Sa tradisyunal na Indian na gamot, Ayurveda, ang mga benepisyo ng Ashwagandha matagal nang kilala. Ngayon, ang reputasyon ng halamang gamot na ito ay patungo sa kanluran.
Ano ang mga epekto ng Ashwagandha? Ito ba ay talagang isang mapaghimala na nootropic na halaman na kung minsan ay nagmumungkahi ng reputasyon nito?
Ano ang mga benepisyo nito para sa utak? Ang mga larangan ng aplikasyon ng Ashwagandha ay marami. Inaanyayahan ka naming tumuklas ng higit pa sa artikulong ito.
Pagtatanghal Ng Ashwagandha.
Alam natin ang prestihiyo ng Ginseng sa tradisyonal na Chinese medicine o TCM. Sa isang paraan, ang Ashwagandha ay katapat nito sa Ayurveda: ang adaptogenic na halaman na ito ay nagtatamasa ng mahusay na prestihiyo at kilala sa paggamot ng maraming sakit. Bukod dito, minsan ito ay tinutukoy bilang 'Indian ginseng'.
Pagtuklas ng Ashwagandha, Ang Sagradong Halaman ng India.
Kung hindi mo pa naririnig ang Ashwagandha, oras na para bumilis. Ito adaptogenic na halaman ay nagiging lalong popular sa Europa at naglalaman ng mga promising substance na maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo.
Tumutulong ang Ashwagandha na mabawasan ang stress, nagtataguyod ng konsentrasyon at mahimbing na pagtulog. Nakakatulong ito sa pagbabagong-buhay ng tissue at nagpapalakas ng pagkamayabong.
Ang Ashwagandha ay ang terminong Sanskrit para sa halamang gamot na ito, na kilala rin bilang Indian ginseng. Sa botany, ito ay tinatawag Withania somnifera at itinuturing na isang natural na adaptogen.
Ang partikularidad ng Ashwagandha ay ang halaman ay may mahabang kasaysayan. Sa Ayurvedic na gamot, ito ay ginamit nang higit sa 3000 taon; sa Europa, unti-unti itong nagiging kahalagahan.
Maikling Botanical Panimula Sa Withania Somnifera.
Ang maliit na palumpong na halaman na may matitigas na pulang hindi nakakain na mga berry ay hindi lamang katutubong sa India, kundi pati na rin sa rehiyon ng Mediterranean at Africa.
Ang halaman ay kabilang sa pamilyang Solanaceae, ang pamilyang nightshade. Ang katotohanan na maaaring masama ang pakiramdam ng isang tao pagkatapos kumain ng mga berry ay pinaalalahanan ng Ingles na pangalan nito "lason na gooseberry".
Ang mga palumpong ng Ashwagandha ay lumalaki sa halos isa hanggang dalawang metro ang taas at namumunga ng matingkad na pulang prutas. Gayunpaman, ang mga dahon lamang at lalo na ang ugat ng halaman ay may interes na medikal.
Tulad ng karamihan sa mga halaman sa gabi, tulad ng kampanilya, pinakamahusay na iwanan ang mga berry nang mag-isa. Ang Ashwagandha ay isinasaalang-alang sa Ayurveda bilang isang maraming nalalaman na lunas, na gagamitin para sa maraming iba't ibang mga pathologies.
Ashwagandha At Ang Mga Katangian Nito sa Kalusugan Sa Ayurveda.
Sa tradisyunal na gamot ng India, Ashwagandha ay malawakang ginagamit. Ang halaman ay ginagamit sa paghahanda ng higit sa 200 iba't ibang mga remedyo. Ang mga epekto na iniuugnay dito ay kung minsan ay nagkakasalungatan at ang ilan ay ginagamit ito bilang isang gamot na pampalakas, ang iba ay para sa mga katangian ng pagpapatahimik nito.
Gayunpaman, sa tradisyonal na pharmacopeia, ang Ashwagandha ay dapat na palakasin ang paglaban ng katawan at espiritu. Ipinahihiram ng Ayurveda ang mga epekto nito ng pagpapahaba ng buhay at pagpapabata.
Ginagamit din ang Indian ginseng upang suportahan ang kalusugan ng mga matatanda dahil ito ay sinasabing isang mahalagang sustansya na nagtataguyod ng mahabang buhay. Ang Ashwagandha, kapag hinaluan ng ghee o gatas, ay pinaniniwalaang nagsusulong pagkamayabong
Ang iba pang mga katangiang pangkalusugan na nauugnay dito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Labanan ang stress.
- Labanan laban sa pagkawala ng memorya.
