22 mejores alimentos saludables para subir de peso rápido (y seguro)

¿Tiene bajo peso y necesita urgentemente aumentar el peso para su salud? Comer alimentos ricos en nutrientes puede ayudarlo subir de peso siempre y cuando te ocupes de las cosas que condujeron a la pérdida de peso en primer lugar. 

Este tema analizará algunas medidas utilizadas para determinar el peso y le dará una idea de por qué las personas pierden peso para llegar a tener un peso inferior al normal. Y completamos dándote 18 mejores alimentos saludables para subir de peso rápido. 

Los consejos del nutricionista antes de leer nuestra lista de alimentos

La mayoría de las personas hacen todo lo posible para perder peso, todavía hay algunas personas que luchan por mantener el peso normal. Algunas personas parecen permanecer con bajo peso independientemente de los alimentos ricos en nutrientes que consumen. 

Sin embargo, simplemente agregar ciertos alimentos a su dieta puede hacer que sus esfuerzos para aumentar de peso sean saludables y más efectivos. Es importante apegarse a estos alimentos más saludables para desarrollar músculo y no grasa, ya que agregar grasa podría provocar muchos problemas de salud; 

Alimentos ricos en proteínas

Agregar alimentos proteicos a su dieta es una de las formas más rápidas de aumentar de peso, especialmente las proteínas animales. El truco es comer más de las proteínas requeridas por día recomendadas. 

=> Consulte también nuestro lista de alimentos ricos en proteinas

Además, comer la proteína vegetal podría ser beneficioso cuando está tratando de aumentar de peso. Por lo tanto, concéntrese en comer proteínas animales y vegetales, ya que le darán a su cuerpo más aminoácidos esenciales y otros nutrientes. 

1 – Carnes Rojas

Uno de los mejores alimentos para el desarrollo muscular es la carne roja, ya que es rico en leucina, el aminoácido que es clave para la estimulación de la síntesis de proteínas musculares y, por lo tanto, para mejorar el crecimiento muscular. Dije que en 3 gramos de bistec se encuentran 170 gramos. 

Aún más, la carne roja es una gran fuente natural de creatina, el suplemento para el desarrollo muscular ampliamente utilizado en todo el mundo. Para obtener mejores y más rápidos resultados, elija cortes más grasos, tienen más calorías que las carnes más magras, lo que lo catapultará a su objetivo de aumentar de peso rápidamente.

Un estudio mostró que 100 mujeres que comieron alrededor de 170 gramos (6 onzas) y lo combinaron con un vigoroso ejercicio de resistencia durante una semana aumentaron la hormona IGF-1 conocida por desarrollar músculo y aumentaron su fuerza en más del 18 % respectivamente. 

2 – Aves

Al contrario de lo que hacen los adelgazadores, debes comer tus aves con piel ya que la piel tiene más calorías ya que tienen grasa natural. Sin embargo, aún deberá cocinarse de manera saludable, sin freírlo en una piscina de aceite de grasas trans. Es mejor hervirlo o asarlo ya que estos métodos no cambian el valor de las aves. 

Además, el pollo y otros alimentos avícolas contienen otras vitaminas y minerales esenciales como; fósforo, calcio, magnesio y vitaminas del complejo B. El pollo se puede combinar con muchos alimentos ricos en almidón para hacer una comida rica en calorías como; arroz, patatas y pan. 

3 – Salmón y Pescado Azul

Estos son alimentos ricos en proteínas con muchas grasas saludables buenas para la salud. Estos también contienen cantidades significativas de ácidos grasos omega-3 que son grasas buenas con efectos protectores de enfermedades entre otros beneficios para la salud. 

Además, un filete de salmón de 6 onzas (170 gramos) puede proporcionar más de 4 gramos de grasas omega-3, alrededor de 34 gramos de proteína de alta calidad y 350 calorías que podrían ayudarlo a aumentar de peso y desarrollar sus músculos.

