"Čaj prebúdza myseľ a múdre myšlienky. Osvieži vaše telo a upokojí vašu myseľ. Ak máte depresiu, čaj vám dodá energiu“. Tieto slová vyslovil legendárny čínsky cisár Shennong, aby popísal po čistej vode najčastejšie konzumovaný nápoj na svete.
Od nepamäti mali pijaci čaju úžitok z povzbudzujúcich aj upokojujúcich účinkov čaj, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať rozporuplné.
Zatiaľ čo stimulačný účinok je spôsobený kofeín, relaxačné účinky sa pripisujú aminokyselina theanín obsiahnuté v čiernom a zelenom čaji. Otázka už neznie: teín alebo kofeín, ale theanín alebo kofeín. Čo by sme si mali myslieť?
Objavte nášho kompletného sprievodcu na L-theanin, toto prírodné nootropikum!
Prezentácia L-theanínu.
L-theanin je aminokyselina, ktorá má mnoho výhod pre mozog. Tento produkt sa získava z čaju. Konzumuje sa na upokojenie stresu, podporu spať a koncentrácia.
Čaj a L-theanín.
L-theanín bol prvýkrát izolovaný a identifikovaný v roku 1949 japonským výskumníkom Y. Sakato. Toto aminokyselina sa extrahuje horúcou vodou z nálevu v priebehu niekoľkých okamihov. Po jednej minúte je už viac ako 50 % celkového extrahovateľného theanínu v roztoku. L-theanín je bezfarebná, vo vode rozpustná, neproteinogénna aminokyselina, ktorá spoluurčuje chuť nápojového čaju.
Theanín je prítomný nielen v Camellia sinensis, ale aj v druhoch Camellia japonica a sasanqua. Je syntetizovaný v koreňoch čajovníka z kyselina glutámová a etylamín theanínsyntetázou, následne transportovaný do listov, kde je uložený. Spolu s glutamínom a ďalšími voľnými aminokyselinami tvorí theanín neproteínovú zložku rastliny.
Najlepším spôsobom konzumácie aminokyseliny L-theanín je preto pitie čaju. Teraz je však dostupný vo forme kapsúl s obsahom extraktov. Tvárou v tvár nepokoju moderného sveta sa laboratóriá špecializujú na potravinové doplnky skutočne chceli ponúknuť tento zdravotný produkt aj tým, ktorí nepijú čaj, kvôli jeho prínosom pre mozog a jeho zdravotný potenciál.
Ako funguje L-theanín?
Vedci to zistili L-theanin v čaji je protipólom kofeínu. Kofeín stimuluje myseľ, no má aj vedľajšie účinky, ktoré môžu byť nepríjemné pre ľudí, ktorí ho netolerujú. Vo vysokých dávkach môže látka spôsobiť búšenie srdca, vnútorný nepokoj, nespavosť a zvýšený krvný tlak.
Tu prichádza na rad L-theanín, ktorý má byť schopný neutralizovať negatívne účinky kofeín. Čo sa deje, je často popisovaný účinok zeleného čaju: jemne vás prebudí, nie je taký povzbudzujúci ako káva a zároveň vás uvoľní. Obojstranne výhodná situácia pre pijana čaju.
V štúdii Univerzity v Shizuoka v Japonsku sa už v roku 1999 ukázalo, že L-theanín stimuluje alfa vlny v mozgu. Tento produkt vám umožní relaxovať, ale bez toho, aby spôsobil ospalosť. Vedci uviedli, že L-theanín a teda aj spotreba zelený čaj majú účinok na zníženie stresu.
Okrem toho pripomenuli niektoré predchádzajúce štúdie na potkanoch, ktoré ukázali, že L-theanín mal pozitívny vplyv na výkon učenia a pamäť zvierat. Ďalšia štúdia vykonaná v Japonsku v roku 2006 potvrdila relaxačný účinok L-theanínu na človeka.
Theanín môže prechádzať hematoencefalickou bariérou a je podobný proteinogénna aminokyselina L-glutamín, ktorý je dekarboxylovaný v centrálnom nervovom systéme enzýmom L-glutámová dekarboxyláza na kyselina y-aminomaslová (GABA), dôležitý neurotransmiter.
Účinok na neurotransmitery.
Rôzne štúdie na zvieratách ukázali, že L-theanín ovplyvňuje hladiny rôznych neurotransmitery v mozgu. Napríklad intraperitoneálne podanie 1740 mg/kg L-theanínu spôsobilo zníženie hladín norepinefrínu. Zvýšenie mozgu dopamín koncentrácia bola tiež pozorovaná pri podávaní theanínu.