- Pagbutihin ang sakit ng rayuma.
- Nakakapagpakalma ng kaba.
- Labanan ang mga epekto ng dementia na nauugnay sa edad.
Ang mga lugar ng kalusugan na pinabuting sa pamamagitan ng pagkuha ng Ashwagandha ay napakarami at iba-iba na ang halaman na ito ay itinuturing sa India bilang isang unibersal na lunas, na mabuti para sa katawan at isip.
Ashwagandha, Isang Kamangha-manghang Adaptogen.
Ang mga pag-aaral sa planta na ito ng Indian pharmacopeia ay nagbibigay-diin sa adaptogenic na potensyal nito. Mahalagang malaman na ang mga adaptogenic na halaman ay sumusuporta at nagpapatibay homeostasis at maaaring tumaas ang resistensya ng katawan sa mga salik ng stress. Ang katatagan ay tumaas at ang pangmatagalang pinsala ay maaaring mabawasan.
Ngunit ano ang dahilan ng proteksiyon na epekto laban sa stress ng sinaunang halaman na ito? Ang mga benepisyo ng Ashwagandha ay higit sa lahat dahil sa withanolides at alkaloids tulad ng somniferous na nakapaloob sa halaman. Binabawasan ng mga sangkap na ito ang pagpapalabas ng mga stress hormone. Sa Ayurveda daw sila ay kinokontra Mga karamdamang uri ng Vata.
Kasabay nito, itinataguyod ng Ashwagandha ang pagbabagong-buhay, na ginagawang mahusay na lunas ang suplementong pagkain na ito sa lahat ng panahon ng pag-igting. Maaari rin itong gamitin laban sa mga cramp at pulikat na may kaugnayan sa stress.
Para sa iba't ibang mga kadahilanang ito, ang Ashwagandha ay angkop din para sa mga kababaihan menopos o perimenopause, na kailangang umangkop sa mga pagkakaiba-iba ng hormonal.
Ang ating mga katawan ay talagang may kamangha-manghang gumaganang mga proseso ng regulasyon na nagsisiguro na ang sirkulasyon, mga hormone, temperatura ng katawan, pH, atbp. ay gumagana nang maayos. Kung ang mga ito ay nasa homeostasis, ibig sabihin, balanse, tayo ay malusog.
Ang pangunahing pag-andar ng isang adaptogen, tulad ng Ashwagandha, o ang Chinese counterpart nito, ang Ginseng, ay upang matiyak ang homeostasis na ito.
Mga Epekto Sa Memorya At Mga Kakayahang Pangmalay.
Sa Ayurvedic na gamot, ang mga ugat at dahon ng Withania somnifera Ang mga halaman ay ginagamit laban sa mga sakit na nagbibigay-malay. Ang Ashwagandha ay neuroprotective at nagtataguyod ng neurogenesis, ibig sabihin, ang pagbuo ng mga bagong nerve cell at mga bagong koneksyon sa utak.
Ang mekanismong ito ay partikular na kawili-wili para sa paggamot ng mga sakit na neurodegenerative. Ang mga aktibong sangkap ng halaman ay tila pinoprotektahan ang utak laban sa mga deposito ng amyloid plaques sangkot sa Alzheimer's disease. Ayon sa mga Japanese scientist, ang Ashwagandha ay maaaring mapabuti ang neuronal function.
In Ayurvedic gamot, ang halaman ay ginagamit upang protektahan ang memorya sa pamamagitan ng pagkilos sa hippocampus. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga positibong epekto sa pinsala sa utak na nauugnay sa sakit o pinsala.
Ashwagandha Laban sa Stress Ng Makabagong Buhay.
Sa panahon ngayon, palagi tayong nalalantad stressors. Ang paraan ng pakikitungo ng ating katawan sa mga stressor ay batay sa mga sinaunang mekanismo.
Sa madaling salita, ang ating katawan ay tumutugon sa parehong mga proseso kung tayo ay nakaupo sa isang maingay na cafe sa kalye, umiinom ng kape, nakikipag-usap sa telepono, o pinagbantaan ng isang mabangis na hayop, tulad ng ating mga ninuno.
Ang aming nakikiramay nervous system naglalabas ng mga stress hormone sa sandaling matukoy ang panganib. Ang rate ng puso, pulso, at pagtaas ng bilis ng paghinga, ang norepinephrine, adrenaline, at cortisol ay pumapasok sa daluyan ng dugo.
Kinokontrol ng Ashwagandha ang reaksyong ito, lalo na salamat sa mga sangkap ng halaman tulad ng withanoside matatagpuan sa mga dahon ng halaman.
