Nove študije poudarjajo prednosti in učinkovitost Rhodiola Rosea pri obvladovanju stresa. Rastlina pozitivno vpliva ne le na duševno, ampak tudi na fizično zdravje in omogoča izboljšanje zmogljivosti.
Izvlečki Rhodiola Rosea so v Franciji še vedno malo znani. Vendar pa si ta rastlina zasluži, da jo poznamo, zato vas vabimo, da jo odkrijete v tem članku, ki prikazuje njene koristi za možgane.
Predstavitev Rhodiola Rosea.
Kaj je Rhodiola?
Rhodiola Rosea, imenovana tudi Rhodiola oz Sibirski ginseng, je edinstveno zdravilo na osnovi rastlinskih izvlečkov. Raste v sušnih in peščenih tleh, na visokih nadmorskih višinah, v arktičnih regijah. Najdemo ga v Evropi in Aziji.
Izvor in predstavitev zdravila.
V Franciji še vedno malo poznana, Rhodiola se že vrsto let uporablja v državah nekdanjega sovjetskega bloka. Ruski znanstveniki že dolgo vedo, da lahko ta rastlina spodbudi fizična energija in je primeren za zdravljenje duševne izčrpanosti in stresa.
Več laboratorijev prehranskih dopolnil danes ponuja kapsule, ki vsebujejo rodiolo. Socialna varnost za izdelek ne povrne stroškov, ker ni zdravilo, vsaj ne v odmerkih, ki so na voljo v Franciji.
Kakšni so blagodejni učinki Rhodiole Rosee?
Ta rastlinski izvleček ima številne pozitivne učinke na telo. Najbolj opazni učinki na telo so naslednji:
- Rhodiola Rosea pomaga telesu pri odzivanju na stres in zmanjša simptome napetosti in preobremenjenosti.
- Izboljša se duševno zdravje in ravni koncentracije.
- Rhodiola Rosea izboljša fizična zmogljivost, bodisi za delo, med športom ali med učnimi fazami.
- Ima močno antioksidativni učinek, bori se proti prostim radikalom ter ščiti celico in DNK.
- Rhodiola Rosea pomaga tudi v boju proti depresiji in anksioznost s spodbujanjem proizvodnje serotonina in dopamina.
- Prispeva k zdravemu in mirnemu spancu.
- Stabilizira se ravni sladkorja v krvi.
V Rusiji in Skandinaviji že več kot 35 let intenzivno proučujejo izvlečke rodiole, da bi ugotovili njihove možne učinke. Raziskovalci so posebej opazili povečanje duševne in telesne zmogljivosti. Ta pojav je povezan z adaptogenimi lastnostmi Rhodiola Rosea, ki omogočajo boljšo odpornost na stresne dejavnike.
To je lahko na primer stres v obdobju izpita, pa tudi prehod na nočno delo ali vadba tekmovalnega športa.
Toda ruske in skandinavske študije so izpostavile še en zanimiv učinek: izboljšanje dolgoročni spomin. Rastlina prispeva k povečanju ravni serotonina. Ta snov je znana kot hormon sreče in igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Delovanje možganov ima koristi od tega.
Kako deluje Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea deluje kot adaptogen in nas zato naredi odporne na stres. Ob koncu hladne vojne se je v zahodnih državah razširilo znanje o tej rastlini in iz nje pridobljenih terapevtskih izvlečkih.
Tematika je hitro začela zanimati znanstveno skupnost in pojavile so se študije o blagodejnih učinkih Rhodiole. Rezultati potrjujejo pozitivne učinke Rhodiola Rosea na psiho in fizično in kažejo, da bi ta rastlina res lahko bila učinkovit protistrup proti stresu.
Koristni učinki Rhodiole bi bili povezani, vedno glede na študije, z naslednjimi snovmi:
- Rosavin.
- Salidrozid.
Sestava izvlečka rodiole.
- Fenilpropani: rosavin, rosin in rosarian (imenovan rosavin).
- Feniletilni derivati: salidrozid (stran Rhodiole), p-tirozol.
- Flavonoidi: rodiolin, rodionin, rodiozin, acetilrodelin, tricin.
- Monoterpeni: roziridol, rozaridin.
- Triterpeni: daukosterol, β-sitosterol.
- Fenolna kislina: klorogenska, hidroksicimetna in galna kislina.
Način delovanja.
Pozitivni učinek je verjetno povezan z dvojnim delovanjem proti stresu, kratkoročno in dolgoročno.
Kratkoročno se izboljša koncentracija in spomin, zahvaljujoč delovanju izdelka na nevrotransmiterje. Rhodiola deluje tudi kot adaptogen, s stimulacijo serotonina in dopamina, signalnih snovi živčnih celic.
