În medicina tradițională indiană, Ayurveda, beneficiile Ashwagandha sunt cunoscute de multă vreme. Acum, reputația acestei plante medicinale își face drum spre vest.
Care sunt efectele Ashwagandha? Este într-adevăr o plantă nootropă miraculoasă, așa cum sugerează uneori reputația ei?
Care sunt beneficiile sale pentru creier? Domeniile de aplicare ale Ashwagandha sunt numeroase. Vă invităm să descoperiți mai multe în acest articol.
Prezentarea lui Ashwagandha.
Cunoaștem prestigiul Ginseng-ului în medicina tradițională chineză sau MTC. Într-un fel, Ashwagandha este omologul său în Ayurveda: această plantă adaptogenă se bucură de un mare prestigiu și este cunoscută că tratează multe boli. Mai mult, uneori este denumit „Ginsengul indian”.
Descoperirea Ashwagandha, planta sacră a Indiei.
Dacă nu ați auzit încă de Ashwagandha, este timpul să vă puneți la curent. Acest plantă adaptogenă devine din ce în ce mai popular în Europa și conține substanțe promițătoare care pot oferi diverse beneficii.
Ashwagandha ajută la reducerea stresului, promovează concentrarea și somnul odihnitor. Ajută la regenerarea țesuturilor și crește fertilitatea.
Ashwagandha este termenul sanscrit pentru această plantă medicinală, care este cunoscută și sub numele de ginseng indian. În botanică, se numește Withania somnifera și este considerat un adaptogen natural.
Particularitatea lui Ashwagandha este că planta are o istorie lungă. În medicina ayurvedică, este folosit de mai bine de 3000 de ani; în Europa, încetul cu încetul capătă importanță.
Scurtă introducere botanică la Withania Somnifera.
Această plantă mică, stufoasă, cu fructe de pădure roșii tari necomestibile, nu este originară numai din India, ci și din regiunea mediteraneană și Africa.
Planta aparține familiei Solanaceae, familia nuanțelor. Faptul că cineva s-ar putea simți destul de rău după ce a mâncat fructele de pădure este amintit de numele său englezesc „agrișe otrăvitoare”.
Tufele de Ashwagandha cresc la aproximativ unu până la doi metri înălțime și produc fructe roșii strălucitoare. Cu toate acestea, doar frunzele și mai ales rădăcina plantei prezintă interes medical.
Ca și în cazul majorității plantelor nocturne, cum ar fi Belladonna, cel mai bine este să lăsați fructele de pădure în pace. Ashwagandha este considerată în Ayurveda ca un remediu versatil, care poate fi folosit pentru multe patologii diferite.
Ashwagandha și proprietățile sale de sănătate în Ayurveda.
În medicina tradițională a Indiei, Ashwagandha este utilizat pe scară largă. Planta este folosită la prepararea a peste 200 de remedii diferite. Efectele care i se atribuie sunt uneori contradictorii și unii îl folosesc ca tonic, alții pentru proprietățile sale calmante.
Cu toate acestea, în farmacopea tradițională, Ashwagandha ar trebui să întărească rezistența corpului și a spiritului. Ayurveda își oferă efectele de extindere a vieții și întinerire.
Ginsengul indian este, de asemenea, folosit pentru a susține sănătatea persoanelor în vârstă, deoarece se spune că este un nutrient valoros care promovează longevitatea. Ashwagandha, atunci când este amestecat cu ghee sau lapte, se crede că promovează fertilitate.
Alte proprietăți de sănătate atribuite acestuia includ următoarele:
- Luptă împotriva stresului.
- Luptă împotriva pierderii memoriei.
- Ameliorează durerile reumatice.
- Calmează nervozitatea.
- Contracarează efectele demenței legate de vârstă.
Zonele de sănătate îmbunătățite prin luarea Ashwagandha sunt atât de numeroase și variate încât această plantă este considerată în India ca un remediu universal, care este bun pentru corp și minte.
Ashwagandha, un adaptogen fabulos.
Studiile asupra acestei plante din farmacopea indiană subliniază potențialul adaptogen al acesteia. Este important de știut că plantele adaptogene susțin și întăresc homeostaziei și poate crește rezistența organismului la factorii de stres. Reziliența este crescută și daunele pe termen lung pot fi reduse.
Dar care este motivul efectului protector împotriva stresului acestei plante străvechi? Beneficiile Ashwagandha se datorează în principal withanolidelor și alcaloizi precum somniferele conținute în plantă. Aceste substanțe reduc eliberarea hormonilor de stres. În Ayurveda, se spune că ele contracarează Tulburări de tip Vata.
În același timp, Ashwagandha favorizează regenerarea, ceea ce face din acest supliment alimentar un remediu excelent în toate perioadele de tensiune. Poate fi folosit și împotriva crampelor și spasmelor legate de stres.
