Las tendencias dietéticas han ido y venido. Muchos ofrecen increíbles beneficios y resultados, mientras que algunos fallan rápidamente y no se ponen al día.
La mayoría de las dietas de moda en la actualidad son gracias a Internet y están siendo probadas en todo el mundo. Mayoría técnicas de dieta incluyen planes de alimentación y rutinas de ejercicio. Uno que no involucra a ninguno de los dos y puede convertirse en un estilo de vida en lugar de una dieta aburrida y poco realista es el ayuno. En particular, el ayuno intermitente es uno que debe mencionarse aquí por sus impresionantes beneficios y sus reglas realistas.
El ayuno intermitente fue el método de ayuno de Google más popular en 2019, con un aumento de más del 10,000 2010 % desde XNUMX. Sigue siendo una de las tendencias dietéticas más populares del mundo. Pero eso no significa que sea un método nuevo. De hecho, el ayuno ha existido durante siglos. Implica ayunar y comer ventanas sin un plan de comidas específico o alimentos a evitar. Para la mayoría, es mucho más real y fácil de integrar en una elección de estilo de vida.
Hoy discutiremos qué es exactamente el ayuno intermitente, los diferentes métodos, los increíbles beneficios para la salud y los mejores consejos:
¿Qué es el ayuno intermitente?
Mucha gente asume que el ayuno es, de alguna manera, inanición. Esa suposición es completamente incorrecta. La inanición es un período involuntario e incontrolado sin alimentos. Mientras el ayuno es voluntario y controlado. ayuno, especialmenteEl ayuno intermitente se realiza por motivos de salud, religiosos y espirituales.. Comprender cómo hacer un ayuno intermitente es esencial para que una persona no ayune demasiado, no tenga conocimiento del método o ayune por razones equivocadas.
El ayuno intermitente es un método de patrón de alimentación donde las horas de comida están restringidas. No le dice qué alimentos comer y evitar. En cambio, le da períodos de tiempo para comer y no comer. Por lo general, los ciclos de tiempo de las comidas que elija proporcionan ventanas para comer y ventanas para no comer.
Por ejemplo, el método de ayuno intermitente 16:8 más popular consiste en que una persona no come durante 16 horas del día y luego come durante las otras 8 horas.
Las el método de ayuno intermitente no tiene una duración determinada ya que hay muchas formas de hacerlo. Debido a que existen numerosos métodos, generalmente hay uno que puede funcionar para todos y sus preferencias.
Existen ventanas de ciclo como 16:8, 14:10 y 12:12 o el metodo de dias alternos que implica un día de alimentación normal seguido de un día de ayuno repetido. También hay técnicas de ayuno intermitente que involucran ciertos días con restricción calórica o días en los que tú saltar comidas espontáneamente. Esta guía le informará sobre los más populares y efectivos.
Muchos estudios muestran cómo El ayuno intermitente puede beneficiar muchos problemas de salud como la pérdida de peso, diabetes tipo 2, control de los niveles de azúcar en la sangre y mucho más, que se compartirá más adelante en el artículo.
Una multiplicidad de médicos recomiendan la técnica del ayuno como la mejor y más efectiva manera de perder peso. En una revisión de Obesity Medicine, más del 76% de los pacientes utilizaron el ayuno intermitente para perder peso frente a otras dietas, una vez más populares.
El método de ayuno intermitente es recomendado además por una de las revistas médicas más notorias, The New England Journal of Medicine, ya que afirmó que es una técnica que promueve la mayoría de los beneficios para la salud.
El ayuno intermitente es, de hecho, una forma más natural de comer y se ha practicado durante siglos. Alguna vez fue natural para los humanos pasar períodos sin comer y comer menos de 3 comidas al día. Por lo tanto, lo que sugiere es una forma efectiva y más saludable de comer para la mente y el cuerpo.
Para entender más sobre el origen del ayuno intermitente, aquí hay un poco de historia:
Historia del ayuno intermitente
Aunque muchos pueden percibir el ayuno intermitente como una técnica dietética bastante moderna, los estudios muestran que puede se remontan a tiempos antiguos. Es una aspecto tradicional y reglamentado de muchas religiones. Aunque el ayuno es por razones diferentes, el ayuno religioso utiliza técnicas similares al ayuno intermitente.
