I tradisjonell indisk medisin, Ayurveda, fordelene med Ashwagandha har vært kjent i lang tid. Nå er ryktet til denne medisinplanten på vei mot vest.
Hva er effekten av Ashwagandha? Er det virkelig en mirakuløs nootropisk plante som ryktet noen ganger tilsier?
Hva er fordelene for hjernen? Bruksområdene til Ashwagandha er mange. Vi inviterer deg til å oppdage mer i denne artikkelen.
Presentasjon av Ashwagandha.
Vi kjenner prestisjen til Ginseng i tradisjonell kinesisk medisin eller TCM. På en måte er Ashwagandha dens motstykke i Ayurveda: denne adaptogene planten nyter stor prestisje og er kjent for å behandle mange sykdommer. Dessuten blir det noen ganger referert til som "indisk ginseng".
Oppdage Ashwagandha, den hellige planten i India.
Hvis du ikke har hørt om Ashwagandha ennå, er det på tide å få fart. Dette adaptogen plante blir stadig mer populært i Europa og inneholder lovende stoffer som kan gi ulike fordeler.
Ashwagandha bidrar til å redusere stress, fremmer konsentrasjon og avslappende søvn. Det hjelper vevsregenerering og øker fruktbarheten.
Ashwagandha er sanskritbetegnelsen for denne medisinske planten, som også er kjent som indisk ginseng. I botanikk heter det Withania somnifera og regnes som et naturlig adaptogen.
Det spesielle med Ashwagandha er at planten har en lang historie. I ayurvedisk medisin har det vært brukt i mer enn 3000 år; i Europa får det sakte betydning.
Kort botanisk introduksjon til Withania Somnifera.
Denne lille buskete planten med harde røde uspiselige bær er ikke bare hjemmehørende i India, men også i Middelhavsregionen og Afrika.
Planten tilhører familien Solanaceae, nattskyggefamilien. Det faktum at man kan føle seg ganske dårlig etter å ha spist bærene, minner om det engelske navnet "gift stikkelsbær".
Ashwagandha-busker blir omtrent en til to meter høye og bærer knallrøde frukter. Imidlertid er det bare bladene og spesielt roten til planten som er av medisinsk interesse.
Som med de fleste nattaktive planter, som f.eks Belladonna, er det best å la bærene være i fred. Ashwagandha anses i Ayurveda som et allsidig middel, som skal brukes mot mange forskjellige patologier.
Ashwagandha og dens helseegenskaper i Ayurveda.
I tradisjonell medisin i India, Ashwagandha er mye brukt. Planten brukes til fremstilling av mer enn 200 forskjellige midler. Effektene som tilskrives det er noen ganger motstridende, og noen bruker det som et styrkende middel, andre for dets beroligende egenskaper.
Likevel, i den tradisjonelle farmakopeen, er Ashwagandha ment å forsterke motstanden til kroppen og ånden. Ayurveda gir effekten av livsforlengelse og foryngelse.
Indisk ginseng brukes også for å støtte helsen til eldre, da det sies å være et verdifullt næringsstoff som fremmer lang levetid. Ashwagandha, når den blandes med ghee eller melk, antas å fremme fruktbarhet.
Andre helseegenskaper som tilskrives det inkluderer følgende:
- Kjemp mot stress.
- Kjemp mot hukommelsestap.
- Forbedre revmatiske smerter.
- Dempende nervøsitet.
- Motvirke effekten av aldersrelatert demens.
Helseområdene som er forbedret ved å ta Ashwagandha er så mange og varierte at denne planten anses i India som et universalmiddel, som er bra for kropp og sinn.
Ashwagandha, et fabelaktig adaptogen.
Studier på denne planten i den indiske farmakopeen understreker dens adaptogene potensial. Det er viktig å vite at adaptogene planter støtter og forsterker homeostase og kan øke kroppens motstand mot stressfaktorer. Resiliensen økes og langvarige skader kan reduseres.
Men hva er grunnen til den beskyttende effekten mot stresset til denne eldgamle planten? Fordelene med Ashwagandha skyldes hovedsakelig withanolidene og alkaloider slik som somniferous inneholdt i planten. Disse stoffene reduserer frigjøringen av stresshormoner. I Ayurveda sies de å motvirke Vata-type lidelser.
Samtidig fremmer Ashwagandha regenerering, noe som gjør dette kosttilskuddet til et utmerket middel i alle perioder med spenning. Den kan også brukes mot kramper og spasmer relatert til stress.
Av disse forskjellige grunnene er Ashwagandha også veldig egnet for kvinner i menopause eller perimenopause, som må tilpasse seg hormonelle variasjoner.
