I den traditionella indiska medicinen, Ayurveda, fördelarna med Ashwagandha har varit kända sedan länge. Nu är ryktet om denna medicinalväxt på väg västerut.
Vilka är effekterna av Ashwagandha? Är det verkligen en mirakulös nootropisk växt som dess rykte ibland antyder?
Vilka är dess fördelar för hjärnan? Användningsområdena för Ashwagandha är många. Vi inbjuder dig att upptäcka mer i den här artikeln.
Presentation av Ashwagandha.
Vi känner till Ginsengs prestige inom traditionell kinesisk medicin eller TCM. På ett sätt är Ashwagandha dess motsvarighet i Ayurveda: denna adaptogena växt åtnjuter stor prestige och är känd för att behandla många sjukdomar. Dessutom kallas det ibland för "indisk ginseng".
Upptäck Ashwagandha, Indiens heliga växt.
Om du inte har hört talas om Ashwagandha än, är det dags att komma igång. Detta adaptogen växt blir allt mer populärt i Europa och innehåller lovande ämnen som kan ge olika fördelar.
Ashwagandha hjälper till att minska stress, främjar koncentration och vilsam sömn. Det hjälper vävnadsregenerering och ökar fertiliteten.
Ashwagandha är sanskrittermen för denna medicinalväxt, som också är känd som indisk ginseng. Inom botaniken heter det Withania somnifera och anses vara en naturlig adaptogen.
Det speciella med Ashwagandha är att växten har en lång historia. Inom ayurvedisk medicin har det använts i mer än 3000 år; i Europa får det sakta betydelse.
Kort botanisk introduktion till Withania Somnifera.
Denna lilla buskiga växt med hårda röda oätliga bär är inte bara hemma i Indien, utan också i Medelhavsområdet och Afrika.
Växten tillhör familjen Solanaceae, familjen nattskuggor. Att man kan må ganska dåligt efter att ha ätit bären påminns om av dess engelska namn "gift krusbär".
Ashwagandha-buskar blir cirka en till två meter höga och bär klarröda frukter. Det är dock bara bladen och speciellt växtens rot som är av medicinskt intresse.
Som med de flesta nattaktiva växter, som t.ex belladonna, det är bäst att låta bären vara ifred. Ashwagandha anses i Ayurveda som ett mångsidigt botemedel som kan användas för många olika patologier.
Ashwagandha och dess hälsoegenskaper i Ayurveda.
I Indiens traditionella medicin, Ashwagandha används flitigt. Växten används vid framställning av mer än 200 olika läkemedel. Effekterna som tillskrivs det är ibland motsägelsefulla och vissa använder det som en tonic, andra för dess lugnande egenskaper.
Ändå, i den traditionella farmakopén, är Ashwagandha tänkt att förstärka motståndet hos kroppen och anden. Ayurveda ger sina effekter av livsförlängning och föryngring.
Indisk ginseng används också för att stödja äldres hälsa eftersom det sägs vara ett värdefullt näringsämne som främjar livslängden. Ashwagandha, när den blandas med ghee eller mjölk, tros främja fertilitet.
Andra hälsoegenskaper som tillskrivs det inkluderar följande:
- Kämpa mot stress.
- Kämpa mot minnesförlust.
- Förbättra reumatisk smärta.
- Lugnande nervositet.
- Motverka effekterna av åldersrelaterad demens.
Hälsoområdena som förbättras genom att ta Ashwagandha är så många och varierande att denna växt anses i Indien som ett universellt botemedel, vilket är bra för kropp och själ.
Ashwagandha, en fantastisk adaptogen.
Studier på denna växt av den indiska farmakopén betonar dess adaptogena potential. Det är viktigt att veta att adaptogena växter stödjer och förstärker homeostas och kan öka kroppens motståndskraft mot stressfaktorer. Resiliensen ökar och långvariga skador kan minskas.
Men vad är anledningen till den skyddande effekten mot stressen från denna gamla växt? Fördelarna med Ashwagandha beror främst på withanoliderna och alkaloider såsom somniferous som finns i växten. Dessa ämnen minskar frisättningen av stresshormoner. I Ayurveda sägs de motverka Störningar av Vata-typ.
Samtidigt främjar Ashwagandha regenerering, vilket gör detta kosttillskott till ett utmärkt botemedel i alla perioder av spänningar. Den kan även användas mot kramper och spasmer relaterade till stress.
