Ang bitamina B1 ay madalas na tinutukoy bilang ang "mood vitamin". Sa katunayan, ang thiamine ay isang mahalagang bitamina para sa ating katawan. Hindi lamang ito gumaganap ng isang mahalagang papel sa nervous system, ngunit ito ay kasangkot din sa metabolismo ng enerhiya at kalusugan ng puso.
Karaniwan kaming nakakakuha ng sapat bitamina B1 mula sa pagkain, ngunit sa ilang mga oras sa ating buhay, tulad ng may edad, maaari tayong bumuti sa pamamagitan ng pagdaragdag.
Kahit na ang mga bitamina, sa pangkalahatan, ay karaniwang ibinebenta sa mga parmasya o mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, mahalagang malaman ang kanilang mga katangian at dosis, upang maiwasan ang panganib ng labis na dosis.
Sa artikulong ito, ipapakita namin ang mga katangian ng bitamina B1 at lahat ng kailangan mong malaman kung nais mong madagdagan.
Pagtatanghal Ng Bitamina B1 O Thiamine.
Bitamina 1 – Kahulugan.
Ang bitamina B1 o thiamine ay isa sa B-complex vitamins. Ito ay naroroon sa hindi nilinis na mga cereal, beans, at atay. Ito ay isang sulfur derivative ng thiazole at pyrimidine. Ang kakulangan nito ay sanhi manas. Ito ay mahalaga para sa normal na metabolismo, at sa partikular para sa produksyon ng enerhiya.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman Tungkol sa Thiamine.
Ang bitamina B1 ay maaaring mabili nang walang reseta bilang pandagdag sa pandiyeta. Maaari itong inumin nang mag-isa o kasama ng iba pang B-complex na bitamina. Makikita mo ito sa ilalim ng pangalan ng bitamina B1 o sa ilalim ng pangalan ng thiamine.
Ang Thiamine ay kasangkot sa halos 25 enzymatic mga proseso na mahalaga para sa metabolismo ng enerhiya at carbohydrate. Ang supply ng isang tao na may sapat na dami ay humigit-kumulang 25 hanggang 30 mg. Ang pinakamataas na konsentrasyon ng B1 ay matatagpuan sa puso at mga kalamnan ng kalansay, gayundin sa atay, bato, at utak.
Kung masyadong maliit na thiamine ang natutunaw sa pagkain, ang mga organ na ito ay makakaranas ng kapansanan sa paggana. Gayunpaman, ang mahahalagang sangkap na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas at paggamot ng isang malawak na hanay ng mga sakit.
Saan Nagmula ang Thiamine Deficiency?
Ang mga pangunahing kakulangan ay nangyayari sa mga taong nagdurusa sa isang sakit ng ng pagtunaw sistema. Ang pag-inom ng alak ay nakakatulong din sa pagbaba ng antas ng bitamina B1 sa katawan.
Ang iba pang mga dahilan para sa isang posibleng kakulangan sa B1 ay kinabibilangan ng:
- Mga pagkain
- Mga Karamdaman sa Pagkain.
- Stress.
- Competitive Sports.
- Paninigarilyo.
- Iba't ibang Gamot (birth control pill, acid blocker, antibiotic, gamot sa presyon ng dugo, antiviral, at sulfonamides).
Ang kape, black tea, at sulfites (mga preservative na naglalaman ng sulfur na ginagamit sa mga pagkain tulad ng pinatuyong prutas o alak) ay mga antagonist din ng bitamina B1.
Bitamina B1: Ano Ang Mga Indikasyon?
Ang mga awtorisadong indikasyon para sa bitamina B1 ay ang mga sumusunod:
- Nag-aambag ito sa normal na metabolismo ng enerhiya.
- Nag-aambag ito sa normal na paggana ng kaisipan.
- Nag-aambag ito sa normal na paggana ng nervous system.
- Nag-aambag ito sa normal na paggana ng puso.
