Ceai trezește mintea și gândurile înțelepte. Îți împrospătează corpul și îți calmează mintea. Dacă ești deprimat, ceaiul îți va da energie”. Aceste cuvinte au fost rostite de legendarul împărat chinez Shennong pentru a descrie cea mai des consumată băutură din lume, după apa pură.
Din timpuri imemoriale, băutorii de ceai au beneficiat atât de efectele revigorante, cât și de calmante ale ceai, deși acest lucru poate părea contradictoriu la prima vedere.
În timp ce efectul de stimulare se datorează cafeină, efectele relaxante sunt atribuite aminoacid teanina conținute în ceaiul negru și verde. Intrebarea nu mai este: teina sau cofeina, ci teanina sau cofeina. Ce ar trebui să ne gândim?
Descoperiți ghidul nostru complet pe L-teanina, acest nootrop natural!
Prezentarea L-teaninei.
L-teanina este un aminoacid care are multe beneficii pentru creier. Acest produs este extras din ceai. Se consumă pentru a calma stresul, a promova dormi și concentrare.
Ceai și L-teanină.
L-teanina a fost izolată și identificată pentru prima dată în 1949 de către cercetătorul japonez Y. Sakato. Acest aminoacizi se extrage prin apa fierbinte a infuziei in cateva momente. După un minut, mai mult de 50% din teanina totală extractabilă este deja în soluție. L-teanina este un aminoacid incolor, solubil în apă, neproteinogen, care co-determină gustul ceaiului băuturii.
Teanina este prezentă nu numai în Camellia sinensis, ci și în speciile Camellia japonica și sasanqua. Se sintetizează în rădăcinile plantei de ceai din acid glutamic și etilamina de teanin sintetaza, apoi transportat la frunze, unde este depozitat. Împreună cu glutamina și alți aminoacizi liberi, teanina formează componenta neproteică a plantei.
Cel mai bun mod de a consuma aminoacidul L-teanina este, prin urmare, să bei ceai. Cu toate acestea, acum este disponibil sub formă de capsule care conțin extracte. Confruntate cu neliniștea lumii moderne, laboratoarele s-au specializat în suplimente alimentare au dorit într-adevăr să ofere acest produs de sănătate chiar și celor care nu beau ceai, din cauza beneficiilor sale asupra creierului și a potențialului său de sănătate.
Cum funcționează L-teanina?
Oamenii de știință au descoperit asta L-teanina în ceai este omologul cofeinei. Cofeina stimulează mintea, dar are și efecte secundare care pot fi neplăcute pentru persoanele care sunt intolerante la ea. În doze mari, substanța poate provoca palpitații, tulburări interioare, insomnie și creșterea tensiunii arteriale.
Aici intervine L-teanina, care se presupune că poate neutraliza efectele negative ale cafeină. Ceea ce se întâmplă este efectul adesea descris al ceaiului verde: te trezește ușor, nu este la fel de stimulant ca cafeaua și te relaxează în același timp. O situație câștigătoare pentru băutorul de ceai.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Shizuoka din Japonia, s-a arătat încă din 1999 că L-teanina stimulează undele alfa din creier. Acest produs vă permite să vă relaxați, dar fără a provoca somnolență. Oamenii de știință au afirmat că L-teanina și, prin urmare, consumul de ceai verde au un efect de reducere a stresului.
În plus, au amintit câteva studii anterioare pe șobolani, care au arătat că L-teanina a avut un efect pozitiv asupra performanței de învățare și memoriei animalelor. Un alt studiu realizat în Japonia în 2006 a confirmat efectul relaxant al L-teaninei asupra oamenilor.
Teanina poate traversa bariera hemato-encefalică și este similară cu aminoacid proteinogen L-glutamină, care este decarboxilată în sistemul nervos central de către enzima L-glutamică decarboxilază pentru acid y-aminobutiric (GABA), un neurotransmitator important.
Efect asupra neurotransmițătorilor.
Diverse studii pe animale au arătat că L-teanina afectează nivelurile diferitelor neurotransmitatori în creier. De exemplu, administrarea intraperitoneală a 1740 mg/kg de L-teanină a produs o scădere a nivelurilor de norepinefrină. O creștere a creierului dopamina concentrația a fost observată și la administrarea de teanină.
