sa yoga, mas mababa ang kanilang mga sintomas ng depresyon sa pagtatapos ng panahon ng pag-aaral," ulat ni Maren Nyer ng Massachusetts General Hospital.
Bilang karagdagan, natagpuan ng mga mananaliksik ang iba positibong epekto sa mga kalahok kalidad ng buhay, optimismo, at nagbibigay-malay at pisikal na pagganap.
5 Asana Para sa Yoga Laban sa Depresyon.
Ang limang asana na ito, o mga posisyon sa yoga, makakatulong sa iyo na mag-isip nang mas malinaw at maging mas motivated. Pinasisigla ng mga asana ang gitnang sistema ng nerbiyos, itaguyod ang daloy ng dugo sa utak at pasiglahin ang lahat ng mga panloob na proseso.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana o ang puno ay ang perpektong ehersisyo upang mabawi ang balanse. Balanse ka sa isang paa para makamit ang katatagan. Sa asana na ito, pangunahin itong kaliwa at kanang hemisphere ng utak na balanse. Maaari kang magsimula sa ilang segundo, pagkatapos ay dagdagan ang tagal.
2 – Chakrasana.
chakrasana tinatawag ding gulong. Ang ehersisyo na ito ay nagpapasigla sa gulugod at binabalanse ang nervous system. Ang lahat ng mga ugat sa kahabaan ng gulugod ay lundo at maaaring gumana nang mas mahusay. Sa isip, dapat mong hawakan ito asana hindi bababa sa 20 segundo.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana o headstand ay isang inversion na posisyon na nagpapasigla sa daloy ng dugo. Ang utak ay mas mahusay na binibigyan ng oxygen at pakiramdam mo ay mas aktibo. Lumalakas din ang iyong mga balikat at leeg. Sa una, dapat kang magsanay sa dingding upang mahawakan ang posisyon.
4 – Surya Namaskar.
Ang pagpupugay sa araw ay marahil ang pinakatanyag na pagkakasunud-sunod ng ehersisyo at binubuo ng 12 mga dynamic na asana. Surya namaskar ay ang pinakamainam na booster ng enerhiya. Ang serye ng mga pose na ito ay nagpapaliit sa mga negatibong pattern ng pag-iisip. Pagkatapos ng mga anim na round, mas magaan ang pakiramdam mo.
5 – Balasana.
Balasana ay tinatawag ding bata (o pose ng bata). Ang asana na ito ay nakakatulong upang palabasin pag-igting sa dibdib, likod at balikat. Ang pose ay nagpapagaan ng stress at pagkabalisa, pati na rin ang depresyon. Ang Balasana ay perpekto para sa pagpapahinga at pagbabagong-buhay.
Ang mga pagsasanay na ito at marami pang iba ay nakakatulong upang makahanap ng panloob na kalmado at maalis ang mga negatibong kaisipan, na napakarami sa depresyon.
Ito ay mauunawaan: yoga tumutulong sa atin na labanan ang madilim na kaisipan, takot, at pagkabalisa. Ngunit mayroon din itong iba pang mga pakinabang.
4 – Pinagsasama ng Yoga ang Relasyon sa Pagitan ng Katawan at Isip.
Sa kanlurang sibilisasyon, hindi tayo masyadong nag-aalala tungkol sa ating mga katawan, hangga't sila gumagana at hindi tayo sasaktan. Kung kami ay nasa sakit, kami ay sumugod sa doktor na magrereseta sa amin ng isang anti-pain medication.
Walang katulad nito sa tradisyon ng Silangan kung saan nagmula ang yoga. Ang mga asana na binubuo ng yoga ay idinisenyo upang pagtugmain ang ating relasyon sa katawan at bigyang-daan tayong mas maramdaman ang mga pangangailangan nito at mga mensahe.
Sa panahon ng pagsasanay ng asanas o mga pagsasanay sa paghinga, ang prinsipyo ng yoga ay maging matulungin sa kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan. Sa ilang mga tradisyon, tulad ng Hatha Yoga, ang anyo na pinakaginagawa sa Kanluran, huminto ka sa pagitan ng mga asana upang obserbahan ang mga epekto ng paggalaw o pustura sa katawan.
Sa madaling salita, ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapaamo ang iyong katawan at mas maunawaan ito. Ang pagiging malapit sa ating pisikal na katotohanan ay isa sa mga kondisyon ng ating araw-araw na kagalingan.
Bumalik tayo sa tanong ng mga takot at stress: kasama yoga, mas madali mong makikita ang mga pisikal na senyales ng kakulangan sa ginhawa. Kung kaya't mas mabilis mo silang gagamutin at maiiwasang lumala sila.
Ang iyong araw sa trabaho ay iniwan kang pagod? Mabagal ba ang iyong relasyon sa iyong mga kasamahan? Maraming tao ang hindi nakakaalam nito! Sa yoga, makikita mo ang mga senyales ng pagbara sa iyong katawan bago sila magpakita ng kanilang sarili bilang pressure o pagkagalit.
Malalaman mo na ang isang yoga session ay nasa ayos!
5 – Ang Yoga ay Nagbibigay sa Iyo ng Enerhiya At Kagalakan ng Buhay.
Nakita namin sa itaas kung paano mapalakas ang yoga Paggawa ng GABA. Ngunit ang mga asana nito ay nakakatulong din na magbigay sa iyo ng enerhiya. Tulad ng Qi Gong sa China, o pagninilay-nilay, ang yoga ay higit sa lahat ay gawain sa ating mga enerhiya, sa rebalance at pasiglahin sila.
