Bajar de peso no viene de forma natural, implica trabajo y mantenimiento. Sin embargo, puede ser tan fácil como usted quiera que sea con la mentalidad correcta y objetivos realistas. Por lo general, para perder 1 o 2 libras por semana, necesitará quemar alrededor de 500 calorías más de las que consume todos los días.
Antes de empezar a leer nuestra Guía
La cantidad de peso que una persona puede perder depende de su peso actual, alimentación y hábitos de ejercicio. De modo realista, cualquier persona puede establecer una meta realista de pérdida de peso del 5%, o mucho más, con la rutina adecuada.
Según la OMS, la Organización Mundial de la Salud, la obesidad se ha triplicado desde 1975. Ahora, más del 50% de los adultos y niños tienen sobrepeso. No son sólo los adultos los que sufren de problemas de peso y obesidad. En 2018, la OMS descubrió que 40 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso u obesidad. Está claro que el aumento de peso y la obesidad son un problema mundial y millones de personas buscan la solución adecuada para perder peso.
Hay muchos factores a considerar y conocer para perder peso con éxito. Para empezar, lo mejor es crear una rutina de ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada. Comer bien y mover el cuerpo son los principales factores para perder peso.
Estos son los objetivos más naturales y efectivos para establecer. Después de eso, puede considerar otras técnicas de pérdida de peso, como planes de pérdida de peso, suplementos, aplicaciones de dieta y más. También puedes usar aplicaciones para bajar de peso.
hoy te ayudaremos establecer un plan y objetivos realistas a través de una guía paso a paso que cualquiera puede usar. Para evitar el aumento de peso y el rebote metabólico, es importante establecer un objetivo realista y ceñirse a él. Al implementar estos pasos de nuestra guía, puede lograr perder una libra o más por semana.
¿Es necesario perder peso para ti?
Antes de comprometerse a perder peso, debe hacerse dos preguntas: ¿necesita perder peso? Además, ¿cuántas personas en el mundo creen que necesitan perder peso debido a la nueva era de las redes sociales?
Con el mercado global de redes sociales en constante crecimiento que constantemente anuncia suplementos y planes para perder peso, no es de extrañar por qué tantos cuestionan su peso y su aspecto. Desafortunadamente, la nueva era de los medios ha creado más ansiedad por la apariencia que nunca.
A Informe 2020 de Hootsuite datos compartidos de que más de 3.8 millones de personas usan las redes sociales en todo el mundo. Esto muestra cómo las plataformas sociales y estar en línea se han convertido en una parte habitual de la vida diaria. El mismo informe sugirió que más del 60% de la población mundial son usuarios de Internet, la mayoría de los cuales son usuarios de teléfonos móviles. El acceso a Internet de alguna manera ha destruido los métodos y formas de vida tradicionales, como perder peso y tener una mentalidad de imagen corporal realista.
Los planes de pérdida de peso están aumentando tan rápido como la cantidad de personas que usan las redes sociales. Pero eso no significa que todos funcionen. Parece que muchas marcas afirman tener el mejor plan de pérdida de peso del mercado y, debido a las críticas imparciales, muchas personas piensan que son la mejor alternativa. De hecho, muchos son muy poco realistas y esto da como resultado ningún resultado o, a veces, un efecto inverso.
Estas plataformas en línea no deben considerarse como un lugar para averiguar si necesita o quiere perder peso. La pauta típica para evaluar esto es si tiene un índice de masa corporal (IMC) de más de 25, si su relación cintura-cadera es superior a 0.8 y si su medida abdominal supera más de 35 pulgadas para mujeres y 40 para hombres.
Los planes y objetivos de pérdida de peso son mejores cuando se vuelven a lo básico. Crear una meta realista con un plan de dieta y ejercicio es el primer paso y lo ayudaremos con eso. Luego, a partir de ahí, discutiremos las otras opciones que son realmente beneficiosas y han mostrado resultados reales.
