In der traditionellen indischen Medizin, Ayurveda, werden die Vorteile von Ashwagandha sind schon lange bekannt. Nun breitet sich der Ruf dieser Heilpflanze auch im Westen aus.
Welche Wirkung hat Ashwagandha? Ist es wirklich eine wundersame nootropische Pflanze, wie ihr Ruf manchmal vermuten lässt?
Welche Vorteile hat es für das Gehirn? Die Anwendungsgebiete von Ashwagandha sind zahlreich. Wir laden Sie ein, in diesem Artikel mehr zu erfahren.
Präsentation von Ashwagandha.
Wir kennen das Ansehen von Ginseng in der traditionellen chinesischen Medizin oder TCM. Ashwagandha ist in gewisser Weise sein Gegenstück im Ayurveda: Diese adaptogene Pflanze genießt großes Ansehen und ist dafür bekannt, viele Krankheiten zu behandeln. Darüber hinaus wird es manchmal als bezeichnet „Indischer Ginseng“.
Entdecken Sie Ashwagandha, die heilige Pflanze Indiens.
Wenn Sie noch nichts von Ashwagandha gehört haben, ist es jetzt an der Zeit, sich auf den neuesten Stand zu bringen. Das adaptogene Pflanze erfreut sich in Europa immer größerer Beliebtheit und enthält vielversprechende Stoffe, die verschiedene Vorteile bieten können.
Ashwagandha hilft Stress abzubauen, fördert die Konzentration und einen erholsamen Schlaf. Es unterstützt die Geweberegeneration und steigert die Fruchtbarkeit.
Ashwagandha ist der Sanskrit-Begriff für diese Heilpflanze, die auch als indischer Ginseng bekannt ist. In der Botanik heißt es Schlafbeere und gilt als natürliches Adaptogen.
Das Besondere an Ashwagandha ist, dass die Pflanze eine lange Geschichte hat. In der ayurvedischen Medizin wird es seit mehr als 3000 Jahren verwendet; in Europa gewinnt es langsam an Bedeutung.
Kurze botanische Einführung in Withania Somnifera.
Diese kleine, buschige Pflanze mit harten roten, ungenießbaren Beeren ist nicht nur in Indien, sondern auch im Mittelmeerraum und in Afrika beheimatet.
Die Pflanze gehört zur Familie der Nachtschattengewächse (Solanaceae). Dass man sich nach dem Verzehr der Beeren eher schlecht fühlen kann, erinnert der englische Name „Giftstachelbeere“.
Ashwagandha-Sträucher werden etwa ein bis zwei Meter hoch und tragen leuchtend rote Früchte. Von medizinischem Interesse sind jedoch nur die Blätter und insbesondere die Wurzel der Pflanze.
Wie bei den meisten nachtaktiven Pflanzen, wie z Belladonna, lassen Sie die Beeren am besten in Ruhe. Ashwagandha gilt im Ayurveda als vielseitiges Heilmittel, das bei vielen verschiedenen Krankheitsbildern eingesetzt werden kann.
Ashwagandha und seine gesundheitlichen Eigenschaften im Ayurveda.
In der traditionellen Medizin Indiens Ashwagandha ist weit verbreitet. Die Pflanze wird zur Herstellung von mehr als 200 verschiedenen Heilmitteln verwendet. Die ihm zugeschriebenen Wirkungen sind manchmal widersprüchlich und einige verwenden es als Stärkungsmittel, andere wegen seiner beruhigenden Eigenschaften.
Dennoch soll Ashwagandha im traditionellen Arzneibuch die Widerstandskraft des Körpers und des Geistes stärken. Ayurveda sorgt für eine lebensverlängernde und verjüngende Wirkung.
Indischer Ginseng wird auch zur Unterstützung der Gesundheit älterer Menschen eingesetzt, da er ein wertvoller Nährstoff sein soll, der die Langlebigkeit fördert. Es wird angenommen, dass Ashwagandha, wenn es mit Ghee oder Milch gemischt wird, die Wirkung fördert Fruchtbarkeit.
Weitere ihm zugeschriebene Gesundheitseigenschaften sind unter anderem:
- Kampf gegen Stress.
- Kampf gegen Gedächtnisverlust.