Av dessa olika anledningar är Ashwagandha också mycket lämplig för kvinnor i klimakteriet eller perimenopause, som måste anpassa sig till hormonella variationer.
Våra kroppar har faktiskt fantastiskt fungerande regleringsprocesser som säkerställer att cirkulation, hormoner, kroppstemperatur, pH etc. gör sitt arbete harmoniskt. Om dessa är i homeostas, det vill säga i balans, är vi friska.
Huvudfunktionen hos en adaptogen, som t.ex Ashwagandha, eller dess kinesiska motsvarighet, Ginseng, är att säkerställa denna homeostas.
Effekter på minne och kognitiva förmågor.
Inom ayurvedisk medicin, rötter och blad av Withania somnifera växter används mot kognitiva störningar. Ashwagandha är neuroprotektiv och främjar neurogenes, det vill säga bildandet av nya nervceller och nya hjärnanslutningar.
Denna mekanism är särskilt intressant för behandling av neurodegenerativa sjukdomar. Växtens aktiva ingredienser verkar skydda hjärnan mot avlagringar av amyloidplack involverad i Alzheimers sjukdom. Enligt japanska forskare kan Ashwagandha förbättra neuronernas funktion.
In Ayurvedisk medicin, växten används för att skydda minnet genom att verka på hippocampus. Studier har visat positiva effekter på hjärnskador i samband med sjukdom eller skada.
Ashwagandha mot stressen i det moderna livet.
I dagens värld utsätts vi ständigt för stressfaktorer. Hur vår kropp hanterar stressorer är baserat på uråldriga mekanismer.
Med andra ord, vår kropp reagerar med samma processer oavsett om vi sitter på ett bullrigt gatukafé, dricker kaffe, pratar i telefon eller blir hotade av ett vilt djur, som våra förfäder var.
Vår sympatiska nervsystemet frisätter stresshormoner så fort faran upptäcks. Hjärtfrekvens, puls och andningsfrekvens ökar, noradrenalin, adrenalin och kortisol kommer in i blodomloppet.
Ashwagandha reglerar denna reaktion, i synnerhet tack vare växtämnena som t.ex medanosid finns i växtens blad.
Hur Ashwagandha verkar på hjärnan.
Dessa är bara antaganden, och i alla fall resultatet av observationer gjorda av Ayurveda-utövare under flera årtusenden. Men den exakta funktionen av detta botemedel är ännu inte helt förstått av dagens vetenskapsmän.
Det antas att växtämnen som t.ex medanosid modifiera neuronal excitation. Som ett resultat frisätts färre stresshormoner. Innehållet withanosid i kosttillskotten du köper verkar spela en stor roll för Ashwagandhas effektivitet.
Flera studier har fokuserat på växtens effekter på produktionen av stresshormoner. Forskare har kunnat visa en positiv effekt på produktionen av kortisol. Hos deltagarna observerades en minskning av kortisolnivåerna med mer än 10 %. Det bör noteras att dessa resultat visar en mer kraftfull adaptogen effekt än vad som erhålls med andra kosttillskott.
En sådan studie publicerades i juli 2012 i Indian Journal of Psychological Medicine. I den undersökte indiska forskare effekten av ett högkoncentrerat extrakt av Withania somnifera-rötter på stress och ångest hos vuxna.
För att göra detta följde de en uppsättning av 64 män och kvinnor uppdelade i två grupper. Den första gruppen fick placebo, medan den andra gruppen tog 300 mg Ashwagandha extrakt två gånger om dagen.
Efter 60-dagarsperioden jämfördes de två grupperna med varandra. Här hade deltagarna i den andra gruppen betydligt lägre kortisolnivåer. Denna effekt på kortisolnivåerna verkar inte vara begränsad till hjärnan och sinnet.
Studieresultat visar att Ashwagandha-kapslar minskar fysisk utmattning under påfrestning. Inga biverkningar av Withania somnifera uppträdde hos deltagarna.
Ashwagandha: Vilken dosering?
Dosering.
Ashwagandha preparat är fortfarande lite svåra att hitta på apotek, men du kan enkelt hitta dem på Internet. Tveka inte att konsultera vår köpguide nedan.
Doseringen beror till stor del på vilket preparat du väljer: kapslar av växtpulver. Det finns även surfplattor. Det malda pulvret som extraheras från roten komprimeras sedan.
Eftersom detta är en traditionell medicinalväxt finns det många recept och doseringen av aktiva ingredienser kan variera avsevärt. När det gäller pulver rekommenderas en tesked en eller två gånger om dagen.
