V tradičnej indickej medicíne, ajurvéde, výhody Ashwagandha sú známe už dlho. Teraz si povesť tejto liečivej rastliny razí cestu na západ.
Aké sú účinky Ashwagandhy? Je to naozaj zázračná nootropná rastlina, ako jej povesť niekedy naznačuje?
Aké sú jeho výhody pre mozog? Oblasti použitia Ashwagandha sú početné. Pozývame vás, aby ste v tomto článku objavili viac.
Prezentácia Ashwagandhy.
Poznáme prestíž ženšenu v tradičnej čínskej medicíne alebo TČM. Svojím spôsobom je Ashwagandha jej náprotivkom v ajurvéde: táto adaptogénna rastlina sa teší veľkej prestíži a je známe, že lieči mnohé choroby. Navyše sa niekedy označuje ako „indický ženšen“.
Objavovanie Ashwagandhy, posvätnej rastliny Indie.
Ak ste ešte nepočuli o Ashwagandhe, je čas dostať sa do tempa. Toto adaptogénna rastlina je v Európe čoraz populárnejšia a obsahuje sľubné látky, ktoré môžu poskytnúť rôzne výhody.
Ashwagandha pomáha znižovať stres, podporuje koncentráciu a pokojný spánok. Podporuje regeneráciu tkanív a zvyšuje plodnosť.
Ashwagandha je sanskrtský výraz pre túto liečivú rastlinu, ktorá je známa aj ako indický ženšen. V botanike je to tzv Withania somnifera a považuje sa za prirodzený adaptogén.
Zvláštnosťou Ashwagandhy je, že rastlina má dlhú históriu. V ajurvédskej medicíne sa používa už viac ako 3000 rokov; v Európe pomaly naberá na význame.
Krátky botanický úvod do Withania Somnifera.
Táto drobná huňatá rastlina s tvrdými červenými nejedlými plodmi nepochádza len z Indie, ale aj z oblasti Stredozemného mora a Afriky.
Rastlina patrí do čeľade Solanaceae, čeľade nočných. To, že sa človek môže po zjedení bobúľ cítiť dosť zle, pripomína jeho anglický názov „jedovatý egreš“.
Kríky Ashwagandha dorastajú do výšky asi jedného až dvoch metrov a prinášajú jasne červené plody. Z lekárskeho hľadiska sú však zaujímavé len listy a najmä koreň rastliny.
Ako u väčšiny nočných rastlín, ako napr ľuľkovec, najlepšie je nechať bobule na pokoji. Ashwagandha je v ajurvéde považovaná za všestranný liek, ktorý sa používa pri mnohých rôznych patológiách.
Ashwagandha a jej zdravotné vlastnosti v ajurvéde.
V tradičnej medicíne Indie Ashwagandha je široko používaný. Rastlina sa používa pri príprave viac ako 200 rôznych liečiv. Účinky, ktoré sa jej pripisujú, sú niekedy rozporuplné a niektorí ju používajú ako tonikum, iní pre jej upokojujúce vlastnosti.
Napriek tomu má Ašvaganda v tradičnom liekopise posilňovať odolnosť tela i ducha. Ajurvéda prepožičiava svoje účinky na predĺženie života a omladenie.
Indický ženšen sa tiež používa na podporu zdravia starších ľudí, pretože sa hovorí, že je cennou živinou, ktorá podporuje dlhovekosť. Predpokladá sa, že Ashwagandha, keď sa zmieša s ghí alebo mliekom, podporuje plodnosť.
Medzi ďalšie zdravotné vlastnosti, ktoré sa mu pripisujú, patria:
- Bojujte proti stresu.
- Bojujte proti strate pamäti.
- Zlepšiť reumatické bolesti.
- Upokojujúca nervozita.
- Bojujte proti účinkom demencie súvisiacej s vekom.
Oblasti zdravia, ktoré sa užívaním Ashwagandhy zlepšili, sú také početné a rozmanité, že táto rastlina je v Indii považovaná za univerzálny liek, ktorý je dobrý pre telo a myseľ.
Ashwagandha, úžasný adaptogén.
Štúdie na tejto rastline z indického liekopisu zdôrazňujú jej adaptogénny potenciál. Je dôležité vedieť, že adaptogénne rastliny podporujú a posilňujú v homeostáze a môže zvýšiť odolnosť organizmu voči stresovým faktorom. Zvyšuje sa odolnosť a môže sa znížiť dlhodobé poškodenie.
Aký je však dôvod ochranného účinku proti stresu tejto prastarej rastliny? Výhody Ashwagandhy sú spôsobené najmä withanolidmi a alkaloidy ako je somniferus obsiahnutý v rastline. Tieto látky znižujú uvoľňovanie stresových hormónov. V ajurvéde vraj pôsobia proti Poruchy typu Vata.
Ashwagandha zároveň podporuje regeneráciu, vďaka čomu je tento doplnok stravy výborným prostriedkom vo všetkých obdobiach napätia. Môže sa použiť aj proti kŕčom a kŕčom súvisiacim so stresom.