- Verbessern Sie rheumatische Schmerzen.
- Beruhigende Nervosität.
- Wirken Sie den Auswirkungen altersbedingter Demenz entgegen.
Die durch die Einnahme von Ashwagandha verbesserten Gesundheitsbereiche sind so zahlreich und vielfältig, dass diese Pflanze in Indien als universelles Heilmittel gilt, das gut für Körper und Geist ist.
Ashwagandha, ein fabelhaftes Adaptogen.
Studien zu dieser Pflanze des indischen Arzneibuchs betonen ihr adaptogenes Potenzial. Es ist wichtig zu wissen, dass adaptogene Pflanzen unterstützen und stärken Homöostase und kann die Widerstandskraft des Körpers gegenüber Stressfaktoren erhöhen. Die Belastbarkeit wird erhöht und Langzeitschäden können reduziert werden.
Doch was ist der Grund für die schützende Wirkung dieser uralten Pflanze gegen Stress? Die Vorteile von Ashwagandha sind hauptsächlich auf die Withanolide zurückzuführen Alkaloide wie Schlafmittel, die in der Pflanze enthalten sind. Diese Stoffe reduzieren die Ausschüttung von Stresshormonen. Im Ayurveda sollen sie entgegenwirken Störungen vom Vata-Typ.
Gleichzeitig fördert Ashwagandha die Regeneration, was dieses Nahrungsergänzungsmittel zu einem hervorragenden Mittel in allen Spannungsphasen macht. Es kann auch gegen stressbedingte Krämpfe und Krämpfe eingesetzt werden.
Aus diesen unterschiedlichen Gründen ist Ashwagandha auch für Frauen sehr gut geeignet Wechseljahre oder Perimenopause, die sich an hormonelle Schwankungen anpassen müssen.
Unser Körper verfügt tatsächlich über wunderbar funktionierende Regulationsprozesse, die dafür sorgen, dass Kreislauf, Hormone, Körpertemperatur, pH-Wert usw. harmonisch ihre Arbeit verrichten. Befinden sich diese in der Homöostase, also im Gleichgewicht, sind wir gesund.
Die Hauptfunktion eines Adaptogens, wie z Ashwagandhaoder sein chinesisches Gegenstück Ginseng soll für diese Homöostase sorgen.
Auswirkungen auf Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten.
In der ayurvedischen Medizin werden die Wurzeln und Blätter von Schlafbeere Pflanzen werden gegen kognitive Störungen eingesetzt. Ashwagandha wirkt neuroprotektiv und fördert die Neurogenese, also die Bildung neuer Nervenzellen und neuer Gehirnverbindungen.
Besonders interessant ist dieser Mechanismus für die Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen. Die Wirkstoffe der Pflanze scheinen das Gehirn vor Ablagerungen zu schützen Amyloid-Plaques an der Alzheimer-Krankheit beteiligt. Laut japanischen Wissenschaftlern könnte Ashwagandha die neuronale Funktion verbessern.
In Ayurveda-MedizinDie Pflanze wird zum Schutz des Gedächtnisses eingesetzt, indem sie auf den Hippocampus einwirkt. Studien haben positive Auswirkungen auf Hirnschäden im Zusammenhang mit Krankheiten oder Verletzungen gezeigt.
Ashwagandha gegen den Stress des modernen Lebens.
In der heutigen Welt sind wir ständig dem ausgesetzt Stressfaktoren. Die Art und Weise, wie unser Körper mit Stressfaktoren umgeht, basiert auf uralten Mechanismen.
Mit anderen Worten: Unser Körper reagiert mit den gleichen Prozessen, egal ob wir in einem lauten Straßencafé sitzen, Kaffee trinken, telefonieren oder wie unsere Vorfahren von einem wilden Tier bedroht werden.
Unser Sympathisant Nervensystem schüttet Stresshormone aus, sobald die Gefahr erkannt wird. Herzfrequenz, Puls und Atemfrequenz steigen, Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol gelangen in den Blutkreislauf.
Ashwagandha reguliert diese Reaktion insbesondere durch die Pflanzenstoffe wie z Withanosid kommt in den Blättern der Pflanze vor.