Officiella rekommendationer varierar mellan 5 och 60 mg withanolider per dag, så helst bör man kontrollera innehållet av aktiva ingredienser. Rotpulver innehåller vanligtvis ca 0.2% withanolider. Tabletter och kapslar innehåller Ashwagandha-extrakt som ofta är högre i dosen.
För denna produkt, Ashwagandha-pulver, rekommenderar tillverkaren Nature & Partage följande dosering:
1 tesked per dag (ca 5 g).
Den ekologiska Ashwagandha från Vitall + Laboratories innehåller ett extrakt standardiserat till 5 % av withanolider. Dosen är 1 kapsel per dag.
När och hur tar man Ashwagandha?
Som vi just har sett är den bästa lösningen att ta Ashwagandha som en Kosttillskottet i kapslar, vilket säkerställer en tillräcklig dosering av aktiva ingredienser.
Men eftersom det är en traditionell medicinalväxt finns det olika preparat, till stor del inspirerade av Ayurvediska botemedel. Pulvret kan till exempel blandas i smoothies eller yoghurt. Det kan också användas för att göra te.
Den traditionella användningen är att använda roten samt barken och roten, ibland bladen. Laboratorier utvinner istället standardiserade extrakt från roten.
Traditionella recept från Indien:
Ashwagandha Churna.
i Ayurvediskt läkemedel tradition, varm mjölk tillagas där Ashwagandha-pulvret späds ut: 1 tesked två till tre gånger om dagen, i ekologisk mjölk. Det är viktigt att veta att mjölk anses vara en hälsosam dryck i Ayurveda. Personer som är laktosintoleranta kan använda mandelmjölk utan problem.
Aristha och Asava.
Dessa är traditionella ayurvediska örtdrycker, som jäser enligt urgamla recept. I det första receptet kokas örterna, i det andra fermenteras växtsaften.
Det närmaste preparatet tillverkas för närvarande av Salus Laboratories:
Ashwagandha te.
Växtpulvret kan också användas för att förbereda en Ashwagandha te.
Växtrötterna sänks ned i 50 cl kokande vatten och får dra i 15 minuter.
Risker och faror med Ashwagandha.
Biverkningar av Ashwagandha.
De flesta studier har inte visat några biverkningar. Dessutom är denna växt känd under mycket lång tid i den ayurvediska farmakopén. Ändå, vid en viktig överdos, är illamående och huvudvärk möjlig, och detta är vad WHO rapporterade 2009. Det är därför viktigt att respektera den dosering som anges på förpackningen.
Kontraindikationer av Ashwagandha.
- Ashwagandha ska inte tas av gravida eller ammande kvinnor.
- Försiktighet rekommenderas vid kronisk sjukdom och sköldkörtelsjukdom.
- Ashwagandha är inte lämplig för barn under 12 år.
- Rekommenderas inte för patienter med kardiovaskulära störningar.
- Tveka inte att fråga din läkare eller apotekspersonal om råd.
Läkemedelsinteraktioner.
Möjlig interaktion med diuretika och blodförtunnande medel.
Åsikt om Ashwagandha.
- Effekter på stress.
- Effekter på sömn.
- Ashwagandha eller Rhodiola?
Köpguide för denna mirakelväxt.
Ashwagandha-baserade kosttillskott blir allt populärare och blir mer och mer lättillgängliga i vårt land. Du hittar dem främst på Internet, i onlineapotek, på webbplatser för kosttillskottsspecialister, såsom Onatera, Nature et Forme, etc., såväl som på Amazon.
De viktigaste förberedelserna är:
- Ashwagandha kapslar.
- Växtpulver.
- Te.
- Preparat och komplex som innehåller Ashwagandha.
Slutsats.
Ashwagandha är en växt vars rot används som ett traditionellt medicinskt preparat, särskilt i Ayurveda. Indisk ginseng stärker sinne och kropp. Det är en kraftfull tonic och adaptogen.
Det kan tas i tider av trötthet, men också när man är stressad och lider av sömnlöshet.
Dess egenskaper på hjärnan och nervcellerna gör det möjligt att stödja den kognitiva kapaciteten och minnet. Vissa studier pågår för att se om medicinalväxten kan vara effektiv i fallet med Alzheimers sjukdom.
Ashwagandha anses i alla fall ofta vara en mirakelväxt, men dess effekter, oavsett om de är fördelar eller biverkningar, är fortfarande lite studerade. De överförs snarare till oss av den indiska traditionen.