El ayuno se remonta en la historia a la Edad Media. Aquí, se usaba mucho debido a las guerras, epidemias y plagas. Era una forma de practicar estar sin comida por periodos de tiempo y era una lección para el racionamiento.
Desde entonces, ha sido utilizado durante siglos como un método religioso ya que el ayuno es curativo para la mente, el alma y el cuerpo.
Hoy, el ayuno intermitente a menudo se usa por muchas razones de salud, desde la pérdida de peso hasta la salud intestinal, prolongando su vida útil y la atención plena. Hay numerosos beneficios para la salud que ofrece el ayuno intermitente y los beneficios que se pueden ofrecer dependen del tipo de ayuno que elija una persona.
Los humanos han ayunado durante gran parte de su historia, por lo que en ese sentido no es nada nuevo. Sin embargo, lo que es nuevo es la abundancia de investigaciones sobre sus beneficios para la salud y lo que realmente le sucede al cuerpo humano durante los períodos de ayuno.
Con los antecedentes históricos del ayuno intermitente en mente, aquí hay más información sobre cómo funciona el ayuno intermitente:
Cómo funciona el ayuno intermitente
Durante el ayuno, su cuerpo comienza a adaptarse a nivel celular y molecular debido a un cambio en las hormonas. Cuando un cuerpo está en ayunas, las hormonas trabajan para hacer accesible la grasa corporal almacenada y luego el cuerpo usa grasa como combustible en lugar de glucosa.
Por lo general, la energía proviene de la ingesta de glucosa de alimentos ricos en carbohidratos como cereales, legumbres, verduras con almidón y productos de trigo. Cuando el cuerpo ha estado en ayunas durante más de 12 horas y ya no hay glucosa para usar como combustible, el cuerpo busca otras fuentes de combustible. Esa fuente secundaria es la grasa almacenada.
Cuando el cuerpo utiliza la grasa como combustible, esta fomenta la pérdida de grasa y, a su vez, la pérdida de peso. La quema de grasa se destaca durante el ayuno y es uno de los beneficios clave.
Su solución de ventanilla única de bienes raíces en Georgia el cuerpo también pasa por un proceso de reparación cuando se ayuna. Las células comienzan a regenerarse y repararse a partir de la ingesta de alimentos y el ejercicio previos. Esto es mejor conocido como autofagia y es el proceso donde las células viejas digieren, disminuyen y luego se renuevan. Los estudios muestran cómo la autofagia es una forma natural para que el cuerpo Elimina las células disfuncionales y reemplázalas con células más sanas. lleno de proteína.
Algunos otros procesos por los que pasa el cuerpo cuando ayuna incluyen:
- Equilibrio de insulina: Durante el ayuno, el cuerpo ve grandes cambios en la insulina. La falta de alimentos y darle tiempo al cuerpo para digerir los alimentos ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de insulina.. Los estudios muestran cómo los niveles más bajos de insulina ayudan a que la grasa almacenada sea más accesible, lo que se conoce como quema de grasa. La quema de grasa fomenta la pérdida de peso y mejora la capacidad de una persona para mantener un peso, una masa grasa y un IMC más saludables. Este proceso también es muy beneficioso para los pacientes diabéticos, especialmente aquellos que tienen diabetes tipo 2, ya que la sensibilidad a la insulina es un gran problema.
- Aumento de las hormonas de crecimiento humano (HGH): El ayuno mejora el crecimiento de las hormonas y durante este tiempo, las hormonas de crecimiento humano aumentan exponencialmente. La investigación demuestra cómo el proceso de excelente secreción hormonal contribuye a numerosos beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la quema de grasa y la ganancia muscular.
- Mejora la expresión génica: Muchos estudios han demostrado cómo el ayuno puede causar la expresión de genes. Este proceso es donde los cambios en el los genes reducen el riesgo de desarrollar problemas de salud, como el cáncer y el envejecimiento cerebral. Por lo tanto, la expresión génica tiene beneficios de longevidad de vida y protege el cuerpo contra enfermedades y dolencias.
