"Tea prebuja um in modre misli. Osveži vaše telo in pomiri vaš um. Če ste depresivni, vam bo čaj dal energijo.” Te besede je izrekel legendarni kitajski cesar Shennong, da bi opisal najpogosteje uživano pijačo na svetu za čisto vodo.
Že od nekdaj so pivci čaja uživali tako poživljajoče kot pomirjujoče učinke čaj, čeprav se to na prvi pogled morda zdi protislovno.
Medtem ko je stimulativni učinek posledica kofein, sproščujoče učinke pripisujejo aminokislina teanin ki jih vsebuje črni in zeleni čaj. Vprašanje ni več: tein ali kofein, temveč teanin ali kofein. Kaj naj si mislimo?
Odkrijte naš celoten vodnik o L-theanine, ta naravni nootropik!
Predstavitev L-teanina.
L-theanine je aminokislina, ki ima veliko koristi za možgane. Ta izdelek se pridobiva iz čaja. Uporablja se za lajšanje stresa, spodbujanje spanje in koncentracija.
Čaj in L-teanin.
L-teanin je leta 1949 prvi izoliral in identificiral japonski raziskovalec Y. Sakato. to aminokislina se v nekaj trenutkih ekstrahira z vročo vodo iz poparka. Po eni minuti je več kot 50 % celotnega ekstrahiranega teanina že v raztopini. L-teanin je brezbarvna, v vodi topna, neproteinogena aminokislina, ki soodloča okus napitka čaj.
Teanin ni prisoten le v Camellia sinensis, ampak tudi v vrstah Camellia japonica in sasanqua. Sintetizira se v koreninah čajevca iz glutaminska kislina in etilamin s teanin sintetazo, nato pa se transportira do listov, kjer se shrani. Skupaj z glutaminom in drugimi prostimi aminokislinami tvori teanin neproteinsko komponento rastline.
Najboljši način za uživanje aminokisline L-teanin je torej pitje čaja. Vendar pa je zdaj na voljo v obliki kapsul, ki vsebujejo izvlečke. Soočeni z nemirom sodobnega sveta so specializirani laboratoriji za prehranska dopolnila so res želeli ponuditi ta zdravstveni izdelek tudi tistim, ki ne pijejo čaj, zaradi svojih koristi za možgane in zdravstvenega potenciala.
Kako L-Theanine deluje?
Znanstveniki so to odkrili L-theanine v čaju je protipostavka kofeina. Kofein stimulira um, vendar ima tudi stranske učinke, ki so lahko neprijetni za ljudi, ki ga ne prenašajo. V velikih odmerkih lahko snov povzroči palpitacije, notranji nemir, nespečnost in zvišan krvni tlak.
Tu nastopi L-teanin, ki naj bi bil sposoben nevtralizirati negativne učinke kofein. Zgodi se pogosto opisan učinek zelenega čaja: nežno vas prebudi, ni tako spodbuden kot kava in vas hkrati sprosti. Za ljubitelje čaja dobitna situacija.
V raziskavi Univerze Shizuoka na Japonskem je bilo že leta 1999 dokazano, da L-teanin stimulira alfa valove v možganih. Ta izdelek vam omogoča, da se sprostite, vendar brez povzročanja zaspanosti. Znanstveniki so izjavili, da L-teanin in zato uživanje Zeleni čaj imajo učinek zmanjševanja stresa.
Poleg tega so spomnili na nekatere prejšnje študije na podganah, ki so pokazale, da ima L-teanin pozitiven učinek na učno zmogljivost in spomin živali. Druga študija, izvedena na Japonskem leta 2006, je potrdila sproščujoč učinek L-teanina na ljudi.
Teanin lahko prehaja krvno-možgansko pregrado in je podoben proteinogene aminokisline L-glutamin, ki ga v centralnem živčnem sistemu dekarboksilira encim L-glutaminska dekarboksilaza v γ-aminomaslena kislina (GABA), pomemben nevrotransmiter.
Vpliv na nevrotransmiterje.
Različne študije na živalih so pokazale, da L-teanin vpliva na ravni različnih nevrotransmitorji v možganih. Na primer, intraperitonealno dajanje 1740 mg/kg L-teanina je povzročilo znižanje ravni norepinefrina. Povečanje možganov dopamin koncentracijo so opazili tudi pri uporabi teanina.
