V tradicionalni indijski medicini, ajurvedi, so prednosti Ashwagandha znani že dolgo časa. Zdaj si sloves te zdravilne rastline utira pot na zahod.
Kakšni so učinki ašvagande? Ali je res čudežna nootropna rastlina, kot včasih nakazuje njen sloves?
Kakšne so njegove koristi za možgane? Področja uporabe ašvagande so številna. Vabimo vas, da odkrijete več v tem članku.
Predstavitev Ashwagandhe.
Poznamo prestiž ginsenga v tradicionalni kitajski medicini ali TKM. Na nek način je ašvaganda njen dvojnik v ajurvedi: ta adaptogena rastlina uživa velik ugled in je znano, da zdravi številne bolezni. Poleg tega se včasih imenuje "Indijski ginseng".
Odkrivanje ašvagande, svete indijske rastline.
Če še niste slišali za Ashwagandho, je čas, da se lotite. to adaptogena rastlina postaja vse bolj priljubljena v Evropi in vsebuje obetavne snovi, ki lahko nudijo različne koristi.
Ashwagandha pomaga zmanjšati stres, spodbuja koncentracijo in miren spanec. Pomaga pri regeneraciji tkiva in poveča plodnost.
Ashwagandha je sanskrtski izraz za to zdravilno rastlino, ki je znana tudi kot indijski ginseng. V botaniki se imenuje Withania somnifera in velja za naravni adaptogen.
Posebnost ašvagande je, da ima rastlina dolgo zgodovino. V ajurvedski medicini se uporablja že več kot 3000 let; v Evropi počasi pridobiva na pomenu.
Kratek botanični uvod v Withania Somnifera.
Ta majhna grmasta rastlina s trdimi rdečimi neužitnimi jagodami ni le doma v Indiji, ampak tudi v sredozemski regiji in Afriki.
Rastlina spada v družino Solanaceae, družino nočnih senčnikov. Na to, da se človek po zaužitju jagodičevja počuti precej slabo, opozarja že njegovo angleško ime "strupena kosmulja".
Grmi ašvagande zrastejo približno en do dva metra visoko in obrodijo svetlo rdeče plodove. Vendar pa so medicinski zanimivi le listi in predvsem korenina rastline.
Kot pri večini nočnih rastlin, kot je npr Belladonna, je najbolje, da jagode pustite pri miru. Ašvaganda v ajurvedi velja za vsestransko zdravilo, ki se uporablja za številne različne patologije.
Ashwagandha in njene zdravstvene lastnosti v ajurvedi.
V tradicionalni indijski medicini, Ashwagandha se pogosto uporablja. Rastlina se uporablja za pripravo več kot 200 različnih zdravil. Učinki, ki mu jih pripisujejo, so včasih protislovni in nekateri ga uporabljajo kot tonik, drugi zaradi njegovih pomirjevalnih lastnosti.
Kljub temu naj bi v tradicionalni farmakopeji ašvaganda krepila odpornost telesa in duha. Ajurveda daje učinke podaljšanja življenja in pomlajevanja.
Indijski ginseng se uporablja tudi za podporo zdravja starejših, saj naj bi bil dragoceno hranilo, ki spodbuja dolgoživost. Menijo, da ashwagandha, če jo zmešate z gheejem ali mlekom, spodbuja plodnost.
Druge zdravstvene lastnosti, ki so mu pripisane, vključujejo naslednje:
- Boj proti stresu.
- Boj proti izgubi spomina.
- Izboljšajte revmatične bolečine.
- Pomiritev živčnosti.
- Preprečite učinke starostne demence.
Področja zdravja, ki jih jemanje ašvagande izboljša, so tako številna in raznolika, da to rastlino v Indiji obravnavajo kot univerzalno zdravilo, ki blagodejno vpliva na telo in duha.
Ashwagandha, čudovit adaptogen.
Študije o tej rastlini iz indijske farmakopeje poudarjajo njen adaptogeni potencial. Pomembno je vedeti, da adaptogene rastline podpirajo in krepijo homeostaza in lahko poveča odpornost telesa na stresne dejavnike. Odpornost se poveča in dolgoročna škoda se lahko zmanjša.
Kaj pa je razlog za zaščitni učinek te starodavne rastline proti stresu? Prednosti ašvagande so predvsem posledica vitanolidov in alkaloidi kot so uspavalne snovi, ki jih vsebuje rastlina. Te snovi zmanjšajo sproščanje stresnih hormonov. V ajurvedi pravijo, da delujejo proti Motnje tipa Vata.
Hkrati ashwagandha spodbuja regeneracijo, zaradi česar je to prehransko dopolnilo odlično zdravilo v vseh obdobjih napetosti. Lahko se uporablja tudi proti krčem in krčem, povezanim s stresom.
