Vår kropp består av miljontals element som kompletterar varandra och fungerar harmoniskt för vår hälsa. Bland dessa element finns aminosyror. L-tyrosin är en av dem. Denna produkt är särskilt användbar för hjärnan, vilket flera studier har visat.
I den här artikeln kommer vi att undersöka betydelsen av denna aminosyra, den rekommenderade dagliga dosen och fördelarna med nootropika för vår hjärna.
Presentation av L-tyrosin.
L-tyrosin är en aminosyra som spelar en viktig roll i syntesen av neurotransmittorer (t.ex. dopamin och noradrenalin). Denna icke-essentiella aminosyra kan produceras av vår kropp själv, från fenylalanin.
Allmän information.
L-tyrosin är ett naturligt ämne som kroppen producerar själv. Det kan dock vara nödvändigt att komplettera under vissa omständigheter. Som det är en kosttillskott, produkten är tillgänglig utan recept.
Många laboratorier som specialiserar sig på naturliga ämnen erbjuder det nu i kapselform. Produkten ersätts inte av socialförsäkringen, men du kan rådfråga ditt ömsesidiga försäkringsbolag, varav en del täcker kosttillskott.
Namnet "tyrosin" syftar på ett pigment som även finns i vår hud. Det finns i olika livsmedel, inklusive magra proteiner som kyckling, ägg, fisk och havre, samt i mejeriprodukter (yoghurt och ost).
L-tyrosin: för vilka indikationer?
Förbereder du dig för en tentamen? Kräver ditt arbete intensivt tänkande? Lämnar ditt humör något övrigt att önska? L-tyrosin är en produkt som kan hjälpa dig genom att stimulera uppmärksamhet och hjärnaktivitet. Denna aminosyra verkar på tankeförmåga, koncentration och mental prestation. Tyrosin kan användas som en naturligt stimulerande.
Tyrosin ökar den mentala prestationsförmågan.
Studenter och yrkesverksamma utsätts ofta för en mental prestation krav. Det är i detta sammanhang som tyrosin erbjuder ett intressant alternativ till koffein, men också och särskilt till kemiska stimulantia, som inte alltid är hälsosamma. L-tyrosin, å andra sidan, presenterar en helt naturlig lösning.
Dr. Lorenza Colzato från det holländska universitetet i Leiden och hennes team upptäckte att tyrosin kan öka hjärnans prestanda genom att främja produktionen av dopamin med 32 försökspersoner som konsumerade apelsinjuice med tyrosin tillsatt, och sedan i en senare fas, ren apelsinjuice.
Mental prestation ökade signifikant när tyrosin administrerades.
Tyrosin gör människor mer kreativa.
Samma studie visar på en bättre förmåga till kreativitet. I båda faserna ombads deltagarna att lösa pussel. Det brukade gå ut på att hitta så många olika lösningar på en fråga så snabbt som möjligt, till exempel "Vad kan du göra med en penna?"
Det visade sig att deltagarna presterade bättre när de fick en extra daglig dos av tyrosin i deras kroppar.
Tyrosin förbättrar reaktionstiden.
Detta är inte den första studien Dr. Colzato har genomfört om effekterna av tyrosin. För några månader tidigare använde forskaren samma metod för att testa om aminosyra kan påverka reaktionstiden.
Istället för att lösa pussel ombads deltagarna att utföra reaktionstester på datorn. Återigen kunde forskarna fastställa den positiva effekten av tyrosin.
Tyrosin hjälper till att bekämpa stress.
De mest omfattande studierna i ämnet har utförts av den amerikanska militären. 1989 visade en studie från US Army Environmental Medicine Research Institute att ett tyrosinintag på 100 mg per kilo kroppsvikt kan kompensera för de negativa effekterna av kyla och syreberoende.
Normalt reagerar människokroppen på dessa miljöfaktorer med nedsatt tankeförmåga och beteendeavvikelser. I arméstudien exponerades deltagarna för kyla och syrebrist i fyra och en halv timme. Dessförinnan fick de antingen ett tyrosintillskott eller ett placebo.
Tyrosintillskott hjälpte till att bevara fysiska och särskilt mentala förmågor, även under intensiv stress.
L-tyrosin förbättrar humöret.
Aminosyran används ofta som en låg bieffekt antidepressiva och humörbalanserare, eftersom det hjälper kroppen att hantera stress och minskar mental trötthet samtidigt som det stimulerar dopaminproduktionen.
L-tyrosin ökar uppmärksamheten och koncentrationen.
L-tyrosin kan användas för att öka uppmärksamhet och koncentration, tack vare produktionen av neurotransmittorer. L-tyrosin har visat sig vara mycket effektivt för att hjälpa kroppen att hantera negativ stress, som diskuterats ovan. När det tas regelbundet verkar det förbättra minnet och vakenhet, vilket är särskilt intressant för äldre.
Hur fungerar L-tyrosin?
Tyrosin främjar bildandet av dopamin, en signalsubstans som är en del av de hormoner som allmänt kallas "lyckohormoner". Det är en icke-essentiell aminosyra som finns i många proteiner och används i människokroppen för produktion av till exempel tyroxin (tyreoideahormon) eller dopamin (budbärarsubstans i hjärnan).
Tyrosin är föregångaren till signalsubstanser som gör att hjärnan kan fungera effektivt, såsom dopamin. Kallt väder kan orsaka brist på dessa katekolaminer. Men att ta tyrosin förhindrar en katekolaminbrist.
