Estar energizado es el factor número uno para sentirse positivo, mantenerse motivado y pasar el día. Tener bajos niveles de energía se ve afectado por la forma en que cuidas tu cuerpo. Dicho esto, no todo se basa en la falta de sueño, aunque se podría pensar que sí. De hecho, los niveles de energía son impulsados por la comida. Hoy descubrirás los mejores alimentos para tu cuerpo que te darán energía y serán buenos para ti al mismo tiempo.
Lo que debe saber antes de leer la lista de alimentos que aumentan la energía
Algunas personas pueden creer que una patada de azúcar es la mejor opción para mejorar sus niveles de energía. Muchos pueden plantearse la pregunta “¿pero no todo lo bueno te da energía?”. Ciertamente puede tener algún efecto, pero no por una buena razón.
Los alimentos azucarados como los dulces, el chocolate con leche y las bebidas energéticas ciertamente pueden tener un efecto energizante, pero no por razones buenas o duraderas. Sí, estos alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar le darán un impulso de energía, pero no durarán mucho y lo harán sentir peor después de que los efectos hayan desaparecido y lo harán sentir fatigado.
Ya sea que tenga poca energía, le guste tener un impulso de energía por la mañana o, en general, le guste sentirse con energía en todo momento, lo que come y bebe tiene el mayor impacto. Hay muchos alimentos que te darán energía, pero hay algunos que son buenos para el cuerpo.
Entonces, ¿qué alimentos son buenos para ti mientras aumentan tu energía al mismo tiempo?
Dependiendo de su estilo de vida alimentario y sus requisitos dietéticos, existen diferentes grupos de alimentos entre los que puede elegir. Hay alimentos saludables que todos pueden disfrutar, sean cuales sean sus necesidades. Desde frutas y verduras hasta granos, frijoles y legumbres hasta productos animales y bebidas. Lo crea o no, de hecho, hay algunos alimentos que puede tratar como refrigerios en la lista.
A continuación se muestra una lista de los 10 alimentos saludables que realmente te darán energía y te explicarán por qué y cómo lo hacen.
Frutas: rico en fibra y azúcares naturales para un impulso natural de energía
Plátanos: el snack bajo en calorías más rápido
Este es probablemente el refrigerio bajo en calorías más rápido que puede consumir y que le dará un gran impulso de energía. Ser una fuente natural de azúcar significa que son buenos para ti y están llenos de nutrientes, como potasio, vitamina B y C, que hacen que el cuerpo se sienta lleno de energía.
Estudios muestran que los plátanos pueden darte tanta energía como una lata de bebida carbonatada. También puede aumentar la resistencia y el rendimiento por igual.
Aguacates: para energía de liberación lenta pero duradera, los aguacates son una excelente opción saludable.
Tienen un alto contenido de grasas naturales, proteínas y fibra que ayudan a mantener los niveles de energía el tiempo suficiente para durar todo el día.
Puede disfrutar de los aguacates con cualquier comida durante el día, ya que son un excelente complemento para cumplir con todos los grupos dietéticos que su cuerpo requiere cada día, como grasas, proteínas y fibra.
Bayas oscuras: las bayas son una gran opción para acabar con los antojos de azúcar.
Cuando llega la mitad del día y tienes antojo de algo dulce, en lugar de buscar barras de chocolate o bebidas energéticas, las bayas oscuras son la respuesta.
Esto incluye arándanos, frambuesas y moras. Las bayas más oscuras contienen más antioxidantes naturales que las más claras, como las fresas, lo que ayuda a reducir la inflamación y la fatiga. Las bayas más oscuras también contienen menos azúcar.
Naranjas: llenas de vitamina C, las naranjas son una gran fruta antioxidante.
Esta colorida fruta ayuda a reducir el estrés oxidativo y dará como resultado un aumento de energía.
Al igual que todas las vitaminas, la vitamina C es un excelente estimulante del estado de ánimo. Las naranjas son un excelente alimento para el desayuno. O disfrútelo en jugo natural durante todo el día.
Manzanas: un excelente refrigerio saludable para que te sientas lleno por más tiempo.
Las manzanas tienen una rutina muy interesante para descomponer el azúcar. Después de comerlos, los carbohidratos de la manzana se descomponen en un azúcar llamado glucosa que ingresa al torrente sanguíneo. Esto luego viaja a sus células y se convierte en energía.