Los cambios en las hormonas y la mejora de la reparación celular son las razones clave por las que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud.
Aquí hay 5 de los métodos más populares y efectivos de ayuno intermitente para comenzar:
5 métodos populares de ayuno intermitente
El ayuno intermitente implica más de un método de ayuno. Hay muchas maneras en que se puede hacer. Todos los métodos tienen diferentes efectos en el cuerpo, los ciclos de ayuno, las rutinas de comidas y los beneficios para la salud.
Como hay tantos, más que solo los seis mencionados a continuación, puede haber un método de ayuno intermitente que funcione para todos. La mayoría se beneficiará de probar algunos diferentes para comprender qué funcionará mejor para usted.
Todos los ayunos intermitentes incluyen no comer durante un período determinado de ese tiempo. Normalmente, en la ventana donde no se come, se permite agua y bebidas sin calorías como el té negro y el café.
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Estos son los 5 métodos populares de ayuno intermitente:
1 – 16:8: El método de alimentación con restricción de tiempo
Las El método de alimentación con restricción de tiempo es uno de los más utilizados. hoy. parece ser lo mas amigable con el estilo de vida y más fácil de seguir ya que se puede hacer todos los días o cada dos días.
El ayuno intermitente con restricción de tiempo más popular es 16:8 que simplemente significa que una persona ayuna durante 16 horas y come en las 8 horas restantes. Puede ser tan simple como no comer nada después de la cena y saltarse el desayuno.
Durante el ayuno cronometrado, puedes tomar bebidas sin calorias como agua, té negro y café negro, ya que puede ayudar a reducir el hambre. Sin embargo, no se permiten alimentos ni calorías. Es bueno para sus niveles de energía mantenerse hidratado durante el ayuno, así que elija agua en lugar de opciones de deshidratación cuando pueda.
Es importante no comer en exceso cuando rompe su ayuno y durante su ventana de alimentación. el consumo excesivo de alimentos no permitirá que una persona alcance los beneficios para la salud, especialmente si busca perder peso.
La idea de una ventana más pequeña para comer significa que una persona probablemente comerá 2 comidas al día y un refrigerio en lugar de 3 comidas al día. Esas 2 comidas suelen ser más grandes, pero siempre deben ser nutritivas si desea obtener los beneficios. Lo mismo ocurre si quieres que el ayuno sea efectivo.
Las Métodos alternativos de alimentación con restricción de tiempo, que tienen una proporción de 16:8, incluyen 12:12 y 14:10. El primer número dicta las horas en las que no come, el último indica la ventana que debe usar para comer.
Puedes elegir a qué hora parar y empezar a comer. Por ejemplo, puede dejar de comer a las 8:12 p. m. y comenzar de nuevo a las 16:8 p. m. del día siguiente para el ayuno de 12 horas. Esto significa que puede comer durante 8 horas entre las 5:9 p. m. y las XNUMX:XNUMX p. m. O puede detenerse a las XNUMX:XNUMX p. m. y comenzar a comer nuevamente a las XNUMX:XNUMX a. m. del día siguiente. Depende totalmente de la persona, su preferencia y estilo de vida. Siempre que se ciña a la ventana de ayuno, completará con éxito el período de alimentación con restricción de tiempo.
Bueno saber : puedes combinar Dieta cetogénica y Ayuno Intermitente 16:8 para mejores resultados de pérdida de peso
2 – 5:2: El método dos veces por semana
Otro método popular de ayuno intermitente es la dieta 5:2, a veces denominada método de ayuno de dos veces por semana. Este implica ayuno/restricción de calorías durante 2 días a la semana. Por lo general, los 2 días de ayuno deben espere que una persona coma alrededor de 500 a 600 calorías. Deben ser dos comidas pequeñas de 250 a 300 calorías cada una en lugar de una comida. Comer dos comidas más pequeñas reducirá la fatiga que puede ocurrir.