Rezultatele cercetărilor privind efectul L-teaninei asupra niveluri de serotonină sunt contradictorii. În orice caz, este larg acceptat faptul că teanina contracarează efectul stimulant central al cofeinei. Unii cercetători cred, de asemenea, că teanina crește producția de GABA.
De asemenea, acum se știe că teanina stimulează frecvența unde alfa, care a fost demonstrat prin imagistica medicală și electroencefalograme. Induce astfel o formă deosebită de vigilență relaxată.
Ce boli poate trata L-teanina?
Datele despre efectele L-teaninei asupra oamenilor sunt extrem de incomplete. Theanine se crede că are diverse efecte pentru care nu există dovezi. Se crede că reduce simptomele sindromului premenstrual și tulburări de anxietate.
Un studiu pe 14 studenți-atleti de sex masculin a constatat că dozele mari de teanină după exerciții fizice au fost asociate cu nivelurile de prolactină și îmbunătățit valorile electroencefalogramei. Un alt studiu descrie, de asemenea, generarea crescută de unde alfa la subiecții de sex feminin după administrarea orală a 200 mg teanină.
Efecte de relaxare.
Naturalul aminoacizi extras din planta de ceai provoacă o senzație de calm și relaxare prin stimularea undelor alfa în situații stresante, fără a duce neapărat la dormi. Consumul seara îmbunătățește calitatea somnului, dar doar pentru că este mai ușor să dormi într-o stare relaxată.
Mai mult, L-teanina are nootropică proprietăți: poate avea un efect pozitiv asupra stării noastre de spirit și poate ascuți atenția și concentrarea. Combinația de L-teanină și cofeină este recomandată în special, deoarece L-teanina încetinește efectele secundare negative ale cafeină permițând în același timp o concentrare mai mare.
Împăratul chinez Qianlong (1711-1799) a recomandat „ceai împotriva zgomotului lumii”. El a recomandat următoarea rețetă:
„Umpleți un vas cu apa limpede de zăpadă topită, lăsați această apă să fie încălzită până când peștele devine alb și crabul roșu, turnați această apă într-o ceașcă peste frunze subțiri de ceai selectat, lăsați-o să stea puțin. pana cand primii vapori, care formeaza un nor gros, se diminueaza treptat si doar ceturi usoare plutesc la suprafata. Atunci bea această poțiune delicioasă și vei acționa cu putere împotriva celor cinci dureri care ne tulbură de obicei mintea.”
O mai bună gestionare a stresului.
Ceaiul conține trei substanțe active principale: cafeină, catechine și L-teanina. L-teanina ajută la reducerea tensiunii arteriale, ceea ce o face un aliat excelent în situațiile stresante. Particularitatea teaninei este că favorizează relaxarea, dar fără a tulbura mintea, care rămâne alertă și concentrată.
Este deci idealul aminoacizi pentru cei care vor să mediteze. În orice caz, beneficiile pentru sănătate ale teaninei nu se limitează la creier. Produsul ar putea reduce reactiile de stres psihic, dar si fizic. Cu toate acestea, este dificil în momentul de față, și în absența unor studii decisive, să diferențiem efectele teanina ea însăși din cele ale altor substanțe conținute în ceai.
Astfel, utilizarea unor doze mari de teanină in vitro, în studiile pe animale sau pe oameni nu are nimic de-a face cu efectele care pot fi obținute prin băutură. ceai.
Principalele indicații ale L-teaninei:
- Stres.
- Dificultăți de adormire.
- Agitaţie.
- Anxietate.
- Dificultăți de concentrare.
Dozare: Cum se utilizează acest tratament?
După cum am văzut, cel mai plăcut mod de a absorbi L-teanina este să bei ceai. Persoanele care nu apreciază această băutură și cei care au o nevoie crescută de teanină, care pur și simplu beau ceai nu poate satisface, poate apela la capsule, tablete sau capsule fabricate de laboratoare specializate in suplimente alimentare.