Dolgoročno adaptogeni in antioksidativni učinek ščiti živčne celice v možganih. Rhodiola Rosea ščiti živčne celice proti napadu prostih radikalov. Poleg tega je stres škodljiv za spomin. Zato je zmanjšanje stresa koristno za možgane.
Komu je namenjen sibirski ginseng ali rodiola?
Rhodiola Rosea je za vse, ki trpijo za stres. Ni namenjen dolgoročnemu jemanju, ampak kot adaptogen ga je mogoče uživati več mesecev brez resničnih slabosti, čas, da postopoma in naravno prevzamete odgovornost za stanje napetosti.
Natančneje, izdelek je koristen za športnike v tekmovalnih obdobjih. Pomaga tudi ljudem, ki se pri delu znajdejo v težkih situacijah; potem so bolj odporni in delujejo bolje. Rhodiola je indicirana tudi med izpiti ali ponavljajočimi se obdobji, kot pomoč pri učenju in pomnjenje.
Učinkovitost izdelka.
Na stres.
As Rhodiola Rosea ni pogosta zdravilna rastlina v Franciji in Evropi, ni bila ovrednotena s strani Evropske komisije. Vendar pa je Evropski odbor za zdravila rastlinskega izvora (HMPC) leta 2014 izdal pozitivno monografijo. To poročilo ugotavlja, da se Rhodiola lahko uporablja za lajšanje simptomov stresa. Na voljo je tudi več študij učinkovitosti.
Glede na študije Rhodiola Rosea izboljša kratkotrajna koncentracija in spomin. Rastlino uporabljamo predvsem pri preobremenjenosti, ki jo spremljajo simptomi utrujenosti, izčrpanosti, razdražljivosti in napetosti.
O fizični in duševni zmogljivosti.
Opazili so tudi povečanje atletske uspešnosti. Rastlina ima tudi zaščitni učinek na živčne celice. Videti pa bo treba, ali je res učinkovit proti demenci oz Alzheimerjeva bolezen.
Ruska študija je preučevala učinek 100 mg izvlečka sibirskega ginsenga na dan v primerjavi s placebom na uspešnost in koncentracijo študentov medicine med izpitnim obdobjem. V skupini, ki je jemala Rhodiolo Rosea, sta se izboljšala splošno počutje in telesna pripravljenost. Duševna utrujenost in potreba po spanje so bili pri teh študentih nižji kot v skupini, ki je prejemala placebo. Nekoliko boljši so bili tudi rezultati testov v skupini Rhodiola.
Učinek dnevnega vnosa 170 mg izvlečka Rhodiola Rosea na duševno zmogljivost in utrujenost so proučevali pri 56 zdravih moških in ženskah, ki so delali ponoči. Dokazano je bilo znatno izboljšanje mentalne zmogljivosti. Po 6 tednih je ta pozitivni učinek izginil.
Ti rezultati kažejo, da rožni koren lahko začasno zmanjša utrujenost, povezano s stresom.
Druga klinična študija na mladih zdravih osebah je ocenjevala učinek zaužitja 200 mg izvlečka Rhodiola Rosea (ki je vseboval 3 % rosavina in 1 % salidrozida) na fizični napor, mišično moč, hitrost gibanja, reakcijski čas in pozornost. Jemanje Rhodiole je povečalo vzdržljivost in fizična zmogljivost.
O depresiji.
Leta 2015 je revija Phytomedicine objavila rezultate s placebom kontrolirane študije 57 preiskovancev z blagimi do zmernimi depresivnimi motnjami. 12 tednov je ena skupina prejemala standardizirano Ekstrakt rodiole Rosea, je druga skupina prejela antidepresiv sertralin (zdravilo v skupini selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina), tretja skupina pa je prejemala a placebo kot kontrolna skupina.
Rhodiola je imela v primerjavi s sertralinom manjši antidepresivni učinek, a tudi manj stranskih učinkov, tj. boljšo prenašanje. V tem pogledu ima rastlinski izvleček ugodnejše razmerje med tveganjem in koristjo za ljudi z depresijo kot sertralin.
O možganih in živcih.
V študiji s 128 bolniki je Rhodiola Rosea lajšala utrujenost, razdražljivost, glavobole in šibkost ter druge težave avtonomnega živčnega sistema. živčni sistem pri 64 % preiskovancev.
Spodbujevalne učinke rastline na psiho so proučevali pri 53 zdravih preiskovancih in pri 412 bolnikih z duševne motnje (nevroze) ter splošna telesna in duševna oslabelost. Trajanje zdravljenja je bilo od 10 dni do 4 mesecev, odmerek je bil 50 mg Rhodiola Rosea trikrat na dan. Motnje so se nato izboljšale.