Para el 5 días restantes de la semana, una persona puede consumir la cantidad de calorías recomendada y debe apegarse a comidas nutricionalmente balanceadas para evitar comer en exceso.
Si una persona elige la dieta 5:2 para bajar de peso, o cualquier método de ayuno intermitente, debe Evite comer calorías en exceso para evitar aumentar de peso.
La investigación científica muestra cómo las técnicas de ayuno intermitente, como el método 5:2, pueden ser muy beneficiosas para la pérdida de peso y la salud intestinal. Se ha demostrado que métodos como estos son sostenible y eficaz, más aún cuando las comidas que consumes son nutritivamente balanceadas.
3 – Eat Stop Eat: el método de 24 horas/agua
El método de ayuno intermitente 'eat stop eat' puede considerarse el más difícil. Él implica 24 horas de ayuno completo con solo agua permitida.
Por lo general, la mayoría de las personas ayunan desde la cena de un día hasta la hora de la cena del día siguiente, lo que significa que la persona completará 24 horas completas de ayuno. Sin embargo, el ayuno de 24 horas puede ser de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo también.
Es se recomienda hacer el método 'comer parar de comer' solo una o dos veces por semana y esos días pueden ser elegidos por el individuo. La razón de ser una cantidad limitada de días a la semana es porque puede causar efectos secundarios extremos como fatiga, muy poca energía, irritabilidad y dolores de cabeza.
Durante el ayuno, se permiten bebidas sin calorías como agua, té negro y café negro para limitar el hambre. Pero, no se deben consumir alimentos sólidos.
Es a menudo se recomienda probar otros métodos de ayuno intermitente antes de probar el método 'eat stop eat' para evitar efectos secundarios y riesgos extremos.
Después de los días de ayuno, la persona debe volver a su rutina normal de alimentación y comer la misma cantidad que comería sin ayunar.
4 – Saltarse comidas: el método espontáneo
No todos los planes de ayuno intermitente implican ayunar durante largos períodos de tiempo. Algunos métodos, como saltarse las comidas, pueden permitir que una persona obtenga algunos de los sorprendentes beneficios para la salud.
El método de saltarse las comidas consiste en saltarse comidas espontáneamente a lo largo del día.
Muchos asumen que el cuerpo humano necesita alimentación cada pocas horas o cada comida, pero eso no es cierto. Sin embargo, la ciencia prueba que los cuerpos humanos están diseñados para hacer frente a la hambruna o dicho de otro modo y en estos tiempos modernos, saltarse comidas.
Este método de ayuno intermitente simplemente consiste en saltarse comidas al azar durante la semana. Este permite que su sistema digestivo descomponga todos los alimentos consumidos adecuadamente para ayudar a una mejor digestión.
Muchos pueden encontrar este método más fácil para comenzar, ya que es más fácil ayunar por una cantidad de tiempo menor. Si desea probar los métodos de ayuno que involucran períodos de ayuno más prolongados, intente comenzar con la técnica de omitir comidas para facilitar su adopción.
5 – Ayuno en días alternos: el método de cada dos días
El método de ayuno en días alternos implica ayuno modificado cada dos días.
Para algunos, el día de ayuno implica 24 horas de ayuno y para otros, se permiten consumir hasta 500 calorías. Las ventanas de comer con restricción de tiempo como 16:8 también pueden funcionar aquí.
Por ejemplo, lunes, miércoles, viernes y domingo serán días en los que la persona ingiera sus comidas y calorías normales. Los días restantes se centrarán en un ayuno de 24 horas o restricciones calóricas.
Los estudios demuestran que este método funciona pero es menos efectivo que otros para controlar el peso y reducir el nivel de azúcar en la sangre y el colesterol.
La mayoría de los métodos implican la restricción de la ingesta de calorías, lo que generalmente resulta en la pérdida de peso. Sin embargo, es importante Recuerde no compensar en exceso la pérdida de calorías durante las ventanas de alimentación. de lo contrario, los resultados no serán tan evidentes.
