dietas exitosas no se centran únicamente en la restricción calórica y la eliminación de alimentos. Pueden incluir intervalos de alimentación cronometrados y/o ciclos de alimentación diarios. Esto es mejor conocido como ayuno intermitente.
El ayuno intermitente puede ofrecer muchos beneficios para la salud. Si no más que los métodos de dieta tradicionales. Puede ayudar a perder peso, controlar la diabetes y prevenir problemas de salud. Ha tomado tiempo para que la gente se dé cuenta. Más personas están ahora, más que nunca, tratando de hacer dieta debido a su abundancia de impresionantes resultados de estudios científicos.
El ayuno intermitente es ahora el técnica de ayuno número uno. En 2019 fue el método de dieta más buscado en Google. Desde 2010, ha popularizado en el motor de búsqueda de Google en más del 10,000 por ciento. Superando otras dietas restrictivas de calorías populares y más tradicionales.
Obtenga más información sobre por qué es tan popular, cómo funciona y los numerosos beneficios para la salud que ofrece:
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una técnica de dieta. A menudo se abrevia como IF. Él implica ciclos de tiempo de comidas y horarios que restringen la energía. En lugar de restringir los alimentos y las calorías.
Mucha gente asume que el ayuno es morir de hambre. Esa suposición es incorrecta. La inanición es un período involuntario e incontrolado sin alimentos. Mientras que el ayuno es voluntario y controlado. El ayuno, especialmente el ayuno intermitente, es por razones de salud, religiosas y espirituales.
Los ciclos de alimentación implican ayunar durante un período de tiempo y ayunar el resto. Estos periodos pueden ser alineado con el estilo de vida, los requisitos dietéticos o las condiciones de salud de una persona. Hay muchas técnicas de ayuno intermitente, lo que permite que todos tengan al menos una que podría funcionar para ellos.
Las el método de ayuno intermitente más popular es 16:8. Este es un horario que involucra 16 horas de ayuno y 8 horas de comida. Esas horas pueden depender de la preferencia. Otros ayunos intermitentes cronometrados similares a este incluyen 12:12 y 14:10. El primer número siempre indica las horas de ayuno. Durante el ayuno una persona no debe consumir ningún alimento o calorías.. Se permiten bebidas sin calorías como agua, café negro y té.
Otros métodos incluyen el ayuno en días alternos. Aquí es donde una persona ayuna durante 24 horas cada dos días o dos días. Para los demás días se debe consumir una dieta saludable y nutritiva.
Otra el método de ayuno intermitente es 5:2. Esto implica comer sano, nutritivo y sin restricción calórica 5 días a la semana. Los otros 2 días una persona debe consumir 600 calorías o menos.
La dieta sin días de ayuno no implica limitaciones calóricas ni alimentarias. Una persona debe mantener comidas nutritivas y equilibradas. para asegurarse de no comer en exceso y revertir los resultados de la pérdida de peso. Además, las comidas balanceadas deben incluir todos los nutrientes y vitaminas esenciales. Esto ayuda a una persona a obtener todos los nutrientes clave para un cuerpo que funcione bien.
Cada técnica ofrece diferentes beneficios para la salud. Esto se debe a que un período de ayuno más largo ofrece más beneficios para la salud y/o diferentes a los más cortos.
Períodos más largos y rápidos pueden resultar en autofagia. Este es un estado que alcanza un cuerpo después del ayuno que le permite eliminar las células disfuncionales. Cuando el cuerpo pasa por la autofagia, aquí pueden ocurrir más beneficios para la salud. Sin embargo, este artículo trata sobre el ayuno intermitente.
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Por lo tanto, analicemos su historia y más:
Historia del ayuno intermitente
Se supone que el ayuno intermitente es una nueva técnica de dieta. Aunque sus beneficios para la salud se han descubierto recientemente, el ayuno ha existido durante siglos. El ayuno se remonta a la Edad Media.
