Nové štúdie zdôrazňujú výhody a účinnosť Rhodiola Rosea pri zvládaní stresu. Rastlina má pozitívny vplyv nielen na duševné zdravie, ale aj na fyzické zdravie a umožňuje zlepšenie výkonnosti.
Výťažky z Rhodiola Rosea sú vo Francúzsku stále málo známe. Táto rastlina si však zaslúži byť známa, a preto vás pozývame, aby ste ju objavili v tomto článku, ktorý zhodnotí jej prínos pre mozog.
Prezentácia Rhodiola Rosea.
Čo je Rhodiola?
Rhodiola Rosea, nazývaná aj Rhodiola resp Sibírsky ženšen, je jedinečný liek na báze rastlinných extraktov. Rastie na suchých a piesočnatých pôdach, vo vysokých nadmorských výškach, v arktických oblastiach. Vyskytuje sa v Európe a Ázii.
Pôvod a prezentácia lieku.
Rhodiola, ktorá je vo Francúzsku stále málo známa, sa dlhé roky používa v krajinách bývalého sovietskeho bloku. Ruskí vedci už dlho vedia, že táto rastlina dokáže stimulovať fyzická energia a je vhodný na liečbu psychického vyčerpania a stresu.
Niekoľko laboratórií potravinových doplnkov dnes ponúka kapsuly s obsahom Rhodioly. Produkt nie je preplácaný Sociálnou poisťovňou, keďže nejde o liek, aspoň nie v dávkach dostupných vo Francúzsku.
Aké sú priaznivé účinky Rhodiola Rosea?
Tento rastlinný extrakt má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus. Najvýraznejšie účinky na telo sú nasledujúce:
- Rhodiola Rosea pomáha telu reagovať stres a znižuje príznaky napätia a prepracovanosti.
- Zlepšuje sa to duševné zdravie a úrovne koncentrácie.
- Rhodiola Rosea zlepšuje fyzický výkon, či už do práce, pri športe, alebo vo fázach učenia.
- Má silný antioxidačný účinok, bojuje proti voľným radikálom a chráni bunku a DNA.
- Rhodiola Rosea tiež pomáha bojovať proti depresii a úzkosť stimuláciou produkcie serotonínu a dopamínu.
- Prispieva k zdravému a pokojnému spánku.
- Stabilizuje sa hladiny cukru v krvi.
V Rusku a Škandinávii sa extrakty z Rhodioly intenzívne skúmajú už viac ako 35 rokov, aby sa určili ich možné účinky. Vedci zaznamenali najmä zvýšenie duševnej a fyzickej výkonnosti. Tento jav súvisí s adaptogénnymi vlastnosťami Rhodiola Rosea, ktoré umožňujú lepšiu odolnosť voči stresorom.
Môže ísť napríklad o stres v období skúšok, ale aj prechod do nočnej práce, či nácvik súťažného športu.
Ruské a škandinávske štúdie však zdôraznili aj ďalší zaujímavý efekt: zlepšenie dlhodobá pamäť. Rastlina prispieva k zvýšeniu hladiny serotonínu. Táto látka je známa ako hormón šťastia a hrá hlavnú úlohu pri regulácii nálady. Prospieva z toho činnosť mozgu.
Ako funguje Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea pôsobí ako an adaptogén a preto nás robí odolnými voči stresu. Na konci studenej vojny sa poznatky o tejto rastline a z nej odvodených terapeutických extraktov rozšírili v západných krajinách.
Vedecká komunita sa o problematiku rýchlo začala zaujímať a objavili sa štúdie o priaznivých účinkoch Rhodioly. Výsledky potvrdzujú pozitívne účinky Rhodiola Rosea na psychiku a fyzičku a naznačujú, že táto rastlina by skutočne mohla byť účinným liekom na stres.
Priaznivé účinky Rhodioly by súviseli, vždy podľa štúdií, s nasledujúcimi látkami:
- Rosavín.
- Salidrosid.
Zloženie extraktu z Rhodiola.
- fenylpropány: rosavín, kolofónia a ruženec (nazývané rosavíny).
- Fenyletylové deriváty: salidrozid (strana Rhodiola), p-tyrozol.
- Flavonoidy: rodolín, rodionín, rodiosín, acetylrodelín, tricín.
- Monoterpény: rosiridol, rosaridín.
- triterpény: daukosterol, β-sitosterol.
- Kyselina fenolová: kyselina chlorogénová, hydroxyškoricová a galová.
Spôsob činnosti.
Pozitívny účinok je pravdepodobne spojený s dvojitým pôsobením proti stresu z krátkodobého a dlhodobého hľadiska.