Paano Gumagana ang Ashwagandha sa Utak.
Ang mga ito ay mga pagpapalagay lamang, at sa anumang kaso, ang resulta ng mga obserbasyon na ginawa ng mga Ayurveda practitioner para sa ilang millennia. Ngunit ang eksaktong paggana ng lunas na ito ay hindi pa ganap na nauunawaan ng mga siyentipiko ngayon.
Ipinapalagay na ang mga sangkap ng halaman tulad ng withanoside baguhin ang neuronal excitation. Bilang resulta, mas kaunting mga stress hormone ang inilabas. Ang withanoside na nilalaman ng mga food supplement na binibili mo ay tila may malaking papel sa pagiging epektibo ng Ashwagandha.
Ang ilang mga pag-aaral ay nakatuon sa mga epekto ng halaman sa paggawa ng mga stress hormone. Ang mga siyentipiko ay nakapagpakita ng isang positibong epekto sa paggawa ng cortisol. Sa mga kalahok, ang isang pagbaba sa mga antas ng cortisol na higit sa 10% ay naobserbahan. Dapat tandaan na ang mga resultang ito ay nagpapakita ng isang mas malakas adaptogenic na epekto kaysa sa nakuha sa iba pang mga pandagdag sa pagkain.
Ang isang naturang pag-aaral ay na-publish noong Hulyo 2012 sa Indian Journal of Psychological Medicine. Sa loob nito, sinuri ng mga Indian scientist ang epekto ng mataas na concentrated extract ng Withania somnifera roots sa stress at pagkabalisa sa mga matatanda.
Para magawa ito, sinundan nila ang isang set ng 64 na lalaki at babae na nahahati sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay nakatanggap ng isang placebo, habang ang pangalawang grupo ay kumuha ng 300 mg ng Extract ng Ashwagandha dalawang beses sa isang araw.
Pagkatapos ng 60-araw na panahon, ang dalawang grupo ay inihambing sa isa't isa. Dito, ang mga kalahok sa pangalawang pangkat ay may makabuluhang mas mababang antas ng cortisol. Ang epektong ito sa mga antas ng cortisol ay tila hindi limitado sa utak at isip.
Ipinapakita ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga kapsula ng Ashwagandha ay nakakabawas ng pisikal na pagkahapo sa panahon stress. Walang mga side effect ng Withania somnifera na lumitaw sa mga kalahok.
Ashwagandha: Anong Dosis?
Dosis
Ashwagandha Ang mga paghahanda ay medyo mahirap hanapin sa mga parmasya, ngunit madali mong mahahanap ang mga ito sa Internet. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa aming gabay sa pagbili sa ibaba.
Ang dosis ay higit na nakasalalay sa paghahanda na iyong pinili: mga kapsula ng pulbos ng halaman. May mga tablet din. Ang pulbos ng lupa na nakuha mula sa ugat ay pagkatapos ay i-compress.
Dahil ito ay isang tradisyunal na halamang panggamot, maraming mga recipe at ang dosis ng mga aktibong sangkap ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa kaso ng mga pulbos, ang isang kutsarita ay inirerekomenda isang beses o dalawang beses sa isang araw.
Ang mga opisyal na rekomendasyon ay nag-iiba sa pagitan ng 5 at 60 mg ng withanolides bawat araw, kaya pinakamainam na dapat suriin ng isa ang nilalaman ng mga aktibong sangkap. Root powder karaniwang naglalaman ng mga 0.2% withanolides. Ang mga tablet at kapsula ay naglalaman ng mga Ashwagandha extract na kadalasang mas mataas sa dosis.
Para sa produktong ito, ang Ashwagandha powder, ang tagagawa ng Nature & Partage ay nagrerekomenda ng sumusunod na dosis:
1 kutsarita bawat araw (mga 5 g).
Ang organikong Ashwagandha ng Vitall + Laboratories ay naglalaman ng isang katas na na-standardize sa 5% ng withanolides. Ang dosis ay 1 kapsula bawat araw.
Kailan at Paano Kumuha ng Ashwagandha?
Tulad ng nakita na natin, ang pinakamahusay na solusyon ay kunin ang Ashwagandha bilang isang pandiyeta suplemento sa mga kapsula, na nagsisiguro ng sapat na dosis ng mga aktibong sangkap.
Ngunit dahil ito ay isang tradisyunal na halamang gamot, mayroong iba't ibang mga paghahanda, higit sa lahat ay inspirasyon ng Ayurvedic na pagpapagaling. Ang pulbos, halimbawa, ay maaaring isama sa smoothies o yogurt. Maaari rin itong gamitin sa paggawa ng tsaa.