Aquellos que eligen el ayuno intermitente encuentran que el método de alimentación con restricción de tiempo de 16:8 es el más efectivo y beneficioso para perder peso y más.
Dado que existen varios métodos de ayuno intermitente efectivos para elegir, es posible que se pregunte cuáles son los beneficios para la salud:
Los 7 beneficios para la salud del ayuno intermitente
Muchos estudios han encontrado que el ayuno intermitente tiene beneficios para la salud muy poderosos. Si bien no todos son 100% concluyentes, estos beneficios tienen todos demostrado ser el resultado de métodos de ayuno intermitente.
Estas son las principales formas en que el ayuno intermitente puede proporcionar beneficios para la salud:
Alienta la pérdida de peso
Las El beneficio número uno del ayuno intermitente es la pérdida de peso.. Si bien la mayoría de las dietas implican la restricción de calorías como su principal prioridad, la principal razón para perder peso aquí se debe al ayuno intermitente que aumenta la quema de grasa.
Debido a que los métodos de ayuno implican períodos sin comida y algunos períodos con restricción calórica, es una forma sencilla de reducir la ingesta de calorías. Los estudios demuestran que El ayuno intermitente puede reducir el peso corporal, mejorar la composición corporal y aumentar el metabolismo.
Cuando el cuerpo está en ayunas, la energía proviene de la grasa almacenada en lugar de la glucosa. Por lo general, el cuerpo humano utiliza los alimentos ingeridos a lo largo del día para obtener energía. Sin embargo, si se ayuna y no se consume ningún alimento, tiene que buscar energía en otra parte. La primera solución para eso es usar grasa como combustible. Cuando la grasa corporal se utiliza para obtener energía, se fomenta la quema de grasa, lo que da como resultado estos increíbles beneficios para el control del peso.
Revisión de los científicos El ayuno intermitente como una gran solución para reducir los niveles de obesidad. Como existen numerosos métodos para elegir, la ciencia sugiere que muchos pueden beneficiarse del ayuno para perder peso, reducir la grasa corporal y mejorar su composición corporal.
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Reduce la resistencia a la insulina
Los métodos de ayuno intermitente tienen un gran control para reducir la resistencia a la insulina, lo cual es ideal para pacientes diabéticos. La insulina aumenta durante la comida para ayudar a almacenar los alimentos y sus nutrientes como energía. Como hay poco espacio para la glucosa, la energía que proviene de los carbohidratos, aquí es donde la insulina aumenta, ya que tiene que trabajar en exceso para almacenar el exceso de glucosa en el hígado en forma de grasa. El El proceso de ayuno reduce la necesidad de almacenar combustible en forma de grasa, lo que ayuda a equilibrar el nivel de insulina.
Estudios muestran reducción en los niveles de insulina por la ingesta baja en calorías a través del ayuno. El ninguna ventana de comida en el ayuno permite que el cuerpo use la glucosa y la grasa almacenadas como energía en lugar de tener una sobrecarga, lo que disminuye los niveles de insulina y la resistencia. Es bueno para su cuerpo tener tiempo para digerir los alimentos y usar todo lo que pueda para obtener energía, que es lo que promueve el ayuno intermitente.
Además de tener beneficios para la resistencia a la insulina, el estudio revela que Los niveles de azúcar en la sangre pueden reducirse hasta un 6 % con el control de calorías y hasta un 31 % con el ayuno intermitente.
Ayuda a aumentar la salud del corazón
El ayuno intermitente es conocido por tener muchos beneficios para el corazón. Los estudios demuestran cómo los pacientes que participan en el ayuno intermitente tienen un colesterol LDL (malo) más bajo, niveles más bajos de azúcar en la sangre, triglicéridos reducidos y resistencia a la insulina que son todos los contribuyentes a la buena salud del corazón.
Las el ayuno intermitente tiene un efecto excelente en personas obesas o diabéticas que tienen más probabilidades de tener mala salud del corazón. Sin embargo, todos pueden obtener este beneficio. Para aquellos que tienen un corazón sano, puede mantener una buena salud del corazón.
