Nye studier fremhever fordelene og effektiviteten av Rhodiola rosea i å håndtere stress. Planten har en positiv effekt ikke bare på mental helse, men også på fysisk helse og tillater en forbedring av ytelsen.
Rhodiola Rosea-ekstrakter er fortsatt lite kjent i Frankrike. Imidlertid fortjener denne planten å bli kjent, og det er derfor vi inviterer deg til å oppdage den i denne artikkelen, som gjennomgår fordelene for hjernen.
Presentasjon av Rhodiola Rosea.
Hva er Rhodiola?
Rhodiola Rosea, også kalt Rhodiola eller Sibirsk ginseng, er et unikt middel basert på planteekstrakter. Den vokser i tørre og sandholdige jordarter, i store høyder, i de arktiske områdene. Den finnes i Europa og Asia.
Opprinnelse og presentasjon av stoffet.
Fortsatt lite kjent i Frankrike, har Rhodiola blitt brukt i mange år i landene i den tidligere sovjetblokken. Russiske forskere har lenge visst at denne planten kan stimulere fysisk energi og er egnet for behandling av mental utmattelse og stress.
Flere laboratorier av kosttilskudd foreslår i dag kapsler som inneholder Rhodiola. Produktet refunderes ikke av Social Security, da det ikke er et legemiddel, i hvert fall ikke med de dosene som er tilgjengelige i Frankrike.
Hva er de gunstige effektene av Rhodiola Rosea?
Dette planteekstraktet har mange positive effekter på kroppen. De mest bemerkelsesverdige effektene på kroppen er følgende:
- Rhodiola Rosea hjelper kroppen å reagere på stresset og reduserer symptomer på spenning og overarbeid.
- Det forbedrer seg psykisk helse og konsentrasjonsnivåer.
- Rhodiola Rosea forbedres fysisk ytelse, enten det er på jobb, under idrett eller under læringsfaser.
- Den har en sterk antioksidant effekt, bekjemper frie radikaler, og beskytter cellen og DNA.
- Rhodiola Rosea hjelper også til å bekjempe depresjon og angst ved å stimulere produksjonen av serotonin og dopamin.
- Det bidrar til sunn og avslappende søvn.
- Det stabiliserer seg blodsukkernivå.
I Russland og Skandinavia har Rhodiola-ekstrakter blitt studert intensivt i over 35 år for å bestemme deres mulige effekter. Forskere har spesielt notert en økning i mental og fysisk ytelse. Dette fenomenet er relatert til de adaptogene egenskapene til Rhodiola rosea, som gir bedre motstand mot stressfaktorer.
Det kan for eksempel være stresset i en eksamensperiode, men også overgangen til nattarbeidet, eller utøvelse av konkurransesporten.
Men de russiske og skandinaviske studiene fremhevet også en annen interessant effekt: forbedringen av langtidsminne. Planten bidrar til å øke nivået av serotonin. Dette stoffet er kjent som lykkehormonet og spiller en stor rolle i reguleringen av humøret. Hjernens aktivitet drar nytte av det.
Hvordan virker Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea fungerer som en adaptogen og gjør oss derfor motstandsdyktige mot stress. På slutten av den kalde krigen har kunnskap om denne planten og terapeutiske ekstrakter fra den blitt spredt i vestlige land.
Det vitenskapelige samfunnet ble raskt interessert i problemet, og studier om de gunstige effektene av Rhodiola har dukket opp. Resultatene bekrefter de positive effektene av Rhodiola rosea på psyken og det fysiske og indikerer at denne planten faktisk kan være en effektiv motgift mot stress.
De gunstige effektene av Rhodiola vil være relatert, alltid i henhold til studiene, følgende stoffer:
- Rosavinen.
- Salidrosiden.
Sammensetning av Rhodiola-ekstrakt.
- Fenylpropaner: rosavin, kolofonium og rosarian (kalt rosaviner).
- Fenyletylderivater: salidrosid (Rhodiola-siden), p-tyrosol.
- flavonoider: rodiolin, rodionin, rodiosin, acetylrodelin, tricin.
- Monoterpener: rosiridol, rosaridin.
- Triterpener: daucosterol, β-sitosterol.
- Fenolsyre: klorogensyre, hydroksykanelsyre og gallussyre.
Handlingsmåte.
Den positive effekten er trolig knyttet til en dobbelthandling mot stress, på kort og lang sikt.