Rezultati raziskav o vplivu L-teanina na ravni serotonina so protislovni. V vsakem primeru je splošno sprejeto, da teanin izniči osrednji stimulativni učinek kofeina. Nekateri raziskovalci tudi verjamejo, da teanin poveča proizvodnjo GABA
Zdaj je tudi znano, da teanin spodbuja pogostost alfa valovi, kar je bilo dokazano z medicinskim slikanjem in elektroencefalogrami. Tako povzroči zelo posebno obliko sproščene budnosti.
Katere bolezni lahko zdravi L-teanin?
Podatki o učinkih L-teanina na ljudi so izjemno nepopolni. Theanine naj bi imel različne učinke, za katere ni dokazov. Menijo, da zmanjšuje simptome predmenstrualnega sindroma in anksiozne motnje.
Študija s 14 študenti športniki je pokazala, da so visoki odmerki teanina po vadbi povezani z nižjimi ravni prolaktina izboljšali vrednosti elektroencefalograma. Druga študija prav tako opisuje povečano nastajanje alfa valovi pri ženskah po peroralni uporabi 200 mg teanina.
Sproščujoči učinki.
Naravni aminokislina pridobljen iz čajevca, povzroča občutek umirjenosti in sproščenosti s spodbujanjem alfa valov v stresnih situacijah, ne da bi to nujno povzročilo spanje. Uživanje zvečer izboljša kvaliteto spanca, a le zato, ker lažje spimo v sproščenem stanju.
Poleg tega ima L-teanin nootropno lastnosti: lahko pozitivno vpliva na naše duševno stanje ter izostri pozornost in koncentracijo. Še posebej priporočljiva je kombinacija L-teanina in kofeina, saj L-teanin upočasnjuje negativne stranske učinke kofein hkrati pa omogoča večjo koncentracijo.
Kitajski cesar Qianlong (1711-1799) je priporočil "čaj proti hrupu sveta«. Priporočil je naslednji recept:
»Napolnite posodo s čisto vodo stopljenega snega, to vodo segrejte do te mere, da riba postane bela in rak rdeč, to vodo nalijte v skodelico na tanke lističe izbranega čaja, pustite malo stati. dokler se prvi hlapi, ki tvorijo gost oblak, postopoma zmanjšajo in le rahle meglice priplavajo na površje. Popijte torej ta slasten napoj in učinkovito boste delovali proti petim bolečinam, ki običajno pestijo naš um.«
Boljše obvladovanje stresa.
Čaj vsebuje tri glavne učinkovine: kofein, katehini in L-teanin. L-teanin pomaga zniževati krvni tlak, zaradi česar je odličen zaveznik v stresnih situacijah. Posebnost teanina je v tem, da spodbuja sprostitev, vendar brez zamegljenosti uma, ki ostane čuječ in osredotočen.
Zato je ideal aminokislina za tiste, ki želijo meditirati. Vsekakor pa zdravstvene koristi teanina niso omejene le na možgane. Izdelek lahko zmanjša reakcije duševnega stresa, pa tudi fizičnega. Kljub temu je trenutno težko in zaradi odsotnosti odločilnih študij razlikovati med učinki teanin sama od tistih drugih snovi, ki jih vsebuje čaj.
Tako uporaba visokih odmerkov teanina in vitro, v študijah na živalih ali ljudeh nima nobene zveze z učinki, ki jih lahko dosežemo s pitjem čaj.
Glavne indikacije L-teanina:
- Stres.
- Težave s spanjem.
- Vznemirjenost.
- Anksioznost.
- Težave s koncentracijo.
Odmerjanje: Kako uporabljati to zdravljenje?
Kot smo videli, najbolj prijeten način absorbiranja L-theanine je piti čaj. Ljudje, ki ne cenijo te pijače, in tisti, ki imajo povečano potrebo po teaninu, kar preprosto pitje čaj ne morejo zadovoljiti, se lahko obrnejo na kapsule, tablete ali kapsule, ki jih proizvajajo laboratoriji, specializirani za prehranska dopolnila.