Din aceste motive diferite, Ashwagandha este, de asemenea, foarte potrivită pentru femeile din menopauza sau perimenopauză, care trebuie să se adapteze la variațiile hormonale.
Corpurile noastre au de fapt procese de reglare care funcționează minunat, care asigură că circulația, hormonii, temperatura corpului, pH-ul etc. își fac treaba armonios. Dacă acestea sunt în homeostazie, adică în echilibru, suntem sănătoși.
Funcția principală a unui adaptogen, cum ar fi Ashwagandha, sau omologul său chinez, Ginseng, trebuie să asigure această homeostazie.
Efecte asupra memoriei și abilităților cognitive.
În medicina ayurvedică, rădăcinile și frunzele Withania somnifera plantele sunt folosite împotriva tulburărilor cognitive. Ashwagandha este neuroprotector și promovează neurogeneza, adică formarea de noi celule nervoase și noi conexiuni cerebrale.
Acest mecanism este deosebit de interesant pentru tratamentul bolilor neurodegenerative. Ingredientele active ale plantei par să protejeze creierul împotriva depunerilor de plăci de amiloid implicat în boala Alzheimer. Potrivit oamenilor de știință japonezi, Ashwagandha ar putea îmbunătăți funcția neuronală.
In Ayurvedic medicament, planta este folosita pentru a proteja memoria actionand asupra hipocampului. Studiile au arătat efecte pozitive asupra leziunilor cerebrale asociate cu boli sau răni.
Ashwagandha împotriva stresului vieții moderne.
În lumea de astăzi, suntem în mod constant expuși factorii de stres. Modul în care corpul nostru se confruntă cu factorii de stres se bazează pe mecanisme străvechi.
Cu alte cuvinte, corpul nostru reacționează cu aceleași procese, indiferent dacă stăm într-o cafenea zgomotoasă din stradă, bem cafea, vorbim la telefon sau suntem amenințați de un animal sălbatic, așa cum au fost strămoșii noștri.
Simpaticul nostru sistem nervos eliberează hormoni de stres de îndată ce pericolul este detectat. Ritmul cardiac, pulsul și ritmul respirator cresc, norepinefrina, adrenalina și cortizolul intră în sânge.
Ashwagandha reglează această reacție, în special datorită substanțelor vegetale precum cuanozidă găsite în frunzele plantei.
Cum acționează Ashwagandha asupra creierului.
Acestea sunt doar presupuneri și, în orice caz, rezultatul observațiilor făcute de practicanții Ayurveda de câteva milenii. Dar funcționarea exactă a acestui remediu nu este încă pe deplin înțeleasă de oamenii de știință de astăzi.
Se presupune că substanțele vegetale precum cuanozidă modifică excitația neuronală. Ca urmare, sunt eliberați mai puțini hormoni de stres. Conținutul de withanozid al suplimentelor alimentare pe care le cumpărați pare să joace un rol major în eficacitatea Ashwagandha.
Mai multe studii s-au concentrat asupra efectelor plantei asupra producerii hormonilor de stres. Oamenii de știință au reușit să demonstreze un efect pozitiv asupra producției de cortizol. La participanți, a fost observată o scădere a nivelurilor de cortizol de peste 10%. Trebuie remarcat faptul că aceste rezultate arată o mai puternică efect adaptogen decât cea obţinută cu alte suplimente alimentare.
Un astfel de studiu a fost publicat în iulie 2012 în Indian Journal of Psychological Medicine. În ea, oamenii de știință indieni au examinat efectul unui extract foarte concentrat de rădăcini de Withania somnifera asupra stresului și anxietății la adulți.
Pentru a face acest lucru, au urmărit un set de 64 de bărbați și femei împărțiți în două grupuri. Primul grup a primit un placebo, în timp ce al doilea grup a luat 300 mg de Extract de Ashwagandha de doua ori pe zi.
După perioada de 60 de zile, cele două grupuri au fost comparate unul cu celălalt. Aici, participanții din al doilea grup au avut niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol. Acest efect asupra nivelului de cortizol nu pare să fie limitat la creier și minte.
Rezultatele studiului arată că capsulele Ashwagandha reduc epuizarea fizică în timpul stres. Nu au apărut efecte secundare ale Withania somnifera la participanți.
Ashwagandha: Ce doză?
Dozare.
Ashwagandha preparatele sunt încă puțin greu de găsit în farmacii, dar le puteți găsi cu ușurință pe internet. Nu ezitați să consultați ghidul nostru de cumpărare de mai jos.
Dozajul depinde în mare măsură de preparatul pe care îl alegeți: capsule de pulbere de plante. Există și tablete. Pulberea măcinată extrasă din rădăcină este apoi comprimată.
Deoarece aceasta este o plantă medicinală tradițională, există multe rețete și doza de ingrediente active poate varia considerabil. In cazul pulberilor se recomanda cate o lingurita o data sau de doua ori pe zi.
