Nya studier belyser fördelarna och effektiviteten av Rosenrot i att hantera stress. Växten har en positiv effekt inte bara på den mentala hälsan utan också på den fysiska hälsan och möjliggör en förbättring av prestationsförmågan.
Rhodiola Rosea-extrakt är fortfarande föga kända i Frankrike. Men denna växt förtjänar att bli känd, och det är därför vi inbjuder dig att upptäcka den i den här artikeln, som granskar dess fördelar för hjärnan.
Presentation av Rhodiola Rosea.
Vad är Rhodiola?
Rhodiola Rosea, även kallad Rhodiola eller Siberian ginseng, är ett unikt botemedel baserat på växtextrakt. Den växer i torra och sandiga jordar, på höga höjder, i de arktiska områdena. Det finns i Europa och Asien.
Ursprung och presentation av drogen.
Fortfarande lite känd i Frankrike, Rhodiola har använts i många år i länderna i det forna sovjetblocket. Ryska forskare har länge vetat att denna växt kan stimulera fysisk energi och är lämplig för behandling av mental utmattning och stress.
Flera laboratorier av kosttillskott föreslår idag kapslar som innehåller Rhodiola. Produkten ersätts inte av socialförsäkringen, eftersom det inte är ett läkemedel, åtminstone inte i de doser som finns tillgängliga i Frankrike.
Vilka är de fördelaktiga effekterna av Rhodiola Rosea?
Detta växtextrakt har många positiva effekter på kroppen. De mest anmärkningsvärda effekterna på kroppen är följande:
- Rhodiola Rosea hjälper kroppen att reagera på påkänning och minskar symtom på spänningar och överansträngning.
- Det förbättras psykisk hälsa och koncentrationsnivåer.
- Rhodiola Rosea förbättras fysisk prestation, oavsett om det är för arbete, under sport eller under inlärningsfaser.
- Den har en stark antioxidant effekt, bekämpar fria radikaler och skyddar cellen och DNA.
- Rhodiola Rosea hjälper också till att bekämpa depression och ångest genom att stimulera produktionen av serotonin och dopamin.
- Det bidrar till hälsosam och vilsam sömn.
- Det stabiliserar sig blodsockernivåer.
I Ryssland och Skandinavien har Rhodiola-extrakt studerats intensivt i över 35 år för att fastställa deras möjliga effekter. Forskare har särskilt noterat en ökning av mental och fysisk prestation. Detta fenomen är relaterat till de adaptogena egenskaperna hos Rosenrot, vilket ger bättre motståndskraft mot stressfaktorer.
Det kan till exempel vara stressen i en undersökningsperiod, men också övergången till nattarbetet, eller utövandet av tävlingssporten.
Men de ryska och skandinaviska studierna lyfte också fram en annan intressant effekt: förbättringen av långtids minne. Växten bidrar till ökningen av nivån av serotonin. Detta ämne är känt som lyckohormonet och spelar en viktig roll i regleringen av humöret. Hjärnans aktivitet gynnas av det.
Hur fungerar Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea fungerar som en adaptogen och gör oss därför motståndskraftiga mot stress. I slutet av det kalla kriget har kunskap om denna växt och terapeutiska extrakt från den spridits i västländer.
Det vetenskapliga samfundet var snabbt intresserade av frågan och studier om de gynnsamma effekterna av Rhodiola har dykt upp. Resultaten bekräftar de positiva effekterna av Rosenrot på psyket och det fysiska och indikerar att denna växt verkligen kan vara ett effektivt motgift mot stress.
De gynnsamma effekterna av Rhodiola skulle vara relaterade, alltid enligt studierna, följande ämnen:
- Rosavinen.
- Salidrosiden.
Sammansättning av Rhodiola-extrakt.
- Fenylpropaner: rosavin, kolofonium och rosavin (kallas rosaviner).
- Fenyletylderivat: salidrosid (Rhodiola-sidan), p-tyrosol.
- Flavonoider: rodiolin, rodionin, rodiosin, acetylrodelin, tricin.
- Monoterpener: rosiridol, rosaridin.
- triterpener: daucosterol, p-sitosterol.
- Fenolsyra: klorogena, hydroxikanelsyra och gallussyra.
Verkningssätt.
