Naše telo sa skladá z miliónov prvkov, ktoré sa navzájom dopĺňajú a harmonicky pôsobia pre naše zdravie. Medzi tieto prvky patria aminokyseliny. L-tyrozín je jedným z nich. Tento produkt je obzvlášť užitočný pre mozog, ako ukázali viaceré štúdie.
V tomto článku preskúmame dôležitosť tejto aminokyseliny, odporúčanú dennú dávku a výhody nootropiká pre náš mozog.
Prezentácia L-tyrozínu.
L-tyrozín je an aminokyselina ktorý hrá dôležitú úlohu pri syntéze neurotransmiterov (napr. dopamínu a noradrenalínu). Túto neesenciálnu aminokyselinu si naše telo dokáže vyrobiť samo, z fenylalanín.
Všeobecné informácie.
L-tyrozín je prirodzená látka, ktorú si telo vytvára samo. Napriek tomu môže byť za určitých okolností potrebné doplniť. Ako je a potravinový doplnok, výrobok je dostupný bez lekárskeho predpisu.
Mnohé laboratóriá špecializujúce sa na prírodné látky ho dnes ponúkajú vo forme kapsúl. Produkt nie je preplácaný Sociálnou poisťovňou, ale môžete sa poradiť so svojou vzájomnou poisťovňou, z ktorých niektoré kryjú doplnky stravy.
Názov "tyrozín" označuje pigment, ktorý sa nachádza aj v našej koži. Nachádza sa v rôznych potravinách, vrátane chudých bielkovín, ako je kuracie mäso, vajcia, ryby a obilné ovsené vločky, ako aj v mliečnych výrobkoch (jogurt a syr).
L-tyrozín: na aké indikácie?
Pripravuješ sa na skúšku? Vyžaduje si vaša práca intenzívne premýšľanie? Nespĺňa vaša nálada niečo? L-tyrozín je produkt, ktorý by vám mohol pomôcť stimuláciou pozornosti a činnosti mozgu. Táto aminokyselina pôsobí na schopnosť myslenia, koncentráciu a duševnú výkonnosť. Tyrozín možno použiť ako a prírodný stimulant.
Tyrozín zvyšuje duševnú výkonnosť.
Študenti a odborníci sú často vystavení a duševný výkon požiadavka. Práve v tejto súvislosti ponúka tyrozín zaujímavú alternatívu ku kofeínu, ale aj a najmä k chemickým stimulantom, ktoré nie sú vždy zdravé. L-tyrozín, na druhej strane predstavuje úplne prirodzené riešenie.
Lorenza Colzato z Holandskej univerzity v Leidene a jej tím zistili, že tyrozín môže zvýšiť výkon mozgu podporou produkcie dopamín 32 subjektov konzumovalo pomarančový džús s pridaným tyrozínom a potom v neskoršej fáze čistý pomarančový džús.
Pri podávaní tyrozínu sa výrazne zvýšila duševná výkonnosť.
Tyrozín robí ľudí kreatívnejšími.
Rovnaká štúdia ukazuje lepšiu schopnosť kreativity. V oboch fázach boli účastníci požiadaní, aby vyriešili hádanky. Kedysi to znamenalo čo najrýchlejšie nájsť čo najviac rôznych riešení na otázku, ako napríklad „Čo dokážeš s perom?“
Ukázalo sa, že účastníci mali lepší výkon, keď mali extra dennú dávku tyrozín v ich telách.
Tyrozín zlepšuje reakčný čas.
Toto nie je prvá štúdia, ktorú Dr. Colzato vykonal o účinkoch tyrozínu. Pred niekoľkými mesiacmi vedec použil rovnakú metódu na testovanie, či aminokyselina môže ovplyvniť reakčný čas.
Namiesto riešenia hádaniek boli účastníci požiadaní, aby vykonali reakčné testy na počítači. Opäť sa vedcom podarilo určiť pozitívny účinok tyrozínu.
Tyrozín pomáha bojovať proti stresu.