4 – Queso

Estos son alimentos muy buenos, sabrosos y ricos en calorías que han sido consumidos por la mayoría de las personas en todo el mundo durante siglos. El queso está lleno de proteínas, especialmente si se consume en grandes cantidades, lo que ayuda a desarrollar músculo. Los tipos de queso que se podrían agregar son; 

• Feta
• Cabra
• Mozzarella
• Brie 
• Queso crema

Además, el queso esencialmente podría agregar sabor y sabor a muchos refrigerios, y como tal, se come con muchos alimentos para darles un sabor delicioso a los alimentos como; 

• nueces y semillas
• frutas secas
• tortillas
• cazuelas
• bocadillos de vegetales crudos

5 – Huevos enteros

Si desea ver excelentes resultados al comer huevos, es posible que desee considerar comer huevos enteros, ya que la yema de huevo es rica en nutrientes esenciales. Esto se debe a que los huevos le brindan proteínas de alta calidad y grasas saludables que le ayudarán a aumentar de peso. 

La mayoría de los culturistas comen más huevos, ya que entienden su papel para ayudar con la construcción de músculos. Como tal, comer huevos a diario es saludable y bueno para desarrollar músculo, lo cual es una excelente manera de aumentar de peso de una manera más saludable. 

6 - Leche

Esta es también una muy buena fuente de proteínas, calcio y otras vitaminas y minerales esenciales para la construcción de músculos. Y durante décadas, la leche se ha utilizado para ayudar a aumentar de peso. 

Además, la leche proporciona caseína y proteína de suero conocida como proteína de vaca de alta calidad que contiene todos los aminoácidos esenciales. Los estudios han demostrado que la combinación de caseína y proteína conduce a una mayor ganancia de masa que cualquier otra proteína. 

7 – Yogur con toda la grasa

El yogur es un refrigerio saludable con altas cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas, especialmente el yogur con toda la grasa. Estos se usan mucho en la mayoría de los refrigerios saludables ricos en nutrientes; 

Yogurt y fruta

• yogur (1-2 tazas)
•  fruta fresca o seca. 
•  semillas de nuez, 
• miel, 
• granola o 
• hojuelas de coco.
• Estos se pueden mezclar y disfrutar. 

Budín de chocolate con mantequilla de maní

• yogur (1-2 tazas)
• 100% cacao en polvo
• mantequilla de maní o cualquier nuez
• edulcorante como la stevia
• una opción de proteína de suero
• todos estos se pueden combinar para brindar un sabor único y saludable.

Parfait de yogur

• yogur (1-2 tazas)
• granola
• bayas mixtas
• estos podrían juntarse en capas para hacer un desayuno nutritivo. 

8 – Nueces y mantequillas de nueces

Estos son ricos en calorías y son un excelente refrigerio. Las nueces y las mantequillas de nueces se pueden agregar a los alimentos y refrigerios como batidos, yogures, etc. para aumentar las calorías y agregar sabor a la comida. Debe tener cuidado y elegir aquellos que no estén recubiertos de azúcar para evitar comer demasiada azúcar.

9 – Soja

Esto también tiene los nueve aminoácidos esenciales para la salud de los músculos y los huesos. lo bueno de esta proteína es que son ricas en ácidos grasos poliinsaturados y omega-3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol. 

La soya es una buena fuente de fibra, hierro, calcio, potasio y muchos otros minerales que estimular su sistema inmunológico y mantenerte saludable. 

10 - Tofu

Uno de los buenos alimentos proteicos ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Este subproducto de la soja también es rico en hierro, calcio y otros minerales. 

11 – Legumbres y cereales

Comer legumbres con granos como comida, las dos combinaciones forman proteínas. Por lo tanto, mezclar tu arroz con frijoles es otra forma de enriquecer la dieta con calorías y nutrientes. Otros artículos para incluir;

• Lentejas
• Cebada 
• Bulgur con frijoles
• Mantequilla de maní en pan integral
• Nueces y semillas. 

12 – Suplementos proteicos

Durante muchos años, los atletas y los culturistas han utilizado los suplementos de proteínas como su principal estrategia para desarrollar músculo y aumentar de peso. Estos suplementos vienen como proteína de suero de leche, y son fácilmente accesibles y rentables. La proteína de suero funciona mejor con el entrenamiento de fuerza. 

Independientemente de alguna conclusión contradictoria sobre la seguridad de las proteínas de suero, varios estudios científicos respaldaron estas suplementos y las consideró buenas formas de mejorar los marcadores de salud y eficaces para reducir los riesgos de enfermedades no transmisibles.

