"Te väcker sinnet och kloka tankar. Det fräschar upp din kropp och lugnar ditt sinne. Om du är deprimerad kommer te att ge dig energi”. Dessa ord uttalades av den legendariske kinesiske kejsaren Shennong för att beskriva den mest konsumerade drycken i världen efter rent vatten.
Sedan urminnes tider har tedrickare dragit nytta av både de uppiggande och lugnande effekterna av te, även om detta kan verka motsägelsefullt vid första anblicken.
Medan den stimulerande effekten beror på koffein, tillskrivs de avslappnande effekterna aminosyra teanin som finns i svart och grönt te. Frågan är inte längre: tein eller koffein, utan teanin eller koffein. Vad ska vi tycka?
Upptäck vår kompletta guide på L-Theanin, denna naturliga nootropic!
Presentation av L-Theanine.
L-Theanin är en aminosyra som har många fördelar för hjärnan. Denna produkt utvinns ur teet. Det konsumeras för att lugna stress, främja sova och koncentration.
Te och L-Theanin.
L-theanin isolerades och identifierades först 1949 av den japanske forskaren Y. Sakato. Detta aminosyra extraheras av infusionens heta vatten inom några ögonblick. Efter en minut är mer än 50 % av det totala extraherbara teaninet redan i lösning. L-theanin är en färglös, vattenlöslig, icke-proteinogen aminosyra som medbestämmer smaken på tedrycken.
Theanine finns inte bara i Camellia sinensis utan även i Camellia japonica och sasanqua-arter. Det syntetiseras i teplantans rötter från glutaminsyra och etylamin av teaninsyntetas, transporteras sedan till bladen, där det lagras. Tillsammans med glutamin och andra fria aminosyror bildar teanin växtens icke-proteinkomponent.
Det bästa sättet att konsumera aminosyran L-theanin är därför att dricka te. Men det finns nu i kapselform som innehåller extrakt. Inför den moderna världens rastlöshet specialiserade laboratorier sig på kosttillskott har verkligen velat erbjuda denna hälsoprodukt även till dem som inte dricker te, på grund av dess fördelar på hjärnan och dess hälsopotential.
Hur fungerar L-Theanine?
Forskare har upptäckt det L-Theanin i te är motsvarigheten till koffein. Koffein stimulerar sinnet, men det har också biverkningar som kan vara obehagliga för personer som är intoleranta mot det. I höga doser kan ämnet orsaka hjärtklappning, inre oro, sömnlöshet och förhöjt blodtryck.
Det är här L-theanin kommer in, som ska kunna neutralisera de negativa effekterna av koffein. Det som händer är den ofta beskrivna effekten av grönt te: det väcker dig försiktigt, är inte lika stimulerande som kaffe och slappnar av på samma gång. En win-win-situation för tedrickaren.
I en studie från University of Shizuoka i Japan visades det redan 1999 att L-theanin stimulerar alfavågor i hjärnan. Denna produkt låter dig slappna av, men utan att orsaka dåsighet. Forskare har konstaterat att L-theanin och därför konsumtionen av grönt te har en stressreducerande effekt.
Dessutom påminde de om några tidigare studier på råttor, som hade visat att L-theanin hade en positiv effekt på djurens inlärningsprestanda och minne. En annan studie utförd i Japan 2006 bekräftade den avslappnande effekten av L-theanin på människor.
Theanin kan passera blod-hjärnbarriären och liknar den proteinogen aminosyra L-glutamin, som dekarboxyleras i det centrala nervsystemet av enzymet L-glutamin dekarboxylas till y-aminosmörsyra (GABA), en viktig signalsubstans.
Effekt på neurotransmittorer.
Olika djurstudier har visat att L-theanin påverkar nivåerna av olika neurotransmittorer i hjärnan. Till exempel gav intraperitoneal administrering av 1740 mg/kg L-teanin en minskning av noradrenalinnivåerna. En ökning av hjärnan dopamin koncentration observerades också vid administrering av teanin.