Entonces, si desea perder peso y necesita ayuda y apoyo, esto es lo que necesita para establecer su objetivo realista de pérdida de peso y comenzar este viaje:
Lo que necesitarás para seguir este tutorial
No necesariamente hay herramientas o cosas físicas que necesite antes de que pueda comenzar su viaje de pérdida de peso. Pero, hay algunas cosas que deberá implementar para comenzar su viaje, que son:
Un rastreador de peso
La mayoría de los programas de pérdida de peso recomendarán un rastreador de peso para ayudarlo a registrar su peso cada semana. Lo primero que debe agregar a su espacio es un juego de escalas. Poder hacer un seguimiento de su peso cada semana lo ayudará a mantenerse al día y a mantenerse motivado para ver cómo cambia la báscula.
Otra cosa que necesitará es un lugar para registrar su peso cada semana. Esto podría ser una aplicación o una simple hoja de papel. Escribir tu progreso semanal te animará a seguir adelante.
Un estudio realizado por Diabetes Prevention and Management encontró que consistente los rastreadores de pérdida de peso tenían una relación lineal con su pérdida de peso. Esos participantes vieron una pérdida de peso más significativa que aquellos que no hicieron un seguimiento de su pérdida de peso con regularidad.
Un espacio para hacer ejercicio
El ejercicio se puede hacer casi en cualquier lugar. Ya sea que te guste hacer ejercicio al aire libre, en un gimnasio o en casa, tener un espacio de ejercicio regular te ayudará a motivarte. No tenga miedo de experimentar con diferentes espacios para ver qué se siente mejor y más alentador.
Todo el mundo tiene diferentes preferencias de ejercicio y elegir un espacio que funcione mejor para usted será más exitoso para su viaje de pérdida de peso.
Estímulo de los compañeros
Si elige un método de ejercicio deportivo o de entrenamiento personal en lugar de trabajar con una rutina cardiovascular o muscular por su cuenta, recibirá más aliento de sus compañeros y del maestro. Por lo tanto, si hace ejercicio solo, puede resultarle alentador unirse a un foro en línea o encontrar amigos que quieran realizar el mismo ejercicio para que puedan discutir los resultados y alentarse mutuamente.
En una estudio publicado en el Journal of Social Sciences, se encontró que las personas gravitan hacia ejercicios realizados en grupo o grupos de ejercicios. El aumento de ánimo y ver a otros lograr resultados. ayuda a motivar a los participantes a rendir al máximo. El estudio sugiere que las personas sienten la necesidad de participar en comportamientos socialmente aceptables, como estar motivados para hacer ejercicio para encajar con sus compañeros.
Nuevos contenidos de cocina
Ahora, esto en realidad no significa que necesites un refrigerador nuevo y armarios nuevos. Pero, lo que necesitará son nuevos contenidos de cocina. Comience por desechar toda la comida chatarra con la que normalmente se daría un atracón o los alimentos que se quedan allí y nunca se comen. Luego, agregue nuevos alimentos saludables que lo ayudarán a comer tres comidas balanceadas al día para ayudarlo a alcanzar su meta.
Comenzar de nuevo lo pondrá en la mentalidad correcta y hará que coma todo lo que hay en su refrigerador y alacenas. Además, darte una lista de compras semanal de todos los alimentos correctos y llenar tu cocina con esos alimentos solo te ayudará ayudarle a cortar los alimentos malos.
Cuando tenga lo que necesita para comenzar su viaje de pérdida de peso, el siguiente paso es establecer su objetivo y hacerlo realista. Aquí hay una guía para ayudarlo a establecer su objetivo realista de pérdida de peso y lograr el éxito:
Cómo configurar y lograr su objetivo realista de pérdida de peso
Aquí hay una guía paso a paso para configurar y lograr Tu objetivo para bajar de peso:
Paso 1: elige tu meta de peso
Calcular su peso corporal ideal no es una tarea fácil, especialmente si su peso ideal recomendado no es el mismo que su peso meta deseado. Averiguar su índice de masa corporal (IMC) es un poco más fácil y puede ayudarle a determinar si es necesario perder peso y grasa corporal. Si desea conocer su IMC ideal, puede hacerlo dividiendo su peso en kilogramos por su altura en metros.
Para averiguar su peso corporal ideal, se recomienda consultar a su médico. Es más probable que le den las medidas correctas y que hablen con ellos si es necesario que usted pierda peso.
Una vez que haya averiguado su objetivo de peso ideal, entonces necesita establecer objetivos cronometrados. Los objetivos semanales o mensuales son los más comunes y fáciles de seguir. Comenzar poco a poco es una buena opción. Ponerse mini objetivos alcanzar cada semana o mes es más efectivo, ya que es más probable que alcance esos objetivos que no.