Rhodiola Rosea je blagodejno vplivala tudi na možganske poškodbe, še posebej v kombinaciji z Piracetam (zdravilo za izboljšanje delovanja možganov pri senilni demenci). Vendar izvleček ne more zmanjšati nekaterih manifestacij duševne bolezni (maničnih simptomov); po drugi strani pa lahko rastlina poslabša blodnjava stanja (paranoidna stanja).
Pri zdravljenju shizofrenije z zdravili lahko prizadeti živci pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo. V tem primeru bolniki razvijejo simptome okorelosti, tresenja in počasnih gibov, podobne tistim pri Parkinsonovi bolezni. Rhodiola Rosea se lahko uporablja za lajšanje teh simptomov, zlasti kadar trenutna zdravila ne delujejo.
Odmerjanje: Kako uporabljati to zdravljenje?
Galenska oblika.
Rhodiolo lahko uživamo v obliki rastlinskih izvlečkov. Gre za pripravo fitoterapija. V Franciji ga je zdaj enostavno dobiti. Odmerki učinkovin so lahko različni. Kot vse kapsule jih je bolje pogoltniti z velikim kozarcem vode.
Dnevni odmerek in priporočeni vnos.
Priporočeni dnevni odmerek Rhodiole je ena 200 mg kapsula izvlečka dvakrat na dan, za do 4 mesece uporabe. Nekateri avtorji priporočajo 200-600 mg izvlečka, dvakrat do trikrat na dan. Tako kot pri vsakem (rastlinskem) pripravku naj bolnik o jemanju Rhodiole obvesti svojega zdravnika.
Ali naj vzamem kapsule zjutraj ali zvečer?
Rhodiolo je treba jemati zjutraj in opoldne na prazen želodec. V nasprotnem primeru lahko trpite zaradi motnje spanja v prvih tednih.
Ali naj vzamem Rhodiolo pred ali po obroku?
Najboljši učinek dosežemo, če izdelek zaužijemo na prazen želodec (pol ure pred zajtrkom ali kosilom).
Tveganja in nevarnosti.
Stranski učinki in kontraindikacije.
Stranski učinki pri odmerkih, uporabljenih v kliničnih študijah, niso bili dokumentirani. V primeru prevelikega odmerjanja lahko bolniki nekaj dni trpijo zaradi povečane razdražljivosti in nespečnosti. če Rhodiola Rosea jemljete v prevelikih odmerkih ali predolgo, se lahko pozitivni učinek obrne in simptomi se poslabšajo.
Rastlinske snovi tudi ne smejo jemati bolniki z določenimi duševne bolezni (bipolarna afektivna motnja, npr. manično-depresivna bolezen), če so nagnjeni k maničnim epizodam.
Trenutno ni na voljo nobenih podatkov o varnosti in primernosti Rhodiole Rosee med nosečnost in dojenje.
Interakcije z zdravili.
Interakcije Rhodiole z drugimi zdravili doslej niso bile opisane. vendar Koren Rhodiole verjetno medsebojno deluje z nekaterimi zdravili in okrepi njihove učinke.
Kolikor je izdelek blizu ginseng, še en adaptogen, je možna interakcija. Kot smo videli, se Rhodiola Rosea včasih imenuje sibirski ginseng.
Možne so tudi interakcije s kavo ali guarano ter drugimi stimulativnimi snovmi. Podobno z Šentjanževka.
Mnenje o izvlečku Rhodiola Rosea.
Vodnik za nakup.
Kot pri vseh izdelkih za zdravje je tudi pri nakupu potrebna previdnost. Bolje je, da izberete izdelek priznanega laboratorija in se v primeru dvomov posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom. Kot je to zdravilo rastlinskega izvora, se lahko odločite tudi za nakup ekološkega izdelka.
Katere obrazce izbrati?
Rosavin je na voljo kot zdravilna rastlina v obliki kapsul v lekarnah ali trgovinah s prehranskimi dopolnili. Vodne izvlečke najdete tudi v ampulah.
Na kaj moramo biti pozorni pri nakupu rodiole?
Zdravila rastlinskega izvora, uporabljena v kliničnih preskušanjih, so standardizirana na 3 % rosavina in 0.8-1 % salidrozid in imajo najboljšo učinkovitost.
Vendar pa so na voljo tudi visokoodmerni dodatki. Pri nakupu bodite pozorni na visoko vsebnost učinkovin in izdelek, izdelan v priznanem laboratoriju.