Una vez más, estos suplementos contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para estimular el crecimiento muscular al igual que las proteínas de la carne roja. La proteína se puede usar antes y después de un entrenamiento y en cualquier momento intermedio. 

13 – Batidos de proteínas

El yogur se agrega a los batidos de cualquier tipo para aumentar el contenido de proteínas y al mismo tiempo lograr una consistencia cremosa similar a la de un batido de leche.

La proteína es un macronutriente esencial para formar huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre, así como para producir enzimas, hormonas y otras sustancias químicas del cuerpo. Además, la reparación y construcción de tejidos la realizan las proteínas.

Además, los batidos ricos en proteínas pueden ayudar a acelerar el proceso de aumento de peso. Sin embargo, siempre es mejor hacer su propio batido en el que tenga el control de lo que contiene y cuánto contiene. 

Los batidos comerciales son algo malos para usted debido a las altas cantidades de azúcares y otros conservantes agregados que podrían dañar su daño a largo plazo. Además, puede agregar más sabores a su batido ya que hay mucha comida para usar en su batido. 

Aquí hay algunas ideas que puede cambiar para hacer un batido más saludable. Cada uno de estos se puede mezclar con al menos 2 tazas de leche o leche de almendras;

Batido de nuez de plátano y chocolate;

• Mezcla 1 plátano, 
• proteína de suero de chocolate (1 cucharada)
• 1 cucharada (15 ml) de mantequilla de maní u otra nuez.
• Con 2 tazas de leche (de vaca o de almendra).

Batido de vainilla y bayas

• Fresco o congelado bayas mixtas (1 taza)
• Hielo 
• yogur natural rico en proteínas (1 taza)
• proteína de suero de vainilla (1 cucharada)
• mezclar todo esto con 2 tazas de leche

Batido de chocolate con avellanas

• mezcla de leche chocolatada (444 ml), 
• proteína de suero de chocolate (1 cucharada),
• mantequilla de avellana 1 cucharada,
• y aguacate (1)

Batido de manzana con caramelo

• Mezcla de manzana (1 rebanada)
• yogur natural 1 taza, 
• proteína de suero con sabor a caramelo o vainilla (1 cucharada) 
• y de salsa de caramelo sin azúcar o saborizante (1 cucharada)

Batido de vainilla y arándanos

• arándanos frescos o congelados (1 taza), 
• proteína de suero de vainilla (1 cucharada),
• yogur de vainilla endulzante (1 taza).
• Mézclalos con 2 tazas de leche (de vaca o de almendras). 

Súper batido verde

• Espinacas 1 taza
• 1 aguacate, 1 plátano, 
• piña 1 taza 
• y proteína de suero de leche sin sabor o vainilla (1 cucharada).

Estos batidos están repletos de muchos nutrientes, es decir, alto contenido de proteínas y vitaminas y minerales esenciales, y cada sabor tiene entre 400 y 600 calorías. 

Beber dos vasos de leche entera al día con una dieta balanceada junto con algunos ejercicios asegurará que desarrolle músculos y lo ayudará a aumentar de peso. 

Carbohidratos y alimentos ricos en almidón

Su cuerpo usa carbohidratos como combustible y energía. Estos pueden hacer que ganes peso, ya que comerlos en exceso hace que tu cuerpo use todos los carbohidratos que necesita y almacene el resto como grasa y, por lo tanto, te haga ganar algo de peso. 

Además, los carbohidratos son una fuente de fibra o fibra que es esencial para mantener un intestino sano. Los alimentos ricos en almidón tienen la mayor cantidad de calorías de todos los alimentos con carbohidratos y deben formar la base de cada comida.  

14 – Arroz

Este es uno de los alimentos ricos en nutrientes que le brinda 190 calorías en solo una taza con altas cantidades de carbohidratos en una porción. Comer arroz es perfecto, especialmente para las personas con poco apetito. 

Además, el arroz se prepara fácilmente, con la opción de los packs de dos minutos aptos para microondas que puedes combinar con otros alimentos ricos en proteínas. La mayoría de la gente también cocina arroz a granel para comerlo en una semana mezclado con otros alimentos nutritivos. 

Sin embargo, debe comer una variedad de otros alimentos que lo ayuden a aumentar de peso porque comer demasiado arroz puede interferir con la absorción de zinc y hierro a través del arsénico y el ácido fítico que se encuentran en cantidades extremas de arroz.

