Vitamin B1 se pogosto imenuje "vitamin razpoloženja". Pravzaprav je tiamin bistven vitamin za naše telo. Ne samo, da ima pomembno vlogo v živčnem sistemu, ampak je vključen tudi v presnovo energije in zdravje srca.
Običajno dobimo dovolj vitamin B1 iz hrane, vendar se lahko v določenih obdobjih našega življenja, na primer s starostjo, počutimo bolje z dodatki.
Čeprav se vitamini na splošno danes pogosto prodajajo v lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano, je pomembno poznati njihove lastnosti in odmerjanje, da se izognete tveganju predoziranja.
V tem članku vam bomo predstavili lastnosti vitamina B1 in vse, kar morate vedeti, če želite prehranjevati.
Predstavitev vitamina B1 ali tiamina.
Vitamin 1 – Opredelitev.
Vitamin B1 ali tiamin je eden od Vitamini B-kompleksa. Prisoten je v nerafiniranih žitih, fižolu in jetrih. Je žveplov derivat tiazola in pirimidina. Njegovo pomanjkanje povzroča beriberi. Nujen je za normalno presnovo, predvsem pa za proizvodnjo energije.
Osnove o tiaminu.
Vitamin B1 lahko kupite brez recepta kot prehransko dopolnilo. Lahko se jemlje samostojno ali v kombinaciji z drugimi vitamini B-kompleksa. Našli ga boste bodisi pod imenom vitamin B1 bodisi pod imenom tiamin.
Tiamin je vključen v približno 25 encimski procesov, ki so bistveni za presnovo energije in ogljikovih hidratov. Zaloga dobro založene osebe je približno 25 do 30 mg. Najvišje koncentracije B1 so v srcu in skeletnih mišicah ter v jetrih, ledvicah in možganih.
Če s hrano zaužijemo premalo tiamina, pride do funkcionalnih motenj teh organov. Vendar pa je ta bistvena vitalna snov lahko uporabna pri preprečevanju in zdravljenju številnih bolezni.
Od kod izvira pomanjkanje tiamina?
Glavne pomanjkljivosti se pojavijo pri ljudeh, ki trpijo za boleznijo prebavni sistem. K znižanju ravni vitamina B1 v telesu prispeva tudi uživanje alkohola.
Drugi razlogi za možno pomanjkanje B1 vključujejo:
- Diete.
- Motnje hranjenja.
- Stres.
- Tekmovalni športi.
- Kajenje.
- Različna zdravila (kontracepcijske tablete, zaviralci kisline, antibiotiki, zdravila za krvni tlak, protivirusna zdravila in sulfonamidi).
Kava, črni čaj in sulfiti (konzervansi, ki vsebujejo žveplo in se uporabljajo v živilih, kot je suho sadje ali vino) so tudi antagonisti vitamina B1.
Vitamin B1: Kakšne so indikacije?
Dovoljene indikacije za vitamin B1 so naslednje:
- Prispeva k normalni energetski presnovi.
- Prispeva k normalnemu duševnemu delovanju.
- Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.
- Prispeva k normalnemu delovanju srca.
To so znanstveno dokazane indikacije, ki jih lahko uporabimo za promocijo prehranska dopolnila ki vsebuje vsaj 0.17 mg tiamina na dnevni odmerek (15 % referenčne vrednosti).
V kakšni obliki naj jemljem vitamin B1?
Tiamin je na voljo v izolirani obliki, kot prehransko dopolnilo, običajno v obliki tablet ali kapsul. Uporablja se tudi v sestavi tablet B-kompleksa ali pa se ponuja v kombinaciji z drugimi učinkovinami v prehranskih dopolnilih za živčne, kognitivne ali srčne funkcije.
Sistem socialne varnosti ne povrne stroškov za tablete tiamina, vendar jih lahko nekatere dopolnilne zdravstvene zavarovalnice krijejo kot del pogodbe o povračilu stroškov dopolnilne medicine. Socialna varnost povrne stroške za injekcijsko obliko.
Simptomi pomanjkanja vitamina B1.
Obstaja veliko simptomov, ki lahko kažejo na pomanjkanje vitamina B1. Ti vključujejo, vendar niso omejeni na:
- Težave s srcem.
- Prebavne težave.
- Zaprtje.
- Pomanjkanje apetita.
- Makularna degeneracija.
- Hipotenzijo.
- Živčnost.