Recomandările oficiale variază între 5 și 60 mg de withanolide pe zi, așa că în mod ideal ar trebui să verificați conținutul de ingrediente active. Pulbere de rădăcină de obicei conține aproximativ 0.2% withanolide. Tabletele și capsulele conțin extracte de Ashwagandha care sunt adesea mai mari în doze.
Pentru acest produs, pulbere Ashwagandha, producătorul Nature & Partage recomandă următoarea doză:
1 lingurita pe zi (aproximativ 5 g).
Ashwagandha organic de la Vitall + Laboratories conține un extract standardizat la 5% din withanolide. Doza este de 1 capsulă pe zi.
Când și cum să luați Ashwagandha?
După cum tocmai am văzut, cea mai bună soluție este să luăm Ashwagandha ca a supliment alimentar în capsule, ceea ce asigură o dozare suficientă de ingrediente active.
Dar fiind o plantă medicinală tradițională, există diferite preparate, în mare parte inspirate de Cure ayurvedice. Pudra, de exemplu, poate fi încorporată în smoothie-uri sau iaurt. Poate fi folosit și la prepararea ceaiului.
Utilizarea tradițională este de a folosi radacina precum și coaja și rădăcina, uneori frunzele. Laboratoarele extrag în schimb extracte standardizate din rădăcină.
Rețete tradiționale din India:
Ashwagandha Churna.
În Medicamente ayurvedice traditie, se prepara lapte fierbinte in care se dilueaza praful de Ashwagandha: 1 lingurita de doua-trei ori pe zi, in lapte bio. Este important de știut că laptele este considerat o băutură sănătoasă în Ayurveda. Persoanele care au intoleranta la lactoza pot folosi lapte de migdale fara nici o problema.
Aristha și Asava.
Acestea sunt băuturi ayurvedice tradiționale din plante, care sunt fermentate după rețete vechi. În prima rețetă ierburile sunt fierte, în a doua, sucul plantelor este fermentat.
Cel mai apropiat preparat este fabricat în prezent de Salus Laboratories:
Ceai Ashwagandha.
Pulberea de plante poate fi folosită și pentru prepararea unui Ceai Ashwagandha.
Rădăcinile plantelor se scufundă în 50 cl apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 15 minute.
Riscurile și pericolele Ashwagandha.
Efectele secundare ale Ashwagandha.
Majoritatea studiilor nu au arătat efecte secundare. Mai mult, această plantă este cunoscută de foarte mult timp în farmacopeea ayurvedică. Cu toate acestea, în cazul unei supradoze importante, sunt posibile greața și durerile de cap, și asta a raportat OMS în 2009. Prin urmare, este important să respectați doza indicată pe ambalaj.
Contraindicații ale Ashwagandha.
- Ashwagandha nu trebuie luat de femeile însărcinate sau care alăptează.
- Se recomandă prudență în cazurile de boli cronice și boli tiroidiene.
- Ashwagandha nu este potrivit pentru copiii sub 12 ani.
- Nu este recomandat pacienților cu afecțiuni cardiovasculare.
- Nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră sau farmacistului.
Interacțiuni medicamentoase.
Interacțiune posibilă cu medicamente diuretice și diluanți ai sângelui.
Opinie despre Ashwagandha.
- Efecte asupra stresului.
- Efecte asupra somnului.
- Ashwagandha sau Rhodiola?
Ghid de cumpărare pentru această plantă minune.
Ashwagandhasuplimentele alimentare pe bază de - devin din ce în ce mai populare și devin din ce în ce mai ușor disponibile în țara noastră. Le veți găsi în principal pe Internet, în farmaciile online, pe site-urile specialiștilor în suplimente alimentare, precum Onatera, Nature et Forme etc., precum și pe Amazon.
Principalele preparate sunt:
- Capsule Ashwagandha.
- Pulbere de plante.
- Ceai.
- Preparate și complexe care conțin Ashwagandha.
Concluzie.
Ashwagandha este o plantă a cărei rădăcină este folosită ca preparat medicinal tradițional, în special în Ayurveda. Ginseng indian întărește mintea și corpul. Este un tonic și adaptogen puternic.
Poate fi luat în perioade de oboseală, dar și atunci când cineva este stresat și suferă de insomnie.
Proprietățile sale asupra creierului și a celulelor nervoase permit susținerea capacităților cognitive și a memoriei. Sunt în curs de desfășurare unele studii pentru a vedea dacă planta medicinală ar putea fi eficientă în cazul Boala Alzheimer.
În orice caz, Ashwagandha este adesea considerată o plantă minune, dar efectele sale, fie că sunt beneficii sau efecte secundare, sunt încă puțin studiate. Ne sunt transmise mai degrabă prin tradiția indiană.