A lo largo de sus primeros años, se utilizó únicamente para la práctica religiosa. Luego, en tiempos de guerra y pandemias fue solía ayudar con el racionamiento y las plagas. Se usó para ayudar a las personas a limitar los alimentos y garantizar que no se agotaran los suministros.
Ahora, todavía se usa con fines religiosos. Pero tambien es utilizado como técnica de dieta por millones en todo el mundo. Una vez que las personas vieron los resultados reales de los estudios, la demanda de información y guías aumentó rápidamente.
Personas no religiosas que utilizan el ayuno intermitente por sus beneficios para la salud úselo para perder peso, mejorar la salud intestinal, reducir las afecciones cardíacas y mucho más. Aquí hay un video que explica cómo funciona:
Aunque el ayuno intermitente no es esencialmente nada nuevo, ahora se usa más que nunca. Averigüemos más sobre los beneficios para la salud del ayuno intermitente:
Los 14 beneficios para la salud del ayuno intermitente
El ayuno intermitente generalmente se asocia con la pérdida de peso.. Pero, ofrece más que eso. El ayuno puede mejorar su salud en general tanto como puede ayudar a perder peso.
La industria de la dieta moderna ahora está repleta de nuevos métodos para perder peso y grasa corporal. Sin embargo, solo hay unos pocos elegidos a los que la gente se adhiere. Esto generalmente se debe a los otros beneficios para la salud que ofrecen. Además, solo hay varias dietas que realmente funcionan y pueden ser sostenibles.
Las dietas ahora se usan a menudo como un estilo de vida en lugar de solo una herramienta para perder peso. El ayuno intermitente es un método que muchos intervienen con su hábito alimentario y estilo de vida actual. Los métodos de ayuno relacionados con el ayuno intermitente pueden ofrecer 14 increíbles beneficios para la salud:
1 – Pérdida de peso
El ayuno intermitente se utiliza principalmente para ayuda a perder peso. Los ciclos de comer Permita que las personas controlen su apetito, coman menos cada día y realicen un mejor seguimiento de sus hábitos alimenticios.
En general, el ayuno ayuda a las personas a comer menos comidas debido a la pequeña ventana para comer. Comer durante un período de tiempo específico combinado con un ayuno eficaz aumenta la tasa metabólica. Un estudio encontró que el ayuno puede aumentar el metabolismo hasta en un 14%. El metabolismo aumenta más con el ayuno frecuente.
Debido a un metabolismo más rápido, el ayuno intermitente aumenta la hormona leptina. Esta hormona facilita la pérdida de peso y aumenta debido al cambio de hábito alimentario.
En general, El ayuno intermitente mejora el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías más rápido. Luego, controla tu alimentación lo que te hace consumir menos calorías. Conjunto, esto fomenta una pérdida de peso más rápida y sostenible.
2 – Propiedades antiinflamatorias
Los estudios muestran que el ayuno intermitente puede ayudar a combatir la inflamación, que es un instigador clave de las condiciones de salud comunes. Esto incluye asma, síndrome del intestino irritable y enfermedades autoinmunes.
La razón por la que la IF promueve la antiinflamación se debe a varios factores. Los ayunantes intermitentes a menudo beben más agua, especialmente para controlar el hambre durante los períodos de ayuno. La hidratación ayuda a la antiinflamación y ayuda a combatir los radicales libres que causan la inflamación..
Comer menos, perder peso y controlar el apetito también son claves para reducir la inflamación.
Los beneficios antiinflamatorios a menudo aumentan en personas con sobrepeso., sugieren los estudios. Esto se debe a que aquellos que tienen sobrepeso u obesidad ven más cambios en sus hormonas cuando cambian a una dieta restrictiva. El cambio más grande en la dieta resultará en cambios de salud más grandes y más evidentes.
3 – Retrasa el envejecimiento
Similar a la antiinflamación, el ayuno promueve la reducción del estrés oxidativo. El estrés oxidativo es un factor clave del envejecimiento. Una nueva investigación encontró que el ayuno aumenta una molécula que retrasa el envejecimiento de las arterias y la piel.