Resultaten av forskning om effekten av L-theanin på serotoninnivåer är motsägelsefulla. Det är i alla fall allmänt accepterat att teanin motverkar den centralstimulerande effekten av koffein. Vissa forskare tror också att teanin ökar produktionen av GABA
Det är också nu känt att teanin stimulerar frekvensen av alfavågor, vilket har påvisats genom medicinsk bildbehandling och elektroencefalogram. Det framkallar således en mycket speciell form av avslappnad vaksamhet.
Vilka sjukdomar kan L-Theanine behandla?
Data om effekterna av L-theanin på människor är extremt ofullständiga. Theanin tros ha olika effekter som det inte finns några bevis för. Det tros minska symtomen på premenstruellt syndrom och ångeststörningar.
En studie av 14 manliga studentidrottare fann att höga doser av teanin efter träning var förknippade med lägre prolaktinnivåer och förbättrad elektroencefalogramvärden. En annan studie beskriver också den ökade generationen av alfavågor hos kvinnliga försökspersoner efter oral administrering av 200 mg teanin.
Avslappnande effekter.
Den naturliga aminosyra utvunnet från teplantan ger en känsla av lugn och avslappning genom att stimulera alfavågor i stressiga situationer, utan att nödvändigtvis leda till sova. Konsumtion på kvällen förbättrar sömnkvaliteten, men bara för att det är lättare att sova i ett avslappnat tillstånd.
Dessutom har L-theanin nootropa egenskaper: det kan ha en positiv effekt på vårt sinnestillstånd och skärpa uppmärksamhet och koncentration. Kombinationen av L-theanin och koffein rekommenderas särskilt, eftersom L-theanin bromsar de negativa biverkningarna av koffein samtidigt som det tillåter större koncentration.
Den kinesiske kejsaren Qianlong (1711-1799) rekommenderade "te mot världens brus”. Han rekommenderade följande recept:
"Fyll ett kärl med det klara vattnet av smält snö, låt detta vatten värmas till den grad att fisken blir vit och krabban röd, häll detta vatten i en kopp över tunna blad av utvalt te, låt det stå en liten stund tills de första ångorna, som bildar ett tjockt moln, gradvis avtar och endast lätta dimma flyter upp till ytan. Drick då denna läckra dryck, och du kommer att agera kraftfullt mot de fem smärtor som vanligtvis besvärar våra sinnen.”
Bättre stresshantering.
Te innehåller tre huvudsakliga aktiva substanser: koffeinkatekiner och L-theanin. L-theanin hjälper till att sänka blodtrycket, vilket gör det till en utmärkt allierad i stressiga situationer. Det speciella med teanin är att det främjar avslappning, men utan att grumla sinnet, som förblir alert och fokuserat.
Det är därför idealet aminosyra för den som vill meditera. Hur som helst är hälsofördelarna med teanin inte begränsade till hjärnan. Produkten kan minska reaktionerna av mental stress, men också fysisk. Ändå är det svårt för närvarande, och i avsaknad av avgörande studier, att särskilja effekterna av teanin sig från andra ämnen i te.
Användningen av höga doser av teanin in vitro, djur- eller humanstudier har alltså ingenting att göra med de effekter som kan erhållas genom att dricka te.
De viktigaste indikationerna på L-theanin:
- Stress.
- Svårigheter att somna.
- Agitation.
- Ångest.
- Svårigheter att koncentrera sig.
Dosering: Hur använder man denna behandling?
Som vi har sett, det trevligaste sättet att absorbera L-Theanin är att dricka te. Människor som inte uppskattar denna dryck och de som har ett ökat behov av teanin, som helt enkelt dricker te inte kan tillfredsställa, kan vända sig till kapslar, tabletter eller kapslar tillverkade av laboratorier specialiserade på kosttillskott.