También contienen un alto nivel de vitamina B y C, así como potasio. Las manzanas son un excelente alimento para consumir por la mañana o durante el día como refrigerio, ya que los carbohidratos te hacen sentir lleno por más tiempo.
Productos animales: rico en proteínas y vitaminas, esencial para una dieta sana y equilibrada para proporcionar energía.
¿La dieta vegetariana no es lo tuyo? Aquí está la lista de animales. alimentos ricos en proteinas.
Pescado grasoso: un producto saludable, fresco y rico en proteínas y minerales.
El pescado tiene muchas propiedades que son buenas para el organismo pero, en particular, los pescados grasos de agua fría, como el salmón, las sardinas y el atún, son más ricos en omega-3. Estos ácidos grasos tienen muchos beneficios para la salud, que incluyen combatir la fatiga y ayudar al cuerpo a sentirse con más energía.
Consulte las lista de alimentos que te ayudan a reducir la fatiga
Los pescados grasos son bajos en calorías y altos en proteínas, excelentes para el cuerpo, muy abundantes y una gran fuente de energía sostenible. Son buenos para consumir en el desayuno, el almuerzo o la cena, ya que proporcionan una gran cantidad de proteínas que el cuerpo necesita para alimentar las actividades y el ejercicio del día.
Hígado de res: una carne más alta en vitamina B-12 que cualquier otra.
Una carne que te hará sentir lleno y te mantendrá así durante un largo período de tiempo es el hígado de res. Está lleno de vitamina B-12 que funciona para ayudarlo a sentirse lleno de energía.
Por lo general, muchos cortes de carne contienen vitamina B-12 pero, en particular, el hígado de res contiene una cantidad mayor que cualquier otro. El hígado de res contiene aproximadamente 45-50 veces más microgramos de vitamina B-12 que el mismo tamaño de filete de res.
Yogur: una solución rápida, sencilla y saludable para añadir a muchas comidas y es rica en nutrientes.
El yogur natural es un excelente desayuno matutino, así como un refrigerio saludable. Es rico en grasas naturales, proteínas y carbohidratos simples que son grandes proveedores de energía.
Asegúrese de evitar los yogures llenos de azúcar, como los que tienen sabores artificiales o cualquiera que no sea natural, ya que no tendrán los mismos efectos o beneficios. En cambio, están llenos de azúcar falso y reducirán los niveles de energía con el tiempo.
Huevos: una pequeña adición a las comidas que aporta una gran cantidad de proteínas.
Muchos conocen los huevos por su contenido de proteínas y eso es exactamente lo que los convierte en excelentes proveedores de energía. Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína en promedio, que para el tamaño de la comida, es una cantidad asombrosa de proteína para darte energía.
Otro alimento que es genial para cualquier comida o incluso como tentempié. Los huevos son el mejor refrigerio para disfrutar y sentirse más satisfecho y lleno de energía durante todo el día.
Requesón: un producto lácteo bajo en grasas y repleto de vitaminas y minerales.
El requesón está repleto de proteínas y nutrientes como la vitamina B, el calcio y el fósforo, que son grandes contribuyentes a los niveles de energía.
De hecho, el contenido de proteína es tan alto que hay 28 g en una taza de requesón bajo en grasa. Es un nuevo alimento que se ve en muchas dietas saludables debido a sus nutrientes bajos en calorías y altos en proteínas.
miel de abejas: un producto de azúcar natural saludable que es una gran adición a los alimentos y bebidas.
El cuerpo necesita carbohidratos para mantener los niveles de energía. El contenido de carbohidratos en la miel ayuda a mantener el glucógeno muscular que se almacena en el cuerpo y le brinda toda la energía que necesita.
La miel forma parte de la dieta de muchos deportistas debido a su capacidad de almacenar energía en el organismo a través de su contenido en hidratos de carbono. Es mejor consumirlo antes de un entrenamiento. Es un excelente alimento para agregar a varias comidas, como desayunos, tés y batidos.
Verduras y hortalizas: denso en nutrientes y lleno de antioxidantes beneficiosos
Las patatas dulces: un carbohidrato simple que da una liberación lenta del bien.