Krátkodobo sa zlepšuje koncentrácia a pamäť vďaka pôsobeniu produktu na neurotransmitery. Rhodiola pôsobí aj ako an adaptogénstimuláciou serotonínu a dopamínu, signálnych látok nervových buniek.
Z dlhodobého hľadiska je adaptogénny a antioxidačný účinok ochranný pre nervové bunky mozgu. Rhodiola Rosea chráni nervové bunky proti útokom voľných radikálov. Stres navyše škodí pamäti. To je dôvod, prečo je zníženie stresu prospešné pre mozog.
Pre koho je sibírsky ženšen alebo rhodiola určená?
Rhodiola Rosea je pre každého, kto trpí stres. Nie je určený na dlhodobé užívanie, ale ako adaptogén sa môže konzumovať niekoľko mesiacov bez skutočných nevýhod, čas na to, aby ste situáciu napätia prevzali postupne a prirodzene.
Konkrétnejšie je produkt prospešný pre športovcov v obdobiach súťaží. Pomáha aj ľuďom, ktorí sa v práci stretávajú s ťažkými situáciami; sú potom odolnejšie a majú lepší výkon. Rhodiola je tiež indikovaná počas skúšok alebo kontrolných období, aby pomohla pri učení a zapamätanie.
Účinnosť produktu.
O strese.
As Rhodiola Rosea nie je bežnou liečivou rastlinou vo Francúzsku a Európe, nebola hodnotená Európskou komisiou. Európsky výbor pre rastlinné liečivá (HMPC) však v roku 2014 vypracoval pozitívnu monografiu. V tejto správe sa uvádza, že Rhodiola sa môže použiť na zmiernenie symptómov stresu. K dispozícii je aj niekoľko štúdií účinnosti.
Podľa štúdií sa Rhodiola Rosea zlepšuje krátkodobá koncentrácia a pamäť. Rastlina sa používa najmä pri prepracovanosti sprevádzanej príznakmi únavy, vyčerpania, podráždenosti a napätia.
O fyzickom a duševnom výkone.
Zaznamenal sa aj nárast športového výkonu. Rastlina má ochranný účinok aj na nervové bunky. Zostáva však zistiť, či je skutočne účinný proti demencii resp Alzheimerova choroba.
Ruská štúdia skúmala vplyv 100 mg extraktu sibírskeho ženšenu denne v porovnaní s placebom na výkon a koncentráciu študentov medicíny počas skúškového obdobia. V skupine užívajúcej Rhodiola Rosea sa zlepšila celková pohoda a fyzická zdatnosť. Duševná únava a potreba spať boli nižšie u týchto študentov ako v skupine s placebom. Výsledky testov v skupine Rhodiola boli tiež o niečo lepšie.
Účinok denného príjmu 170 mg extraktu z Rhodiola Rosea na duševnú výkonnosť a únavu bol skúmaný u 56 zdravých lekárov a lekárov v nočnej službe. Preukázalo sa výrazné zlepšenie mentálnej výkonnosti. Po 6 týždňoch tento pozitívny efekt zmizol.
Tieto výsledky naznačujú, že ruža môže dočasne znížiť únavu súvisiacu so stresom.
Ďalšia klinická štúdia na mladých zdravých jedincoch hodnotila účinok požitia 200 mg extraktu z Rhodiola Rosea (ktorý obsahoval 3 % rosavínu a 1 % salidrozidu) na fyzickú námahu, svalovú silu, rýchlosť pohybu, reakčný čas a pozornosť. Užívanie Rhodioly zvýšilo vytrvalosť a fyzická kapacita.
O depresii.
V roku 2015 publikoval časopis Phytomedicine výsledky placebom kontrolovanej štúdie 57 subjektov s miernymi až stredne závažnými depresívnymi poruchami. Počas 12 týždňov jedna skupina dostávala štandardizované Výťažok z Rhodiola Rosea, druhá skupina dostávala antidepresívum sertralín (liek v skupine so selektívnym inhibítorom spätného vychytávania serotonínu) a tretia skupina dostala a placebo ako kontrolná skupina.
V porovnaní so sertralínom mala Rhodiola menší antidepresívny účinok, ale mala aj menej vedľajších účinkov, tj bola lepšie tolerovaná. V tomto ohľade má rastlinný extrakt priaznivejší pomer rizika a prínosu pre ľudí s depresiou ako sertralín.
Na Mozog A Nervy.
V štúdii so 128 pacientmi zmierňovala Rhodiola Rosea únavu, podráždenosť, bolesti hlavy a slabosť, ako aj iné problémy vegetatívneho nervový systém u 64 % subjektov.