V tem primeru je priporočljivo, da tableto vzamete z velikim kozarcem vode, da optimizirate njeno absorpcijo. Če iščete učinek na spanje, vzemite to aminokislina eno uro pred spanjem.
Odmerjanje
Če pijete čaj, ni nevarnosti prevelikega odmerjanja teanina. Odmerek od 50 do 200 mg na dan na splošno velja za varnega za ljudi. Vendar so bile edine razpoložljive študije o potencialni toksičnosti te aminokisline pri visokih odmerkih izvedene na podganah.
Za ljudi se zdi, da teanin predstavlja problem že od 2 gramov na dan. Jemanje teanina ni priporočljivo med nosečnost ali dojenje. Ljudje, ki zaužijejo teanin s pitjem čaj imajo dokaj nizek vnos, precej pod proučevanimi odmerki.
Na primer, Japonci, ki so veliki pivci čaja, s čajem zaužijejo le 20 mg teanina na dan.
Natančno trajanje jemanja je odvisno od želenega učinka. Zaužitje 200 mg je še posebej primerno zjutraj v kombinaciji z dopoldanskim kava da začnete dan skoncentrirani in sproščeni.
Vendar pa L-theanine lahko vzamete tudi ob drugih urah dneva, na primer za pomiritev v stresnih fazah ali v situacijah, ko potrebujete maksimalno koncentracijo.
Za boljše spanje, vendar se priporoča 200 mg L-teanina približno 30 minut do eno uro pred spanjem.
Tablete L-teanin lahko shranjujete na sobni temperaturi in jih porabite do roka uporabnosti, ki je naveden na embalaži.
Tveganja in nevarnosti te aminokisline.
Neželeni učinki.
L-teanin je aminokislina ki ni dobro raziskano in zato premalo poznano. Seveda se postavlja vprašanje možnih stranskih učinkov. Doslej raziskave niso pokazale nobenih neželenih učinkov, če se teanin jemlje v razumnem odmerku, 1- do 2-krat po 200 mg na dan.
Kljub temu, kot ta izdelek ureja krvni tlak, se lahko včasih pojavi občutek vrtoglavice, če zaužijete preveč. Preprosto zmanjšajte odmerek.
Interakcije z zdravili.
Zdravljenje hipertenzije.
L-teanin povzroči povečanje antihipertenzivi drog.
Antagonistični učinek kofeina.
Kot smo že videli, teanin uravnava učinek vzburjenja, ki ga povzroči kofein.
Sedativno zdravljenje.
L-theanine poveča učinek običajnih pomirjeval.
Medsebojno delovanje z doksorubicinom.
L-teanin zmanjša kardiotoksičnost doksorubicina.
Mnenja o L-teaninu.
Večina ljudi, ki jemlje L-teanin, ugotovi, da izboljša njihovo spanje in jih pomirja anksioznost.
Vendar se zdi, da teanin pri drugih deluje manj dobro.
Vodnik za nakup.
Vedno ne pozabite izbrati zanesljivega vira za svoje prehransko dopolnilo nakupi. Če ste v dvomih, izberite lekarno ali spletno lekarno, se posvetujte z zdravnikom ali vprašajte za nasvet farmacevta.
Kot smo videli v tem članku, ostaja L-teanin v Franciji nekoliko zaupno prehransko dopolnilo. Vendar pa so njegove koristi za koncentracijo in spanje resnične. Morda ga bo treba kupiti na spletu, na straneh specializirane trgovine ali na Amazonu.
L-Theanine lahko najdete tudi v nootropik Noocube!
Pogosta vprašanja
Ali je mogoče L-teanin kombinirati z drugimi zdravili za spodbujanje spanja?
Da, vendar bodite previdni pri uspavalih, katerih učinek teanin še okrepi. Melatonin je bolje.
Ali lahko dopolnimo s pitjem čaja?
Ja lahko. Toda učinek bo bolj subtilen in progresiven. Potrebno je piti velike količine čaj, ves dan, kot je navada v azijskih državah.
Ali naj izberem organski teanin?
Da, po možnosti, vendar to ni vedno mogoče, sploh če to uživate aminokislina kot prehransko dopolnilo. Po drugi strani pa je danes na voljo nekaj zelo dobrih ekoloških čajev, ki jim velja dati prednost.