El ayuno produce beta-hidroxibutirato, que es un cetona que fomenta la multiplicación de células jóvenes. Hace esto durante el ayuno cuando se agota el almacenamiento de glucosa y comienza la cetosis.
Esta multiplicación anula las células viejas y las reemplaza con células jóvenes. El Por lo tanto, el aumento de las cetonas beta-hidroxibutirato puede retrasar el envejecimiento tanto vascular como celular.
4 – Aumenta la quema de grasa
Por mucho que la gente busque técnicas dietéticas que les ayuden a perder peso, la quema de grasa también es esencial para algunos.
Durante los estudios de control de pérdida de peso, los científicos encontraron que el ayuno también mejora la quema de grasa. Especialmente alrededor de la cintura.
Los científicos estaban al tanto del proceso de cetosis en el que el cuerpo quema grasa después de un cierto período de tiempo sin alimentos. Sin embargo, hay nueva evidencia encontrada que muestra La grasa abdominal puede reducirse hasta en un 7 %, o a veces más, durante el ayuno.
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Un estudio de ayuno de ocho semanas en 34 hombres de peso promedio mostró una mayor disminución de la grasa corporal que aquellos con una dieta normal. Los hombres encuentran masa grasa para reducir en sus brazos y muslos. Mientras que para las mujeres, la masa grasa generalmente disminuye alrededor de la cintura. El La diferencia en la ubicación de la masa grasa se debe a las hormonas de género.
5 – Posible reversión de la diabetes tipo 2
La evidencia muestra que IF puede ayudar con la resistencia y la sensibilidad a la insulina. El control de la alimentación que se fomenta con el ayuno ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar la insulina. Más evidencia sugiere que el ayuno intermitente puede revertir el desarrollo de las enfermedades.
Un estudio involucró pacientes diabéticos tipo 2 que utilizan el ayuno como técnica terapéutica para reducir la resistencia a la insulina frente a la medicación. El Los resultados demostraron que el ayuno puede ser tan efectivo como la medicación. El ayuno ayuda a alcanzar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar y mejorar las complicaciones de la insulina que sufren los pacientes diabéticos. Así, sugiriendo que el ayuno puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Este estudio también dio como resultado que estos pacientes perdieran peso, redujeran la circunferencia de su cintura y mejoraran sus niveles de azúcar en la sangre.
6 – Mejora de la concentración mental
A menudo, un aumento en los niveles de azúcar en la sangre puede causar que la concentración se deteriore. Pero cuando se hace bien, el ayuno puede controlar o reducir los niveles de azúcar en la sangre. Muchas personas afirman que su claridad mental y concentración son mejores durante el ayuno.
Los estudios encontraron que durante el ayuno nuestro cerebro produce más hormonas cerebrales que son buenas para el funcionamiento mental. Esta hormona es una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Un aumento en BDNF ayuda a mejorar el enfoque y la flexibilidad mental.
Revisión de los científicos BDNF como proteína esencial para mejorar la salud mental y la concentración. Un recuento bajo de BDNF se asocia con depresión y mala salud cerebral.
7 – Aumenta la función cerebral y la salud
Hay más en la función cerebral que la salud mental y la concentración. La mejora del funcionamiento cognitivo, de la memoria y del aprendizaje es esencial para una buena salud cerebral.
Los estudios muestran cómo el ayuno intermitente mejora los procesos metabólicos que ayudan a un mejor funcionamiento del cerebro. Las restricciones de alimentación cronometradas alientan a las nuevas células a producir más regularmente e inducen la expresión de BDNF.
Ayuno intermitente ayuda al cerebro a reproducir células y eliminar células viejas. Esto mejora la salud general del cerebro. Un mejor funcionamiento del cerebro ayuda mejor memoria, capacidad de aprendizaje y funciones cognitivas.
8 – Aumento de energía
Muchos estudios comparten la eficacia que tiene el ayuno en la resistencia energética.
