Noi studii evidențiază beneficiile și eficacitatea Rhodiola Rosea în gestionarea stresului. Planta are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății mintale, ci și asupra sănătății fizice și permite o îmbunătățire a performanței.
Extractele de Rhodiola Rosea sunt încă puțin cunoscute în Franța. Cu toate acestea, această plantă merită să fie cunoscută, și de aceea vă invităm să o descoperiți în acest articol, care trece în revistă beneficiile ei pentru creier.
Prezentare Rhodiola Rosea.
Ce este Rhodiola?
Rhodiola Rosea, numită și Rhodiola sau Ginseng sibian, este un remediu unic bazat pe extracte din plante. Creste in soluri aride si nisipoase, la altitudini mari, in regiunile arctice. Se găsește în Europa și Asia.
Originea și prezentarea medicamentului.
Încă puțin cunoscută în Franța, Rhodiola este folosită de mulți ani în țările fostului bloc sovietic. Oamenii de știință ruși știu de mult că această plantă poate stimula energie fizică și este potrivit pentru tratarea epuizării mentale și a stresului.
Mai multe laboratoare de suplimente alimentare propun astăzi capsule care conțin Rhodiola. Produsul nu este rambursat de Asigurările Sociale, nefiind un medicament, cel puțin nu la dozele disponibile în Franța.
Care sunt efectele benefice ale Rhodiola Rosea?
Acest extract de plante are multe efecte pozitive asupra organismului. Cele mai notabile efecte asupra organismului sunt următoarele:
- Rhodiola Rosea ajută organismul să răspundă la stres și reduce simptomele de tensiune și surmenaj.
- Se îmbunătățește sănătate mintală și nivelurile de concentrare.
- Rhodiola Rosea se îmbunătățește performanța fizică, fie pentru muncă, în timpul sportului, fie în fazele de învățare.
- Are un puternic efect antioxidant, luptă împotriva radicalilor liberi și protejează celulele și ADN-ul.
- Rhodiola Rosea ajută și la combaterea depresiei și anxietate prin stimularea producţiei de serotonină şi dopamină.
- Contribuie la un somn sănătos și odihnitor.
- Se stabilizează nivelul zahărului din sânge.
În Rusia și Scandinavia, extractele de Rhodiola au fost studiate intens de peste 35 de ani pentru a determina posibilele lor efecte. Cercetătorii au observat în special o creștere a performanței mentale și fizice. Acest fenomen este legat de proprietățile adaptogene ale Rhodiola Rosea, care permit o mai bună rezistență la factorii de stres.
Poate fi, de exemplu, stresul într-o perioadă de examen, dar și trecerea la munca de noapte, sau practicarea sportului competiției.
Dar studiile rusești și scandinave au evidențiat și un alt efect interesant: îmbunătățirea memorie pe termen lung. Planta contribuie la cresterea nivelului de serotonina. Această substanță este cunoscută ca hormonul fericirii și joacă un rol major în reglarea dispoziției. Activitatea creierului beneficiază de ea.
Cum funcționează Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea acționează ca un adaptogen și prin urmare ne face rezistenți la stres. La sfârșitul Războiului Rece, cunoștințele despre această plantă și extractele terapeutice derivate din aceasta au fost răspândite în țările occidentale.
Comunitatea științifică a fost rapid interesată de problemă și au apărut studii privind efectele benefice ale Rhodiola. Rezultatele confirmă efectele pozitive ale Rhodiola Rosea asupra psihicului și fizicului și indică faptul că această plantă ar putea fi într-adevăr un antidot eficient împotriva stresului.
Efectele benefice ale Rhodiola ar fi legate, întotdeauna conform studiilor, de următoarele substanțe:
- Rosavina.
- Salidrozida.
Compoziția extractului de Rhodiola.
- Fenilpropani: rosavin, colofoniu și rosarian (numite rosavin).
- Derivați feniletil: salidrozidă (partea Rhodiola), p-tirosol.
- Flavonoidele: rodiolină, rodionină, rodiozină, acetilrodelină, tricină.
- Monoterpenele: rosiridol, rozaridină.
- Triterpene: daucosterol, β-sitosterol.
- Acid fenolic: acizi clorogenic, hidroxicinamic și galic.
Modul de acțiune.
Efectul pozitiv este probabil legat de o dublă acțiune împotriva stresului, pe termen scurt și lung.
Pe termen scurt, concentrarea și memoria sunt îmbunătățite, datorită acțiunii produsului asupra neurotransmițătorilor. Rhodiola acționează și ca un adaptogen, prin stimularea serotoninei și dopaminei, substanțele semnalizatoare ale celulelor nervoase.
