"Te vekker sinnet og kloke tanker. Det frisker opp kroppen din og beroliger sinnet. Hvis du er deprimert, vil te gi deg energi». Disse ordene ble sagt av den legendariske kinesiske keiseren Shennong for å beskrive den mest konsumerte drikken i verden etter rent vann.
I uminnelige tider har tedrikkere dratt nytte av både de forfriskende og beroligende effektene av te, selv om dette kan virke motstridende ved første øyekast.
Mens den stimulerende effekten skyldes koffein, tilskrives de avslappende effektene aminosyre teanin inneholdt i svart og grønn te. Spørsmålet er ikke lenger: tein eller koffein, men teanin eller koffein. Hva bør vi tenke?
Oppdag vår komplette guide på L-Theanine, denne naturlige nootropic!
Presentasjon av L-Theanine.
L-theanine er en aminosyre som har mange fordeler for hjernen. Dette produktet er utvunnet fra teen. Det konsumeres for å roe stress, fremme sove og konsentrasjon.
Te og L-Theanin.
L-theanin ble først isolert og identifisert i 1949 av den japanske forskeren Y. Sakato. Dette aminosyre trekkes ut av det varme vannet i infusjonen i løpet av noen få øyeblikk. Etter ett minutt er mer enn 50 % av det totale ekstraherbare teaninet allerede i løsning. L-theanine er en fargeløs, vannløselig, ikke-proteinogen aminosyre som medbestemmer smaken på te-drikken.
Theanine er til stede ikke bare i Camellia sinensis, men også i Camellia japonica og sasanqua-arter. Det syntetiseres i røttene til teplanten fra glutaminsyre og etylamin av teaninsyntetase, deretter transportert til bladene, hvor det lagres. Sammen med glutamin og andre frie aminosyrer danner teanin ikke-proteinkomponenten i planten.
Den beste måten å innta aminosyren L-theanin på er derfor å drikke te. Imidlertid er den nå tilgjengelig i kapselform som inneholder ekstrakter. Stilt overfor rastløsheten i den moderne verden, spesialiserte laboratorier seg på kosttilskudd har virkelig ønsket å tilby dette helseproduktet selv til de som ikke drikker te, på grunn av dens fordeler på hjernen og dens helsepotensial.
Hvordan virker L-Theanine?
Forskere har oppdaget det L-theanine i te er motstykket til koffein. Koffein stimulerer sinnet, men det har også bivirkninger som kan være ubehagelige for folk som ikke tåler det. I høye doser kan stoffet forårsake hjertebank, indre uro, søvnløshet og økt blodtrykk.
Det er her L-theanin kommer inn, som skal kunne nøytralisere de negative effektene av koffein. Det som skjer er den ofte beskrevne effekten av grønn te: den vekker deg forsiktig, er ikke like stimulerende som kaffe, og slapper av på samme tid. En vinn-vinn-situasjon for tedrikkeren.
I en studie fra University of Shizuoka i Japan ble det allerede i 1999 vist at L-theanin stimulerer alfabølger i hjernen. Dette produktet lar deg slappe av, men uten å forårsake døsighet. Forskere har uttalt at L-theanin og derfor forbruket av grønn te ha en stressreduserende effekt.
I tillegg husket de noen tidligere studier på rotter, som hadde vist at L-theanin hadde en positiv effekt på læringsytelsen og hukommelsen til dyrene. En annen studie utført i Japan i 2006 bekreftet den avslappende effekten av L-theanin på mennesker.
Theanin kan krysse blod-hjerne-barrieren og ligner på proteinogen aminosyre L-glutamin, som dekarboksyleres i sentralnervesystemet av enzymet L-glutamin dekarboksylase til y-aminosmørsyre (GABA), en viktig nevrotransmitter.
Effekt på nevrotransmittere.
Ulike dyrestudier har vist at L-theanin påvirker nivåene av ulike nevrotransmittere i hjernen. For eksempel ga intraperitoneal administrering av 1740 mg/kg L-theanin en reduksjon i noradrenalinnivåer. En økning i hjernen dopamin konsentrasjon ble også observert ved administrering av teanin.