15 – Pan Integral

Los panes integrales son ricos en almidón y definitivamente pueden ayudarlo a aumentar de peso rápidamente. Podría intentar mezclarlos con fuentes de proteínas como huevos, carne y queso. Al comprar pan, es imperativo comprar pan integral que sea alto en fibra.  

Además, el pan es una de las principales fuentes de almidón que también son ricas en glucógeno como las patatas. Pueden ayudarlo a desarrollar músculo. 

16 – Frutos Secos

Estos están repletos de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes con altas cantidades de calorías. Hay tantas frutas para elegir solo para ampliar sus opciones de refrigerios y agregar muchas calorías.  

Las frutas secas tienen una mayor cantidad de azúcar, lo que las convierte en uno de los mejores alimentos para picar, ya que seguro que te harán subir de peso. Estos también son
Muy recomendado para personas que se están recuperando de enfermedades con poco apetito ya que son nutritivos además de sabrosos. 

Existe la preocupación de que las frutas secas puedan perder su valor nutritivo. A estudio realizado en Australia observar el valor nutritivo de las frutas secas australianas mostró que las frutas mantienen sus nutrientes intactos a través de su proceso de secado y son una gran fuente de micronutrientes y fibras. 

Además, se pueden combinar con otras fuentes de proteína como carnes o batidos de proteína de suero. Las frutas secas se comen comúnmente con nueces y yogur natural para proporcionar proteínas, grasas saludables y otros nutrientes. 

17 – Otros almidones

Los alimentos ricos en almidón son una buena opción, ya que generalmente son rentables y de fácil acceso. Además, comer alimentos ricos en almidón aumenta las reservas de glucógeno muscular, lo que mejora el aumento de peso. Como tal, el glucógeno se ha convertido en la fuente predominante de combustible para deportes y actividades. 

Hay una gran cantidad de alimentos para elegir que son la gran fuente de almidón; 

• patatas 
• La Quinoa
• Avena
• Maíz
• Alforfón
• Patatas y batatas
• Squash
• Tubérculos de invierno
• Frijoles y legumbres

Los alimentos ricos en almidón son las mejores fuentes de fibra, que es muy buena para mantener el movimiento intestinal y la salud. Además, comer estos alimentos con regularidad ayudará a nutrir las bacterias intestinales, ya que estos alimentos son ricos en almidón resistente.

18 – Cereales Saludables

Debe tener cuidado con el cereal que elija, ya que la mayoría de los cereales procesados ​​están recubiertos de azúcar, lo que podría ser perjudicial para su salud. como tal, debe elegir cereales como la avena, la avena y el sorgo, ya que también están repletos de fibras solubles y antioxidantes. 

Para subir de peso rápido, debes incluir estos cereales ricos en almidón y nutritivos; 

• Avena
• granola
• Multigrano
• Salvado
• Ezequiel

19 – Barritas de cereales

Aunque estos pueden ser excelentes refrigerios debido a su mezcla de carbohidratos de digestión lenta y rápida, podrían ser totalmente malos para usted si no están hechos de granos integrales, nueces y frutas secas. Es por eso que es genial verificar la información nutricional antes de comprar o disfrutar de estos. 

Sin embargo, puede ser una gran fuente de calorías ideal para los entrenadores antes y después de sus sesiones de entrenamiento para darles la energía que tanto necesitan. incremento de energía. Además, hacen un buen combo con otros snacks como el yogur, los huevos duros, los fiambres o un batido de proteínas que son un buen alimento para subir de peso. 

Grasas y aceites saludables

De todos los nutrientes, las grasas son las más densas en calorías y se encuentran en la mayoría de los alimentos que comemos. Sin embargo, debe elegir la grasa que sea saludable para promover una vida saludable como; las grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas, grasas omega-3 y omega-6 para beneficiarse de las grasas.

Bueno saber : También puede tomar suplementos de Omega 3 como omega-xl.

Debe evitar las grasas trans, siempre y estas se utilizan principalmente en la comida chatarra que la mayoría de la gente considera como alimentos reconfortantes. Estos son en su mayoría alimentos procesados ​​como; Papas fritas, carnes frías, alimentos horneados, etc. 