- Nespečnost.
- Depresija.
- Težave s pomnilnikom.
- Težave s koncentracijo.
Možno je imeti a vitamin B1 odmerjanje v primeru zdravstvenih težav. Za določitev ravni je potreben krvni test. Samo akutna pomanjkanja zahtevajo medicinsko injekcijo tiamina. Večina ljudi jemlje tiamin kot prehransko dopolnilo, peroralno, v obliki tablet, s kozarcem vode.
Kako uporabljati vitamin B1?
Kako zaužiti tiamin?
Glede na vašo starost, če imate težave s spominom, boste morda želeli dopolniti vitamin B1. Prehranska dopolnila imajo na splošno nizke odmerke in obstaja majhno tveganje za preveliko odmerjanje. Tiamin ni zdravilo, zato ni pomembno, če pozabite vzeti tableto. Samo ne pozabite ga vzeti naslednji dan!
Za to zdravo prehransko dopolnilo se lahko odločite tudi, če greste skozi intenzivno ali težko obdobje, ko trpite za intenzivnimi stres. Bolje boste okrevali in bolje boste spali. Razmislite tudi o obogatitvi prehrane z jedmi, ki vsebujejo veliko tiamina.
Velja, da naj bi bil vnos vitamina B1 1.3 mg na dan za moškega in 1.2 mg na dan za žensko. V primeru dokazanega pomanjkanja pa lahko zdravnik predpiše veliko več, med 250 in 1000 mg na dan.
V posebnih primerih je vitamin B1 pokazal ugodne učinke na možganov in kognitivne sposobnosti:
- Alzheimerjeva bolezen: študija je pokazala izboljšanje spomina pri bolnikih, ki so 300 mesecev prejemali 6 mg na dan.
- Depresija: ni nobene raziskave, ki bi jasno določila odmerjanje, vendar mora biti po mnenju strokovnjakov odmerjanje visoko, z zdravniškim spremljanjem in postopnim prilagajanjem danih količin.
Varnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati.
ob tiamin ne zahteva posebnih previdnostnih ukrepov. Lahko ga vzamete s katerim koli obrokom. Očitno lahko vozite, saj ta vitamin nima hipnotičnega učinka in ne povzroča zaspanosti.
Glede shranjevanja izdelka zadošča, da ga hranimo na sobni temperaturi in upoštevamo rok uporabnosti, napisan na embalaži.
Tveganja in nevarnosti vitamina B1.
Previdnostni ukrepi za uporabo.
Le del tiamina lahko telo asimilira, preostanek pa se izloči preko ledvic, z urinom. Zato ni nevarnosti prevelikega odmerjanja tega zdravstvenega izdelka. Največjega odmerka ni.
Absorpcijo tiamina lahko omejijo kronične prebavne težave, alkoholizem, operacija prebavil ali dializa ledvic. Uživanje nekaterih sicer zdravih živil, kot je zelenjava iz družine križnic, zmanjša absorpcijo B1. To še posebej velja pri uživanju surovega, saj se odgovorni encim med kuhanjem inaktivira.
Kontraindikacija.
Priporočljivo je, da nosečnice ne zaužijejo več kot 3 mg tiamina na dan.
Stranski učinki.
Stranskih učinkov je malo, vendar jih je bolje poznati, če ste bolj občutljivi kot drugi ljudje na vitamin B1. Nato lahko zmanjšate odmerek.
- Potenje.
- Srbenje.
- Slabost.
- Depigmentacija kože.
- Huda alergija.
Interakcija z zdravili.
Če jemljete katerokoli zdravilo, morate vedno povedati svojemu zdravniku prehranska dopolnila. To mu omogoča presojo njihove združljivosti z zdravljenjem, ki ga predpisuje.
Vitamin B1 medsebojno deluje z antacidi, ki jih dandanes pogosto predpisujejo za želodčno kislino in refluks. Podobno diuretiki prispevajo k pomanjkanju B1, kot tudi nekateri izdelki za kemoterapijo (npr. Fluorouracil).
Mnenja o vitaminu B1.
Mnenje zdravstvenih delavcev o zdravilu.
Na splošno se vitamin B1 v alopatski medicini malo uporablja. Najdemo ga predvsem v farmacevtskem pripravku iz Bayerjevih laboratorijev, povezanih z vitamin B6.