Stimulačné účinky rastliny na psychiku boli skúmané u 53 zdravých jedincov a tiež u 412 pacientov trpiacich duševné poruchy (neurózy) a celková telesná a duševná slabosť. Dĺžka liečby sa pohybovala od 10 dní do 4 mesiacov, dávka bola 50 mg Rhodiola Rosea trikrát denne. Poruchy sa potom zlepšili.
Rhodiola Rosea mala priaznivý vplyv aj na poškodenie mozgu, najmä v kombinácii s piracetam (liek určený na zlepšenie výkonu mozgu pri senilnej demencii). Extrakt však nemôže redukovať niektoré prejavy duševných chorôb (manické symptómy); na druhej strane môže rastlina zhoršiť stavy bludov (paranoidné stavy).
Pri liečbe schizofrénie liekmi môžu byť postihnuté poškodené nervy u pacientov s Parkinsonovou chorobou. V tomto prípade sa u pacientov objavia príznaky stuhnutosti, chvenia a pomalých pohybov, podobne ako pri Parkinsonovej chorobe. Rhodiola Rosea možno použiť na zmiernenie týchto príznakov, najmä ak súčasné lieky nezaberajú.
Dávkovanie: Ako používať túto liečbu?
Galenická forma.
Rhodiola môže byť prijatá vo forme rastlinných extraktov. Ide o prípravok z fytoterapie. Teraz je ľahké ho získať vo Francúzsku. Dávkovanie účinných látok sa môže meniť. Ako všetky kapsuly, je lepšie ich prehltnúť a zapiť veľkým pohárom vody.
Denná dávka a odporúčaný príjem.
Odporúčaná denná dávka Rhodioly je jedna 200 mg kapsula extraktu dvakrát denne, po dobu až 4 mesiacov užívania. Niektorí autori odporúčajú 200-600 mg extraktu dvakrát až trikrát denne. Ako pri každom (rastlinnom) prípravku, pacienti by mali o užívaní Rhodioly informovať svojho lekára.
Mám užívať kapsuly ráno alebo večer?
Rhodiola sa musí užívať ráno a napoludnie nalačno. V opačnom prípade môžete trpieť poruchy spánku počas prvých týždňov.
Mám užívať Rhodiolu pred jedlom alebo po jedle?
Najlepší účinok sa dosiahne, keď sa prípravok užije nalačno (pol hodiny pred raňajkami alebo obedom).
Riziká a nebezpečenstvá.
Vedľajšie účinky a kontraindikácie.
Pri dávkach používaných v klinických štúdiách neboli zdokumentované žiadne vedľajšie účinky. V prípade predávkovania môžu pacienti niekoľko dní trpieť zvýšenou podráždenosťou a nespavosťou. Ak Rhodiola Rosea sa užíva v príliš vysokých dávkach alebo príliš dlho, pozitívny účinok sa môže zvrátiť a príznaky sa zhoršia.
Rastlinnú látku by tiež nemali užívať pacienti s určitými duševné choroby (bipolárna afektívna porucha, napr. maniodepresívna choroba), ak sú náchylní na manické epizódy.
V súčasnosti nie sú dostupné žiadne údaje o bezpečnosti a vhodnosti Rhodiola Rosea počas tehotenstva a laktáciu.
Liekové interakcie.
Interakcie Rhodioly s inými liekmi neboli doteraz opísané. však Koreň Rhodiola pravdepodobne interaguje s niektorými liekmi a zosilňuje ich účinky.
Pokiaľ je produkt blízko ginseng, iný adaptogén, je možná interakcia. Ako sme videli, Rhodiola Rosea sa niekedy nazýva sibírsky ženšen.
Interakcie sú možné aj s kávou alebo guaranou, ako aj inými stimulujúcimi látkami. Podobne s Ľubovník bodkovaný.
Stanovisko k extraktu z Rhodiola Rosea.
Sprievodca nákupom.
Rovnako ako pri všetkých zdravotných produktoch, pri nákupe je potrebné postupovať opatrne. Je lepšie vybrať si prípravok z uznávaného laboratória a v prípade pochybností sa poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom. Ako toto je bylinná medicína, môžete sa tiež rozhodnúť kúpiť si bioprodukt.
Aké formy si vybrať?
Rosavin je dostupný ako liečivá rastlina vo forme kapsúl v lekárňach alebo v predajniach potravinových doplnkov. Vodné extrakty nájdete aj v ampulkách.
Na čo si dať pozor pri kúpe Rhodioly?
Rastlinné lieky používané v klinických štúdiách sú štandardizované na 3% rosavín a 0.8-1% salidrosid a majú najlepšiu účinnosť.
K dispozícii sú však aj doplnky s vysokými dávkami. Pri nákupe dbajte na vysoký obsah účinných látok a výrobok vyrobený v uznávanom laboratóriu.