Además, comer grasas saludables protege contra las enfermedades cardiovasculares, ya que mantienen el colesterol en niveles normales. Hay pocos alimentos para incluir en tu dieta que sean grasas buenas; 

10 – Aguacates

Los aguacates se encuentran entre los alimentos saludables ricos en ácidos grasos omega-3 que son muy buenos para la salud. Para alguien que busca engordar, comer aguacates es una excelente opción debido a su riqueza en nutrientes. 

Además, como la mayoría de los alimentos ricos en nutrientes, los aguacates; tienen muchas calorías (322 calorías), alrededor de 29 gramos de grasa, fibra (alrededor de 17 gramos), son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Comer estos seguramente te hará ganar la grasa saludable y te ayudará a ganar peso de manera saludable. 

Los aguacates son una buena adición a otras comidas saludables y agregarlos podría ayudarlo a disfrutar su comida y ayudarlo a aumentar de peso. Estos son los otros alimentos que van de la mano con los aguacates; tortillas, pan integral, huevos, etc. 

21 – Aceitunas 

Estos están llenos de vitaminas y antioxidantes y son una buena adición a una dieta saludable. Las aceitunas se usan para hacer uno de los aceites más saludables y confiables para cocinar y agregar a las ensaladas y otros alimentos.  

22 – Chocolate amargo

Con el chocolate negro siempre debes pensar “cuanto más oscuro, mejor” con el contenido de cacao de más del 70 % para obtener todos los antioxidantes y otros nutrientes que contienen. Además, 3-5 onzas (100 gramos) de chocolate amargo te aportan al menos 600 calorías, lo que significa que son buenas para ayudarte a subir de peso.

Otros nutrientes que encuentras en el chocolate negro incluyen; 

• fibra, 
• magnesio 
• y antioxidantes

Además, las grasas saludables son excelentes cuando se agregan a las salsas y ensaladas, así como a la comida durante la cocción debido a las propiedades densas en calorías. 

Las opciones saludables incluyen;

• aceite de oliva virgen extra, 
• aceite de aguacate 
• y aceite de coco.

peso y salud

Adquirir y mantener un peso saludable es esencial para su salud. Como tal, es importante mantener un rango de peso normal en lugar de tener sobrepeso/bajo peso, ya que ambos pueden ser perjudiciales para su salud y lo predisponen a enfermedades.  

Hay pocas medidas antropométricas que se utilizan para medir su peso. Esto se debe a que una sola medida no es suficiente para satisfacer algunos factores que desempeñan un papel en el peso del individuo. Estos factores incluyen; 

• edad, 
• relación músculo-grasa, 
• altura, 
• sexo, 
• y distribución de la grasa corporal, 
• o la forma del cuerpo. 

Como tal, se pueden usar dos o tres de las medidas para determinar si un individuo se encuentra dentro del rango saludable;

Índice de masa corporal

Esto se calcula tomando el peso y dividiéndolo por la altura al cuadrado de la persona. Además, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) dan una guía sobre el peso de la siguiente manera; 

• IMC < 18.5 significa bajo peso.
• Un IMC que oscila entre 18.5 y 24.9 significa normal y saludable.
• El IMC que oscila entre 25 y 29.9 es sobrepeso.
• IMC superior a 30 indica obesidad. Hay clases en esta categoría. 

Circunferencia de la cintura

Esta es otra forma utilizada para medir su peso. Este indicador es muy importante ya que tener demasiada grasa en la parte superior del cuerpo (donde se encuentran los órganos vitales como el corazón, los riñones, etc.) aumenta el riesgo de enfermedades coronarias o cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto, etc. Así dice la medida;

• Las mujeres deben tener menos de 38 pulgadas
• Los hombres deben tener menos de 40 pulgadas 

Relación cintura-cadera

Esto mide la proporción de su cintura y caderas para ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. 

• En varón -Menos de 0.9: 
• En mujeres- Menos de 0.8: 

Se utilizan muchas otras medidas, como el porcentaje de grasa corporal, la relación cintura-altura, etc. 

Ganando peso

El aumento de peso es una de las áreas de las que menos se habla porque a nivel mundial hay un aumento significativo de la obesidad, que es la principal causa de enfermedades no transmisibles. Más importante aún, las personas no SOLO pierden peso, siempre hay una causa. 