Las batatas o los ñames son uno de los pocos carbohidratos que le dan energía en lugar de producir un efecto inverso. Son un carbohidrato simple, lo que significa que la energía del contenido de carbohidratos se libera lentamente por todo el cuerpo para brindarle energía durante más tiempo.
También tienen un alto contenido de fibra, lo que significa que el cuerpo los absorbe lentamente, lo que resulta en una liberación lenta de energía.
Remolachas: un tubérculo rico en nutrientes liberadores de energía.
Las remolachas, todas conocidas como remolachas, son una gran fuente de antioxidantes y están llenas de nutrientes que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y dan como resultado la liberación de energía.
Puede disfrutar de la remolacha cocida, como patatas fritas de verduras secas o como zumo. La verdura está creciendo en popularidad para ensaladas y jugos exprimidos en la industria de alimentos saludables y ahora sabemos por qué.
Verduras de hoja verde: agregue estas verduras ricas en nutrientes a sus comidas o batidos.
¿Quién sabía que las verduras de hoja verde podrían tener tanta energía? Son un alimento que todo el mundo disfruta como parte de una comida sana y equilibrada, pero no muchos son conscientes de los efectos duraderos que pueden tener.
En particular, la col rizada, las espinacas y las coles son densas en nutrientes y contienen proteínas de relleno. Un consejo para aquellos a los que les cuesta digerir las hojas verdes crudas, disfrútalas cocidas o hervidas con vinagre o jugo de limón.
Jengibre: ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y tiene muchos beneficios para la salud.
La raíz de jengibre tiene muchos beneficios para los niveles de energía y es un gran alimento para consumir para mantener los niveles de azúcar en la sangre. Tiene muchos otros beneficios, como aliviar el estrés, las náuseas y ayuda a la digestión.
Muchos consumen jengibre como una inyección de energía, ya que te da un impulso de energía casi instantáneo. De lo contrario, puedes consumirlo en jugos, ensaladas o curry.
Granos los granos saludables te alimentan por más tiempo
Harina de avena: la comida de desayuno más completa que es un gran refuerzo de energía.
Este es un alimento que recientemente ha perdido su título por ser un alimento poco saludable. De hecho, la avena es una excelente opción para el desayuno porque es rica en fibra y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
La avena integral es la mejor opción ya que es una gran fuente de vitaminas, minerales y compuestos fenólicos que ayudan a dinamizar el organismo.
La Quinoa: rica en proteínas y carbohidratos buenos para liberar energía.
Un alimento que rápidamente se volvió popular para muchas dietas es esta semilla, más comúnmente conocida o considerada como un grano, tiene un alto contenido de proteínas, carbohidratos y fibra que trabajan juntos para liberar energía sostenible.
La quinua contiene una alta combinación de aminoácidos y carbohidratos de liberación lenta, al igual que las batatas, que ayudan a liberar energía lentamente durante un período de tiempo más largo que los granos que contienen glucosa, lo que resulta en breves ráfagas de energía.
Cereal de grano entero: un grano repleto de nutrientes que estimulan el sistema inmunológico.
Al igual que la avena, los cereales integrales son un excelente alimento para el desayuno que proporciona un gran impulso de energía por la mañana. Si bien llena más que los granos refinados, los cereales integrales también contienen más nutrientes, como vitamina B, hierro y magnesio. Estos nutrientes te dan energía y apoyo. el sistema inmunológico de tu cuerpo.
Estos tipos de cereales promueven niveles estables de azúcar en la sangre que se correlacionan con energía positiva. Disfrútalo con yogur natural para un desayuno abundante y una gran fuente de energía natural.
Haz click para ver todos los alimentos que te ayudan a mejorar tu sistema inmunológico
El arroz integral: el mejor arroz para potenciar y mantener los niveles de energía.
Un grano saciante y saludable repleto de fibra que proporciona alrededor del 90 % de los niveles necesarios de manganeso. El manganeso es un mineral que ayuda a que las enzimas se descompongan en carbohidratos, lo que genera energía.
El arroz integral es diferente al arroz blanco, ya que el arroz blanco contiene un alto nivel de glucosa que hace que tus niveles de energía se disparen rápidamente y luego se desplomen. En cambio, el arroz integral controla sus niveles de insulina, lo que a su vez asegura que sus niveles de glucosa liberen buena energía de manera eficiente.