Ang tradisyonal na gamit ay ang paggamit ang ugat pati na rin ang balat at ugat, minsan ang mga dahon. Ang mga laboratoryo ay kumukuha ng mga standardized na extract mula sa ugat sa halip.
Mga Tradisyunal na Recipe Mula sa India:
Ashwagandha Churna.
Sa Ayurvedic na gamot tradisyon, ang mainit na gatas ay inihanda kung saan ang Ashwagandha powder ay diluted: 1 kutsarita dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, sa organikong gatas. Mahalagang malaman na ang gatas ay itinuturing na isang malusog na inumin sa Ayurveda. Ang mga taong lactose intolerant ay maaaring gumamit ng almond milk nang walang anumang problema.
Arista at Asava.
Ang mga ito ay tradisyonal na Ayurvedic herbal na inumin, na fermented ayon sa mga lumang recipe. Sa unang recipe, ang mga damo ay pinakuluan, sa pangalawa, ang katas ng halaman ay fermented.
Ang pinakamalapit na paghahanda ay kasalukuyang ginawa ng Salus Laboratories:
Ashwagandha Tea.
Ang pulbos ng halaman ay maaari ding gamitin sa paghahanda ng isang Ashwagandha tsaa.
Ang mga ugat ng halaman ay inilubog sa 50 cl ng tubig na kumukulo at iniwan upang mag-infuse sa loob ng 15 minuto.
Mga Panganib At Panganib Ng Ashwagandha.
Mga side effect ng Ashwagandha.
Karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nagpakita ng mga side effect. Bukod dito, ang halaman na ito ay kilala sa napakatagal na panahon sa Ayurvedic pharmacopeia. Gayunpaman, sa kaso ng isang mahalagang labis na dosis, pagduduwal at pananakit ng ulo ay posible, at ito ang iniulat ng WHO noong 2009. Samakatuwid, mahalagang igalang ang dosis na nakasaad sa pakete.
Contra-Indications Ng Ashwagandha.
- Ang Ashwagandha ay hindi dapat inumin ng mga babaeng buntis o nagpapasuso.
- Ang pag-iingat ay pinapayuhan sa mga kaso ng malalang sakit at sakit sa thyroid.
- Ang Ashwagandha ay hindi angkop para sa mga batang wala pang 12 taong gulang.
- Hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may cardiovascular disorder.
- Huwag mag-atubiling humingi ng payo sa iyong doktor o parmasyutiko.
Interaksyon sa droga.
Posibleng pakikipag-ugnayan sa mga diuretic na gamot at pampalabnaw ng dugo.
Opinyon sa Ashwagandha.
- Mga epekto sa stress.
- Mga epekto sa pagtulog.
- Ashwagandha o Rhodiola?
Gabay sa Pagbili Para sa Miracle Plant na Ito.
AshwagandhaAng mga pandagdag sa pandiyeta na nakabatay sa pandiyeta ay lalong nagiging popular at nagiging mas madaling makuha sa ating bansa. Mahahanap mo ang mga ito pangunahin sa Internet, sa mga online na parmasya, sa mga website ng mga espesyalista sa dietary supplement, tulad ng Onatera, Nature et Forme, atbp., pati na rin sa Amazon.
Ang pangunahing paghahanda ay:
- Mga kapsula ng Ashwagandha.
- Plant powder.
- Tsaa.
- Mga paghahanda at complex na naglalaman ng Ashwagandha.
Konklusyon.
Ang Ashwagandha ay isang halaman na ang ugat ay ginagamit bilang isang tradisyonal na paghahanda sa gamot, lalo na sa Ayurveda. Indian ginseng nagpapalakas ng isip at katawan. Ito ay isang malakas na tonic at adaptogen.
Maaari itong kunin sa mga oras ng pagkapagod, ngunit din kapag ang isa ay nasa ilalim ng stress at naghihirap mula sa insomnia.
Ang mga pag-aari nito sa utak at mga selula ng nerbiyos ay nagbibigay-daan sa pagsuporta sa mga kakayahan at memorya ng nagbibigay-malay. Ang ilang mga pag-aaral ay isinasagawa upang makita kung ang halamang gamot ay maaaring maging epektibo sa kaso ng Sakit ng Alzheimer
Sa anumang kaso, ang Ashwagandha ay madalas na itinuturing na isang halaman ng himala, ngunit ang mga epekto nito, maging ito ay mga benepisyo o epekto, ay hindi pa rin gaanong pinag-aralan. Ang mga ito ay ipinadala sa atin ng tradisyon ng India.