Un estudio en particular se centró en 32 hombres sanos para descubrir el efecto que tiene el ayuno en sus niveles de energía. 31 hombres completaron el estudio y todos vieron mejoras significativas en su estado de ánimo total. Todos se encontraron más motivado con mayor vigor. Todos vieron reducciones en el peso y la masa grasa.
Un aumento de energía también proviene del proceso de cetosis. Ayuda a su cuerpo a quemar grasa en lugar de glucosa. Él proporciona energía tanto al cerebro como al cuerpo. Esta barrera hematoencefálica no es algo que ocurra sin cetosis. Así, cuando comienza la cetosis, el el cerebro enviará más energía al cuerpo.
El aumento de energía coincide con el aumento de las hormonas de crecimiento humano. HGH aumenta la energía también.
9 – Activación de la autofagia
Cuando el cuerpo ayuna y pasa sin comer durante un período prolongado de tiempo, comienza un proceso de eliminación de desechos. Esto se conoce mejor como autofagia, que mencionamos brevemente antes.
La autofagia es un proceso celular en el que el cuerpo elimina las células viejas y las reemplaza con nuevas células más sanas.. Reemplazar las células viejas por otras nuevas ayuda al cuerpo a combatir enfermedades y cánceres.
Los estudios muestran que el proceso de autofagia comienza con el ayuno a largo plazo sobre el ayuno a corto plazo. La autofagia solo puede comenzar cuando los niveles de glucosa e insulina son bajos. Es un proceso saludable para que las células y los tejidos se reparen.
El estudio sugiere que la autofagia comienza después de 24 horas de restricción calórica continua. Puede aumentar con el ejercicio durante los períodos de ayuno.
10 – Ayuda a mejorar la salud del corazón
Con la enfermedad cardíaca siendo la causa número uno de muerte en todo el mundo, es importante encontrar formas de reducir los números y, en última instancia, reducir el riesgo de afecciones cardíacas.
El ayuno intermitente ha sido estudiado por varios beneficios para la salud del corazón. Se ha demostrado que el ayuno reduce los niveles de azúcar en la sangre y reduce la inflamación, como se mencionó anteriormente. Sin embargo, hay muchos otros factores que el ayuno puede mejorar.
Los estudios muestran que los métodos de ayuno intermitente pueden reducir la presión arterial, los triglicéridos, el colesterol y el LDL. Todos los cuales son impulsores clave de afecciones cardíacas, como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, enfermedades cardiovasculares y colesterol. La reducción de estos factores puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la salud del corazón.
11 – Puede prevenir altos riesgos de cáncer
El principal factor de riesgo del cáncer es el crecimiento de tumores. Lograr reducir o tratar tumores es un gran avance para la prevención del cáncer.
El ayuno intermitente ha sido estudiado por su efecto sobre la reducción del tumor y la limitación de su crecimiento. Los resultados encontraron que los ciclos de ayuno no solo pueden reducir los tumores, sino que también pueden ayudar de la misma manera que la quimioterapia.
La evidencia aún no verifica qué cánceres puede prevenir o reducir el riesgo el ayuno intermitente. Sin embargo, estos son resultados que indican que el ayuno puede tener una gran importancia para el tratamiento del cáncer.
12 – Aumenta las hormonas de crecimiento
El ayuno mejora el crecimiento de las hormonas. Durante el ayuno, hormonas de crecimiento humano (HGH) aumentan exponencialmente. La investigación demuestra cómo el proceso de excelente secreción hormonal contribuye a numerosos beneficios para la salud, como reparación celular, quema de grasas y aumento del metabolismo. También puede ayudar a perder peso y mejorar el crecimiento y la fuerza muscular.
Un estudio muestra que HGH puede aumentar hasta en un 300% después de 3 días de ayuno. Luego, después de 7 días, puede aumentar hasta en un 1250%. Por lo tanto, demuestra cuán efectivo puede ser el ayuno para las hormonas de crecimiento humano.