Najrozsiahlejšie štúdie na túto tému vykonala americká armáda. V roku 1989 štúdia US Army Environmental Medicine Research Institute dokázala, že príjem tyrozínu 100 mg na kilogram telesnej hmotnosti môže kompenzovať negatívne účinky chladu a nedostatok kyslíka.
Normálne ľudské telo reaguje na tieto faktory prostredia zníženou schopnosťou myslenia a abnormality správania. V armádnej štúdii boli účastníci štyri a pol hodiny vystavení chladu a nedostatku kyslíka. Predtým im bol podávaný buď doplnok tyrozínu alebo a placebo.
Suplementácia tyrozínu pomáhali zachovať fyzické a najmä duševné schopnosti aj pri intenzívnom strese.
L-tyrozín zlepšuje náladu.
Aminokyselina sa často používa ako nízky vedľajší účinok antidepresívum a vyrovnávač nálady, pretože pomáha telu vyrovnať sa so stresom a znižuje duševnú únavu a zároveň stimuluje produkciu dopamínu.
L-tyrozín zvyšuje pozornosť a koncentráciu.
L-tyrozín možno použiť na zvýšenie pozornosti a koncentrácie, vďaka výrobe neurotransmitery. Ukázalo sa, že L-tyrozín je veľmi účinný pri pomoci telu vyrovnať sa s nepriaznivým stresom, ako je uvedené vyššie. Pri pravidelnom užívaní sa zdá, že zlepšuje pamäť a bdelosť, čo je obzvlášť zaujímavé pre starších ľudí.
Ako funguje L-tyrozín?
Tyrozín podporuje tvorbu dopamín, neurotransmiter, ktorý je súčasťou hormónov, ktoré sa všeobecne nazývajú „hormóny šťastia“. Je to neesenciálna aminokyselina, ktorá sa nachádza v mnohých bielkovinách a v ľudskom tele sa používa na tvorbu napríklad tyroxínu (hormón štítnej žľazy) alebo dopamínu (látka prenášajúca informácie v mozgu).
Tyrozín je prekurzorom neurotransmiterov, ktoré umožňujú efektívne fungovanie mozgu, ako je dopamín. Chladné počasie môže spôsobiť nedostatok týchto katecholamínov. Užívanie tyrozínu však zabráni a nedostatok katecholamínov.
Rozhodujúci vplyv na výkonnosť myslenia majú samozrejme aj vitamíny, ktoré obsahuje ovocie a zelenina, najmä bio. Tyrozín pôsobí v Synergie s ďalšími živinami, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.
Je účinok tyrozínu porovnateľný s účinkom stimulačných liekov?
V roku 2003 výskumníci z Pennington Biomedical Research Center v Spojených štátoch porovnávali účinky rôznych stimulantov na výkonnosť myslenia po spať deprivácia.
Účastníkom bol podávaný buď tyrozín (150 mg/kg telesnej hmotnosti), kofeín (300 mg/70 kg telesnej hmotnosti), alebo psychostimulačný fentermín resp. D-amfetamín.
Nedostatok spánku výrazne znížil duševnú výkonnosť účastníkov v mnohých oblastiach.
Všetky spomenuté látky však dokázali zlepšiť výsledky testov účastníkov napriek nedostatku spánku, vrátane tyrozínu. Tyrozín nebol taký účinný ako amfetamíny, ale je jasné, že jeho účinky sú oveľa menej nebezpečné!
Prirodzene zvýšte výkon mozgu.
Ak chcete krátkodobo zdravým spôsobom zvýšiť svoj výkon, je najlepšie použiť an aminokyselina (L-tyrozín) a zabudnite na syntetické psychofarmaká.
Doplnky L-tyrozínu zatiaľ dokážu regenerovať kognitívne zdroje a zvýšiť tak vašu pracovnú kapacitu. Okrem toho táto aminokyselina pomáha zvyšovať dopamín hladiny v mozgu. Štúdie naznačujú, že suplementácia môže pomôcť v boji proti zimnému blues alebo sezónnym výkyvom nálady.
Okrem toho je L-tyrozín stavebným kameňom pre hormóny štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za produkciu energie vo vašom tele. Existuje tiež spojenie medzi tyrozínom a zlepšením príznaky ADHD.