På kort sikt forbedres konsentrasjonen og hukommelsen, takket være produktets virkning på nevrotransmittere. Rhodiola fungerer også som en adaptogen, ved å stimulere serotonin og dopamin, signalstoffene til nervecellene.
På lang sikt er den adaptogene og antioksidanteffekten beskyttende for nervecellene i hjernen. Rhodiola Rosea beskytter nerveceller mot angrep av frie radikaler. Dessuten er stress skadelig for hukommelsen. Dette er grunnen til at det er gunstig for hjernen å redusere stress.
Hvem er sibirsk ginseng eller rhodiola ment for?
Rhodiola Rosea er for alle som lider av stresset. Det er ikke ment å bli tatt på lang sikt, men som et adaptogen, kan det konsumeres i flere måneder uten reelle ulemper, tiden for å ta kontroll over spenningssituasjonen gradvis og naturlig.
Mer spesielt er produktet gunstig for idrettsutøvere i perioder med konkurranse. Det hjelper også mennesker som møter vanskelige situasjoner på jobben; de er da mer spenstige og presterer bedre. Rhodiola er også indikert under eksamener eller revisjonsperioder, for å hjelpe læring og memorering.
Produktets effektivitet.
Om stress.
As Rhodiola rosea er ikke en vanlig medisinsk plante i Frankrike og Europa, den har ikke blitt evaluert av EU-kommisjonen. Den europeiske komiteen for urtemedisiner (HMPC) produserte imidlertid en positiv monografi i 2014. Denne rapporten finner at Rhodiola kan brukes til å lindre symptomer på stress. Flere effektstudier er også tilgjengelige.
I følge studiene forbedres Rhodiola Rosea kortsiktig konsentrasjon og minne. Planten brukes hovedsakelig i tilfelle overarbeid ledsaget av symptomer på tretthet, utmattelse, irritabilitet og spenning.
Om fysisk og mental ytelse.
En økning i atletisk ytelse har også blitt notert. Planten har også en beskyttende effekt på nerveceller. Det gjenstår imidlertid å se om det virkelig er effektivt mot demens eller Alzheimers sykdom.
En russisk studie undersøkte effekten av 100 mg sibirsk ginsengekstrakt per dag, sammenlignet med placebo, på ytelsen og konsentrasjonen til medisinstudenter i eksamensperioden. Generell velvære og fysisk form ble forbedret i gruppen som tok Rhodiola Rosea. Psykisk tretthet og behov for sove var lavere hos disse elevene enn i placebogruppen. Testresultatene i Rhodiola-gruppen var også noe bedre.
Effekten av et daglig inntak på 170 mg Rhodiola Rosea-ekstrakt på mental ytelse og tretthet ble studert hos 56 friske mannlige og kvinnelige leger på nattevakt. En betydelig forbedring i mental ytelse ble påvist. Etter 6 uker forsvant denne positive effekten.
Disse resultatene indikerer det rosenrot kan midlertidig redusere stressrelatert tretthet.
En annen klinisk studie på unge friske forsøkspersoner evaluerte effekten av inntak av 200 mg Rhodiola Rosea-ekstrakt (som inneholdt 3 % rosavin og 1 % salidrosid) på fysisk anstrengelse, muskelstyrke, bevegelseshastighet, reaksjonstid og oppmerksomhet. Å ta Rhodiola økte utholdenhet og fysisk kapasitet.
Om depresjon.
I 2015 publiserte tidsskriftet Phytomedicine resultatene av en placebokontrollert studie av 57 personer med milde til moderate depressive lidelser. I 12 uker fikk en gruppe en standardisert Rhodiola Rosea-ekstrakt, fikk den andre gruppen antidepressiva sertralin (et medikament i gruppen med selektive serotoninreopptakshemmere), og den tredje gruppen fikk en placebo som kontrollgruppe.
Sammenlignet med sertralin hadde Rhodiola en mindre antidepressiv effekt men ga også færre bivirkninger, dvs. at det ble bedre tolerert. I så måte har planteekstraktet et gunstigere risiko-nytte-forhold for personer med depresjon enn sertralin.
På hjernen og nervene.
I en studie av 128 pasienter lindret Rhodiola Rosea tretthet, irritabilitet, hodepine og svakhet, så vel som andre problemer med den autonome nervesystemet i 64 % av fagene.