13 – Mejora la salud intestinal
Como el ayuno intermitente puede disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y fomentar la quema de grasa, todos estos son indicadores de una mejor salud intestinal.
La presión arterial baja y la reducción de la inflamación son claves para mantener un intestino saludable. Junto con los alimentos adecuados, los microbios en el intestino mejoran las intolerancias inmunológicas y la reparación de tejidos. El ayuno libera al cuerpo de células no deseadas y proteínas viejas, lo que elimina las cosas malas y deja espacio para las cosas buenas.
Beber mucha agua durante el ayuno aumenta este beneficio. La hidratación ayuda a eliminar las células disfuncionales y limpia el intestino de bacterias malas. Los estudios sugieren que los ayunos de agua son los más efectivos para mejorar la salud intestinal y aumentar la resistencia del microbioma intestinal.
14 – Prolonga la vida útil
Con la gran cantidad de beneficios que mejora la salud y reduce las enfermedades que ofrece el ayuno, hay mucho que decir que podría extender la vida útil. Si el ayuno puede limitar las enfermedades, ayudar a tratar las afecciones y ralentizar el proceso de envejecimiento, hay no hay razón para que no pueda mejorar la longevidad de la vida.
Los estudios demostraron que El ayuno puede aumentar la esperanza de vida hasta en un 83 % con respecto a las dietas que no implican ayuno.
Hasta ahora, estas pruebas solo se han completado en ratas de laboratorio. Sin embargo, esto indica efectos alentadores para la capacidad de extender la vida humana.
Con estos beneficios para la salud en mente, analicemos los riesgos que puede inducir el ayuno intermitente:
Efectos secundarios y riesgos del ayuno intermitente
Aunque hay beneficios para la salud que todos pueden disfrutar, esto no significa que el ayuno intermitente pueda ayudar a todos. Los métodos de ayuno, como cualquier técnica de dieta, no son adecuados ni alcanzables para todas las personas.
Ayuno intermitente puede inducir algunos efectos secundarios leves:
- Debilidad
- Hambre
- Fatiga
- reacciones lentas
- Irritabilidad
- Deshidratación
Si se produce alguno de estos efectos secundarios, es normal. Pero, si persisten y no disminuyen después de uno o dos días, lo mejor es suspender el método de ayuno que ha elegido y consultar a su médico. Puede haber problemas de salud subyacentes.
El ayuno en general no es adecuado para todos.. Depende del estilo de vida y las condiciones de salud actuales de su persona. Cualquier persona con problemas o problemas de salud subyacentes debe evitar el ayuno. y no empezar sin consultar a un profesional. El ayuno intermitente puede presentar riesgos para varias personas:
- Pacientes diabéticos
- Cualquier persona con un trastorno alimentario actual o pasado.
- Presión arterial sistólica baja
- Individuos con bajo peso
- Mujeres que intentan quedar embarazadas
- Mujeres con amenorrea actual o pasada
- Mujeres embarazadas o lactantes
Si desea probar el ayuno pero tiene alguna de las inquietudes anteriores, primero debe consultar a un médico. El ayuno puede causar un impacto severo en su salud y, en algunos casos, empeorar su condición actual.
Para aquellos que deseen probar el ayuno intermitente, hay algunos consejos que pueden ayudar a maximizar los beneficios y resultados:
Consejos para maximizar los beneficios para la salud
Si desea maximizar los beneficios para la salud que ofrece el ayuno intermitente, hay algunas cosas que debe saber. Estos consejos suelen ser para los beneficios de salud del estilo de vida, como la pérdida de peso, la quema de grasa, la concentración, la autofagia y la energía. La integración de todos los consejos en su rutina de ayuno lo ayudará a aprovechar al máximo el ayuno.:
- Haz ejercicio en ayunas: para obtener la máxima pérdida de peso y resultados de quema de grasa, el ejercicio ayudará a superar esto. El ejercicio mejorará mejor debido a los niveles de energía más altos que ofrece el ayuno. Usa esta energía para hacer ejercicio regularmente. No solo aumentará la pérdida de peso y la quema de grasa a corto plazo, sino que alentará a que su metabolismo se acelere, lo cual es un beneficio a largo plazo.