Z týchto rôznych dôvodov je Ashwagandha veľmi vhodná aj pre ženy v menopauza alebo perimenopauza, ktoré sa musia prispôsobiť hormonálnym zmenám.
Naše telá majú v skutočnosti úžasne fungujúce regulačné procesy, ktoré zabezpečujú, aby obeh, hormóny, telesná teplota, pH atď. harmonicky vykonávali svoju prácu. Ak sú tieto v homeostáze, teda v rovnováhe, sme zdraví.
Hlavnou funkciou adaptogénu, akým je napr Ashwagandha, alebo jeho čínsky náprotivok, ženšen, má túto homeostázu zabezpečiť.
Účinky na pamäť a kognitívne schopnosti.
V ajurvédskej medicíne korene a listy Withania somnifera rastliny sa používajú proti kognitívnym poruchám. Ashwagandha je neuroprotektívna a podporuje neurogenézu, teda tvorbu nových nervových buniek a nových mozgových spojení.
Tento mechanizmus je zaujímavý najmä pri liečbe neurodegeneratívnych ochorení. Zdá sa, že aktívne zložky rastliny chránia mozog pred usadeninami amyloidné plaky podieľajú sa na Alzheimerovej chorobe. Podľa japonských vedcov by Ashwagandha mohla zlepšiť funkciu neurónov.
In Ajurvédska medicína, rastlina sa používa na ochranu pamäti pôsobením na hipokampus. Štúdie preukázali pozitívne účinky na poškodenie mozgu spojené s chorobou alebo úrazom.
Ashwagandha proti stresu moderného života.
V dnešnom svete sme neustále vystavení stresory. Spôsob, akým sa naše telo vyrovnáva so stresormi, je založené na prastarých mechanizmoch.
Inými slovami, naše telo reaguje rovnakými procesmi, či už sedíme v hlučnej pouličnej kaviarni, pijeme kávu, telefonujeme alebo nás ohrozuje divá zver, ako boli naši predkovia.
Náš sympatický nervový systém uvoľňuje stresové hormóny hneď po zistení nebezpečenstva. Srdcová frekvencia, pulz a frekvencia dýchania sa zvyšujú, norepinefrín, adrenalín a kortizol sa dostávajú do krvného obehu.
Ashwagandha reguluje túto reakciu najmä vďaka rastlinným látkam ako napr withanoside nachádza v listoch rastliny.
Ako Ashwagandha pôsobí na mozog.
Toto sú len domnienky a v každom prípade sú výsledkom pozorovaní ajurvédskych praktizujúcich už niekoľko tisícročí. Presné fungovanie tohto lieku však dnešní vedci ešte úplne nepochopili.
Predpokladá sa, že rastlinné látky ako napr withanoside modifikovať neurónovú excitáciu. V dôsledku toho sa uvoľňuje menej stresových hormónov. Zdá sa, že obsah withanozidov v potravinových doplnkoch, ktoré si kúpite, hrá hlavnú úlohu v účinnosti Ashwagandhy.
Niekoľko štúdií sa zameralo na účinky rastliny na produkciu stresových hormónov. Vedcom sa podarilo preukázať pozitívny vplyv na produkciu kortizolu. U účastníkov bol pozorovaný pokles hladín kortizolu o viac ako 10 %. Je potrebné poznamenať, že tieto výsledky ukazujú silnejšie adaptogénny efekt v porovnaní s inými potravinovými doplnkami.
Jedna takáto štúdia bola publikovaná v júli 2012 v Indian Journal of Psychological Medicine. Indickí vedci v nej skúmali vplyv vysoko koncentrovaného extraktu z koreňov Withania somnifera na stres a úzkosť u dospelých.
Za týmto účelom sledovali súbor 64 mužov a žien rozdelených do dvoch skupín. Prvá skupina dostávala placebo, zatiaľ čo druhá skupina užívala 300 mg Výťažok z Ashwagandhy dvakrát denne.
Po 60-dňovom období boli tieto dve skupiny navzájom porovnané. Tu mali účastníci v druhej skupine výrazne nižšie hladiny kortizolu. Zdá sa, že tento účinok na hladiny kortizolu nie je obmedzený len na mozog a myseľ.
Výsledky štúdie ukazujú, že kapsuly Ashwagandha znižujú fyzické vyčerpanie počas stres. U účastníkov sa neobjavili žiadne vedľajšie účinky Withania somnifera.
Ashwagandha: Aké dávkovanie?
Dávkovanie.
Ashwagandha prípravky sa v lekárňach zháňajú stále trochu ťažko, ale na internete ich nájdete ľahko. Neváhajte a pozrite si nášho sprievodcu nákupom nižšie.
Dávkovanie závisí vo veľkej miere od prípravku, ktorý si vyberiete: kapsuly z rastlinného prášku. Existujú aj tablety. Mletý prášok extrahovaný z koreňa sa potom stlačí.