Aperitivos: Los refrigerios en particular vienen con grandes beneficios para la salud y son excelentes refuerzos de energía durante todo el día.
Chocolate negro: cuanto más oscuro sea el chocolate o el grano de cacao significa menos azúcar.
Algunos podrían confundir el chocolate con leche con una fuente natural de energía. Pero, de hecho, los alimentos con alto contenido de azúcar tienen un efecto inverso que produce fatiga.
El rico chocolate negro tiene mucho menos azúcar que el chocolate con leche y tiene un mayor porcentaje de cacao, que también tiene otros beneficios, como antioxidantes y flavonoides útiles. Es una opción mucho más sana y genial para una dieta saludable.
Palomitas de maíz: un excelente refrigerio bajo en calorías y de solución rápida.
Se sabe que las palomitas de maíz tienen un alto contenido de carbohidratos, pero esto no siempre es algo malo. Como también es rico en fibra, los dos grupos de alimentos contienen propiedades que trabajan juntas para que una persona se sienta llena por más tiempo.
Se trata de un snack que tiene un alto contenido calórico equivocado. De hecho, las palomitas de maíz contienen muchas menos calorías que los bocadillos similares, como las papas fritas o las galletas saladas. Para la opción más saludable, puede agregar su propio condimento en lugar de optar por el tradicional dulce o salado. Grandes opciones son agregar edulcorantes naturales como la canela o incluso disfrutarlo bañado en mantequilla de maní.
bayas de Goji: ayuda a combatir la fatiga y aumenta la energía.
Estas bayas son conocidas como un súper alimento popular que contiene compuestos químicos llamados fitoquímicos que son producidos por las plantas. Estos químicos son excelentes antioxidantes, que el cuerpo necesita para combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía.
Se consumen mejor en una porción pequeña sobre cereales integrales, avena o incluso ensaladas. Incluso puedes agregarlos a los batidos. Son geniales con plátanos y bayas oscuras.
Hummus: un snack rico en proteínas y bajo en calorías.
El hummus o garbanzos es un snack saludable muy rico en proteínas que frena el hambre y alimenta el organismo. Además de las proteínas, los altos niveles de hierro en el hummus ayudan a aumentar tu energía.
Este snack es bajo en calorías y grasas y es perfecto para poner encima de una ensalada de hojas verdes de quinua. Este refrigerio rico en nutrientes y bajo en calorías es una excelente alternativa a muchas salsas y aderezos poco saludables.
Mantequilla de maní: similar a un aguacate, la mantequilla de maní contiene grasas y proteínas saludables.
El contenido de magnesio en la mantequilla de maní ayuda a que la energía que proporciona se libere lentamente para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo.
La mantequilla de maní es un refrigerio alto en calorías, así que tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Una cucharada o dos es una buena cantidad para ser una merienda saludable y darte mucha energía. Esta mantequilla de nuez se puede disfrutar suave o con sabor a nuez con avena o manzana.
Frijoles, legumbres y semillas: repleto de nutrientes y proteínas
Soja: alto en aminoácidos que ayudan a desarrollar y mantener los músculos.
Aunque es un alimento pequeño, la soya como el edamame contiene una variedad de aminoácidos. Los aminoácidos son lo que su cuerpo necesita para construir y mantener el crecimiento muscular. Por lo tanto, consumir muchos alimentos ricos en aminoácidos aumentará su rendimiento y mantendrá la capacidad muscular.
Además de los aminoácidos, la soja tiene un alto contenido de potasio y magnesio, que son buenos nutrientes que liberan energía. El magnesio ayuda a descomponer los aminoácidos, lo que ayuda a liberar la energía que proporciona el aminoácido.
Lentejas: uno de los pocos frijoles saludables que son muy ricos en proteínas.
Aunque las lentejas son un frijol, son una buena fuente de proteínas que también son amigables con el bolsillo. Una taza de lentejas aporta 18 g de proteína, lo que equivale a una pechuga de pollo.
Al cocinar lentejas, un poco ayuda mucho y un pequeño puñado de ellas es lo suficientemente bueno para hacerte sentir lleno, mientras trabaja para darte un impulso de energía duradera. Las lentejas se confunden con una legumbre mala, ya que tienen un alto contenido de carbohidratos, pero como ahora sabemos, algunos alimentos ricos en carbohidratos son una gran fuente de energía saludable.