- Evite los refrigerios y apéguese a las comidas nutritivas: Si desea utilizar su ventana de alimentación para maximizar los resultados, el mejor consejo es evitar los refrigerios. Sustituya los refrigerios por alimentos nutritivos y saludables. Las comidas que incluyen todos los nutrientes y vitaminas esenciales maximizarán su salud general y lo alentarán a perder peso más rápido.
- Tenga su ventana para comer más temprano: trate de evitar comer tarde en la noche si se adapta a su rutina de estilo de vida. Comer tarde afectará ligeramente sus resultados. Su sistema digestivo tiene que trabajar más duro durante la noche si come justo antes de acostarse. Esto se debe a que su metabolismo se ralentiza debido a la falta de movimiento. Intente comer entre las 9/10 am y las 5/6 pm. Esto permitirá que su cuerpo descanse durante la noche.
Para maximizar los beneficios que ofrece el ayuno, intente usar estos consejos durante los períodos de ayuno. Aunque puede que no se adapte a su estilo de vida actual, comer más temprano y hacer ejercicio regularmente le dará excelentes resultados.
Si bien hay muchos consejos a seguir para mantener el ayuno como estilo de vida y aprovecharlo al máximo, hay algunos mitos que debe evitar:
Consejos para evitar
Hay muchos mitos a tener en cuenta para entender qué es y qué no es cierto. Como cualquier técnica de dieta, existen muchos mitos en torno al ayuno intermitente:
MITO 1: Puedes comer todo lo que quieras.
Este es el mito número uno que mucha gente cree que es cierto. Está lejos de la verdad.
El ayuno intermitente es como cualquier otra dieta.
Las comidas deben ser satisfactorias pero saludables. Durante las ventanas para comer, usted debe comer comidas balanceadas. Estas comidas deben incluir carbohidratos limitados y grasas saturadas. Comer en exceso es contraproducente y no es la manera de ayunar.
MITO 2: El ayuno para bajar de peso es mejor que otras dietas.
El ayuno intermitente puede fomentar la pérdida de peso. Sin embargo, es no es la única dieta que ayuda a una persona a perder peso. No hay evidencia que sugiera que el ayuno es mejor que otros métodos de dieta.
MITO 3: El ayuno aumenta el hambre.
Cuando una persona comienza a ayunar, ocurrirá el hambre. Pero, con el tiempo, el cuerpo se ajusta debido a la liberación del hormona cortisol Esta hormona ayuda a controlar el apetito y frenar el hambre.. La liberación de cortisol aumenta durante el ayuno.
El hambre disminuirá si una persona come suficientes proteínas y grasas saludables. Esto se debe a que estos alimentos se digieren más lentamente y pueden ser una fuente de energía por más tiempo.
MITO 4: Vas a perder peso pase lo que pase.
El ayuno debe ser estricto para ser exitoso y beneficioso. Si una persona no se apega a las ventanas de ayuno o come comidas poco saludables, es posible que no se produzca la pérdida de peso.
Es un error común que la gente crea que el ayuno es la clave para el éxito en la pérdida de peso. Si come alimentos balanceados y hace ejercicio, la pérdida de peso mejorará.
MITO 5: El ayuno es mejor que los bocadillos para bajar de peso.
Es importante saber que el ayuno intermitente y los refrigerios son diferentes. Ninguno es mejor para perder peso que el otro. El ayuno es más saludable y sostenible. Pero, cada uno implica la disminución de la ingesta de calorías, lo que resulta en la pérdida de peso.
El déficit de calorías es la clave del éxito para perder peso. No importa si está comiendo menos comidas o menos alimentos, ambos implican un déficit de calorías. Esto significa que ambos pueden resultar en la pérdida de peso.