Resultatene av forskning på effekten av L-theanin på serotoninnivåer er motstridende. I alle fall er det allment akseptert at teanin motvirker den sentralstimulerende effekten av koffein. Noen forskere mener også at teanin øker produksjonen av GABA
Det er også nå kjent at teanin stimulerer frekvensen av alfabølger, som har blitt demonstrert gjennom medisinsk bildediagnostikk og elektroencefalogrammer. Det induserer dermed en veldig spesiell form for avslappet årvåkenhet.
Hvilke sykdommer kan L-Theanine behandle?
Data om effekten av L-theanin på mennesker er ekstremt ufullstendig. Theanine antas å ha ulike effekter som det ikke er bevis for. Det antas å redusere symptomene på premenstruelt syndrom og Angstlidelser.
En studie av 14 mannlige studentidrettsutøvere fant at høye doser teanin etter trening var assosiert med lavere prolaktinnivåer og forbedret elektroencefalogramverdier. En annen studie beskriver også den økte generasjonen av alfabølger hos kvinnelige forsøkspersoner etter oral administrering av 200 mg teanin.
Avslappende effekter.
Det naturlige aminosyre utvunnet fra teplanten gir en følelse av ro og avslapning ved å stimulere alfabølger i stressende situasjoner, uten at det nødvendigvis fører til sove. Forbruk om kvelden forbedrer søvnkvaliteten, men bare fordi det er lettere å sove i en avslappet tilstand.
Dessuten har L-theanin nootropisk egenskaper: det kan ha en positiv effekt på vår sinnstilstand og skjerpe oppmerksomhet og konsentrasjon. Kombinasjonen av L-theanin og koffein anbefales spesielt, da L-theanin bremser de negative bivirkningene av koffein samtidig som det tillater større konsentrasjon.
Den kinesiske keiseren Qianlong (1711-1799) anbefalte "te mot verdens støy». Han anbefalte følgende oppskrift:
"Fyll et kar med det klare vannet av smeltet snø, la dette vannet varmes opp til det punktet at fisken blir hvit og krabben rød, hell dette vannet i en kopp over tynne blader av utvalgt te, la det stå en liten stund til de første dampene, som danner en tykk sky, gradvis avtar og bare lett tåke flyter til overflaten. Drikk denne deilige trylledrikken, og du vil handle kraftfullt mot de fem smertene som vanligvis plager våre sinn.»
Bedre stresshåndtering.
Te inneholder tre hovedaktive stoffer: koffein, katekiner og L-theanin. L-theanin bidrar til å redusere blodtrykket, noe som gjør det til en utmerket alliert i stressende situasjoner. Det spesielle med teanin er at det fremmer avslapning, men uten å forvirre sinnet, som forblir våkent og fokusert.
Det er derfor det ideelle aminosyre for de som ønsker å meditere. I alle fall er helsefordelene med teanin ikke begrenset til hjernen. Produktet kan redusere reaksjoner av psykisk stress, men også fysisk. Likevel er det vanskelig for øyeblikket, og i mangel av avgjørende studier, å differensiere effektene av theanine seg fra andre stoffer i te.
Derfor har bruk av høye doser teanin in vitro, dyre- eller menneskestudier ingenting å gjøre med effektene som kan oppnås ved å drikke te.
Hovedindikasjoner på L-theanin:
- Stress.
- Vanskeligheter med å sovne.
- Agitasjon.
- Angst.
- Vansker med å konsentrere seg.
Dosering: Hvordan bruke denne behandlingen?
Som vi har sett, den mest behagelige måten å absorbere L-theanine er å drikke te. Folk som ikke setter pris på denne drikken og de som har økt behov for teanin, som bare drikker te ikke kan tilfredsstille, kan henvende seg til kapsler, tabletter eller kapsler produsert av laboratorier spesialisert på kosttilskudd.