De stimulerende effektene av planten på psyken ble studert hos 53 friske forsøkspersoner samt hos 412 pasienter som led av psykiske lidelser (nevroser) og generell fysisk og mental svakhet. Varigheten av behandlingen varierte fra 10 dager til 4 måneder, doseringen var 50 mg Rhodiola Rosea tre ganger daglig. Lidelsene ble deretter bedre.
Rhodiola Rosea hadde også en gunstig effekt på hjerneskade, spesielt i kombinasjon med Piracetam (et medikament utviklet for å forbedre hjernens ytelse ved senil demens). Imidlertid kan ekstraktet ikke redusere visse manifestasjoner av psykisk sykdom (maniske symptomer); på den annen side kan planten forverre vrangforestillingstilstander (paranoide tilstander).
Ved behandling av schizofreni med medisiner kan skadede nerver hos pasienter med Parkinsons sykdom påvirkes. I dette tilfellet utvikler pasienter symptomer på stivhet, skjelvinger og langsomme bevegelser, som ligner på Parkinsons sykdom. Rhodiola rosea kan brukes til å lindre disse symptomene, spesielt når dagens medisiner ikke virker.
Dosering: Hvordan bruke denne behandlingen?
Galenisk form.
Rhodiola kan tas i form av planteekstrakter. Det er en forberedelse av fytoterapi. Det er nå enkelt å få tak i i Frankrike. Doseringen av aktive ingredienser kan variere. Som alle kapsler er det bedre å svelge dem med et stort glass vann.
Daglig dose og anbefalt inntak.
Den anbefalte daglige dosen av Rhodiola er én 200 mg kapsel med ekstrakt to ganger daglig, i opptil 4 måneders bruk. Noen forfattere anbefaler 200-600 mg ekstrakt, to til tre ganger om dagen. Som med alle (urte)preparater, bør pasienter informere legen om å ta Rhodiola.
Bør jeg ta kapsler om morgenen eller kvelden?
Rhodiola må tas om morgenen og ved middagstid på tom mage. Ellers kan du lide av søvnforstyrrelser i løpet av de første ukene.
Bør jeg ta Rhodiola før eller etter måltider?
Den beste effekten oppnås når produktet tas på tom mage (en halv time før frokost eller lunsj).
Risikoer og farer.
Bivirkninger og kontraindikasjoner.
Ingen bivirkninger er dokumentert ved doseringer brukt i kliniske studier. Ved overdose kan pasienter lide av økt irritabilitet og søvnløshet i noen dager. Hvis Rhodiola rosea tas i doser som er for høye eller for lenge, kan den positive effekten reverseres og symptomene forverres.
Plantestoffet bør heller ikke tas av pasienter med visse psykiske lidelser (bipolar affektiv lidelse, f.eks. manisk-depressiv sykdom) hvis de er utsatt for maniske episoder.
Ingen data er for øyeblikket tilgjengelig om sikkerheten og egnetheten til Rhodiola Rosea under graviditet og amming.
Narkotikahandel.
Interaksjonene mellom Rhodiola og andre legemidler er ikke beskrevet så langt. Derimot, Rhodiola rot vil sannsynligvis interagere med noen legemidler og potensere effektene deres.
Så langt produktet er i nærheten av ginseng, et annet adaptogen, er en interaksjon mulig. Som vi har sett, kalles Rhodiola Rosea noen ganger sibirsk ginseng.
Interaksjoner er også mulig med kaffe eller guarana, samt andre stimulerende stoffer. Tilsvarende med Johannesurt.
Mening om ekstrakten av Rhodiola Rosea.
Kjøpsguide.
Som med alle helseprodukter, bør det utvises forsiktighet ved kjøp. Det er bedre å velge et produkt fra et anerkjent laboratorium og konsultere legen din eller apoteket hvis du er i tvil. Som dette er urtemedisin, kan du også velge å kjøpe et økologisk produkt.
Hvilke skjemaer å velge mellom?
Rosavin er tilgjengelig som medisinplante i kapselform på apotek eller i kosttilskuddsbutikker. Du kan også finne vandige ekstrakter i ampuller.
Hva bør du se etter når du kjøper Rhodiola?
Urtemedisiner brukt i kliniske studier er standardisert til 3 % rosavin og 0.8–1 % salidroside og har best effekt.
Imidlertid er det også høydose kosttilskudd tilgjengelig. Når du kjøper, se etter høyt innhold av aktive ingredienser og et produkt produsert av et anerkjent laboratorium.