Eden od nespornih strokovnjakov na to temo je dr. Constantini, ki je proučeval njegove koristi pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo. Po njegovem mnenju je »tiamin bistvenega pomena za naše telo pri kurjenju sladkorja; deluje kot iskra v motorju, kot mazivo in kot uplinjač. Za naše telo igra ključno vlogo pri proizvodnji energije.
Dodatek vitamina B1 se bolj uporablja v naravni medicini in naturopatiji. Naturopat Yves Cassard poudarja zanimanje za ta vitamin:
- Pri obvladovanju stresa.
- Proti tesnobi.
- Za zaščito srčno-žilnega sistema.
- Proti kožnim težavam, kot je dermatitis.
Ocene in pričevanja uporabnikov.
Navodila za nakup: tiamin.
Ne pozabite, da če se odločite za dodatek z vitaminom B1, je to zaradi zdravstvenih razlogov in za povečanje vašega metabolizem. Zato je pomembno izbrati kakovosten izdelek. Mnogi sintetični vitamini so slabo odmerjeni ali slabo asimilirani.
Izogibajte se nezanesljivim izdelkom in kupujte izdelke pri zaupanja vrednih partnerjih.
Nakup vitamina B1 v lekarni.
Vitamin B1 ponuja več laboratorijev, dobite pa ga lahko pri svojem farmacevtu, ki vam bo tudi svetoval glede odmerjanja in trajanja zdravljenja.
Najbolj znana medicinska specialnost je Bevitin, ki je na voljo kot raztopina za injiciranje ali v tabletah. Morda vam bodo ponudili tudi kombinacijo B1/B6 iz Bayer Laboratories ali vitamin B1 iz Arrow Conseil Laboratories.
Nazadnje, številne lekarne prodajajo vrsto prehranskih dopolnil: na primer Juvamin tiamin v kombinaciji z magnezijem in drugimi vitamini B, Solgar vitamin B1, ali Nuthera.
Če ne najdete specialitete ali odmerka, ki ga iščete, ne oklevajte in se obrnite na spletno lekarno, ki vam bo omogočila tudi dostavo izdelka neposredno na dom.
Kupite vitamin B1 na spletu.
Več izbire boste našli v spletnih trgovinah z zdravo hrano, saj gre za prehransko dopolnilo. Tukaj je nekaj pripravkov, ki so se nam zdeli zanimivi.
Ena od edinih blagovnih znamk, ki trži izoliran vitamin B1, je Solgar (glej zgoraj). Lahko pa kombinirate tiamin z drugimi vitamini B-kompleksa; se nagibajo k krepitvi drug drugega. Na primer, če je tiamin vključen v presnovo energije, je tudi vitamin B12.
Lahko se torej odločite za B kompleks:
- Na primer tisto iz laboratorijev Be Life, po 10.90 evra.
- Ali B kompleks iz Vitalla + (28,90 eur).
Pogosta vprašanja
Zakaj potrebujemo tiamin?
Tiamin spada med vitamine B-kompleksa. Imenuje se tudi vitamin B1. Tiamin potrebujemo za uporabo ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo. Tiamin pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Telo potrebuje tiamin tudi za presnovo nekaterih aminokisline ki sestavljajo beljakovine.
Kako naj bo hrana pripravljena, da zagotovi največjo količino tiamina?
Tiamin se lahko izgubi ali uniči v živilih, ko jih kuhamo, zlasti če se kuhajo dolgo ali se kuhajo v velikih količinah vode. Ker pa obstaja veliko virov vitamin B1 v prehrani, to ni problem, ki bi ga morali skrbeti.
Ali je potrebno jemati dodatke vitamina B1?
Večina ljudi s svojo prehrano dobi veliko tiamina, zato dodatki na splošno niso potrebni. Vendar pa je lahko absorpcija s starostjo nezadostna in lahko pride do pomanjkanja. Tiamin je prisoten v večini multivitaminski dodatki. Raziskave še niso odkrile težav, povezanih z uživanjem velikih odmerkov tiamina.
Zakaj ime vitamin B1 za tiamin?
Bil je prvi izmed vitaminov B-kompleksa, ki so ga izolirali v tridesetih letih prejšnjega stoletja.
Zakaj tiamin koristi možganom?
Koristi tiamina niso omejene na možgane in kognitivne funkcije. Prispeva tudi k energiji, metabolizem in podpira delovanje srca. Kljub temu pa blagodejno vpliva na živce, tako kot večina B vitamini.
