Combinando metodos de dieta fue una vez una gran discusión. Ahora que se ha puesto en marcha y los estudios han concluido resultados positivos, cada vez más se cuestionan cuáles son los más efectivos para combinar.
Las La dieta cetogénica se está volviendo cada vez más popular. Como es el ayuno intermitente. Especialmente para la pérdida de peso y la quema de grasa excelente. Ambos son extremadamente populares en la industria de la dieta en todo el mundo, con millones de estacionamientos en cada uno por separado año tras año.
El ayuno intermitente supera a la dieta cetogénica en popularidad al ser el método más buscado y probado en Google en 2019.
Ellos ambos benefician otras condiciones de salud, desde enfermedades cardíacas hasta condiciones neurológicas. Aunque ambas son dietas seguras por sí solas, muchos se preguntan si es seguro combinarlas.
Ambas dietas comparten un tema similar que es la restricción. Keto restringe ciertos alimentos y el ayuno intermitente restringe cuándo come. Eso puede hacerte cuestionar dos cosas. ¿Es posible combinar la dieta cetogénica con el ayuno intermitente? Si es así, ¿hay beneficios adicionales? Es posible combinar ambas dietas y obtener todos los beneficios que ofrecen.
Hoy nuestro objetivo es ayudarte a entender las dietas, los beneficios y los entresijos de combinar las dietas:
¿Qué es la dieta Keto?
Las La dieta cetogénica no es una dieta nueva en el mercado.. Data de hace más de 100 años a la década de 1920. “Keto” significa cetogénico. Keto es una versión abreviada del nombre original.
Las La dieta cetogénica se introdujo hace muchos años como tratamiento para la epilepsia.. Esta era la dieta cetogénica original de entonces. Los pacientes epilépticos encontraron que los carbohidratos empeoraron sus síntomas. A medida que aumentaba el riesgo de desarrollar epilepsia, los pacientes cambiaron su dieta a una proporción de 4:1 de grasas, proteínas y carbohidratos. El 90 % de las calorías de la dieta cetogénica procedían de la grasa. Luego 6% de proteína y 4% de carbohidratos.
La dieta ceto ahora se conoce a menudo por sus muchos otros beneficios para la salud. La dieta cetogénica a menudo es conocida por sus beneficios para la salud del corazón y la pérdida de peso. Además de reducir el colesterol, tratar trastornos cerebrales y bajar los niveles de azúcar en la sangre.
La dieta ceto limita la ingesta de carbohidratos, lo que deja espacio para más grasas y proteínas. Lo que hace que la dieta cetogénica sea muy beneficiosa para perder peso rápidamente. Las grasas y las proteínas son fuentes de energía increíbles. Ambos mejoran la resistencia energética. También son la razón de que la dieta sea muy beneficiosa para la salud.
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Con el conocimiento de la dieta cetogénica en mente, echemos un vistazo a lo que es el ayuno intermitente:
¿Qué es el ayuno intermitente?
Mucha gente asume que el ayuno es morir de hambre. Esa suposición es incorrecta. La inanición es un período involuntario e incontrolado sin alimentos. Mientras el ayuno es voluntario y controlado. El ayuno, especialmente el ayuno intermitente, es por razones de salud, religiosas y espirituales.
El ayuno intermitente es un método de patrón de alimentación con horarios de comidas cíclicos. El método a menudo se abrevia como "SI". No dicta qué alimentos comer y evitar. En cambio, le da períodos de tiempo para comer y no comer. La técnica proporciona ciclos de tiempo de comida.
Comprender cómo hacer un ayuno intermitente es esencial para que una persona no ayune demasiado. La falta de conocimiento puede ser perjudicial para el cuerpo y la mente.
La técnica del ayuno a menudo se usa para ayudar a perder peso. Los ciclos de alimentación le permiten a su cuerpo usar y quemar grasa más rápido. Esto ayuda acelera el proceso de pérdida de peso y mejora la masa grasa corporal y el IMC. No solo ayuda con el control del peso, IF ofrece muchos más beneficios para la salud. Rápido puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. También puede mejorar la función cerebral y la esperanza de vida.. También puede retrasar la progresión de afecciones médicas como la diabetes, el cáncer y el envejecimiento.