Den positiva effekten är sannolikt kopplad till en dubbelverkan mot stress, på kort och lång sikt.
På kort sikt förbättras koncentrationen och minnet, tack vare produktens verkan på signalsubstanser. Rhodiola fungerar också som en adaptogen, genom att stimulera serotonin och dopamin, nervcellers signalsubstanser.
På lång sikt är den adaptogena och antioxidanta effekten skyddande för hjärnans nervceller. Rhodiola Rosea skyddar nervceller mot angrepp av fria radikaler. Dessutom är stress skadligt för minnet. Det är därför det är bra för hjärnan att minska stressen.
Vem är sibirisk ginseng eller rhodiola avsedd för?
Rhodiola Rosea är för alla som lider av påkänning. Det är inte tänkt att tas på lång sikt, men som en adaptogen kan den konsumeras i flera månader utan verkliga nackdelar, tiden att ta hand om situationen för spänningar gradvis och naturligt.
Mer specifikt är produkten fördelaktig för idrottare under tävlingsperioder. Det hjälper också människor som möter svåra situationer på jobbet; de är då mer motståndskraftiga och presterar bättre. Rhodiola är också indikerat under tentamen eller revisionsperioder, för att hjälpa lärande och memorering.
Produktens effektivitet.
På stress.
As Rosenrot är inte en vanlig medicinalväxt i Frankrike och Europa, den har inte utvärderats av Europeiska kommissionen. Emellertid producerade European Committee for Herbal Medicinal Products (HMPC) en positiv monografi 2014. Denna rapport visar att Rhodiola kan användas för att lindra symtom på stress. Flera effektstudier finns också tillgängliga.
Enligt studierna förbättras Rhodiola Rosea kortsiktig koncentration och minne. Växten används främst vid överansträngning åtföljd av symtom på trötthet, utmattning, irritabilitet och spänningar.
Om fysisk och mental prestation.
En ökning av atletisk prestation har också noterats. Växten har också en skyddande effekt på nervceller. Det återstår dock att se om det verkligen är effektivt mot demens eller Alzheimers sjukdom.
En rysk studie undersökte effekten av 100 mg sibiriskt ginsengextrakt per dag, jämfört med placebo, på läkarstudenternas prestation och koncentration under tentamensperioden. Allmänt välbefinnande och fysisk kondition förbättrades i gruppen som tog Rhodiola Rosea. Mental trötthet och behov av sova var lägre hos dessa elever än i placebogruppen. Testresultaten i Rhodiola-gruppen var också något bättre.
Effekten av ett dagligt intag av 170 mg Rhodiola Rosea-extrakt på mental prestation och trötthet studerades hos 56 friska manliga och kvinnliga läkare på natttjänst. En signifikant förbättring av mental prestation visades. Efter 6 veckor försvann denna positiva effekt.
Dessa resultat visar att rosenrot kan tillfälligt minska stressrelaterad trötthet.
En annan klinisk studie på unga friska försökspersoner utvärderade effekten av intag av 200 mg Rhodiola Rosea-extrakt (som innehöll 3 % rosavin och 1 % salidrosid) på fysisk ansträngning, muskelstyrka, rörelsehastighet, reaktionstid och uppmärksamhet. Att ta Rhodiola ökade uthålligheten och fysisk kapacitet.
Om depression.
2015 publicerade tidskriften Phytomedicine resultaten av en placebokontrollerad studie av 57 försökspersoner med mild till måttlig depression. Under 12 veckor fick en grupp en standardiserad Rhodiola Rosea-extrakt, fick den andra gruppen det antidepressiva medlet sertralin (ett läkemedel i gruppen selektiva serotoninåterupptagshämmare), och den tredje gruppen fick en placebo som kontrollgrupp.
Jämfört med sertralin hade Rhodiola en mindre antidepressiv effekt men gav också färre biverkningar, dvs det tolererades bättre. I detta avseende har växtextraktet ett gynnsammare risk-nytta-förhållande för personer med depression än sertralin.
På Hjärnan Och Nerverna.
I en studie av 128 patienter lindrade Rhodiola Rosea trötthet, irritabilitet, huvudvärk och svaghet, såväl som andra problem med den autonoma nervsystemet i 64 % av ämnena.