Kroppen vår har faktisk fantastisk fungerende reguleringsprosesser som sørger for at sirkulasjon, hormoner, kroppstemperatur, pH osv. gjør arbeidet sitt harmonisk. Hvis disse er i homeostase, det vil si i balanse, er vi friske.
Hovedfunksjonen til et adaptogen, som f.eks Ashwagandha, eller dets kinesiske motstykke, Ginseng, er å sikre denne homeostasen.
Effekter på hukommelse og kognitive evner.
I ayurvedisk medisin er røttene og bladene til Withania somnifera planter brukes mot kognitive forstyrrelser. Ashwagandha er nevrobeskyttende og fremmer nevrogenese, dvs. dannelse av nye nerveceller og nye hjerneforbindelser.
Denne mekanismen er spesielt interessant for behandling av nevrodegenerative sykdommer. De aktive ingrediensene i planten ser ut til å beskytte hjernen mot avleiringer av amyloide plakk involvert i Alzheimers sykdom. Ifølge japanske forskere kan Ashwagandha forbedre nevronal funksjon.
In Ayurvedic medisin, planten brukes til å beskytte hukommelsen ved å virke på hippocampus. Studier har vist positive effekter på hjerneskade forbundet med sykdom eller skade.
Ashwagandha mot stresset i det moderne livet.
I dagens verden er vi konstant utsatt for stressors. Måten kroppen vår håndterer stressfaktorer på er basert på eldgamle mekanismer.
Kroppen vår reagerer med andre ord med de samme prosessene enten vi sitter på en støyende gatekafé, drikker kaffe, snakker i telefon eller blir truet av et vilt dyr, som våre forfedre var.
Vår sympatiske nervesystemet frigjør stresshormoner så snart faren oppdages. Hjertefrekvens, puls og respirasjonsfrekvens øker, noradrenalin, adrenalin og kortisol kommer inn i blodet.
Ashwagandha regulerer denne reaksjonen, spesielt takket være plantestoffene som f.eks medanosid finnes i bladene til planten.
Hvordan Ashwagandha virker på hjernen.
Dette er bare antagelser, og i alle fall resultatet av observasjoner gjort av ayurveda-utøvere i flere årtusener. Men den nøyaktige funksjonen til dette middelet er ennå ikke fullt ut forstått av dagens forskere.
Det antas at plantestoffer som f.eks medanosid modifisere nevronal eksitasjon. Som et resultat frigjøres færre stresshormoner. Withanosid-innholdet i kosttilskuddene du kjøper ser ut til å spille en stor rolle for Ashwagandhas effektivitet.
Flere studier har fokusert på effekten av planten på produksjonen av stresshormoner. Forskere har vært i stand til å demonstrere en positiv effekt på produksjonen av kortisol. Hos deltakerne ble det observert et fall i kortisolnivåer på mer enn 10 %. Det bør bemerkes at disse resultatene viser en kraftigere adaptogen effekt enn det man får med andre kosttilskudd.
En slik studie ble publisert i juli 2012 i Indian Journal of Psychological Medicine. I den undersøkte indiske forskere effekten av et svært konsentrert ekstrakt av Withania somnifera-røtter på stress og angst hos voksne.
For å gjøre dette fulgte de et sett med 64 menn og kvinner fordelt på to grupper. Den første gruppen fikk placebo, mens den andre gruppen tok 300 mg Ashwagandha ekstrakt to ganger om dagen.
Etter 60-dagersperioden ble de to gruppene sammenlignet med hverandre. Her hadde deltakerne i den andre gruppen betydelig lavere kortisolnivå. Denne effekten på kortisolnivået ser ikke ut til å være begrenset til hjernen og sinnet.
Studieresultater viser at Ashwagandha-kapsler reduserer fysisk utmattelse under understreke. Ingen bivirkninger av Withania somnifera dukket opp hos deltakerne.
Ashwagandha: Hvilken dosering?
Dosering.
Ashwagandha preparater er fortsatt litt vanskelige å finne på apotek, men du kan enkelt finne dem på Internett. Ikke nøl med å se vår kjøpsguide nedenfor.
Doseringen avhenger i stor grad av preparatet du velger: kapsler av plantepulver. Det finnes også nettbrett. Det malte pulveret ekstrahert fra roten blir deretter komprimert.
Siden dette er en tradisjonell medisinplante, finnes det mange oppskrifter og doseringen av aktive ingredienser kan variere betydelig. Når det gjelder pulver, anbefales en teskje én eller to ganger om dagen.