Muchas personas que contemplan el ayuno se preocupan de que pueda causar riesgos para la salud. A muchos les preocupa que los contras superen a los pros. De hecho, el ayuno intermitente ofrece más beneficios para la salud que riesgos.
Para la mayoría, el ayuno es nutritivo y seguro para el cuerpo. Es un ritual desintoxicante del que el cuerpo se beneficia, más que comer demasiado o con demasiada frecuencia. El cuerpo humano puede soportar períodos de ayuno y falta de alimentos. Desde tiempos de guerra, plagas y epidemias, el ser humano ha tenido que practicar ayunos y periodos de no alimentación.
A través de la historia, el ayuno era una forma útil para que los humanos racionaran los alimentos. Este racionamiento impidió que los suministros se agotaran por completo. Hoy, el ayuno es una forma sana y natural para que el cuerpo se desintoxice y se regenere.
Debido a su historia, los científicos tienen una nueva comprensión del ayuno intermitente. Reconocen que es sostenible por el cuerpo humano. Las investigaciones han analizado sus beneficios y riesgos para la salud. Más de lo cual, compartiremos más adelante. Es importante ser consciente de que el ayuno intermitente puede presentar beneficios y riesgos. Sin embargo, los riesgos son muy limitados.
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Ahora, quizás te preguntes cómo combinar exactamente las dos dietas:
Cómo combinar las dos dietas
Combinar las dos dietas es bastante simple.. Una vez que haya dominado y reconocido cómo participar con éxito en la dieta cetogénica, el siguiente paso es integrar el ayuno intermitente.
La parte principal de esta dieta es comprender qué alimentos puede y no puede comer. El ayuno intermitente no es tanto como una dieta, solo restringe los horarios en los que come. Pero, la dieta cetogénica implica limitaciones alimentarias. La reducción de carbohidratos se sustituye en gran medida por grasas y proteínas saludables. Hay un Lista de alimentos bastante estricta, pero extensa, para seguir la dieta cetogénica.
La dieta cetogénica implica que una persona obtenga el 80 por ciento de las calorías de la grasa. El resto proviene de proteínas (20%) y carbohidratos (10%).
La grasa es tu amiga y no tu enemiga en esta dieta. La sustitución de grasa por carbohidratos anima al cuerpo a quemar grasa en vez de carbohidratos/glucosa. La quema de grasa excelente se conoce como cetosis, que es un aumento en el estado metabólico. La cetosis y la quema de grasa es ideal para perder peso.
Para consumir con éxito una dieta cetogénica, debe comer muchas proteínas magras, alimentos bajos en carbohidratos y todo lo alto en grasas. La ingesta diaria de grasas es bastante alta para esta dieta en particular. Las grasas que consumes siempre deben ser grasas saludables. Estos son los mejores para el cuerpo y son los que promueven los beneficios para la salud.
Luego, una vez que haya planeado su dieta cetogénica, es hora de programar en el ayuno intermitente. Los tiempos y los ciclos de alimentación dependerán del método que haya elegido. Por ejemplo, si ha elegido el método de restricción de tiempo 16:8, debe alinear sus comidas cetogénicas en la ventana de alimentación de 8 horas. Es tan simple como eso.
Combinar las dos dietas es bastante simple, con el conocimiento y la orientación adecuados. Simplemente necesita comer comidas basadas en ceto durante las ventanas de alimentación. Entonces estará con éxito en una dieta cetogénica de ayuno intermitente.
Estos son los alimentos ideales para la dieta cetogénica:
- Carnes bajas en carbohidratos sin procesar: carne de res, venado, cerdo
- Avicultura: pollo y pavo
- Pescados y mariscos: los pescados grasos son los mejores: salmón, caballa, arenque
- Huevos: todos los tipos de huevos son buenos cocidos en aceite de oliva
- Verduras bajas en carbohidratos: verduras de hojas verdes, brócoli, coliflor, col rizada, espinacas, tomates, champiñones, pimientos, repollo y calabacín
- Sal, pimienta, hierbas y especias: tomillo, pimentón, orégano
- Lácteos altos en grasa: quesos duros, cremas, yogures. Evite los productos lácteos con alto contenido de azúcar, como helados y leches.