Zaradi teh različnih razlogov je Ashwagandha zelo primerna tudi za ženske v Menopavza ali perimenopavzi, ki se morajo prilagoditi hormonskim spremembam.
Naša telesa imajo dejansko čudovito delujoče regulacijske procese, ki zagotavljajo, da cirkulacija, hormoni, telesna temperatura, pH itd. opravljajo svoje delo usklajeno. Če so ti v homeostazi, torej v ravnovesju, smo zdravi.
Glavna funkcija adaptogena, kot je npr Ashwagandha, ali njegov kitajski dvojnik, ginseng, je zagotoviti to homeostazo.
Učinki na spomin in kognitivne sposobnosti.
V ajurvedski medicini so korenine in listi Withania somnifera rastline se uporabljajo proti kognitivnim motnjam. Ašvaganda deluje nevroprotektivno in spodbuja nevrogenezo, torej nastajanje novih živčnih celic in novih možganskih povezav.
Ta mehanizem je še posebej zanimiv za zdravljenje nevrodegenerativnih bolezni. Zdi se, da učinkovine rastline ščitijo možgane pred usedlinami amiloidnih plakov vpleteni v Alzheimerjevo bolezen. Po mnenju japonskih znanstvenikov bi lahko Ashwagandha izboljšala delovanje nevronov.
In Ayurvedic medicine, rastlina se uporablja za zaščito spomina z delovanjem na hipokampus. Študije so pokazale pozitivne učinke na poškodbe možganov, povezane z boleznijo ali poškodbo.
Ashwagandha proti stresu sodobnega življenja.
V današnjem svetu smo nenehno izpostavljeni stresorji. Način, kako se naše telo spopada s stresorji, temelji na starodavnih mehanizmih.
Z drugimi besedami, naše telo reagira z enakimi procesi, ne glede na to, ali sedimo v hrupni ulični kavarni, pijemo kavo, se pogovarjamo po telefonu ali nam grozi divja žival, kot so bili naši predniki.
Naša simpatija živčni sistem sprošča stresne hormone takoj, ko je zaznana nevarnost. Srčni utrip, pulz in frekvenca dihanja se povečajo, norepinefrin, adrenalin in kortizol vstopijo v krvni obtok.
Ashwagandha uravnava to reakcijo, predvsem zahvaljujoč rastlinskim snovem, kot je npr withanoside najdemo v listih rastline.
Kako Ashwagandha deluje na možgane.
To so le domneve, v vsakem primeru pa rezultat opazovanj ajurvedskih praktikov več tisočletij. Vendar pa današnji znanstveniki še ne razumejo natančnega delovanja tega zdravila.
Predpostavlja se, da rastlinske snovi, kot je npr withanoside spremeni nevronsko vzbujanje. Posledično se sprošča manj stresnih hormonov. Zdi se, da ima vsebnost withanozidov v prehranskih dopolnilih, ki jih kupite, pomembno vlogo pri učinkovitosti ašvagande.
Več študij se je osredotočilo na učinke rastline na proizvodnjo stresnih hormonov. Znanstveniki so lahko dokazali pozitiven učinek na proizvodnjo kortizola. Pri udeležencih so opazili padec ravni kortizola za več kot 10 %. Opozoriti je treba, da ti rezultati kažejo močnejše adaptogeni učinek kot pri drugih prehranskih dopolnilih.
Ena taka študija je bila objavljena julija 2012 v Indian Journal of Psychological Medicine. V njej so indijski znanstveniki preučevali učinek visoko koncentriranega izvlečka korenin Withania somnifera na stres in anksioznost pri odraslih.
Da bi to naredili, so sledili skupini 64 moških in žensk, razdeljenih v dve skupini. Prva skupina je prejela placebo, druga skupina pa 300 mg Ekstrakt Ashwagandha dvakrat na dan.
Po 60-dnevnem obdobju so obe skupini primerjali med seboj. Tukaj so udeleženci v drugi skupini imeli znatno nižjo raven kortizola. Zdi se, da ta učinek na ravni kortizola ni omejen na možgane in um.
Rezultati študije kažejo, da kapsule Ashwagandha zmanjšujejo telesno izčrpanost med stres. Pri udeležencih se niso pojavili stranski učinki Withania somnifera.
Ashwagandha: kakšen odmerek?
Odmerjanje
Ashwagandha pripravke je v lekarnah še nekoliko težko najti, na spletu pa jih zlahka najdete. Ne oklevajte in si oglejte spodnji vodnik za nakup.
Odmerek je v veliki meri odvisen od pripravka, ki ga izberete: kapsule rastlinskega prahu. Obstajajo tudi tablete. Zmlet prah, ekstrahiran iz korenine, se nato stisne.
Ker gre za tradicionalno zdravilno rastlino, je receptov veliko, odmerki učinkovin pa se lahko precej razlikujejo. Pri praških se priporoča ena čajna žlička enkrat do dvakrat na dan.