Offisielle anbefalinger varierer mellom 5 og 60 mg withanolider per dag, så ideelt sett bør man sjekke innholdet av aktive ingredienser. Rotpulver inneholder vanligvis ca. 0.2% withanolider. Tabletter og kapsler inneholder Ashwagandha-ekstrakter som ofte er høyere i dosering.
For dette produktet, Ashwagandha-pulver, anbefaler produsenten Nature & Partage følgende dosering:
1 teskje per dag (ca. 5 g).
Den organiske Ashwagandha fra Vitall + Laboratories inneholder et ekstrakt standardisert til 5 % av withanolider. Doseringen er 1 kapsel per dag.
Når og hvordan ta Ashwagandha?
Som vi nettopp har sett, er den beste løsningen å ta Ashwagandha som en Kosttilskuddet i kapsler, noe som sikrer tilstrekkelig dosering av aktive ingredienser.
Men ettersom det er en tradisjonell medisinplante, finnes det ulike preparater, i stor grad inspirert av Ayurvediske kurer. Pulveret kan for eksempel inkorporeres i smoothies eller yoghurt. Den kan også brukes til å lage te.
Den tradisjonelle bruken er å bruke roten samt barken og roten, noen ganger bladene. Laboratorier trekker ut standardiserte ekstrakter fra roten i stedet.
Tradisjonelle oppskrifter fra India:
Ashwagandha Churna.
på Ayurvedisk legemiddel tradisjon, tilberedes varm melk der Ashwagandha-pulveret er fortynnet: 1 ts to til tre ganger om dagen, i økologisk melk. Det er viktig å vite at melk anses som en sunn drikk i Ayurveda. Personer som er laktoseintolerante kan bruke mandelmelk uten problemer.
Aristha og Asava.
Dette er tradisjonelle ayurvediske urtedrikker, som fermenteres etter eldgamle oppskrifter. I den første oppskriften kokes urtene, i den andre fermenteres plantesaften.
Det nærmeste preparatet er for tiden produsert av Salus Laboratories:
Ashwagandha te.
Plantepulveret kan også brukes til å tilberede en Ashwagandha te.
Planterøttene dyppes i 50 cl kokende vann og trekkes i 15 minutter.
Risikoer og farer ved Ashwagandha.
Bivirkninger av Ashwagandha.
De fleste studier har ikke vist noen bivirkninger. Dessuten er denne planten kjent i svært lang tid i den ayurvediske farmakopeen. Likevel, ved en viktig overdose er kvalme og hodepine mulig, og dette rapporterte WHO i 2009. Det er derfor viktig å respektere doseringen som er angitt på pakken.
Kontraindikasjoner av Ashwagandha.
- Ashwagandha bør ikke tas av gravide eller ammende kvinner.
- Forsiktighet anbefales i tilfeller av kronisk sykdom og skjoldbruskkjertelsykdom.
- Ashwagandha er ikke egnet for barn under 12 år.
- Anbefales ikke for pasienter med kardiovaskulære lidelser.
- Ikke nøl med å spørre legen din eller apoteket om råd.
Narkotikahandel.
Mulig interaksjon med vanndrivende legemidler og blodfortynnende midler.
Mening om Ashwagandha.
- Effekter på stress.
- Effekter på søvn.
- Ashwagandha eller Rhodiola?
Kjøpeveiledning for denne mirakelplanten.
Ashwagandha-baserte kosttilskudd blir stadig mer populære og blir mer og mer tilgjengelig i vårt land. Du finner dem hovedsakelig på Internett, i nettapoteker, på nettsidene til kosttilskuddsspesialister, som Onatera, Nature et Forme, etc., samt på Amazon.
De viktigste forberedelsene er:
- Ashwagandha kapsler.
- Plantepulver.
- Tea.
- Preparater og komplekser som inneholder Ashwagandha.
Konklusjon.
Ashwagandha er en plante hvis rot brukes som et tradisjonelt medisinsk preparat, spesielt i Ayurveda. Indisk ginseng styrker sinn og kropp. Det er en kraftig tonic og adaptogen.
Det kan tas i tider med tretthet, men også når man er under stress og lider av søvnløshet.
Dens egenskaper på hjernen og nervecellene gjør det mulig å støtte den kognitive kapasiteten og minnet. Noen studier er i gang for å se om medisinplanten kan være effektiv i tilfelle Alzheimers sykdom.
Ashwagandha regnes i alle fall ofte som en mirakelplante, men dens virkninger, enten de er fordeler eller bivirkninger, er fortsatt lite studert. De er snarere overført til oss av den indiske tradisjonen.