Reduce la inflamación
Muchas enfermedades crónicas son causadas por la inflamación. Esto incluye asma, artritis, problemas intestinales y afecciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
Los estudios para el ayuno intermitente muestran resultados increíbles para su beneficios antiinflamatorios. Las personas que eligen el ayuno intermitente o lo hacen para rituales religiosos pueden obtener beneficios antiinflamatorios del método de la dieta.
Aumenta la salud del cerebro
Se ha demostrado que el ayuno intermitente aumenta la hormona del factor neurotrófico derivado del cerebro, más comúnmente conocida como BDNF. Son las restricciones de la dieta las que fomentan el crecimiento y la expansión de la hormona que se envía al cerebro.
Esta hormona juega un papel vital en la disminución del riesgo de la enfermedad de Alzeihmer, la ciencia sugiere. El aumento de la hormona BDNF que se debe a una dieta restrictiva ayuda a proteger el cerebro del deterioro y el desarrollo de tales enfermedades.
La ciencia prueba que la La hormona BDNF juega un papel vital en el crecimiento y la supervivencia neuronal. Es un neurotransmisor esencial que mejora la memoria y el aprendizaje. Esto es esencial desde una edad temprana y para mantener el nivel de la hormona para una buena función y crecimiento, el método de ayuno intermitente puede aumentarlo en adultos jóvenes y mayores que participan en el método de ayuno.
Puede prevenir el cáncer
Se ha demostrado que ayunar durante períodos prolongados (más de unas pocas horas/saltar una comida) tiene resultados impresionantes para prevenir ciertos tipos de cáncer. En particular, el método de ayuno juega un papel en la disminución de los tumores que pueden conducir al cáncer, así como ralentizar la progresión de tales condiciones.
Hasta ahora, las pruebas se han realizado principalmente en animales, pero en la mayoría de los casos, las pruebas con animales demuestran ser ciertas para los humanos.
La prueba aún no ha determinado qué cánceres puede inhibir o ralentizar la progresión, pero las pruebas demuestran que existe la posibilidad de que el ayuno intermitente pueda revertir los efectos perjudiciales de las enfermedades cancerosas.
Ofrece propiedades antienvejecimiento
Una prueba en ratas mostró que el ayuno intermitente puede prolongar la vida hasta en un 83 %. A La correlación positiva entre el crecimiento y una vida más larga fue el resultado de la prueba, lo que sugiere que los métodos de ayuno intermitente tendrán un efecto similar en los adultos.
Parece que nuevamente, las restricciones dietéticas jugaron un papel clave en estas pruebas. Los periodos de ayuno con restricción calórica fueron la principal razón concluyente de la prolongación de la esperanza de vida entre los participantes.
Si bien la mayoría de los estudios solo se han probado en animales, la evidencia sugiere que los resultados pueden ser similares para los humanos. Aún no se ha completado más investigación en humanos.
La mayoría de las técnicas de dieta tienen algunos riesgos y efectos secundarios, que generalmente se deben al cambio en el estilo de vida y las restricciones dietéticas que el cuerpo sufre:
Efectos secundarios y factores de riesgo del ayuno intermitente
El ayuno intermitente no es para todos, al igual que la mayoría de las técnicas de dieta. Con todos los métodos de ayuno vienen algunos efectos secundarios y riesgos que debe tener en cuenta. En su mayor parte, el ayuno intermitente es conocido por tener muy pocos riesgos y es mayormente seguro.
La mayoría de los efectos secundarios deberían ser temporales. Sin embargo, si los efectos secundarios son consistentes, entonces el método debe suspenderse y si es necesario, los efectos secundarios deben ser vistos por un médico para prevenir cualquier complicación de salud.
Dado que el hambre es el principal efecto secundario del ayuno intermitente debido a la falta de alimentos durante un período prolongado, existen otros efectos secundarios de los que hay que tener cuidado:
- Debilidad
- Fatiga
- reacciones lentas
- Irritabilidad
- Deshidratación
Como los métodos de ayuno son muy restrictivos, puede tener un efecto más perjudicial en algunas personas más que en otras. Hay algunas personas/condiciones médicas que deben evitar el ayuno intermitente:
- Pacientes diabéticos
- Cualquier persona con un trastorno alimentario actual o pasado.