- Agua, té, café: cualquier bebida sin calorias
- Bayas: las bayas rojas son las más bajas en azúcar y, por lo tanto, en carbohidratos
- Aguacates: una gran fuente de grasas saludables
- Nueces: macadamia, pecana, almendra y nueces de Brasil
- Tratamiento: semillas de calabaza, linaza, semillas de chía y semillas de cáñamo
- Grasas naturales: aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de sésamo
- Salsas ricas en grasas: evitar las salsas azucaradas. Las mejores opciones incluyen salsa bearnesa, salsa de ajo, salsa de mantequilla de limón y mayonesa sin azúcar.
Para obtener más información sobre los alimentos para comer en ceto y por qué son beneficiosos para su salud, lea más aquí en nuestro Alimentos para comer en la dieta Keto.
La dieta ceto ofrece una lista abundante con un gran variedad de alimentos para disfrutar. Asegúrese de que sus comidas estén llenas de grasas y proteínas para cumplir con los requisitos de la dieta cetogénica. Esto también significa que las comidas deben ser bajas en carbohidratos. Esto ayudará a frenar el hambre y controlar el apetito durante las horas de ayuno.
La mayoría de los alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica son obvios. Pero, hay algunos que pueden sorprenderte.
- Carnes, aves y pescados empanizados: las carnes y el pescado desmenuzados son ricos en carbohidratos
- Embutidos: los fiambres de carnes contienen azúcar añadido
- Bebidas lácteas: cafés, chocolates calientes y tés
- Yogures bajos en grasa: la grasa es tu amiga en ceto. Elija siempre las opciones altas en grasas
- Pan y bollería: Los carbohidratos son un alimento que se debe evitar en la dieta cetogénica. Esta categoría incluye productos horneados como donas, galletas saladas y panecillos.
- Arroz: el arroz cocido contiene almidón que son carbohidratos
- Pasta: los espaguetis y los fideos tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que no es ideal para la dieta cetogénica
- Verduras con almidón: papas, batatas, guisantes, maíz, calabaza, calabaza
- Bebidas alcohólicas: cerveza, combinados y vinos. Todos son altos en azúcar.
- Bebidas azucaradas: las gaseosas y los jugos tienen un alto contenido de azúcar. Están bien en pequeñas cantidades.
- Barra : azúcar, helado, siropes y chocolate. En su lugar, disfrute de las frutas, como las bayas. O tés sin azúcar/leche para satisfacer sus antojos
- Frutas: cítricos, uvas, plátanos y piñas
- Salsas altas en carbohidratos: salsa barbacoa, aderezos azucarados para ensaladas, ketchup, mostaza con miel y salsas para mojar
- grasas no saludables: aceites vegetales, aceite de maíz, margarina. Cámbialos por aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de coco para consumir grasas más saludables y naturales.
- Alimentos procesados: platos preparados, comida rápida y comida envasada
- Alimentos dietéticos: cualquiera que contenga conservantes o edulcorantes añadidos
Utilice estas listas como guía para la compra al iniciar la dieta cetogénica en ayunas intermitentes. Consumir los alimentos correctos lo ayudará a mantenerse encaminado y lograr los mejores resultados que la dieta cetogénica y el ayuno intermitente tienen para ofrecer. Consumir suficientes grasas y proteínas es clave para la dieta cetogénica y lo hará ayudar a mantenerlo durante los períodos de ayuno.
Para comprender más sobre los beneficios que puede ofrecer esta dieta combinada, sigue leyendo:
Beneficios de combinar las dos dietas
Hay un multitud de beneficios para la salud que una persona puede obtener de las dietas por sí misma. La mayoría de los beneficios son similares. Sin embargo, hay algunos beneficios que son exclusivos del método de alimentación/dieta. De este modo, combinar las dos dietas maximiza los beneficios una persona puede lograr.
Los principales beneficios que comparten son la reducción del riesgo de enfermedades del corazón, mayor pérdida de peso y la posibilidad de prevenir el cáncer.