Pe termen lung, efectul adaptogen și antioxidant este protector pentru celulele nervoase ale creierului. Rhodiola Rosea protejează celule nervoase împotriva atacului radicalilor liberi. În plus, stresul dăunează memoriei. Acesta este motivul pentru care reducerea stresului este benefică pentru creier.
Cui sunt destinate ginsengul siberian sau rodiola?
Rhodiola Rosea este pentru oricine suferă de stres. Nu se intentioneaza sa fie luat pe termen lung, ci ca adaptogen, poate fi consumat cateva luni fara dezavantaje reale, timpul pentru a prelua treptat si firesc situatia de tensiune.
Mai ales, produsul este benefic pentru sportivi în perioadele de competiție. De asemenea, ajută persoanele care se confruntă cu situații dificile la locul de muncă; sunt apoi mai rezistente și au performanțe mai bune. Rhodiola este indicată și în perioadele de examene sau de revizuire, pentru a ajuta la învățare și memorare.
Eficacitatea produsului.
Pe Stres.
As Rhodiola Rosea nu este o plantă medicinală comună în Franța și Europa, nu a fost evaluată de Comisia Europeană. Cu toate acestea, Comitetul european pentru produse medicinale din plante (HMPC) a produs o monografie pozitivă în 2014. Acest raport constată că Rhodiola poate fi utilizată pentru ameliorarea simptomelor de stres. De asemenea, sunt disponibile mai multe studii de eficacitate.
Conform studiilor, Rhodiola Rosea se ameliorează concentrare pe termen scurt si memorie. Planta este folosită în principal în caz de surmenaj însoțit de simptome de oboseală, epuizare, iritabilitate și tensiune.
Despre performanța fizică și mentală.
S-a remarcat și o creștere a performanței atletice. Planta are, de asemenea, un efect protector asupra celulelor nervoase. Cu toate acestea, rămâne de văzut dacă este cu adevărat eficient împotriva demenței sau Boala Alzheimer.
Un studiu rusesc a examinat efectul a 100 mg de extract de ginseng siberian pe zi, comparativ cu un placebo, asupra performanței și concentrației studenților la medicină în perioada de examen. Bunăstarea generală și starea fizică au fost îmbunătățite în grupul care a luat Rhodiola Rosea. Oboseala psihica si nevoia de dormi au fost mai mici la acești studenți decât în grupul placebo. Scorurile testelor din grupul Rhodiola au fost, de asemenea, ceva mai bune.
Efectul unui aport zilnic de 170 mg de extract de Rhodiola Rosea asupra performanței mentale și oboselii a fost studiat la 56 de medici sănătoși, bărbați și femei, în serviciu de noapte. S-a demonstrat o îmbunătățire semnificativă a performanței mentale. După 6 săptămâni, acest efect pozitiv a dispărut.
Aceste rezultate indică faptul că rădăcină de trandafir poate reduce temporar oboseala cauzată de stres.
Un alt studiu clinic pe subiecți tineri sănătoși a evaluat efectul ingerării a 200 mg de extract de Rhodiola Rosea (care conținea 3% rosavină și 1% salidrozidă) asupra efortului fizic, forței musculare, vitezei de mișcare, timpului de reacție și atenției. Luarea Rhodiola a crescut rezistenta si capacitatea fizică.
Despre Depresie.
În 2015, revista Phytomedicine a publicat rezultatele unui studiu controlat cu placebo pe 57 de subiecți cu tulburări depresive ușoare până la moderate. Timp de 12 săptămâni, un grup a primit un standardizat Extract de Rhodiola Rosea, al doilea grup a primit antidepresiv sertralină (un medicament din grupul cu inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei), iar al treilea grup a primit a placebo ca grup de control.
Fata de sertralina, Rhodiola a avut un efect antidepresiv mai mic dar a avut si efecte secundare mai putine, adica a fost mai bine tolerata. În acest sens, extractul de plantă are un raport risc-beneficiu mai favorabil pentru persoanele cu depresie decât sertralina.
Despre creier și nervi.
Într-un studiu pe 128 de pacienți, Rhodiola Rosea a atenuat oboseala, iritabilitatea, durerile de cap și slăbiciunea, precum și alte probleme ale sistemului autonom. sistem nervos la 64% dintre subiecţi.