Sa mga tradisyon ng Silangan, ang enerhiya ay umiikot sa isang network sa ating katawan, kasama ang mga landas na tinatawag meridian. Ang mga landas na ito ay nagtatagpo at bumubuo ng mga node ng enerhiya, ang mga chakra. Ang enerhiya ay nilalayong magpalipat-lipat, na isang garantiya ng mabuting pisikal at mental na kalusugan. Gayunpaman, kung minsan ang enerhiya ay maaaring ma-block.
Pagkatapos ay makaramdam ka ng depresyon, ngunit pagod din at walang lakas. Kung maaari mong matunaw ang pagbara, ang enerhiya ay maaaring dumaloy muli nang malaya at ikaw ay magiging refresh. Ang mga asana ay espesyal na idinisenyo upang gumana sa mga buhol ng enerhiya sa katawan.
6 – Chakra Yoga Para sa Isip.
1 – Muladhara Chakra: Ang Root Chakra.
Mga Katangian: Ang ugat chakra kumakatawan sa sigla, koneksyon sa lupa (katatagan), at kumpiyansa sa sarili. Kapag na-block ito, lilitaw ang mga takot, kawalan ng tiwala, kawalan ng tiwala, at dinamismo.
Sa kabaligtaran, kapag na-activate mo ito sa pamamagitan ng yoga, malakas ang pakiramdam mo mahalagang enerhiya, tiwala sa sarili.
asana: anumang bagay na dumampi sa paa, tuhod, binti, pelvis, at sacral area. Nakatayo na mga postura at pasulong na baluktot. Halimbawa: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra: Ang Sacral Chakra.
Mga Katangian: Ang sakramak chakra may kinalaman sa pagkamalikhain, mga relasyon, pagpaparami, malalim na kagalakan, kasiyahan - hayaan lang at hayaan ang buhay na mangyari.
Ang pagbara nito ay humahantong sa katigasan, kalungkutan, kalungkutan. Kapag na-activate mo ito sa yoga, ikaw ay mas palakaibigan, mas masaya, mas malikhain
asana: lahat ng asana na may epekto sa pelvic space at lower spine. Halimbawa: Ang Dove.
3 – Manipura Chakra: Ang Solar Plexus Chakra.
Mga Katangian: Ang chakra ng solar plexus ang upuan ng ating pagkatao. Ito ay mula sa chakra na ito na ang mga damdamin at pangangailangan ay bumubuo ng mga aksyon at pagbabago. Ang pangatlo chakra ay itinuturing na ang lakas ng katawan reserba at pinapakain ng apoy ng solar plexus.
Ang isang pagbara ay nagpapakita ng sarili sa isang banda bilang mga damdamin ng kababaan at kawalan ng kapangyarihan, sa kabilang banda bilang pagsalakay, umaangkop ng galit.
Kapag na-activate ito, nararamdaman mo paghahangad, malakas ang nerbiyos mo, nakasentro ka. Ang isang panloob na pakiramdam ng kaligayahan ay nabubuo pati na rin ang pagnanais na tuklasin ang iyong kapangyarihan.
asana: rotational exercises at postures na gumagana sa mga organo ng tiyan. Halimbawa: ang swivel seat - Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra: Ang Heart Chakra.
Mga Katangian: Ito ang sentro ng mahalin. Ang dedikasyon, pagiging hindi makasarili, pakikiramay, pagpaparaya, at pagpapagaling ay ilan lamang sa mga katangiang iniuugnay. Ang chakra ng puso nakakatulong din upang madama ang kagandahan ng kalikasan at sining.
Mga Asana: back bending at mga ehersisyo para sa cardiovascular system. Halimbawa: Pagpupugay sa araw o cobra - Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra: Ang Throat Chakra.
Mga Katangian: Ang Vishuddha Chakra ay ang aming sentro ng komunikasyon at itinuturing na upuan ng katotohanan. Ito ay nagpapahayag ng ating mga saloobin at damdamin, tumutulong sa amin na makita ang panloob na boses, at ito ang gateway sa mas matataas na antas ng kamalayan.
asana: Nakasandal at nagbabaliktad ng mga postura. Halimbawa: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, Ang Ikatlong Mata.
Mga Katangian: Ang ikatlong mata ay itinuturing na lugar ng intuwisyon at ang upuan ng isip at kaluluwa. Ito daw chakra tumutulong sa pagbuo ng kapangyarihan ng visualization at extrasensory perception, intuition, insight. Ito ang lugar ng pag-unlad ng mga panloob na pandama, ng kapangyarihang pangkaisipan.
Mga Asana: visual na pagsasanay at pagninilay-nilay sa ikatlong mata.
7 – Sahasrara Chakra: Ang Coronal Chakra.
Mga Katangian: Ang coronal chakra ay ang pinto sa sansinukob at nagbubukas sa espirituwal na kaalaman: tiwala, kabanalan, kalayaan, pagiging perpekto, at kababaang-loob sa harap ng sansinukob na higit sa atin.
asana: mga pagsasanay sa paghinga at boses
Konklusyon.
Sa artikulong ito, inialay namin ang aming sarili sa benepisyo sa pag-iisip ng yoga. Ang kasanayang ito ng mga ninuno batay sa muling pagbabalanse ng mga enerhiya ay nakakatulong upang labanan ang madilim na pag-iisip, stress, at pagkapagod sa pag-iisip. Mas creative ka, mas masaya, mas tonic.
Ano ang naisip mo sa artikulong ito at ang listahan ng mga benepisyo ng yoga para sa isip? Huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong mga saloobin sa amin sa pamamagitan ng pagtugon sa ibaba. Maaari mo ring sabihin sa amin ang iyong mga karanasan o ibahagi ang iyong mga tip at trick.