Naturligtvis har vitaminer, som finns i frukt och grönsaker, särskilt ekologiska, också en avgörande inverkan på tankeprestanda. Tyrosin verkar in synergi med andra näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.
Är effekten av tyrosin jämförbar med effekten av stimulerande läkemedel?
År 2003 jämförde forskare vid Pennington Biomedical Research Center i USA effekterna av olika stimulantia på tankeprestanda efter sova berövande.
Deltagarna fick antingen tyrosin (150 mg/kg kroppsvikt), koffein (300 mg/70 kg kroppsvikt) eller psykostimulerande fentermin eller D-amfetamin.
Sömnbrist minskade avsevärt deltagarnas mentala prestation på många områden.
Alla de nämnda substanserna kunde dock förbättra deltagarnas testresultat trots sömnbrist, inklusive tyrosin. Tyrosin var inte lika effektivt som amfetamin, men det är klart att dess effekter är mycket mindre farliga!
Öka hjärnkraften naturligt.
Om du vill öka din prestation på ett hälsosamt sätt på kort sikt är det bäst att använda en aminosyra (L-tyrosin) och glöm syntetiska psykofarmaka.
Hittills kan L-tyrosintillskott regenerera kognitiva resurser för att öka din arbetskapacitet. Dessutom hjälper denna aminosyra att öka dopamin nivåer i hjärnan. Studier tyder på att tillskott kan hjälpa till att bekämpa vinterblues eller säsongsbetonade humörsvängningar.
Dessutom är L-tyrosin en byggsten för sköldkörtelhormoner, som är ansvariga för energiproduktionen i din kropp. Det finns också ett samband mellan tyrosin och en förbättring av ADHD-symptom.
Dosering: Hur använder man denna produkt?
Som vi har sett är det vanliga intaget av tyrosin via maten. Icke desto mindre, för att kompensera för bristsituationer, specialiserade laboratorier sig på kosttillskott erbjuder nu denna produkt i kapslar.
L-tyrosin i mat.
Vissa livsmedel är särskilt rika på tyrosin, såsom jordnötter, ärtor, ekologiska ägg och sojaprodukter. Eftersom dessa näringskällor är något specifika, är det ibland nödvändigt att komplettera genom att ta tyrosin i kapslar.
Rekommenderad daglig dos.
Det rekommenderade dagliga intaget är 0.5 till 1 g, två gånger om dagen hos i övrigt friska personer. Kapslar bör sväljas helst med ett stort glas vatten så att ämnet kan fördelas i hela kroppen.
Till exempel kan du ta en 500 mg kapsel per dag i en till två månader, helst på morgonen. Effekterna märks gradvis.
Det finns ingen risk för överdosering om du respekterar den dosering som anges på tillverkarens förpackning. Om du glömmer att ta produkten är det inget problem, du kan återuppta kuren nästa dag. Det är inte en drog.
Tyrosintillskott är främst motiverat när behoven ökar, ev depression, eller under prov.
=> Vi hittar även L-tyrosin i den nootropa Noocube.
Risker och faror.
Bieffekter.
Kända biverkningar inkluderar en minskning av energinivåerna, en paradoxal effekt sedan dess L-tyrosin är tänkt att öka vår prestation. Hos vissa människor är det däremot tvärtom. I detta fall bör behandlingen avbrytas.
Samma människor kan uppleva kronisk trötthet eller ytterligare försämring av deras energinivåer. Betydande viktökning kan följa med denna process.
En annan biverkning, ganska välkänd och studerad, är stelhet i nacke- och axelområdet.
Vissa patienter har rapporterat huvudvärk eller halsbränna.
Kontraindikationer.
- Tyrosin som kosttillskott avråds starkt hos personer som behandlas för dopaminerga störningar som Parkinsons sjukdom.
- Tyrosin i höga doser kan också interagera med sköldkörtelhormoner, så det rekommenderas inte att tas vid sköldkörtelpatologi, förutom efter medicinsk rådgivning. Särskilt: hypertyreos och Graves sjukdom.
- L-tyrosin rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor.
Läkemedelsinteraktioner.
Forskare är överens om att tyrosins interaktioner med läkemedel är måttliga. Det kan dock interagera med:
- Levodopa: minskar mängden i kroppen.
- Sköldkörtelhormoner: kroppen producerar naturligt sköldkörtelhormoner.
- L-tyrosin: ökar antalet sköldkörtelhormoner. De associerade biverkningarna förstärks.
Åsikter om L-tyrosintillskott.
Köpguide för L-tyrosin.
Som med alla kosttillskott, är det lämpligt att köpa denna produkt på ett apotek eller på sidorna i en pålitlig onlinebutik. Många laboratorier, till exempel Solgar, erbjuder nu detta aminosyra, vanligtvis i 500 mg kapslar.
I korthet.
L-tyrosin är en naturlig icke-nödvändig aminosyra som ofta används som en komplettera till en balanserad kost för att öka hjärnans kraft och minska stress. Det används också för att bekämpa depression. Det är en föregångare till tyroxin och trijodtyronin.
Denna produkt är fortfarande lite känd för allmänheten, men laboratorier av kosttillskott använder den allt oftare i kombination med andra nootropika, för att förbättra hjärnans funktion.