Aquí hay más sobre los beneficios de combinar las dos dietas:
Posibilidad de alcanzar la cetosis más rápido
La dieta cetogénica promueve su capacidad para alcanzar la cetosis. Aquí es donde el cuerpo se queda sin glucosa y recurre a la grasa como fuente de combustible. Esto fomenta la quema de grasa. Que es lo que hace que la dieta sea muy popular para aquellos que buscan perder peso.
El ayuno intermitente (AI) ayuda al cuerpo a alcanzar la cetosis más rápido. Cuando el cuerpo está en ayunas, el balance de energía cambia de carbohidratos a grasas. Los estudios muestran que esto se debe a que el cuerpo se está quedando sin glucosa. Ayuno intermitente promueve la reducción de los niveles de insulina y glucógeno. Esta es exactamente la misma premisa que la dieta cetogénica.. Por lo tanto, el ayuno junto con la dieta cetogénica vegana permite que el cuerpo alcance la cetosis más rápido.
Una vez que el cuerpo alcance la cetosis, la dieta será más fácil de mantener. La cetosis ayuda a controlar el hambre, lo que hace que el participante coma menos y solo cuando lo necesite. Esto no sólo hará que la dieta sea más fácil, sino que también sobresalir la pérdida de peso.
Aumento de la pérdida de grasa
Cuanto más rápido el cuerpo alcanza la cetosis, más rápido el cuerpo quemará grasa.
Todos los métodos de dieta limitan ciertos nutrientes. Las limitaciones dietéticas a menudo resultan en la pérdida de grasa. Esto se debe a que aumentan el metabolismo. El aumento en la tasa metabólica da como resultado la quema de grasa. El metabolismo promueve la termogénesis, que es un proceso que utiliza la grasa almacenada obstinada.
La dieta cetogénica promueve la quema de grasa debido a la disminución de la ingesta de carbohidratos.
Entonces, el ayuno intermitente es un método que es popular por sus habilidades para quemar grasa. Muchos estudios revelan que el método 16:8 IF es más efectivo para quemar grasa. Los participantes de 16:8 pueden ver un 14 % más de pérdida de grasa que con una dieta normal.
Mejor claridad mental
Cuando el cuerpo se adapte a la dieta cetogénica, logrará vivir de las cetonas. Esto se debe a la quema de grasa como combustible que se utiliza como fuente clave de energía para el cerebro y el cuerpo. La grasa es la fuente de energía más sostenible. El cerebro usa mucha energía. Por lo tanto, es muy beneficioso para el funcionamiento final del cerebro.
La razón por la que la dieta combinada es mejor para la claridad mental se debe a la cetosis. Una dieta normal involucra carbohidratos altos. Lo que significa que depende de los carbohidratos para obtener energía regular. Por lo tanto, cuando el cuerpo se queda sin carbohidratos, sufrirá y se sentirá débil.
Pero, si el cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se queda sin combustible graso, siempre tendrá una fuente de energía. Esto significa que su cerebro puede funcionar todo el tiempo en lugar de estar privado de energía.
Mas energia
La evidencia muestra que los métodos de ayuno intermitente pueden aumentar la resistencia energética. Lo mismo ocurre con la dieta cetogénica. Esto se debe a las reducciones de calorías y nutrientes debido a los períodos de alimentación programados. Los atletas notan una mayor resistencia energética durante los periodos de ayuno. Su rendimiento mejora debido a esto.
Para consumir todos los nutrientes esenciales, lo mejor es tomar suplementos. Esto mejorará aún más los niveles de energía e inhibirá las deficiencias de nutrientes.
Pérdida muscular más lenta
Los estudios revelan que el ayuno intermitente promueve una pérdida muscular más lenta. Por lo tanto, ayuda a preservar la masa muscular. Los métodos IF que permiten a una persona lograr la autofagia aumentan el mantenimiento muscular. La autofagia aumenta las hormonas de crecimiento humano (HGH), que favorece la preservación muscular.
Esto es beneficioso junto con la dieta cetogénica, para aumentar la pérdida de grasa y la ganancia muscular. Esto se puede lograr debido a la mayor ingesta de proteínas que requiere la parte cetogénica de la dieta.
Un participante debe asegurarse de comer la cantidad correcta de nutrientes para mantener la dieta cetogénica. Lo que hará que el ayuno intermitente sea seguro y beneficioso para la masa muscular. Esto incluye la ingesta diaria correcta de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Este maximizará los resultados e inhibirá las deficiencias de nutrientes.