Uradna priporočila se gibljejo med 5 in 60 mg withanolidov na dan, zato je idealno preveriti vsebnost učinkovin. Korenina v prahu običajno vsebuje približno 0.2 % withanolidov. Tablete in kapsule vsebujejo izvlečke ašvagande, ki so pogosto v višjih odmerkih.
Za ta izdelek, prašek Ashwagandha, proizvajalec Nature & Partage priporoča naslednje odmerke:
1 čajna žlička na dan (približno 5 g).
Organska Ashwagandha iz Vitall + Laboratories vsebuje izvleček, standardiziran na 5% z anolidi. Odmerjanje je 1 kapsula na dan.
Kdaj in kako jemati Ashwagandho?
Kot smo pravkar videli, je najboljša rešitev jemanje ašvagande kot prehransko dopolnilo v kapsulah, kar zagotavlja zadosten odmerek učinkovin.
Ker pa gre za tradicionalno zdravilno rastlino, obstajajo različni pripravki, ki se večinoma zgledujejo po Ajurvedske kure. Prah lahko na primer vključite v smutije ali jogurt. Uporablja se lahko tudi za pripravo čaja.
Tradicionalna uporaba je uporaba koren pa tudi lubje in korenina, včasih tudi listi. Laboratoriji namesto tega pridobivajo standardizirane izvlečke iz korenin.
Tradicionalni recepti iz Indije:
Ashwagandha Churna.
v Ajurvedsko zdravilo Tradicionalno pripravimo vroče mleko, v katerem razredčimo prašek ašvagande: 1 čajna žlička dvakrat do trikrat na dan, v bio mleku. Pomembno je vedeti, da mleko v ajurvedi velja za zdravo pijačo. Ljudje z intoleranco na laktozo lahko brez težav uporabljajo mandljevo mleko.
Aristha in Asava.
To so tradicionalni ajurvedski zeliščni napitki, ki so fermentirani po starodavnih receptih. V prvem receptu zelišča prekuhamo, v drugem pa rastlinski sok fermentiramo.
Najbližji pripravek trenutno proizvaja Salus Laboratories:
Čaj Ashwagandha.
Rastlinski prah lahko uporabimo tudi za pripravo an Ashwagandha čaj.
Korenine rastline potopimo v 50 cl vrele vode in pustimo stati 15 minut.
Tveganja in nevarnosti ašvagande.
Stranski učinki Ashwagandhe.
Večina študij ni pokazala stranskih učinkov. Poleg tega je ta rastlina že zelo dolgo poznana v ajurvedski farmakopeji. Kljub temu so v primeru večjega prevelikega odmerjanja možni slabost in glavoboli, o čemer je WHO poročala leta 2009. Zato je pomembno upoštevati odmerjanje, navedeno na embalaži.
Kontraindikacije Ashwagandhe.
- Ašvagande ne smejo jemati nosečnice in doječe matere.
- Previdnost svetujemo pri kroničnih boleznih in boleznih ščitnice.
- Ashwagandha ni primerna za otroke, mlajše od 12 let.
- Ni priporočljivo za bolnike s srčno-žilnimi motnjami.
- Ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta za nasvet.
Interakcije z zdravili.
Možna interakcija z diuretiki in zdravili za redčenje krvi.
Mnenje o Ashwagandhi.
- Učinki na stres.
- Učinki na spanje.
- Ashwagandha ali Rhodiola?
Vodnik za nakup te čudežne rastline.
AshwagandhaPrehranska dopolnila na osnovi so vse bolj priljubljena in vse bolj dostopna tudi pri nas. Najdete jih predvsem na internetu, v spletnih lekarnah, na spletnih straneh strokovnjakov za prehranska dopolnila, kot so Onatera, Nature et Forme itd., pa tudi na Amazonu.
Glavne priprave so:
- Ashwagandha kapsule.
- Rastlinski prah.
- Čaj
- Pripravki in kompleksi, ki vsebujejo Ashwagandho.
Zaključek.
Ašvaganda je rastlina, katere korenina se uporablja kot tradicionalni medicinski pripravek, predvsem v ajurvedi. Indijski ginseng krepi duha in telo. Je močan tonik in adaptogen.
Lahko ga jemljemo v času utrujenosti, pa tudi, ko smo pod stresom in vas muči nespečnost.
Njegove lastnosti na možgane in živčne celice omogočajo podporo kognitivnih sposobnosti in spomina. Potekajo nekatere študije, da bi ugotovili, ali bi lahko bila zdravilna rastlina učinkovita v primeru Alzheimerjeva bolezen.
Vsekakor se ašvaganda pogosto šteje za čudežno rastlino, vendar so njeni učinki, naj gre za koristi ali stranske učinke, še vedno malo raziskani. K nam jih bolj prenaša indijska tradicija.