Nueces: alto en fibra, bajo en calorías y contiene una gran cantidad saludable de grasas buenas.
Los frutos secos contienen una mezcla de fibra, proteína, grasas y carbohidratos que son todos saludables para el cuerpo, llenando si comes una buena cantidad y una gran fuente de energía. Los ácidos grasos dentro de las nueces son clave para reducir la inflamación, lo que reduce la fatiga.
Se consume mejor en pequeñas cantidades. Son un excelente refrigerio o una adición a las comidas.
semillas de chia: estas diminutas semillas tienen un gran impacto en la energía.
Están repletos de fibra, proteína y omega-3 para un golpe saludable de nutrición. Dos cucharadas de estos te dan 10 gramos de fibra.
Como tienen un alto contenido de fibra, las semillas de chía llenarán el cuerpo con proteínas y te harán sentir más lleno y con más energía durante más tiempo. Son un snack perfecto para antes del entrenamiento.
Semillas de calabaza: una gran fuente de proteínas y grasas insaturadas.
Comer una pequeña cantidad de estos le proporcionará altos niveles de hierro, calcio, vitaminas B y beta-ceratona, que el cuerpo convierte en vitamina B. Todos estos nutrientes y una forma saludable de energizar el cuerpo.
Además de los beneficios energizantes, las semillas de calabaza también ayudan a mejorar la salud del corazón, los niveles de azúcar en la sangre y el sueño. Son una semilla fácil de poner encima de tus comidas y hacen que el plato tenga un sabor delicioso y sabroso.
bebidas: lleno de beneficios antioxidantes que reducen la fatiga y estimulan la energía.
Café: un gran refuerzo de energía de solución rápida.
Si te gusta consumir café pero te preocupa que no sea bueno para el cuerpo, es una buena noticia. El café negro está lleno de antioxidantes que ahora todos sabemos que son excelentes para liberar energía y reducir la fatiga.
El café es probablemente una de las fuentes de energía más reconocibles pero equivocadas. Si lo bebes negro, es un gran proveedor de energía. De hecho, es un estimulante y un buen golpe instantáneo de energía. Solo tenga cuidado de no consumir demasiado, ya que esto puede provocar una pérdida de energía, al igual que los alimentos azucarados.
Té verde: una bebida con menor cantidad de cafeína, mejor para ti y efectos más duraderos.
Para los bebedores de té, el té verde es una excelente opción ya que contiene una pequeña cantidad de cafeína en comparación con la mayoría de los tés y, por supuesto, el café.
A diferencia del café, el té verde tiene un proceso de liberación de energía mucho más suave, pero dará como resultado efectos más duraderos. Demasiada cafeína puede hacer que te derrumbes, así que ten cuidado con la cantidad de café negro o té verde que consumes.
Agua: la bebida que todo el mundo necesita para mantener los niveles de energía.
La deshidratación conduce a la fatiga, por lo que la falta de agua hará que tu cuerpo se sienta sin energía y agotado. Beber mucha agua combatirá esto.
Se recomienda beber 2-3 litros al día. Para completar esto, intenta tomar un vaso cada 30-50 minutos desde que te levantas hasta que te acuestas.
Si bien te enseñas a ti mismo los alimentos correctos que debes consumir para aumentar tus niveles de energía y, al mismo tiempo, ser bueno para el cuerpo, también tienes que aprender qué alimentos debes evitar. Puede parecer obvio al contemplar qué alimentos evitar, pero es más fácil pensar que puede evitarlos que hacerlo en realidad.
Consumir alimentos premium saludables que aporten y mantengan se consuman fácilmente en la dieta diaria. Al sustituir los alimentos que ya come con los mencionados anteriormente, no solo mejorará su dieta diaria, sino que también le brindará una buena fuente de energía que se sostiene fácilmente. Con 32 opciones, ciertamente hay algo para cada comida del día y uno o dos refrigerios saludables en el medio.
¿Te gustó este artículo? Ahora usted elige qué alimentos sustituirá estos alimentos saludables y energizantes. Siéntase libre de compartirlos y sus recomendaciones en los comentarios a continuación.