Ito ang mga indikasyon na napatunayan sa siyensya na maaaring magamit upang i-promote pandagdag sa pagkain naglalaman ng hindi bababa sa 0.17 mg ng thiamine bawat araw-araw na dosis (15% ng reference na halaga).
Sa Anong Form Dapat Kong Uminom ng Vitamin B1?
Thiamine ay makukuha sa nakahiwalay na anyo, bilang pandagdag sa pandiyeta, sa pangkalahatan sa anyo ng tablet o kapsula. Ginagamit din ito sa komposisyon ng mga B-complex na tablet o inaalok kasama ng iba pang aktibong sangkap sa mga pandagdag sa pagkain para sa nervous, cognitive, o cardiac functions.
Ang mga Thiamine tablet ay hindi binabayaran ng social security system, ngunit maaaring saklawin ng ilang complementary health insurance company ang mga ito bilang bahagi ng isang kontrata para sa reimbursement ng complementary medicine. Ibinabalik ng social security ang injectable form.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina B1.
Mayroong maraming mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa bitamina B1. Kabilang dito ang, ngunit hindi limitado sa:
- Mga problema sa puso.
- Mga problema sa digestive.
- Paninigas ng dumi.
- Walang gana.
- Macular degeneration.
- Hypotension.
- Kinakabahan.
- Hindi pagkakatulog.
- Depression.
- Mga problema sa memorya.
- Mga problema sa konsentrasyon.
Posibleng magkaroon ng a bitamina B1 dosis na ginawa sa kaso ng mga problema sa kalusugan. Ang isang pagsusuri sa dugo ay kinakailangan upang matukoy ang antas. Ang mga talamak na kakulangan lamang ang nangangailangan ng medikal na iniksyon ng thiamine. Karamihan sa mga tao ay kumukuha ng thiamine bilang pandagdag sa pandiyeta, pasalita, sa anyo ng tablet, na may isang baso ng tubig.
Paano Gamitin ang Vitamin B1?
Paano Uminom ng Thiamine?
Depende sa iyong edad, kung mayroon kang mga problema sa memorya, maaaring gusto mong magdagdag ng bitamina B1. Mga pandagdag sa pagkain sa pangkalahatan ay mababa ang dosis at may maliit na panganib ng labis na dosis. Ang Thiamine ay hindi isang gamot, kaya hindi mahalaga kung nakalimutan mong inumin ang iyong tablet. Tandaan lamang na kunin ito sa susunod na araw!
Maaari ka ring mag-opt para sa health food supplement na ito kung dumaranas ka ng matinding o mahirap na panahon, kung saan dumaranas ka ng matinding diin. Mas makaka-recover ka at makakatulog ka ng mahimbing. Gayundin, isipin ang tungkol sa pagpapayaman sa iyong diyeta na may mga pagkaing naglalaman ng maraming thiamine.
Itinuturing na ang paggamit ng bitamina B1 ay dapat na 1.3 mg bawat araw para sa isang lalaki at 1.2 mg bawat araw para sa isang babae. Gayunpaman, sa kaso ng isang napatunayang kakulangan, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng higit pa, sa pagitan ng 250 at 1000 mg bawat araw.
Sa partikular na mga kaso, ang bitamina B1 ay nagpakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa utak at nagbibigay-malay na kakayahan:
- Alzheimer's Disease: isang pag-aaral ay nagpakita ng pagpapabuti sa memorya para sa mga pasyente na nakatanggap ng 300 mg bawat araw sa loob ng 6 na buwan.
- Lugang: walang pananaliksik na malinaw na naitatag ang dosis, ngunit ayon sa mga espesyalista, ang dosis ay dapat na mataas, na may medikal na follow-up, at progresibong pagbagay sa mga dami na ibinibigay.
Mga Pag-iingat na Dapat Gawin.
Pagkuha thiamine hindi nangangailangan ng anumang partikular na pag-iingat. Maaari mo itong dalhin sa anumang pagkain. Malinaw na maaari kang magmaneho dahil ang bitamina na ito ay walang hypnotic effect at hindi nagiging sanhi ng antok.