- Presión arterial baja
- Individuos con bajo peso
- Mujeres que intentan quedar embarazadas
- Mujeres con amenorrea actual o pasada
- Mujeres embarazadas o lactantes
La mayoría de los recomendados para evitar el ayuno intermitente parecen ser mujeres. La razón de esto es que la investigación sugiere que los métodos de ayuno pueden no ser tan efectivos en las mujeres como en los hombres. También, Las técnicas de ayuno tienen un gran impacto en las hormonas y, en su mayor parte, las cambia.
Debido al cambio en las hormonas, el ayuno intermitente puede presentar peligros para los períodos, el embarazo y la menopausia. Por estas razones, las mujeres deben ser particularmente cautelosas al ayunar.
Si elige el ayuno intermitente y quiere lograr los mejores resultados, estos son algunos de los mejores consejos:
Consejos para obtener los mejores resultados
Hay muchas maneras en que puede mejorar sus resultados con el ayuno intermitente. Dependiendo del método que elija, estos son los mejores consejos para obtener excelentes resultados:
- Evitar azúcares y cereales: En lugar de alimentos azucarados y cereales, coma frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Evite los bocadillos preocupándose de su mente: Lo mejor es evitar los refrigerios. Intenta y manténgase activo durante los períodos en los que sienta que quiere un refrigerio para desarrollar el tono muscular y mantener la mente activa.
- Comience con un método de ayuno intermitente fácil: Pruebe los métodos de ayuno más simples, menos restrictivos y fáciles de seguir antes de pasar a los ayunos más prolongados.
- Evita comer de noche: El sistema digestivo tiene que trabajar más duro para quemar los alimentos durante la noche mientras descansa. Trate de evitar comer después de las 8:XNUMX p. m. para dejar que tu intestino descanse y no trabajar demasiado.
Con esos consejos en mente para lograr los mejores resultados, echemos un vistazo a los pros y los contras del ayuno intermitente:
Pros y contras del ayuno intermitente
Como cualquier dieta, hay algunas cosas a considerar antes de comenzar el ayuno intermitente. Estos son los pros y los contras más comunes que las personas deben sopesar:
| PROS | CONTRAS |
| Ayuda a perder peso | Puede interferir con la alimentación social. |
| Tiene beneficios antiinflamatorios. | Baja energía y productividad |
| Mejora la salud intestinal y del corazón | Puede hacer que las personas coman en exceso durante los períodos de alimentación. |
| Reducir el riesgo de enfermedades y enfermedades. | Problemas de digestión |
| Beneficioso para los pacientes diabéticos. | Puede causar estrés debido a la fatiga. |
| Ayuda a una mejor digestión. | Efectos secundarios leves mientras el cuerpo se adapta |
Si hay más inquietudes o consultas, aquí están las respuestas a las preguntas más frecuentes:
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto peso puedes perder en un mes con el ayuno intermitente?
La cantidad de peso que una persona puede perder será dependen de una variedad de factores, como el peso actual, la dieta, el estilo de vida y la rutina de ejercicios. Luego, cuánto esfuerzo pones en el método de ayuno dictará cuánto peso se puede perder. Por ejemplo, si no cumple con las restricciones dietéticas al 100%, los resultados pueden no ser tan buenos.
Estudios muestran cómo una persona puede perder entre el 3 y el 8 por ciento de su peso corporal después de 3 semanas, hasta 24 semanas. La mayoría de los participantes perdieron un promedio de 0.55 libras por semana.
¿Puedo beber líquido durante el ayuno?
Sí, puedes beber líquido durante el ayuno. Las bebidas deben ser sin calorías, lo que incluye agua, té negro y café negro.. No se permiten calorías durante el ayuno.
¿Puedo tomar suplementos en ayunas?