Es pues importante para los que son; No seguir una dieta estricta, no hacer ejercicio o hacer cosas que potencialmente reduzcan su peso para consultar si pierden mucho peso en poco tiempo. Estos podrían ser una indicación de problemas de salud subyacentes como; 

• tener una tiroides hiperactiva
• comer una dieta desequilibrada
• tener enfermedad celíaca
• problema de depresión
• tener pancreatitis
• artritis reumatoide
• tener cáncer
• medicamentos 

Además, podría haber muchas otras razones que conduzcan a una pérdida de peso inexplicable y, como tal, debe consultar a su médico. Estas deberían ser las circunstancias que podrían incitarte a querer entrar en una dieta de aumento de peso. Una persona que ya tiene un peso normal debe tener como objetivo mantener el peso en lugar de aumentarlo. 

Culturismo

Algunas personas deciden aumentar de peso como un deporte o un pasatiempo en el que la inspiración está en desarrollar sus abdominales para mejorar sus abdominales marcados. Estas personas usarán la dieta y el entrenamiento para asegurarse de que se logre su objetivo de acumular músculos. 

La dieta debe desempeñar un papel importante para los culturistas para que puedan usar otras mejoras como complementos de una comida sana rica en nutrientes. Esto se debe a que las dietas no vienen con riesgos potencialmente mortales como los esteroides y muchos otros suplementos que están disponibles en el mercado. 

Además, el músculo es más pesado que la grasa y, como tal, la literatura reciente sugiere que el IMC se puede ajustar (IMC entre 25 y 29.9) para atender a los culturistas y otros entrenadores siempre que la circunferencia de su cintura esté dentro del rango; 

• Las mujeres deben tener menos de 38 pulgadas
• Los hombres deben tener menos de 40 pulgadas 

Algunos consejos útiles para complementar tu dieta

Estos sencillos consejos le ayudarán a complementar su dieta y garantizarán que gane peso. Hay varios hábitos que podrían impedirle aumentar de peso y que queremos que tenga en cuenta. 

Recuerde, los culturistas pueden asegurarse de que su alto contenido calórico esté respaldado por un entrenamiento de fuerza pesado regularmente para obtener resultados más visibles. Los pacientes en recuperación deben consultar antes de hacer ejercicios. Consejos útiles;

• Evite beber agua o líquidos antes de las comidas, ya que esto lo llenará y, por lo tanto, reducirá la cantidad de alimentos que ingiere. No bebas agua antes de las comidas. 
• Comidas frecuentes y refrigerios intermedios de alimentos ricos en calorías para cargar más calorías. Incluso puede comer antes de acostarse, ya que su cuerpo no digiere la comida sino que la almacena como grasa.
• Reemplace el agua potable con leche entera para saciar su sed. Esto sumará más calorías. 
• Use batidos y licuados como refrigerio, ya que estos están llenos de subidón; proteínas, carbohidratos y calorías.
• Aumente el tamaño de su porción asegurándose de que también está utilizando platos más grandes para servir su comida. Esto asegurará que sirvas más comida y te animará a comer más. 
• En lugar de agregar leche entera a su té o café, intente agregar crema, ya que tienen muchas grasas y calorías. 
• Descanse lo suficiente, especialmente si es un paciente en recuperación, para permitir que su cuerpo sane y el crecimiento muscular. 
• Sea paciente consigo mismo, aumentar de peso debe ser un proceso gradual para permitir que su cuerpo se adapte al nuevo cambio.
• En su dieta bien balanceada, mejor comience con los alimentos ricos en nutrientes primero para evitar llenarse antes de comerlos. 
• Es posible que quienes fuman deban dejar de fumar, ya que fumar está asociado con la pérdida de peso y eso podría evitar que aumente de peso. De hecho, dejar de fumar puede conducir potencialmente al aumento de pesoConclusión 

Dado que aumentar de peso se trata de sobrecargar su cuerpo con calorías, es importante saber cuándo detenerse para no tener sobrepeso en el proceso. 

Además, se deben atender las causas subyacentes (problemas de salud) que llevaron a la pérdida de peso para poder recuperar el peso perdido y poder mantener el nuevo peso ganado. 

Y para los culturistas, aún necesitan asegurarse de que su construcción corporal se encuentre dentro del IMC y la circunferencia de la cintura aceptables. 

Preguntas Frecuentes