Vitamín B1 sa často označuje ako "vitamín nálady". V skutočnosti je tiamín nevyhnutným vitamínom pre naše telo. Nielenže hrá dôležitú úlohu v nervovom systéme, ale podieľa sa aj na energetickom metabolizme a zdraví srdca.
Zvyčajne máme dosť vitamín B1 z jedla, ale v určitých obdobiach nášho života, napríklad s vekom, sa môžeme cítiť lepšie, keď budeme suplementovať.
Aj keď sa vitamíny vo všeobecnosti dnes bežne predávajú v lekárňach či obchodoch so zdravou výživou, je dôležité poznať ich vlastnosti a dávkovanie, aby ste sa vyhli riziku predávkovania.
V tomto článku vám predstavíme vlastnosti vitamínu B1 a všetko, čo potrebujete vedieť, ak si ho chcete doplniť.
Prezentácia vitamínu B1 alebo tiamínu.
Vitamín 1 – definícia.
Jedným z nich je vitamín B1 alebo tiamín vitamíny B-komplexu. Je prítomný v nerafinovaných obilninách, fazuli a pečeni. Je to sírový derivát tiazolu a pyrimidínu. Jeho nedostatok spôsobuje beri-beri. Je nevyhnutný pre normálny metabolizmus a najmä pre tvorbu energie.
Základy tiamínu.
Vitamín B1 je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu ako doplnok stravy. Môže sa užívať samostatne alebo v kombinácii s inými vitamínmi B-komplexu. Nájdete ho buď pod názvom vitamín B1 alebo pod názvom tiamín.
Tiamín sa podieľa asi na 25 enzymatická procesy, ktoré sú nevyhnutné pre energetický a sacharidový metabolizmus. Zásoba dobre zásobeného človeka je asi 25 až 30 mg. Najvyššie koncentrácie B1 sa nachádzajú v srdci a kostrových svaloch, ako aj v pečeni, obličkách a mozgu.
Ak s jedlom prijmete príliš málo tiamínu, tieto orgány budú mať funkčné poškodenie. Táto životne dôležitá látka však môže byť užitočná pri prevencii a liečbe širokého spektra chorôb.
Odkiaľ pochádza nedostatok tiamínu?
Hlavné nedostatky sa vyskytujú u ľudí, ktorí trpia chorobou zažívacie ústrojenstvo. K zníženiu hladiny vitamínu B1 v tele prispieva aj konzumácia alkoholu.
Medzi ďalšie dôvody možného nedostatku B1 patria:
- Diéty.
- Poruchy príjmu potravy.
- Stres.
- Súťažné športy.
- Fajčenia.
- Rôzne lieky (antikoncepčné pilulky, blokátory kyseliny, antibiotiká, lieky na krvný tlak, antivirotiká a sulfónamidy).
Káva, čierny čaj a siričitany (konzervačné látky obsahujúce síru používané v potravinách, ako je sušené ovocie alebo víno) sú tiež antagonistami vitamínu B1.
Vitamín B1: Aké sú indikácie?
Povolené indikácie pre vitamín B1 sú nasledovné:
- Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
- Prispieva k normálnej psychickej činnosti.
- Prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
- Prispieva k normálnej činnosti srdca.
Toto sú vedecky dokázané indikácie, ktoré možno použiť na propagáciu potravinové doplnky s obsahom najmenej 0.17 mg tiamínu v dennej dávke (15 % referenčnej hodnoty).
V akej forme by som mal užívať vitamín B1?
tiamín je dostupný v izolovanej forme, ako doplnok stravy, zvyčajne vo forme tabliet alebo kapsúl. Používa sa aj v zložení tabliet B-komplexu alebo sa ponúka v kombinácii s inými účinnými látkami v doplnkoch stravy na nervové, kognitívne, či srdcové funkcie.
Tiamínové tablety nie sú preplácané systémom sociálneho zabezpečenia, ale niektoré doplnkové zdravotné poisťovne ich môžu hradiť v rámci zmluvy o úhrade doplnkového lieku. Sociálna poisťovňa prepláca injekčnú formu.
Príznaky nedostatku vitamínu B1.
Existuje mnoho príznakov, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínu B1. Tieto zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Problémy so srdcom.
- Tráviace problémy.
- Zápcha.
- Nedostatok chuti do jedla.
- Makulárna degenerácia.
- Hypotenzia.
- Nervozita.
- Nespavosť.
- Depresie.
- Problémy s pamäťou.