La mayoría de los estudios sugieren que suplementos se puede tomar en ayunas. Es mejor consumirlos cuando se rompe el ayuno durante el período de alimentación. A menudo se recomienda tomar suplementos cuando se elige el ayuno durante largos períodos de tiempo (indefinidamente), ya que algunas personas pueden experimentar deficiencias nutricionales.
¿Cuánto tiempo se tarda para ver los resultados?
La mayoría de los informes dicen que tomará varias semanas, en la mayoría de los casos alrededor de 10 semanas, para ver resultados significativos. Esto puede deberse a que las personas solo ayunan uno o dos días a la semana. Además, como existen muchos métodos de ayuno intermitente, los resultados varían.
Los resultados dependerán del individuo y del método de ayuno elegido.
¿Por qué estoy subiendo de peso con el ayuno intermitente?
Cuando una persona restringe las calorías y consume menos alimentos de lo normal diariamente, se perderá peso. Sin embargo, si una persona elige complacerse y comer en exceso durante la ventana de alimentación, entonces es más que probable que la persona aumente de peso.
Durante las ventanas de alimentación debe mantener las comidas equilibradas, evitar comer en exceso y picar bocadillos innecesarios.
¿Puedo hacer ayuno intermitente todos los días?
Es seguro para el ayuno intermitente todos los días si elige ciertos métodos, como 16:8. Después de algunas semanas el ayuno: la rutina de alimentación se sentirá natural y su reloj biológico controlará automáticamente mejor el apetito en ciertos momentos del día.
Algunos métodos de ayuno intermitente no son en los que puede participar diariamente, como los métodos de días alternos. No es seguro ayunar durante días y días. El método más seguro es comer con restricción de tiempo, como 16:8.
¿Qué rompe un ayuno intermitente?
Cualquier cosa que contenga calorías romperá un ayuno intermitente. Puede ser una bebida calórica o cualquier alimento.
Cuando rompa el ayuno, se recomienda consumir una pequeña comida baja en carbohidratos para evitar que su nivel de azúcar en la sangre se dispare.
¿Puedo hacer ejercicio durante el ayuno?
Es seguro para hacer ejercicio en ayunas, incluso si elige el ayuno prolongado de 24 horas. Mientras su cuerpo esté energizado y usted hidrátate, su cuerpo se las arreglará si está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad.
El ejercicio cardiovascular en ayunas se asocia comúnmente con una excelente quema de grasa. y es una buena técnica si tu objetivo es quemar grasa.
¿El ayuno intermitente ralentiza el metabolismo?
Se ha demostrado que el ayuno intermitente en realidad aumenta la tasa metabólica. Durante el ayuno intermitente a corto plazo, como los métodos mencionados anteriormente, los estudios muestran un aumento en el metabolismo para todos los participantes.
El metabolismo puede ralentizarse si el ayuno dura más de 3 días, lo que normalmente no ocurre. Sin embargo, el ayuno religioso puede ser más largo que este período y, de ser así, el metabolismo puede ralentizarse aquí.
Con esos pensamientos en mente, compartamos nuestros pensamientos:
Para Concluir
Se ha demostrado que el ayuno intermitente es excelente para la salud y el bienestar. Muchos de sus métodos de ayuno puede mejorar el control del apetito, control de azúcar en la sangre, función cardiovascular, y plantean muchos beneficios para la salud.
La mejor y más recomendada manera de comenzar su viaje de ayuno intermitente es empezar con un método más fácil, como saltarse las comidas. Cuando el el cuerpo se ajusta a un método simple, luego se puede llevar al siguiente paso y el cuerpo podrá hacer frente mejor a los ayunos más largos.
El ayuno intermitente es genial para la mayoría de las personas, pero no todo el mundo. Es importante conocer los efectos secundarios y los riesgos, especialmente para aquellos que deben evitar el ayuno debido a condiciones de salud actuales o pasadas.
Es una herramienta de pérdida de peso impresionante y tiene increíbles beneficios para la salud. Por lo tanto, para quienes trabajan bien con el ayuno intermitente, es una buena idea para mantener la rutina y hacerla parte de tu estilo de vida.
Si tiene más preguntas o comentarios, por favor compártalos con nosotros.