Efectele stimulatoare ale plantei asupra psihicului au fost studiate la 53 de subiecți sănătoși, precum și la 412 pacienți care suferă de tulburări mentale (nevroze) și slăbiciune generală fizică și psihică. Durata tratamentului a variat de la 10 zile la 4 luni, doza a fost de 50 mg Rhodiola Rosea de trei ori pe zi. Tulburările s-au îmbunătățit apoi.
Rhodiola Rosea a avut, de asemenea, un efect benefic asupra leziunilor cerebrale, mai ales în combinație cu piracetam (un medicament conceput pentru a îmbunătăți performanța creierului în demența senilă). Cu toate acestea, extractul nu poate reduce anumite manifestări ale bolii mintale (simptome maniacale); pe de alta parte, planta poate agrava starile delirante (stari paranoide).
Când se tratează schizofrenia cu medicamente, nervii afectați la pacienții cu boala Parkinson pot fi afectați. În acest caz, pacienții dezvoltă simptome de rigiditate, tremor și mișcări lente, similare cu cele ale bolii Parkinson. Rhodiola Rosea poate fi folosit pentru a atenua aceste simptome, mai ales atunci când medicamentele actuale nu funcționează.
Dozare: Cum se utilizează acest tratament?
Forma Galenică.
Rhodiola poate fi luată sub formă de extracte din plante. Este o pregătire a fitoterapie. Acum este ușor de obținut în Franța. Doza de ingrediente active poate varia. Ca toate capsulele, este mai bine să le înghiți cu un pahar mare cu apă.
Doza zilnică și doza recomandată.
Doza zilnică recomandată de Rhodiola este o capsulă de 200 mg de extract de două ori pe zi, timp de până la 4 luni de utilizare. Unii autori recomandă 200-600 mg de extract, de două până la trei ori pe zi. Ca și în cazul oricărui preparat (pe bază de plante), pacienții trebuie să își informeze medicul despre administrarea Rhodiola.
Ar trebui să iau capsule dimineața sau seara?
Rhodiola trebuie luată dimineața și la prânz pe stomacul gol. În caz contrar, s-ar putea să suferi tulburari de somn în timpul primelor săptămâni.
Ar trebui să iau Rhodiola înainte sau după masă?
Cel mai bun efect se obține atunci când produsul este luat pe stomacul gol (cu jumătate de oră înainte de micul dejun sau prânz).
Riscuri și pericole.
Efecte secundare și contraindicații.
Nu au fost documentate efecte secundare la dozele utilizate în studiile clinice. În caz de supradozaj, pacienții pot suferi de iritabilitate crescută și insomnie timp de câteva zile. Dacă Rhodiola Rosea se ia în doze prea mari sau prea lungi, efectul pozitiv poate fi inversat și simptomele se vor agrava.
De asemenea, substanța vegetală nu ar trebui să fie luată de pacienții cu anumite boli mentale (tulburare afectivă bipolară, de exemplu boală maniaco-depresivă) dacă sunt predispuși la episoade maniacale.
În prezent, nu sunt disponibile date privind siguranța și adecvarea Rhodiola Rosea în timpul sarcină și lactație.
Interacțiuni medicamentoase.
Interacțiunile Rhodiola cu alte medicamente nu au fost descrise până acum. In orice caz, Rădăcina de Rhodiola este probabil să interacționeze cu unele medicamente și să le potențeze efectele.
În măsura în care produsul este aproape ginseng, un alt adaptogen, este posibilă o interacțiune. După cum am văzut, Rhodiola Rosea este uneori numită ginseng siberian.
Interacțiunile sunt posibile și cu cafeaua sau guarana, precum și cu alte substanțe stimulatoare. În mod similar cu Sunătoare.
Opinie despre extractul de Rhodiola Rosea.
Ghid de cumpărare.
Ca și în cazul tuturor produselor de sănătate, trebuie să aveți grijă la cumpărare. Este mai bine să alegeți un produs dintr-un laborator recunoscut și să vă consultați medicul sau farmacistul dacă aveți îndoieli. Asa cum este pe bază de plante medicament, puteți alege și să cumpărați un produs organic.
Din ce formulare să alegi?
Rosavin este disponibil ca plantă medicinală sub formă de capsule în farmacii sau în magazinele de suplimente alimentare. De asemenea, puteți găsi extracte apoase în fiole.
La ce să fiți atenți când cumpărați Rhodiola?
Medicamentele pe bază de plante utilizate în studiile clinice sunt standardizate la 3% rosavină și 0.8-1% salidrosid și au cea mai bună eficacitate.
Cu toate acestea, există și suplimente cu doze mari disponibile. Când cumpărați, căutați conținut ridicat de ingrediente active și un produs fabricat de un laborator recunoscut.