Výsledky výskumu účinku L-theanínu na hladiny serotonínu sú rozporuplné. V každom prípade sa všeobecne uznáva, že theanín pôsobí proti centrálnemu stimulačnému účinku kofeínu. Niektorí vedci sa tiež domnievajú, že theanín zvyšuje produkciu GABA
Teraz je tiež známe, že theanín stimuluje frekvenciu alfa vlny, čo bolo preukázané prostredníctvom lekárskeho zobrazovania a elektroencefalogramy. Navodzuje tak veľmi zvláštnu formu uvoľnenej bdelosti.
Aké choroby dokáže L-theanín liečiť?
Údaje o účinkoch L-theanínu na ľudí sú extrémne neúplné. Theanín Predpokladá sa, že má rôzne účinky, pre ktoré neexistujú dôkazy. Predpokladá sa, že znižuje príznaky predmenštruačného syndrómu a poruchy úzkosti.
Štúdia so 14 študentmi-atlétmi zistila, že vysoké dávky theanínu po cvičení sú spojené s nižšími hladiny prolaktínu a zlepšila hodnoty elektroencefalogramu. Ďalšia štúdia tiež popisuje zvýšenú generáciu alfa vlny u žien po perorálnom podaní 200 mg theanínu.
Relaxačné účinky.
Prírodné aminokyselina extrakt z čajovníka vyvoláva pocit pokoja a relaxácie stimuláciou alfa vĺn v stresových situáciách bez toho, aby to nevyhnutne viedlo k spať. Konzumácia večer zlepšuje kvalitu spánku, ale len preto, že je ľahšie zaspať v uvoľnenom stave.
Okrem toho má L-theanín nootropné vlastnosti: môže mať pozitívny vplyv na náš stav mysle a zbystriť pozornosť a koncentráciu. Obzvlášť sa odporúča kombinácia L-theanínu a kofeínu, pretože L-theanín spomaľuje negatívne vedľajšie účinky kofeín pričom umožňuje väčšiu koncentráciu.
Čínsky cisár Qianlong (1711-1799) odporučil „čaj proti hluku sveta“. Odporučil nasledujúci recept:
„Naplňte nádobu čistou vodou z roztopeného snehu, nechajte túto vodu zohriať do tej miery, že ryba zbelie a krab sčervenie, nalejte túto vodu do šálky na tenké lístky vybraného čaju, nechajte chvíľu postáť. až postupne ubúdajú prvé pary, ktoré tvoria hustý oblak a na povrch plávajú len ľahké hmly. Vypite teda tento lahodný elixír a budete pôsobiť mocne proti piatim bolestiam, ktoré bežne trápia našu myseľ."
Lepšie zvládanie stresu.
Čaj obsahuje tri hlavné účinné látky: kofeínkatechíny a L-theanín. L-theanín pomáha znižovať krvný tlak, vďaka čomu je výborným spojencom v stresových situáciách. Zvláštnosťou theanínu je, že podporuje relaxáciu, ale bez zakalenia mysle, ktorá zostáva bdelá a sústredená.
Ide teda o ideál aminokyselina pre tých, ktorí chcú meditovať. V každom prípade, zdravotné prínosy theanínu sa neobmedzujú len na mozog. Produkt by mohol znížiť reakcie psychickej záťaže, ale aj fyzickej. Napriek tomu je v súčasnosti a pri absencii rozhodujúcich štúdií ťažké rozlíšiť účinky theanin od ostatných látok obsiahnutých v čaji.
Použitie vysokých dávok theanínu in vitro, štúdie na zvieratách alebo ľuďoch teda nemá nič spoločné s účinkami, ktoré možno dosiahnuť pitím čaj.
Hlavné indikácie L-theanínu:
- Stres.
- Ťažkosti so zaspávaním.
- Agitovanosť
- Úzkosť.
- Ťažkosti so sústredením.
Dávkovanie: Ako používať túto liečbu?
Ako sme videli, najpríjemnejší spôsob vstrebávania L-theanin je piť čaj. Ľudia, ktorí tento nápoj neocenia a tí, ktorí majú zvýšenú potrebu theanínu, ktorý jednoducho pijú čaj nemôže uspokojiť, môže sa obrátiť na kapsuly, tablety alebo kapsuly vyrábané laboratóriami špecializovanými na potravinové doplnky.