I detta fall är det tillrådligt att ta tabletten med ett stort glas vatten för att optimera dess absorption. Om du letar efter en effekt på sömnen, ta detta aminosyra en timme innan du går och lägger dig.
Dosering.
Det finns ingen risk för överdosering av teanin om du dricker te. En dos på 50 till 200 mg per dag anses allmänt vara säker för människor. De enda tillgängliga studierna på den potentiella toxiciteten av denna aminosyra vid höga doser har dock gjorts på råttor.
I förlängningen till människor verkar det som om theanin utgör ett problem från 2 gram per dag. Att ta teanin rekommenderas inte under graviditet eller amning. Människor som konsumerar teanin genom att dricka te har ett ganska lågt intag, långt under de studerade doserna.
Till exempel, japanerna, som dricker mycket te, konsumerar bara 20 mg teanin per dag genom te.
Den exakta varaktigheten av intaget beror på den önskade effekten. Intaget på 200 mg är särskilt lämpligt på morgonen i kombination med morgon kaffe för att börja dagen koncentrerad och avslappnad.
Emellertid L-Theanin kan även tas under andra tider på dygnet, till exempel för att lugna ner sig i stressiga faser eller i situationer där du behöver maximal koncentration.
För bättre sömn, dock rekommenderas 200 mg L-theanin cirka 30 minuter till en timme innan du går och lägger dig.
L-theanin tabletter kan förvaras i rumstemperatur och konsumeras fram till utgångsdatumet på förpackningen.
Risker och faror med denna aminosyra.
Oönskade effekter.
L-theanin är en aminosyra som inte är väl studerat och därför inte välkänt. Frågan om eventuella biverkningar uppstår naturligtvis. Hittills har forskning inte visat några oönskade effekter när teanin tas i en rimlig dos, 1 till 2 gånger 200 mg per dag.
Ändå som denna produkt reglerar blodtryck, kan en känsla av yrsel ibland kännas om du konsumerar för mycket. Sänk bara dosen.
Läkemedelsinteraktioner.
Behandling av högt blodtryck.
L-theanin orsakar en ökning av antihypertensiv narkotika.
Antagonistisk effekt av koffein.
Som vi redan har sett balanserar theanin upphetsningseffekten som induceras av koffein.
Sedativ behandling.
L-Theanin förstärker effekten av vanliga lugnande medel.
Interaktion med doxorubicin.
L-theanin minskar kardiotoxicitet av doxorubicin.
Åsikter om L-Theanine.
De flesta som tar L-theanin tycker att det förbättrar deras sova och lugnar deras ångest.
Theanin verkar dock fungera mindre bra för andra.
Köpguide.
Kom alltid ihåg att välja en pålitlig källa för din Kosttillskottet köp. Om du är osäker, välj ett apotek eller ett onlineapotek, kontakta din läkare eller fråga din apotekspersonal om råd.
Som vi har sett i den här artikeln förblir L-theanin ett något konfidentiellt kosttillskott i Frankrike. Men fördelarna med koncentration och sömn är verkliga. Det kan vara nödvändigt att köpa det online, på sidorna i en specialiserad butik eller på Amazon.
Du kan också hitta L-Theanine i nootropisk Noocube!
FAQ.
Kan L-Theanin kombineras med andra mediciner för att främja sömn?
Ja, men var försiktig med sömntabletter, vars effekter förstärks av teanin. Melatonin är att föredra.
Kan vi komplettera med te?
Jo det kan du. Men effekten blir mer subtil och progressiv. Det är nödvändigt att dricka en stor mängd te, hela dagen, som sed är i asiatiska länder.
Ska jag välja ekologiskt theanin?
Ja, helst, men det är inte alltid möjligt, speciellt om du konsumerar detta aminosyra som en kosttillskott. Å andra sidan finns det några mycket bra ekologiska teer tillgängliga idag, som bör föredras.