Hay muchas ventajas de combinar las dietas. Practicar las dietas como uno solo ofrece una multitud de increíbles beneficios para la salud.
Con el conocimiento correcto de los alimentos para comer durante el ayuno intermitente en la dieta cetogénica y los beneficios que ofrece, aquí hay algunos consejos para lograr los mejores resultados:
Consejos para obtener los mejores resultados
Para maximizar los resultados de la dieta cetogénica con ayuno intermitente, hay algunas cosas simples que puede hacer:
Evita romper el ayuno con carbohidratos
Evitar los carbohidratos en tu primera comida es clave. Lo mejor para romper un ayuno son alimentos saludables bajos en grasas y proteínas. Esto le ayudará a inhibir un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Debería estar siempre bien hidratado antes de romper el ayuno también, para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
Evite los bocadillos
Para aquellos que buscan perder peso, se deben evitar los bocadillos tanto como sea posible. Los bocadillos suelen ser alimentos innecesarios que comes debido al aburrimiento o entre comidas para mantenerte activo. El exceso de calorías puede causar aumento de peso.
Si come suficientes comidas ceto balanceadas, que incluyen grasas y proteínas, debería mantenerse lo suficiente. Al menos hasta tu próxima comida. Si decide comer un refrigerio, elija algunas de las opciones saludables de refrigerios cetogénicos anteriores. Este incluye nueces, huevos, yogures altos en grasa, frutas y verduras.
Coma comidas bien balanceadas
En la misma línea de las comidas bien balanceadas, es ideal para mantener el peso y lograr los mejores resultados. Las comidas repletas de alimentos ricos en grasas y proteínas magras lo ayudarán a mantener una dieta saludable y a obtener los máximos beneficios. Recuerda que limitar la ingesta de carbohidratos es clave para la parte de la dieta cetogénica. También lo ayuda a lograr la cetosis más rápido, lo que fomenta una excelente quema de grasa y pérdida de peso.
Las comidas bien balanceadas llenas de nutrientes esenciales también inhibirán las deficiencias de nutrientes.
Usa suplementos si es necesario
Si le preocupan las deficiencias de nutrientes, Los suplementos son una buena idea. Le ayudarán a obtener todos los nutrientes, vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y en buen funcionamiento. También maximizará los resultados ya que su cuerpo no se verá privado de ningún componente esencial.
Mantenga una rutina de ejercicio regular
Los beneficios del ayuno intermitente y cetogénico se pueden mejorar con el ejercicio regular. La dieta cetogénica ayuda a los ayunadores intermitentes a alcanzar la cetosis más rápido. Con el ejercicio, esto maximizará aún más el beneficio de la quema de grasa.
Mantenga un horario
Tener un plan bien pensado es clave para ayudarlo a mantenerse encaminado. Una vez que finalice su plan, hacer un seguimiento de su dieta y ejercicio puede ayudarlo a mantener la dieta a largo plazo. Tomar nota de sus comidas favoritas, los mejores momentos para hacer ejercicio y su progreso lo alentará a seguir adelante.
Pruebe el método más popular/efectivo
Las el método más popular es 16/8. También conocida como la rutina de alimentación restringida cronometrada. Esto implica 16 horas de ayuno y 8 horas de comer. Durante la ventana de alimentación, debe consumir comidas cetogénicas balanceadas. 2 comidas grandes o 3 comidas más pequeñas. Evite los bocadillos para maximizar los resultados y mantener un sistema digestivo fuerte. Comer en exceso puede hacer que su sistema digestivo y su metabolismo se vuelvan más lentos. Esto puede causar problemas estomacales y aumento de peso.
Prueba el método más extremo
Si desea probar el método de ayuno intermitente más extremo mientras sigue la dieta cetogénica, puede hacerlo. Esto se conoce como 23/1 ayuno cetogénico intermitente, o OMAD de otro modo. Esto consiste en comer una comida al día. Esto le permite cosechar los beneficios durante las 23 horas del día. La hora restante es cuando comes. Como también está siguiendo la dieta cetogénica aquí, debe hacer que las comidas sean cetogénicas apropiadas. Por lo tanto, una gran comida rica en grasas y proteínas sería ideal. Esto podría incluir vegetales bajos en almidón y carnes magras cubiertas con semillas, salsas altas en grasa y productos lácteos. Una pequeña cantidad de carbohidratos es clave para asegurarse de comer algunos carbohidratos. Esto se puede encontrar en frutas, mantequillas de nueces y salsas.