I dette tilfellet er det tilrådelig å ta tabletten med et stort glass vann for å optimalisere absorpsjonen. Hvis du ser etter en effekt på søvnen, ta denne aminosyre en time før du legger deg.
Dosering.
Det er ingen risiko for overdosering av teanin hvis du drikker te. En dose på 50 til 200 mg per dag anses generelt som trygg for mennesker. Imidlertid har de eneste tilgjengelige studiene på den potensielle toksisiteten til denne aminosyren ved høye doser vært hos rotter.
I tillegg til mennesker ser det ut til at theanin utgjør et problem fra 2 gram per dag. Det anbefales ikke å ta teanin under graviditet eller amming. Folk som bruker teanin ved å drikke te har et ganske lavt inntak, godt under de undersøkte dosene.
For eksempel inntar japanerne, som er store tedrikkere, bare 20 mg teanin per dag gjennom te.
Den nøyaktige varigheten av inntaket avhenger av ønsket effekt. 200 mg-inntaket er spesielt egnet om morgenen i kombinasjon med morgenen kaffe for å starte dagen konsentrert og avslappet.
Imidlertid L-theanine kan også tas på andre tider av døgnet, for eksempel for å roe ned i stressende faser eller i situasjoner der du trenger maksimal konsentrasjon.
For det bedre sove, imidlertid anbefales 200 mg L-theanin ca. 30 minutter til en time før du legger deg.
L-theanin tabletter kan oppbevares i romtemperatur og konsumeres frem til utløpsdatoen på pakken.
Risikoer og farer ved denne aminosyren.
Uønskede effekter.
L-theanin er en aminosyre som ikke er godt studert og derfor ikke godt kjent. Spørsmålet om mulige bivirkninger dukker naturligvis opp. Til dags dato har forskning ikke vist noen uønskede effekter når teanin tas i en rimelig dose, 1 til 2 ganger 200 mg per dag.
Likevel, som dette produktet regulerer blodtrykk, kan noen ganger føles en følelse av svimmelhet hvis du spiser for mye. Bare reduser dosen.
Narkotikahandel.
Behandling av hypertensjon.
L-theanin forårsaker en økning i antihypertensive medikamenter.
Antagonistisk effekt av koffein.
Som vi allerede har sett, balanserer theanin opphisselseseffekten indusert av koffein.
Sedativ behandling.
L-theanine potenserer effekten av vanlige beroligende midler.
Interaksjon med doksorubicin.
L-theanin reduserer kardiotoksisitet av doksorubicin.
Meninger om L-Theanine.
De fleste som tar L-theanine finner ut at det forbedrer deres sove og beroliger deres angst.
Theanin ser imidlertid ut til å fungere mindre bra for andre.
Kjøpsguide.
Husk alltid å velge en pålitelig kilde for din Kosttilskuddet kjøp. Hvis du er i tvil, velg et apotek eller et nettapotek, kontakt legen din eller spør apoteket om råd.
Som vi har sett i denne artikkelen, forblir L-theanine et noe konfidensielt kosttilskudd i Frankrike. Imidlertid er fordelene med konsentrasjon og søvn reelle. Det kan være nødvendig å kjøpe det på nettet, på sidene til en spesialbutikk eller på Amazon.
Du kan også finne L-Theanine i nootropic Noocube!
FAQ.
Kan L-Theanine kombineres med andre medisiner for å fremme søvn?
Ja, men vær forsiktig med sovemedisiner, hvis virkninger forsterkes av teanin. Melatonin er å foretrekke.
Kan vi supplere med å drikke te?
Ja det kan du. Men effekten vil være mer subtil og progressiv. Det er nødvendig å drikke en stor mengde te, hele dagen, slik skikken er i asiatiske land.
Bør jeg velge organisk theanin?
Ja, helst, men dette er ikke alltid mulig, spesielt hvis du inntar dette aminosyre som en kosttilskudd. På den annen side er det noen veldig gode økologiske teer tilgjengelig i dag, som bør foretrekkes.