Dávkovanie: Ako používať tento produkt?
Ako sme videli, zvyčajný príjem tyrozínu je prostredníctvom potravy. Napriek tomu sa laboratóriá špecializujú na to, aby nahradili situácie nedostatku potravinové doplnky teraz ponúka tento produkt v kapsulách.
L-tyrozín v potravinách.
Niektoré potraviny sú obzvlášť bohaté na tyrozín, ako sú arašidy, hrášok, organické vajcia a sójové produkty. Keďže tieto zdroje výživy sú do istej miery špecifické, je niekedy potrebné doplniť ich užívaním tyrozínu v kapsulách.
Odporúčaná denná dávka.
Odporúčaná denná dávka je 0.5 až 1 g dvakrát denne u inak zdravých ľudí. Kapsule sa má prehltnúť prednostne s veľkým pohárom vody, aby sa látka mohla distribuovať po celom tele.
Môžete napríklad užívať jednu 500 mg kapsulu denne počas jedného až dvoch mesiacov, najlepšie ráno. Účinky sa prejavujú postupne.
Pri rešpektovaní dávkovania uvedeného na obale od výrobcu predávkovanie nehrozí. Ak zabudnete užiť prípravok, nie je problém, na druhý deň môžete v kúre pokračovať. Nie je to droga.
Suplementácia tyrozínom je opodstatnená hlavne vtedy, keď sú zvýšené potreby depresiaalebo počas skúšok.
=> Nájdeme aj L-tyrozín v nootropný noocube.
Riziká a nebezpečenstvá.
Vedľajšie účinky.
Medzi známe vedľajšie účinky patrí zníženie energetickej hladiny, paradoxný účinok od r L-tyrozín má zvýšiť náš výkon. U niektorých ľudí je však opak pravdou. V tomto prípade sa má liečba zastaviť.
Tí istí ľudia môžu zažiť chronická únava alebo ďalšie zhoršenie ich energetickej hladiny. Tento proces môže sprevádzať výrazný prírastok hmotnosti.
Ďalším vedľajším účinkom, pomerne dobre známym a študovaným, je stuhnutosť v oblasti krku a ramien.
Niektorí pacienti hlásili bolesti hlavy alebo pálenie záhy.
Kontraindikácie.
- Tyrozín ako doplnok stravy sa dôrazne neodporúča u ľudí, ktorí sa liečia dopaminergné poruchy ako je Parkinsonova choroba.
- Tyrozín vo vysokých dávkach môže tiež interagovať s hormónmi štítnej žľazy, preto sa neodporúča užívať v prípade patológia štítnej žľazys výnimkou lekárskeho odporúčania. Konkrétne: hypertyreóza a Gravesova choroba.
- L-tyrozín sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám.
Liekové interakcie.
Výskumníci súhlasia s tým, že interakcie tyrozínu s liekmi sú mierne. Môže však interagovať s:
- Levodopa: znižuje množstvo v tele.
- Hormóny štítnej žľazy: telo prirodzene produkuje hormóny štítnej žľazy.
- L-tyrozín: zvyšuje počet hormónov štítnej žľazy. Súvisiace vedľajšie účinky sú zosilnené.
Názory na doplnky L-tyrozínu.
Sprievodca nákupom L-tyrozínu.
Rovnako ako u všetkých doplnky stravy, je vhodné kúpiť tento produkt v lekárni alebo na stránkach spoľahlivého internetového obchodu. Mnohé laboratóriá, napríklad Solgar, to teraz ponúkajú aminokyselina, zvyčajne v 500 mg kapsulách.
V skratke
L-tyrozín je prirodzený nepodstatný aminokyselina ktorý sa často používa ako a doplnok k vyváženej strave na zvýšenie mozgovej sily a zníženie stresu. Používa sa aj na boj proti depresii. Je prekurzorom tyroxínu a trijódtyronínu.
Tento produkt je stále málo známy širokej verejnosti, ale laboratóriá potravinové doplnky používať ho stále častejšie v kombinácii s inými nootropiká, na zlepšenie funkcie mozgu.