Las El beneficio número uno del ayuno OMAD es la resiliencia. Los estudios muestran que el largo El período de ayuno de 23 horas estresa a tus células para que sean más fuertes. Esto se conoce como hormesis. Maximizará todos los beneficios de la dieta de ayuno intermitente cetogénico. Como reducción maximizada de enfermedades cardíacas, antienvejecimiento, aumento de la pérdida de peso y el metabolismo. Los resultados son increíbles. Sin embargo, este método debe hacerse con precaución y el conocimiento adecuado.
Pruebe estos consejos principales usted mismo y vea cómo se maximizan los beneficios. Asegúrese de ceñirse a las comidas basadas en ceto durante las horas de comida para lograr con éxito esta dieta.
Algunos pueden preguntarse si el ayuno intermitente puede funcionar sin ceto. Aquí hay más:
¿Puede el ayuno intermitente funcionar sin Keto?
De hecho, el ayuno intermitente puede funcionar sin ceto. Se ha utilizado como estilo de alimentación durante siglos para perder peso y otros beneficios.
Seguir una rutina de ayuno con ceto aún le permitirá obtener sus beneficios.
Las la razón por la cual combinar las dos dietas es maximizar los beneficios. Además, para alcanzar la cetosis más rápido, lo que fomenta una excelente quema de grasa y el uso del almacenamiento de grasa.
Muchos sopesan el ayuno intermitente frente al keto. Ambos se han vuelto extremadamente populares para bajar de peso. Algunos los usan para otros beneficios para la salud. Y ambos son muy efectivos.
Para hacerlo mas simple, ambos funcionarán de manera efectiva para lo que sea que desee probar. Ya sea para perder peso o mejorar la salud del corazón. No hay suficiente evidencia para sugerir que uno es mejor que el otro. Él todo depende de cuanto trabajo pongas en la dieta y también sobre el propio individuo.
Para la mayoría, el ayuno intermitente puede ser más fácil de mantener a largo plazo debido a que es más un cambio de estilo de vida a diferencia de un cambio en la dieta. Una vez más, todo depende de la persona.
Como todas las dietas, hay algunos altibajos. Para esta dieta combinada, son los siguientes:
Pros y contras de practicar ambas dietas juntas
Como toda dieta, combinada o independiente, vienen pros y contras. Estos pueden no ser el caso para todos. Pero estos son los aspectos positivos y negativos que pueden ocurrir para la mayoría de los participantes.
Es importante cubrir los pros y los contras para que las personas puedan saber si combinar el ayuno cetogénico e intermitente es beneficioso o adecuado para ellos.
| PROS | CONTRAS |
| Maximiza los beneficios de la pérdida de peso. | Puede causar un aumento de los efectos secundarios de ambas dietas: fatiga, debilidad, irritabilidad |
| Puede mejorar la claridad mental y la función cerebral. | Puede ser difícil de mantener a largo plazo |
| Aumenta los niveles de energía | Puede que no se adapte al estilo de vida de todos |
| Ayuda a mantener la pérdida de grasa y la masa muscular. | |
| Puede alcanzar la cetosis más rápido | |
| Disminución del apetito y aumento del control del hambre. | |
| Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. |
Con esos pros y contras en mente, es posible que tenga más preguntas. A continuación se encuentran las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la combinación de la dieta cetogénica con el ayuno intermitente:
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es un buen desayuno para ayunar en la dieta cetogénica?
A El desayuno cetogénico típico en ayunas intermitentes debe incluir proteínas magras y grasas altas y no carbohidratos. Cualquier tipo de huevo es ideal para una dieta cetogénica. Las verduras bajas en carbohidratos también son una buena opción. Esto incluye verduras para el desayuno como champiñones, tomates, col rizada, pimientos y espinacas.