În acest caz, este indicat să luați tableta cu un pahar mare cu apă, pentru a-i optimiza absorbția. Dacă sunteți în căutarea unui efect asupra somnului, luați acest lucru aminoacizi cu o oră înainte de a merge la culcare.
Dozare.
Nu există riscul de supradozaj cu teanină dacă bei ceai. O doză de 50 până la 200 mg pe zi este în general considerată sigură pentru oameni. Cu toate acestea, singurele studii disponibile privind toxicitatea potențială a acestui aminoacid la doze mari au fost la șobolani.
Prin extensie la oameni, se pare că teanina pune o problemă de la 2 grame pe zi. Nu se recomandă administrarea de teanină în timpul sarcină sau alăptarea. Persoanele care consumă teanină prin băutură ceai au un aport destul de mic, cu mult sub dozele studiate.
De exemplu, japonezii, care sunt mari băutori de ceai, consumă doar 20 mg de teanină pe zi prin ceai.
Durata exactă a aportului depinde de efectul dorit. Doza de 200 mg este deosebit de potrivită dimineața în combinație cu dimineața cafea pentru a începe ziua concentrat și relaxat.
"Dar daca L-teanina poate fi luat și în alte momente ale zilei, de exemplu, pentru a vă calma în fazele stresante sau în situațiile în care aveți nevoie de concentrare maximă.
Pentru mai bine dormi, cu toate acestea, se recomandă 200 mg de L-teanină cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a merge la culcare.
Tabletele de L-teanină pot fi păstrate la temperatura camerei și consumate până la data de expirare de pe ambalaj.
Riscuri și pericole ale acestui aminoacid.
Efecte nedorite.
L-teanina este un aminoacizi care nu este bine studiat și deci nu bine cunoscut. Întrebarea posibilelor efecte secundare apare în mod natural. Până în prezent, cercetările nu au arătat efecte nedorite atunci când teanina este luată într-o doză rezonabilă, de 1 până la 2 ori 200 mg pe zi.
Cu toate acestea, așa cum reglementează acest produs tensiune arterială, se poate simți uneori o senzație de amețeală, dacă consumi prea mult. Pur și simplu reduceți doza.
Interacțiuni medicamentoase.
Tratamentul hipertensiunii arteriale.
L-teanina determină o creștere a antihipertensiv droguri.
Efectul antagonist al cofeinei.
După cum am văzut deja, teanina echilibrează efectul de excitare indus de cafeină.
Tratament sedativ.
L-teanina potențează efectul sedativelor obișnuite.
Interacțiunea cu doxorubicină.
L-teanina scade cardiotoxicitate de doxorubicină.
Opinii despre L-teanina.
Majoritatea persoanelor care iau L-teanina constată că le îmbunătățește dormi și le calmează anxietate.
Cu toate acestea, teanina pare să funcționeze mai puțin bine pentru alții.
Ghid de cumpărare.
Nu uitați întotdeauna să alegeți o sursă de încredere pentru dvs supliment alimentar achiziții. Dacă aveți dubii, alegeți o farmacie sau o farmacie online, consultați-vă medicul sau cereți sfatul farmacistului.
După cum am văzut în acest articol, L-teanina rămâne un supliment alimentar oarecum confidențial în Franța. Cu toate acestea, beneficiile sale asupra concentrării și somnului sunt reale. Poate fi necesar să-l cumpărați online, pe paginile unui magazin specializat sau pe Amazon.
De asemenea, puteți găsi L-Theanine în Noocube nootropic!
FAQ.
L-teanina poate fi combinată cu alte medicamente pentru a promova somnul?
Da, dar atentie la somnifere, ale caror efecte sunt potentate de teanina. Melatonina este de preferat.
Putem suplimenta bând ceai?
Da, poti. Dar efectul va fi mai subtil și mai progresiv. Este necesar să beți o cantitate mare de ceai, pe tot parcursul zilei, așa cum este obiceiul în țările asiatice.
Ar trebui să aleg teanina organică?
Da, de preferință, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, mai ales dacă consumați asta aminoacizi ca o supliment alimentar. Pe de altă parte, există câteva ceaiuri organice foarte bune disponibile astăzi, care ar trebui să fie preferate.