Con esos consejos, puede haber más consultas que tenga. Si es así, encuentre a continuación las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el ayuno intermitente:
Preguntas más frecuentes (FAQ)
¿Se puede beber durante el ayuno intermitente?
Sí, se puede beber durante el ayuno. Solo debes consumir Bebidas sin calorías y sin azúcar. Esto incluye agua, café negro y té negro. La hidratación es clave para controlar el hambre y también maximizar los beneficios para la salud,
¿Es saludable el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es saludable y tiene efectos secundarios y riesgos limitados. Siempre que elija comer comidas saludables y balanceadas durante las ventanas de alimentación y asegúrese de obtener los nutrientes adecuados. Evite comer en exceso y consumir demasiados carbohidratos y grasas saturadas durante las horas de comer, ya que puede disminuir los beneficios para la salud.
¿Puedo beber agua de limón durante el ayuno intermitente?
El agua de limón está bien para beber en ayunas. El agua de limón es realmente beneficiosa, ya que puede ayudar a una mejor digestión cuando rompes el ayuno. también es un gran opción para cualquier persona que lucha por beber suficiente agua.
¿Cuáles son los aspectos negativos del ayuno intermitente?
El ayuno intermitente solo viene con riesgos muy limitados y efectos secundarios leves. Algunas personas con ciertas condiciones de salud deben evitar el ayuno. Esto puede ser frustrante si desean probarlo para obtener los beneficios para la salud.
Luego, los otros aspectos negativos incluyen el efectos secundarios leves como fatiga, debilidad y hambre. Sin embargo, estos son típicos de cualquier dieta y simplemente se deben al cambio en la rutina alimentaria.
¿El ayuno intermitente funciona con el ejercicio?
Se recomienda mucho hacer ejercicio durante el ayuno. Cuando el cuerpo está en ayunas, el ejercicio puede promover una mayor quema de grasa, ya que el cuerpo estará en un estado de cetosis en el que solo quema grasa.
¿Cuánto tiempo se debe hacer el ayuno intermitente?
Según la investigación, debe adherirse al ayuno intermitente durante 12 meses si desea resultados visibles de pérdida de peso. Pero el ayuno intermitente no es para todos. Las mujeres embarazadas, los pacientes diabéticos y los menores de 18 años deben estar exentos de la actividad.
¿El ayuno intermitente es duro para el hígado?
Si bien el ayuno intermitente tiene efectos mínimos en el peso corporal, puede reducir significativamente la masa del hígado. Los efectos causados en el hígado por el ayuno no pueden revertirse con una realimentación posterior.
¿Puede el ayuno intermitente causar LDL alto?
Una limitación del ayuno intermitente es que puede conducir a un aumento de los niveles de LDL. Para evitar estos efectos, intente usar el ayuno intermitente solo como un remedio a corto plazo.
Con esas preguntas frecuentes y un resumen de las principales preocupaciones sobre el ayuno intermitente, compartamos nuestros pensamientos finales:
Para Concluir
Para maximizar los beneficios para la salud del ayuno intermitente, podemos sugerir algunas cosas. Hacer un seguimiento de su rutina con un diario puede ayudarlo a ver el progreso y alentarlo a hacer ejercicio., evite picar y comer en los momentos adecuados. También puede alentarlo a hacer un hábito o un estilo de vida de ayuno.
También ayuda estar atento al ayunar. Tómese el tiempo para hacer ejercicio y energizar su cuerpo para ayudarlo a mantenerse activo y al día con los ciclos de alimentos. Este puede maximizar los beneficios, prevenir el aumento de peso y controlar su consumo de alimentos.
Haga que su rutina de ayuno intermitente sea personal para usted. Esto le ayudará a mantenerse activo y mantener el ayuno como estilo de vida. Ofrece tantos beneficios para la salud que pueden ser beneficiosos para toda la vida. Si está seguro de ayunar, es definitivamente vale la pena participar en el ayuno intermitente para obtener sus increíbles beneficios para la salud.
Si tiene más inquietudes o comentarios, compártalos con nosotros.