Wie Ashwagandha auf das Gehirn wirkt.
Dies sind nur Vermutungen und in jedem Fall das Ergebnis von Beobachtungen, die Ayurveda-Praktizierende über mehrere Jahrtausende gemacht haben. Doch die genaue Wirkungsweise dieses Mittels ist von heutigen Wissenschaftlern noch nicht vollständig verstanden.
Es wird davon ausgegangen, dass pflanzliche Stoffe wie z Withanosid die neuronale Erregung verändern. Dadurch werden weniger Stresshormone ausgeschüttet. Der Withanosidgehalt der von Ihnen gekauften Nahrungsergänzungsmittel scheint eine große Rolle für die Wirksamkeit von Ashwagandha zu spielen.
Mehrere Studien haben sich auf die Auswirkungen der Pflanze auf die Produktion von Stresshormonen konzentriert. Wissenschaftler konnten einen positiven Effekt auf die Produktion von Cortisol nachweisen. Bei den Teilnehmern wurde ein Abfall des Cortisolspiegels um mehr als 10 % beobachtet. Es ist zu beachten, dass diese Ergebnisse eine stärkere Wirkung zeigen adaptogene Wirkung als mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln erreicht wird.
Eine solche Studie wurde im Juli 2012 im Indian Journal of Psychological Medicine veröffentlicht. Darin untersuchten indische Wissenschaftler die Wirkung eines hochkonzentrierten Extrakts aus Withania somnifera-Wurzeln auf Stress und Angst bei Erwachsenen.
Dazu folgten sie einer Gruppe von 64 Männern und Frauen, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die erste Gruppe erhielt ein Placebo, während die zweite Gruppe 300 mg davon einnahm Ashwagandha-Extrakt zweimal am Tag.
Nach dem 60-Tage-Zeitraum wurden die beiden Gruppen miteinander verglichen. Hier hatten die Teilnehmer der zweiten Gruppe deutlich niedrigere Cortisolwerte. Dieser Effekt auf den Cortisolspiegel scheint nicht auf Gehirn und Geist beschränkt zu sein.
Studienergebnisse zeigen, dass Ashwagandha-Kapseln die körperliche Erschöpfung reduzieren Stress. Bei den Teilnehmern traten keine Nebenwirkungen von Withania somnifera auf.
Ashwagandha: Welche Dosierung?
Dosierung.
Ashwagandha Präparate sind in Apotheken noch etwas schwierig zu finden, im Internet kann man sie aber problemlos finden. Zögern Sie nicht, unseren Einkaufsführer unten zu konsultieren.
Die Dosierung hängt maßgeblich davon ab, für welches Präparat Sie sich entscheiden: Kapseln mit Pflanzenpulver. Es gibt auch Tablets. Das aus der Wurzel gewonnene gemahlene Pulver wird dann komprimiert.
Da es sich um eine traditionelle Heilpflanze handelt, gibt es viele Rezepturen und die Dosierung der Wirkstoffe kann erheblich variieren. Bei Pulvern empfiehlt sich ein bis zweimal täglich ein Teelöffel.
Offizielle Empfehlungen variieren zwischen 5 und 60 mg Withanolide pro Tag, daher sollte man idealerweise den Gehalt an Wirkstoffen überprüfen. Wurzelpulver enthält normalerweise etwa 0.2 % Withanolide. Tabletten und Kapseln enthalten Ashwagandha-Extrakte, die oft höher dosiert sind.
Für dieses Produkt, Ashwagandha-Pulver, empfiehlt der Hersteller Nature & Partage folgende Dosierung:
1 Teelöffel pro Tag (ca. 5 g).
Das Bio-Ashwagandha von Vitall + Laboratories enthält einen auf 5 % standardisierten Extrakt Withanolide. Die Dosierung beträgt 1 Kapsel pro Tag.
Wann und wie nimmt man Ashwagandha ein?
Wie wir gerade gesehen haben, ist die beste Lösung die Einnahme von Ashwagandha Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln, was eine ausreichende Dosierung der Wirkstoffe gewährleistet.