Keďže ide o tradičnú liečivú rastlinu, existuje veľa receptov a dávkovanie účinných látok sa môže značne líšiť. V prípade práškov sa odporúča jedna čajová lyžička raz až dvakrát denne.
Oficiálne odporúčania sa pohybujú medzi 5 a 60 mg withanolidov denne, preto je ideálne kontrolovať obsah účinných látok. Koreňový prášok zvyčajne obsahuje asi 0.2 % withanolidov. Tablety a kapsuly obsahujú výťažky z Ashwagandhy, ktoré majú často vyššie dávky.
Pre tento produkt, prášok Ashwagandha, výrobca Nature & Partage odporúča nasledujúce dávkovanie:
1 čajová lyžička denne (asi 5 g).
Organická Ashwagandha od Vitall + Laboratories obsahuje extrakt štandardizovaný na 5 %. withanolidy. Dávkovanie je 1 kapsula denne.
Kedy a ako užívať Ashwagandhu?
Ako sme práve videli, najlepším riešením je vziať Ashwagandhu ako a Doplnok stravy v kapsulách, čo zaisťuje dostatočné dávkovanie účinných látok.
Ale keďže ide o tradičnú liečivú rastlinu, existujú rôzne prípravky, do značnej miery inšpirované Ajurvédske kúry. Prášok možno zapracovať napríklad do smoothies alebo jogurtu. Dá sa použiť aj na prípravu čaju.
Tradičným použitím je použitie koreň ako aj kôra a koreň, niekedy aj listy. Laboratóriá namiesto toho extrahujú štandardizované extrakty z koreňa.
Tradičné recepty z Indie:
Ashwagandha Churna.
V Ajurvédska medicína tradíciou sa pripravuje horúce mlieko, v ktorom sa prášok Ashwagandha zriedi: 1 čajová lyžička dvakrát až trikrát denne v organickom mlieku. Je dôležité vedieť, že mlieko je v ajurvéde považované za zdravý nápoj. Ľudia s neznášanlivosťou laktózy môžu bez problémov používať mandľové mlieko.
Aristha a Asava.
Ide o tradičné ajurvédske bylinkové nápoje, ktoré sú fermentované podľa stáročných receptúr. V prvom recepte sa bylinky varia, v druhom sa fermentuje rastlinná šťava.
Najbližší prípravok v súčasnosti vyrába Salus Laboratories:
Ashwagandha čaj.
Rastlinný prášok možno použiť aj na prípravu an Ashwagandha čaj.
Korene rastlín ponoríme do 50 cl vriacej vody a necháme 15 minút lúhovať.
Riziká a nebezpečenstvá Ashwagandha.
Vedľajšie účinky Ashwagandhy.
Väčšina štúdií nepreukázala žiadne vedľajšie účinky. Okrem toho je táto rastlina veľmi dlho známa v ajurvédskom liekopise. Napriek tomu v prípade závažného predávkovania môže dôjsť k nevoľnosti a bolestiam hlavy, o čom informovala WHO v roku 2009. Preto je dôležité dodržiavať dávkovanie uvedené na obale.
Kontraindikácie Ashwagandhy.
- Ashwagandha by nemali užívať tehotné a dojčiace ženy.
- Opatrnosť sa odporúča v prípadoch chronických ochorení a ochorení štítnej žľazy.
- Ashwagandha nie je vhodná pre deti do 12 rokov.
- Neodporúča sa pacientom s kardiovaskulárnymi poruchami.
- Neváhajte a požiadajte o radu svojho lekára alebo lekárnika.
Liekové interakcie.
Možná interakcia s diuretikami a liekmi na riedenie krvi.
Názor na Ashwagandha.
- Účinky na stres.
- Účinky na spánok.
- Ashwagandha alebo Rhodiola?
Sprievodca nákupom tejto zázračnej rastliny.
AshwagandhaDoplnky stravy na báze sú stále populárnejšie a sú u nás čoraz dostupnejšie. Nájdete ich najmä na internete, v internetových lekárňach, na stránkach špecialistov na doplnky stravy, ako sú Onatera, Nature et Forme a pod., ako aj na Amazone.
Hlavné prípravky sú:
- Ashwagandha kapsuly.
- Rastlinný prášok.
- Čaj.
- Prípravky a komplexy obsahujúce Ashwagandha.
Záver.
Ashwagandha je rastlina, ktorej koreň sa používa ako tradičný liečivý prípravok najmä v ajurvéde. Indický ženšen posilňuje myseľ a telo. Je to silné tonikum a adaptogén.
Dá sa užívať v období únavy, ale aj keď je človek v strese a trpí nespavosťou.
Jeho vlastnosti na mozog a nervové bunky umožňujú podporovať kognitívne schopnosti a pamäť. Niektoré štúdie prebiehajú, aby sa zistilo, či by liečivá rastlina mohla byť účinná v prípade Alzheimerova choroba.
V každom prípade je Ashwagandha často považovaná za zázračnú rastlinu, no jej účinky, či už ide o benefity alebo vedľajšie účinky, sú stále málo preskúmané. Prenáša ich k nám skôr indická tradícia.