Alcanzar estos pequeños objetivos se convertirá en algo habitual y ayudará a mantener la motivación para alcanzar el próximo objetivo.
Establecer un buen ritmo junto con objetivos pequeños también ayudará. Tratar de perder 10 libras o más cada semana es poco realista y poco saludable. De acuerdo a un profesor de epidemiología en la Universidad de Minnesota-Minneapolis, una o dos libras por semana es una meta realista. Junto con eso, un peso objetivo de 5 a 10 por ciento menos de su peso actual es una guía buena y alcanzable.
Paso 2: elige tu dieta
Una buena nutrición y una comprensión de lo que son los valores nutricionales es vital para la pérdida de peso. Te ayuda a comer correctamente. Saber qué alimentos son buenos y malos para tu cuerpo te ayudará a hacer un plan de alimentos que debes consumir diariamente. Comprender la nutrición también ayuda a sustituir los alimentos malos por alimentos saludables. Su motivación para perder peso también juega un papel importante en el proceso.
También es clave para calcular cuál debe ser su ingesta de calorías. Para perder peso cada semana, lo mejor es reducir la ingesta habitual de calorías. Para una mujer sería menos de 2,000 calorías por día y para un hombre sería menos de 2,500.
Hay cientos de dietas para elegir o probar. No todos son exitosos o beneficiosos para todos. Todos somos diferentes y elegir la dieta adecuada no es tarea fácil.
Una vez que logras encontrar la dieta adecuada para usted, entonces el viaje realmente puede comenzar para que comiences a ver resultados reales. Las dietas más exitosas son aquellas que involucran la planificación de comidas, ya que establece lo que comerá día a día. También le ayudará a no comprar alimentos innecesarios.
La mejor manera de categorizar los planes de dieta actuales es en aplicaciones móviles y aplicaciones no móviles. Una vez más, la decisión y la elección dependen de las preferencias personales. Los planes de dieta más populares que existen incluyen:
Aplicaciones no móviles
Antes de la era de la tecnología e Internet, había muchos planes de dieta que fueron un gran éxito. Hoy en día, algunos de estos planes de dieta siguen siendo un gran éxito. La mayoría de los métodos tradicionales no implican planes de comidas. En cambio, le brindan pautas sobre la cantidad de cada nutrición dietética que debe ingerir.
Por ejemplo, la directriz plan de dieta ceto es un carbohidrato bajo y dieta alta en grasas que ha visto grandes resultados para la pérdida de peso. Una dieta cetogénica limita los carbohidratos a entre 20 y 50 gramos por día, que es alrededor de una décima parte de la ingesta diaria habitual. Puede parecer un desafío, pero reemplazar los carbohidratos con alimentos ricos en grasas lo mantendrá lleno.
Los alimentos que recomienda comer incluyen pescado graso, quesos y vegetales bajos en carbohidratos. La dieta cetogénica no te da planes de comidas, pero le proporciona los límites diarios de cada nutriente. Para obtener más información sobre la dieta cetogénica, puede lea nuestra guía para principiantes de Keto Diet aquí.
Otra dieta tradicional es la dieta Atkins. Esta dieta fue creada para ayudar con problemas cardiovasculares, desequilibrios de azúcar en la sangre y aumento de peso. Él se enfoca en problemas de obesidad al restringir la ingesta de carbohidratos y azúcar. Es uno de los métodos de dieta más populares una y otra vez, tiene grandes motivos y resultados de pérdida de peso.
Para aquellos que sienten que necesitan ser alentados con su plan de dieta, una solución como Slimming World es un gran éxito. Ha existido desde 1969 y sigue siendo una de las dietas para bajar de peso más populares en la actualidad.
Esto implica comer alimentos bajos en grasas y reemplazar otros alimentos con carnes magras, huevos, frutas y verduras en lugar de panes, carnes rojas y otros alimentos ricos en grasas.
Aplicaciones móviles
Aplicaciones móviles de dieta. se han convertido en una gran tendencia en la industria del fitness durante la última década. Para 2021 el El mercado de aplicaciones de fitness se estima en $ 4.1 mil millones. Tiene una gran demanda y, debido a eso, hay un ámbito cada vez mayor de nuevas aplicaciones de fitness y dieta.