Växtens stimulerande effekter på psyket studerades hos 53 friska försökspersoner samt hos 412 patienter som lider av psykiska störningar (neuroser) och allmän fysisk och mental svaghet. Behandlingstiden varierade från 10 dagar till 4 månader, dosen var 50 mg Rhodiola Rosea tre gånger per dag. Besvären förbättrades sedan.
Rhodiola Rosea hade också en gynnsam effekt på hjärnskador, speciellt i kombination med Piracetam (ett läkemedel utformat för att förbättra hjärnans prestanda vid senil demens). Extraktet kan dock inte minska vissa manifestationer av psykisk sjukdom (maniska symtom); å andra sidan kan växten förvärra vanföreställningar (paranoida tillstånd).
Vid behandling av schizofreni med medicin kan skadade nerver hos patienter med Parkinsons sjukdom påverkas. I det här fallet utvecklar patienterna symtom på stelhet, skakningar och långsamma rörelser, liknande de vid Parkinsons sjukdom. Rosenrot kan användas för att lindra dessa symtom, särskilt när nuvarande mediciner inte fungerar.
Dosering: Hur använder man denna behandling?
Galenisk form.
Rhodiola kan tas i form av växtextrakt. Det är en förberedelse av fytoterapi. Det är nu lätt att få tag på i Frankrike. Doseringen av aktiva ingredienser kan variera. Som alla kapslar är det bättre att svälja dem med ett stort glas vatten.
Daglig dos och rekommenderat intag.
Den rekommenderade dagliga dosen av Rhodiola är en 200 mg kapsel extrakt två gånger om dagen, i upp till 4 månaders användning. Vissa författare rekommenderar 200-600 mg extrakt, två till tre gånger om dagen. Som med alla (växtbaserade) preparat bör patienter informera sin läkare om att ta Rhodiola.
Ska jag ta kapslar på morgonen eller kvällen?
Rhodiola måste tas på morgonen och vid middagstid på fastande mage. Annars kan du drabbas av sömnstörningar under de första veckorna.
Ska jag ta Rhodiola före eller efter måltid?
Bäst effekt uppnås när produkten tas på fastande mage (en halvtimme före frukost eller lunch).
Risker och faror.
Biverkningar och kontraindikationer.
Inga biverkningar har dokumenterats vid de doser som används i kliniska studier. Vid överdosering kan patienter drabbas av ökad irritabilitet och sömnlöshet under några dagar. Om Rosenrot tas i doser som är för höga eller för långa, kan den positiva effekten vändas och symtomen förvärras.
Växtämnet bör inte heller tas av patienter med vissa mental ohälsa (bipolär affektiv sjukdom, t.ex. mano-depressiv sjukdom) om de är benägna att få maniska episoder.
Inga data finns för närvarande tillgängliga om Rhodiola Roseas säkerhet och lämplighet under graviditet och amning.
Läkemedelsinteraktioner.
Interaktionerna mellan Rhodiola och andra läkemedel har inte beskrivits hittills. Dock, Rhodiola rot kommer sannolikt att interagera med vissa läkemedel och förstärka deras effekter.
Så långt som produkten är nära ginseng, en annan adaptogen, är en interaktion möjlig. Som vi har sett kallas Rhodiola Rosea ibland för sibirisk ginseng.
Interaktioner är också möjliga med kaffe eller guarana, såväl som andra stimulerande ämnen. Likadant med Johannesört.
Åsikt om extraktet av Rhodiola Rosea.
Köpguide.
Som med alla hälsoprodukter bör försiktighet iakttas vid köp. Det är bättre att välja en produkt från ett erkänt laboratorium och rådfråga din läkare eller apotekspersonal om du har några tvivel. Som detta är örtmedicin, kan du också välja att köpa en ekologisk produkt.
Vilka formulär att välja mellan?
Rosavin finns som medicinalväxt i kapselform på apotek eller i kosttillskottsbutiker. Du kan också hitta vattenhaltiga extrakt i ampuller.
Vad ska man se upp för när man köper Rhodiola?
Växtbaserade läkemedel som används i kliniska prövningar är standardiserade till 3 % rosavin och 0.8-1 % salidroside och har den bästa effekten.
Det finns dock även högdostillskott tillgängliga. När du köper, leta efter högt innehåll av aktiva ingredienser och en produkt tillverkad av ett erkänt laboratorium.