- Problémy s koncentráciou.
Je možné mať a vitamín B1 dávkovanie v prípade zdravotných problémov. Na stanovenie hladiny je potrebný krvný test. Iba akútne nedostatky vyžadujú lekársku injekciu tiamínu. Väčšina ľudí užíva tiamín ako doplnok stravy, perorálne, vo forme tabliet, s pohárom vody.
Ako užívať vitamín B1?
Ako užívať tiamín?
V závislosti od veku, ak máte problémy s pamäťou, možno budete chcieť doplniť vitamín B1. Potravinové doplnky majú vo všeobecnosti nízke dávky a existuje malé riziko predávkovania. Tiamín nie je liek, takže nevadí, ak zabudnete užiť tabletu. Len si to nezabudnite vziať na druhý deň!
Pre tento doplnok zdravej výživy sa môžete rozhodnúť aj vtedy, ak prechádzate intenzívnym alebo náročným obdobím, kedy trpíte intenzívnym stres. Budete sa môcť lepšie zotaviť a budete lepšie spať. Myslite aj na obohatenie jedálnička o jedlá obsahujúce veľa tiamínu.
Uvažuje sa, že príjem vitamínu B1 by mal byť 1.3 mg denne pre muža a 1.2 mg denne pre ženu. V prípade preukázaného nedostatku vám však lekár môže predpísať oveľa viac, medzi 250 až 1000 mg denne.
V konkrétnych prípadoch vitamín B1 preukázal priaznivé účinky na mozog a kognitívne schopnosti:
- Alzheimerova choroba: štúdia preukázala zlepšenie pamäti u pacientov, ktorí dostávali 300 mg denne počas 6 mesiacov.
- Depresia: neexistuje žiadny výskum, ktorý by jasne stanovil dávkovanie, ale podľa odborníkov musí byť dávkovanie vysoké, s lekárskym dohľadom a postupným prispôsobovaním podávaných množstiev.
Preventívne opatrenia.
Užívanie tiamín nevyžaduje žiadne zvláštne opatrenia. Môžete ho užívať s akýmkoľvek jedlom. Samozrejme môžete šoférovať, pretože tento vitamín nemá hypnotický účinok a nespôsobuje ospalosť.
Čo sa týka konzervácie výrobku, stačí ho uchovávať pri izbovej teplote a rešpektovať dátum spotreby uvedený na obale.
Riziká a nebezpečenstvá vitamínu B1.
Bezpečnostné opatrenia pri používaní.
Len časť tiamínu dokáže telo asimilovať a zvyšok sa vylučuje obličkami, močom. To je dôvod, prečo neexistuje riziko predávkovania týmto zdravotným produktom. Neexistuje žiadna maximálna dávka.
Absorpcia tiamínu môže byť obmedzená napr chronické tráviace problémy, alkoholizmus, operácia tráviaceho traktu alebo dialýza obličiek. Konzumácia niektorých inak zdravých potravín, ako je krížová zelenina, znižuje vstrebávanie B1. To platí najmä pri konzumácii surovej, pretože zodpovedný enzým sa počas varenia inaktivuje.
Kontraindikácia
Tehotným ženám sa odporúča užívať maximálne 3 mg tiamínu denne.
Vedľajšie účinky.
Vedľajších účinkov je málo, ale je lepšie ich poznať, ak ste na vitamín B1 citlivejší ako iní ľudia. Potom môžete znížiť dávku.
- Potenie.
- Svrbenie.
- Nevoľnosť.
- Depigmentácia kože.
- Ťažká alergia.
Interakcia s liekmi.
Vždy by ste mali povedať svojmu lekárovi, ak nejaké užívate doplnky stravy. To mu umožňuje posúdiť ich kompatibilitu s liečbou, ktorú predpisuje.
Vitamín B1 interaguje s antacidami, ktoré sa v súčasnosti bežne predpisujú na žalúdočnú kyselinu a reflux. Podobne diuretiká prispievajú k nedostatku B1, ako aj niektoré chemoterapeutické produkty (napr. Fluoruracil).
Názory na vitamín B1.
Názor zdravotníkov na drogu.
Vo všeobecnosti je vitamín B1 alopatická medicína málo využívaný. Nachádza sa najmä vo farmaceutickom prípravku od Bayer Laboratories, spojeného s vitamín B6.