Tungkol sa pag-iingat ng produkto, sapat na upang panatilihin ito sa temperatura ng silid at igalang ang petsa ng pag-expire na nakasulat sa packaging.
Mga Panganib at Panganib ng Bitamina B1.
Mga Pag-iingat Para sa Paggamit.
Isang bahagi lamang ng thiamine ang maaaring ma-asimilasyon ng katawan at ang natitira ay inaalis ng mga bato, sa ihi. Ito ang dahilan kung bakit walang panganib na ma-overdose ang produktong ito sa kalusugan. Walang maximum na dosis.
Ang pagsipsip ng thiamine ay maaaring limitado ng talamak na mga problema sa pagtunaw, alkoholismo, digestive surgery, o kidney dialysis. Ang pagkonsumo ng ilang mga malusog na pagkain tulad ng cruciferous vegetables ay nakakabawas sa pagsipsip ng B1. Ito ay totoo lalo na kapag kinakain hilaw dahil ang enzyme na responsable ay hindi aktibo sa panahon ng pagluluto.
Contraindication.
Inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay kumuha ng hindi hihigit sa 3 mg ng thiamine bawat araw.
Mga Epekto sa Gilid.
Mayroong ilang mga side effect, ngunit ito ay mas mahusay na malaman ang mga ito, kung sakaling ikaw ay mas sensitibo kaysa sa ibang mga tao sa bitamina B1. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ang dosis.
- Pagpapawis.
- Itching.
- Pagduduwal.
- Depigmentation ng balat.
- Malubhang allergy.
Pakikipag-ugnayan sa Mga Gamot.
Dapat mong palaging sabihin sa iyong doktor kung umiinom ka ng anuman pandagdag sa pandiyeta. Ito ay nagpapahintulot sa kanya na hatulan ang kanilang pagiging tugma sa paggamot na kanyang inireseta.
Bitamina B1 nakikipag-ugnayan sa mga antacid, na malawakang inireseta sa kasalukuyan para sa acid sa tiyan at reflux. Katulad nito, ang mga diuretics ay nag-aambag sa kakulangan ng B1, tulad ng ilang mga produkto ng chemotherapy (hal. Fluorouracil).
Mga Opinyon sa Bitamina B1.
Opinyon ng Mga Propesyonal sa Pangkalusugan Sa Gamot.
Sa pangkalahatan, ang bitamina B1 ay hindi gaanong ginagamit ng allopathic na gamot. Ito ay pangunahing matatagpuan sa isang paghahanda sa parmasyutiko mula sa Bayer Laboratories, na nauugnay sa bitamina B6.
Isa sa mga hindi mapag-aalinlanganang eksperto sa paksa ay si Dr. Constantini, na pinag-aralan ang mga benepisyo nito sa mga pasyenteng may Parkinson's disease. Ayon sa kanya, “thiamine is fundamental for our body to burn sugar; ito ay gumaganap bilang isang spark sa makina, bilang isang pampadulas at bilang isang carburetor. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa ating katawan sa paggawa ng enerhiya".
Ang suplemento ng bitamina B1 ay higit na ginagamit sa natural na gamot at naturopathy. Binibigyang-diin ng naturopath na si Yves Cassard ang interes sa bitamina na ito:
- Sa pamamahala ng stress.
- Laban sa mga pagkabalisa.
- Para sa proteksyon ng cardiovascular system.
- Laban sa mga problema sa balat tulad ng dermatitis.
Mga Review at Testimonial ng User.
Gabay sa Pagbili: Thiamine.
Tandaan na kung pipiliin mong madagdagan ng bitamina B1, ito ay para sa mga kadahilanang pangkalusugan at upang mapalakas ang iyong metabolismo. Samakatuwid, mahalagang pumili ng isang de-kalidad na produkto. Maraming mga sintetikong bitamina ang hindi maganda ang dosis o hindi maganda ang assimilated.
Iwasan ang mga hindi mapagkakatiwalaang produkto at bilhin ang iyong mga produkto mula sa mga pinagkakatiwalaang kasosyo.