Las opciones bajas en carbohidratos son las mejores para romper un ayuno, ya que inhibirán un aumento en los niveles de azúcar en la sangre..
También puedes echar un vistazo a nuestro Las mejores recetas de cazuela de desayuno Keto
¿Qué tiene más beneficios, la dieta keto o el ayuno intermitente?
Ambos tienen beneficios para la salud muy similares. La razón principal para combinar los dos es para maximizar los beneficios y también para alcanzar la cetosis más rápido.
Ninguno es más beneficioso que el otro. Eso depende de la persona y sus necesidades de salud para decidir. Pero, algunos pueden encontrar el ayuno intermitente más factible y sostenible ya que no restringe ningún nutriente dietético. Aquellos que luchan por reducir los carbohidratos pueden encontrar la dieta cetogénica como un desafío.
¿Cuánto tiempo debe hacer ayuno intermitente en ceto?
La investigación sugiere que, mientras toma ceto, los métodos de ayuno intermitente debe cambiar entre períodos largos y cortos. Esto es para asegúrese de no encontrar una deficiencia de nutrientes grave. Para evitar esto y asegurarse de que está a salvo, puede tomar suplementos nutricionales junto con la dieta para alcanzar aquellos de los que puede estar privado o bajo.
Cosas también puede desarrollar síndrome de realimentación. Aquí es donde el cuerpo ve un cambio fatal en los fluidos y electrolitos debido a desnutrición. Estos cambios pueden causar efectos perjudiciales para la salud y las hormonas.
¿Qué puedo beber durante el ayuno intermitente en ceto?
La dieta cetogénica en realidad promueve el consumo de las mismas bebidas que requiere el ayuno intermitente. Esto incluye bebidas sin calorías como agua, café negro o té.
¿Puedes tener días de trampa con el ayuno intermitente con ceto?
Si su objetivo principal es perder peso, un día de trampa en esta dieta no inhibirá el progreso. Según las investigaciones, sugiere que debe apegarse a los alimentos cetogénicos para evitar picos de azúcar en la sangre y revertir la cetosis.
Siempre que el método de ayuno intermitente elegido permita un día de comida, entonces está bien.
¿Puedo hacer ejercicio durante el ayuno en ceto?
Es seguro para hacer ejercicio en ayunas, incluso si elige el ayuno prolongado de 24 horas. Mientras su cuerpo tenga suficiente energía e hidratación, se las arreglará si hace ejercicio con frecuencia.
Ejercicio cardiovascular en ayunas relacionado con una excelente quema de grasa. Al igual que la ceto y el ayuno intermitente. Es un buena técnica para usar si tu objetivo es quemar grasa.
¿Qué rompe un ayuno intermitente?
Cualquier cosa que contenga calorías romperá un ayuno intermitente. Puede ser una bebida calórica o cualquier alimento.
Cuando rompa el ayuno, lo mejor es una pequeña comida baja en carbohidratos para evitar que su nivel de azúcar en la sangre se dispare.
Todo este conocimiento es todo lo que necesita para comenzar la dieta cetogénica e integrar el ayuno intermitente. Para nuestros pensamientos finales, aquí hay más:
Para Concluir
Es seguro decir que el La dieta cetogénica con ayuno intermitente es definitivamente alcanzable y sostenible para la mayoría. Los únicos peligros que presenta son efectos secundarios leves e impactos en la salud de quienes están en riesgo.
Para maximizar y cosechar con éxito los beneficios para la salud de esta dieta combinada, debe consumir comidas cetogénicas. Recuerda mantenga baja su ingesta de carbohidratos y alta su ingesta de grasas y proteínas. Las comidas ricas en grasas y proteínas magras no solo mantendrán su energía, sino que ayudarán a controlar el apetito y aumentarán los resultados.
La clave para esto es la planificación y el seguimiento. Establecer un horario para seguir el método de ayuno intermitente adecuado para ti te ayudará a controlar tu dieta. Luego, el seguimiento le permitirá anotar los resultados y animarlo a mantener la dieta para continuar cosechando los beneficios.
Si tiene más inquietudes, preguntas o comentarios, por favor compártalos con nosotros. Use esto como su guía para la dieta cetogénica de ayuno intermitente.