V tomto prípade je vhodné zapiť tabletu veľkým pohárom vody, aby sa optimalizovalo jej vstrebávanie. Ak hľadáte účinok na spánok, vezmite si toto aminokyselina hodinu pred spaním.
Dávkovanie.
Ak pijete čaj, predávkovanie theaninom nehrozí. Dávka 50 až 200 mg denne sa všeobecne považuje za bezpečnú pre ľudí. Avšak jediné dostupné štúdie o potenciálnej toxicite tejto aminokyseliny pri vysokých dávkach boli na potkanoch.
V rozšírení na ľudí sa zdá, že theanín predstavuje problém už od 2 gramov denne. Užívanie theanínu sa neodporúča počas tehotenstva alebo kojenie. Ľudia, ktorí konzumujú theanín pitím čaj majú pomerne nízky príjem, hlboko pod skúmanými dávkami.
Napríklad Japonci, ktorí sú silnými pijanmi čaju, konzumujú len 20 mg theanínu denne prostredníctvom čaju.
Presné trvanie príjmu závisí od požadovaného účinku. Dávka 200 mg je vhodná najmä ráno v kombinácii s ránom káva aby ste deň začali koncentrovane a uvoľnene.
Avšak, L-theanin možno užívať aj inokedy počas dňa, napríklad na upokojenie v stresových fázach alebo v situáciách, keď potrebujete maximálnu koncentráciu.
K lepšiemu spánok, avšak 200 mg L-theanínu sa odporúča asi 30 minút až hodinu pred spaním.
Tablety L-theanínu možno skladovať pri izbovej teplote a konzumovať do dátumu spotreby na obale.
Riziká a nebezpečenstvá tejto aminokyseliny.
Nežiaduce účinky.
L-theanín je an aminokyselina ktorý nie je dobre študovaný, a preto nie je dobre známy. Prirodzene vyvstáva otázka možných vedľajších účinkov. Doposiaľ výskum nepreukázal žiadne nežiaduce účinky pri užívaní theanínu v rozumnej dávke 1 až 2-krát 200 mg denne.
Napriek tomu, ako tento produkt upravuje krvný tlak, niekedy môžete pociťovať závrat, ak skonzumujete príliš veľa. Jednoducho znížte dávku.
Liekové interakcie.
Liečba hypertenzie.
L-theanín spôsobuje zvýšenie antihypertenzný drogy.
Antagonistický účinok kofeínu.
Ako sme už videli, theanín vyrovnáva efekt vzrušenia vyvolaný kofeín.
Sedatívna liečba.
L-theanin zosilňuje účinok bežných sedatív.
Interakcia s doxorubicínom.
L-theanín znižuje kardiotoxicita doxorubicínu.
Názory na L-theanín.
Väčšina ľudí, ktorí užívajú L-theanín, zistí, že ich zlepšuje spať a upokojuje ich úzkosť.
Zdá sa však, že theanín funguje na iných menej dobre.
Sprievodca nákupom.
Vždy pamätajte na to, aby ste si vybrali spoľahlivý zdroj Doplnok stravy nákupov. Ak máte pochybnosti, vyberte si lekáreň alebo lekáreň online, poraďte sa so svojím lekárom alebo požiadajte o radu svojho lekárnika.
Ako sme videli v tomto článku, L-theanín zostáva vo Francúzsku trochu dôverným potravinovým doplnkom. Jeho výhody na koncentráciu a spánok sú však skutočné. Možno bude potrebné kúpiť ho online, na stránkach špecializovaného obchodu alebo na Amazone.
Môžete tiež nájsť L-theanín v nootropný Noocube!
FAQ
Môže sa L-theanín kombinovať s inými liekmi na podporu spánku?
Áno, ale pozor na lieky na spanie, ktorých účinky theanín potencuje. Melatonín je vhodnejšie.
Môžeme sa dopĺňať pitím čaju?
Áno môžeš. Ale efekt bude jemnejší a progresívnejší. Je potrebné vypiť veľké množstvo čaj, počas celého dňa, ako je to zvykom v ázijských krajinách.
Mám si vybrať organický theanín?
Áno, najlepšie, ale nie vždy je to možné, najmä ak to konzumujete aminokyselina ako doplnok stravy. Na druhej strane je dnes k dispozícii niekoľko veľmi dobrých bio čajov, ktoré treba uprednostňovať.