Pagbili ng Vitamin B1 Sa Isang Botika.
Nag-aalok ang ilang mga laboratoryo ng bitamina B1 at maaari mo itong makuha mula sa iyong parmasyutiko, na makakapagbigay din sa iyo ng payo sa dosis at tagal ng paggamot.
Ang pinakakilalang medikal na espesyalidad ay Bevitine, magagamit bilang isang injectable na solusyon o sa mga tablet. Maaari ka ring ialok ng kumbinasyong B1/B6 mula sa Bayer Laboratories o bitamina B1 mula sa Arrow Conseil Laboratories.
Sa wakas, maraming mga parmasya ang nagbebenta ng isang hanay ng mga pandagdag sa pagkain: halimbawa, Juvamine thiamine, na sinamahan ng magnesium at iba pang mga bitamina B, Solgar bitamina B1, o Nuthera.
Kung hindi mo mahanap ang espesyalidad o ang dosis na iyong hinahanap, huwag mag-atubiling pumunta sa isang online na parmasya, na magbibigay-daan din sa iyo na maihatid ang produkto nang direkta sa iyong tahanan.
Bumili ng Vitamin B1 Online.
Makakahanap ka ng higit pang mga pagpipilian sa mga online na tindahan ng pagkain sa kalusugan dahil ito ay pandagdag sa pagkain. Narito ang ilang mga paghahanda na nakita naming kawili-wili.
Isa sa mga tanging tatak na nagbebenta ng nakahiwalay na bitamina B1 ay Solgar (tingnan sa itaas). Maaari mong, gayunpaman, pagsamahin ang thiamine sa iba pang B-complex na bitamina; madalas nilang palakasin ang isa't isa. Halimbawa, kung ang thiamine ay kasangkot sa metabolismo ng enerhiya, gayundin ang bitamina B12.
Kaya maaari kang pumili para sa isang B complex:
- Halimbawa ang isa mula sa Be Life Laboratories, sa 10.90 euros.
- O ang B complex mula sa Vitall + (28,90 euros).
FAQ.
Bakit Kailangan Natin ang Thiamine?
Thiamine ay isa sa mga B-complex na bitamina. Tinatawag din itong bitamina B1. Kailangan natin ng thiamine para magamit ang carbohydrates na kinakain natin. Tinutulungan ng Thiamine na gawing enerhiya ang carbohydrates. Ang katawan ay nangangailangan din ng thiamine upang ma-metabolize ang ilan sa amino acids na bumubuo ng protina.
Paano Dapat Ihanda ang Mga Pagkain Upang Magbigay ng Pinakamataas na Thiamine?
Ang Thiamine ay maaaring mawala o masira sa mga pagkain kapag sila ay niluto, lalo na kung sila ay may mahabang oras ng pagluluto o niluto sa maraming tubig. Gayunpaman, dahil maraming mga mapagkukunan ng bitamina B1 sa diyeta, hindi ito isang problema na dapat alalahanin.
Kailangan bang Uminom ng Vitamin B1 Supplements?
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng maraming thiamine sa kanilang diyeta, kaya ang mga pandagdag sa pangkalahatan ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, maaaring hindi sapat ang pagsipsip sa edad at maaaring mangyari ang mga kakulangan. Ang Thiamine ay naroroon sa karamihan mga pandagdag sa multivitamin. Ang pananaliksik ay hindi pa nakakahanap ng anumang mga problema na nauugnay sa pagkonsumo ng malalaking dosis ng thiamine.
Bakit Ang Pangalan ng Vitamin B1 Para sa Thiamine?
Ito ang una sa mga B-complex na bitamina na nahiwalay noong 1930s.
Bakit Nakikinabang ang Thiamine sa Utak?
Ang mga benepisyo ng Thiamine ay hindi limitado sa mga pag-andar ng utak at nagbibigay-malay. Nakakatulong din ito sa enerhiya, metabolismo at sumusuporta sa pagkilos ng puso. Gayunpaman, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga ugat, tulad ng karamihan sa mga B bitamina.