Da es sich aber um eine traditionelle Heilpflanze handelt, gibt es unterschiedliche Zubereitungen, die größtenteils davon inspiriert sind Ayurveda-Kuren. Das Pulver kann beispielsweise in Smoothies oder Joghurt eingearbeitet werden. Es kann auch zur Zubereitung von Tee verwendet werden.
Die traditionelle Verwendung ist die Verwendung der Ursprung sowie die Rinde und die Wurzel, manchmal auch die Blätter. Stattdessen extrahieren Labore standardisierte Extrakte aus der Wurzel.
Traditionelle Rezepte aus Indien:
Ashwagandha Churna.
In den Ayurvedisches Arzneimittel Traditionell wird heiße Milch zubereitet, in der das Ashwagandha-Pulver verdünnt wird: 1 Teelöffel zwei- bis dreimal täglich, in Bio-Milch. Es ist wichtig zu wissen, dass Milch im Ayurveda als gesundes Getränk gilt. Menschen mit Laktoseintoleranz können Mandelmilch problemlos verwenden.
Aristha und Asava.
Hierbei handelt es sich um traditionelle ayurvedische Kräutergetränke, die nach uralten Rezepten fermentiert werden. Im ersten Rezept werden die Kräuter gekocht, im zweiten wird der Pflanzensaft fermentiert.
Das nächstgelegene Präparat wird derzeit von Salus Laboratories hergestellt:
Ashwagandha-Tee.
Das Pflanzenpulver kann auch zur Zubereitung eines verwendet werden Ashwagandha Tee.
Die Pflanzenwurzeln werden in 50 cl kochendes Wasser getaucht und 15 Minuten ziehen gelassen.
Risiken und Gefahren von Ashwagandha.
Nebenwirkungen von Ashwagandha.
Die meisten Studien haben keine Nebenwirkungen gezeigt. Darüber hinaus ist diese Pflanze schon seit sehr langer Zeit im ayurvedischen Arzneibuch bekannt. Dennoch kann es bei einer erheblichen Überdosierung zu Übelkeit und Kopfschmerzen kommen, wie die WHO im Jahr 2009 berichtete. Daher ist es wichtig, die auf der Packung angegebene Dosierung einzuhalten.
Kontraindikationen von Ashwagandha.
- Ashwagandha sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen eingenommen werden.
- Bei chronischen Erkrankungen und Schilddrüsenerkrankungen ist Vorsicht geboten.
- Ashwagandha ist nicht für Kinder unter 12 Jahren geeignet.
- Nicht empfohlen für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Apotheker um Rat zu fragen.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
Mögliche Wechselwirkungen mit Diuretika und Blutverdünnern.
Meinung zu Ashwagandha.
- Auswirkungen auf Stress.
- Auswirkungen auf den Schlaf.
- Ashwagandha oder Rhodiola?
Kaufratgeber für diese Wunderpflanze.
Ashwagandha-basierte Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich zunehmender Beliebtheit und sind in unserem Land immer leichter erhältlich. Sie finden sie hauptsächlich im Internet, in Online-Apotheken, auf den Websites von Nahrungsergänzungsmittel-Spezialisten wie Onatera, Nature et Forme usw. sowie bei Amazon.
Die wichtigsten Vorbereitungen sind:
- Ashwagandha-Kapseln.
- Pflanzenpulver.
- Tee.
- Präparate und Komplexe mit Ashwagandha.
Fazit.
Ashwagandha ist eine Pflanze, deren Wurzel vor allem im Ayurveda als traditionelles Heilmittel verwendet wird. Indischer Ginseng stärkt Geist und Körper. Es ist ein starkes Tonikum und Adaptogen.
Es kann bei Müdigkeit, aber auch bei Stress und Schlaflosigkeit eingenommen werden.
Seine Eigenschaften auf das Gehirn und die Nervenzellen ermöglichen die Unterstützung der kognitiven Fähigkeiten und des Gedächtnisses. Derzeit laufen einige Studien, um zu prüfen, ob die Heilpflanze in diesem Fall wirksam sein könnte Alzheimer-Erkrankung.
Auf jeden Fall wird Ashwagandha oft als Wunderpflanze angesehen, doch ihre Wirkungen, ob Nutzen oder Nebenwirkungen, sind noch wenig erforscht. Sie werden uns vielmehr durch die indische Tradition übermittelt.