Jedným z nesporných odborníkov na túto tému je doktor Constantini, ktorý študoval jeho prínos u pacientov s Parkinsonovou chorobou. Podľa neho „tiamín je zásadný pre naše telo na spaľovanie cukru; pôsobí ako iskra v motore, ako mazivo a ako karburátor. Pre naše telo hrá životne dôležitú úlohu pri výrobe energie“.
Suplementácia vitamínu B1 sa využíva skôr v prírodnej medicíne a naturopatii. Prírodný lekár Yves Cassard podčiarkuje záujem o tento vitamín:
- Pri zvládaní stresu.
- Proti úzkostiam.
- Na ochranu kardiovaskulárneho systému.
- Proti kožným problémom, ako je dermatitída.
Užívateľské recenzie a referencie.
Sprievodca nákupom: Tiamín.
Nezabúdajte, že ak sa rozhodnete dopĺňať vitamín B1, je to zo zdravotných dôvodov a na posilnenie metabolizmus. Je preto dôležité vybrať si kvalitný produkt. Mnohé syntetické vitamíny sú zle dávkované alebo zle asimilované.
Vyhnite sa nespoľahlivým produktom a kupujte svoje produkty od dôveryhodných partnerov.
Nákup vitamínu B1 v lekárni.
Vitamín B1 ponúkajú viaceré laboratóriá a získate ho u svojho lekárnika, ktorý vám tiež poradí s dávkovaním a dĺžkou kúry.
Najznámejším medicínskym odborom je Bevitinedostupný ako injekčný roztok alebo v tabletách. Môže vám byť ponúknutá aj kombinácia B1/B6 od Bayer Laboratories alebo vitamín B1 od Arrow Conseil Laboratories.
Napokon, mnohé lekárne predávajú celý rad potravinových doplnkov: napríklad Juvamine thiamine v kombinácii s horčíkom a ďalšími vitamínmi B, Solgar vitamín B1alebo Nuthera.
Ak nenájdete špecialitu alebo hľadané dávkovanie, neváhajte sa obrátiť na internetovú lekáreň, ktorá vám umožní aj doručenie produktu priamo k vám domov.
Kúpte si vitamín B1 online.
V online obchodoch so zdravou výživou nájdete viac možností, keďže ide o potravinový doplnok. Tu je niekoľko príprav, ktoré nás zaujali.
Jednou z mála značiek, ktoré uvádzajú na trh izolovaný vitamín B1, je Solgar (viď vyššie). Môžete však kombinovať tiamín s inými vitamínmi B-komplexu; majú tendenciu sa navzájom posilňovať. Napríklad, ak sa tiamín podieľa na energetickom metabolizme, tak aj vitamín B12.
Môžete sa preto rozhodnúť pre komplex B:
- Napríklad ten od Be Life Laboratories za 10.90 eur.
- Alebo B komplex od Vitall + (28,90 eur).
FAQ
Prečo potrebujeme tiamín?
tiamín patrí medzi vitamíny B-komplexu. Nazýva sa aj vitamín B1. Na využitie uhľohydrátov, ktoré jeme, potrebujeme tiamín. Tiamín pomáha premieňať sacharidy na energiu. Telo tiež potrebuje tiamín na metabolizmus niektorých z nich aminokyseliny ktoré tvoria bielkoviny.
Ako by sa malo pripraviť jedlo, aby poskytovalo maximum tiamínu?
Tiamín sa môže stratiť alebo zničiť v potravinách, keď sú varené, najmä ak majú dlhú dobu varenia alebo sú varené vo veľkom množstve vody. Keďže však existuje veľa zdrojov vitamín B1 v strave to nie je problem znepokojit.
Je potrebné užívať doplnky vitamínu B1?
Väčšina ľudí prijíma veľa tiamínu vo svojej strave, takže doplnky vo všeobecnosti nie sú potrebné. S vekom však môže byť absorpcia nedostatočná a môžu sa vyskytnúť nedostatky. Tiamín je prítomný vo väčšine multivitamínové doplnky. Výskumy zatiaľ nenašli žiadne problémy spojené s konzumáciou veľkých dávok tiamínu.
Prečo názov vitamín B1 pre tiamín?
Bol to prvý z vitamínov B-komplexu, ktorý bol izolovaný v 1930. rokoch minulého storočia.
Prečo tiamín prospieva mozgu?
Výhody tiamínu sa neobmedzujú len na mozog a kognitívne funkcie. Prispieva tiež k energii, metabolizmus a podporuje činnosť srdca. Napriek tomu pôsobí priaznivo na nervy, ako väčšina vitamíny skupiny B.