Las aplicaciones móviles no solo lo ayudan a mantenerse al día al hacer un seguimiento de su ingesta de calorías y brindarle guías, sino que también envían recordatorios diarios para alentarlo. Estas aplicaciones también pueden ayudarlo a determinar cuál debe ser su ingesta diaria de calorías para perder una cierta cantidad cada semana. Ellos son muy multifuncional y se consideran mejores para motivarlo que trabajar solo en un plan de dieta tradicional.
Una de las aplicaciones más nuevas en el mercado es Aplicación Noom. Esto funciona como un plan de dieta, un entrenador personal y un rastreador de pérdida de peso, todo en uno. Por ayudarte con tu dieta, aquí es donde sobresale la aplicación Noom. Le proporciona planes de comidas, recetas y le ayuda a comprar la comida adecuada. Integrada en la aplicación hay una base de datos de alimentos donde puede realizar un seguimiento de lo que come todos los días.
Este hermoso tono marrón de medio tono ayuda a definir y delinear tus labios en pigmentos que favorecen a todo tipo de piel, ayudándote a lograr unos labios más llenos que no se desvanecen durante horas. te ayuda a sumar tus calorías y a asegurarte de mantenerte en el buen camino. Para obtener más información, puede Lea todo sobre la aplicación Noom aquí.
Por supuesto, hay mucha competencia en la industria de las aplicaciones de fitness, pero elegir las más populares es fácil gracias a las reseñas en línea. El El principal competidor de la aplicación Noom es MyFitnessPal.
Esto se duplica como un rastreador de alimentos y fitness., similar a Noom pero con menos funciones. Puede realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías y se informa que tiene una base de datos de alimentos más grande, lo que es más beneficioso para los usuarios de todo el mundo.
Si está tratando de perder peso, debe asegurarse de tener un déficit de calorías. Esto significa quemar más calorías de las que consume. Quemar 500 o más calorías se puede lograr fácilmente con el ejercicio adecuado y es una buena meta para establecer si está comiendo bien. Recuerda eso cuantas más calorías consumas, más necesitarás quemar.
Con su plan de dieta grabado en piedra, ahora puede elegir cómo le gustaría quemar las calorías:
Paso 3: elige un deporte para adelgazar
participando en el ejercicio regular no significa que tengas que apuntarte a un gimnasio, ni significa que tengas que correr o hacer un ejercicio que no disfrutes. Hay cientos de opciones de ejercicio para elegir y la mejor manera de elegir un deporte es decidir lo que más disfrutas. Para mantener el ejercicio regular ayuda si lo disfrutas para mantener la motivación.
El ejercicio puede variar desde ejercicios de colchoneta, como el yoga, hasta entrenamientos de intervalos de alta intensidad, como correr o participar en un deporte o en una clase de gimnasia.
Para asegurarse de perder peso con el ejercicio, es importante asegurarse de que está quemando el exceso de calorías. Una vez que haya establecido la ingesta diaria de calorías que lo ayudará a perder peso, deberá quemar las calorías que excedan su límite diario. Es recomienda quemar de 500 a 1,000 calorías por día.
Algunos ejercicios rápidos para quemar calorías incluyen correr, circuitos, CrossFit, burpees, bailar y trotar.
Lea sobre los 21 mejores ejercicios para bajar de peso, tanto en el gimnasio como en casa, aquí
Paso 4: elija un sistema de soporte
Si su objetivo de pérdida de peso está tardando más de lo esperado en alcanzarse, hay algunas opciones que puede agregar a su rutina establecida. Es importante no renunciar a su plan de dieta saludable, rutina de ejercicio regular y opciones de estilo de vida y estas opciones no funcionarán por sí solas, necesitan que usted trabaje con ellas.
Agregar un paso y un método adicionales en su proceso de pérdida de peso no es necesario para todas las personas, pero se puede considerar si desea mejorar su proceso o ayudarlo. Los sistemas de apoyo más populares son suplementos para perder peso.
Es importante entender que los suplementos no pueden hacerte perder peso sin esforzarte. Mantener su dieta y ejercicio regular es la única forma de ver resultados de pérdida de peso cuando toma suplementos.
Los suplementos pueden ayudar a sobresalir o apoyar su pérdida de peso., según los ingredientes y la dosis diaria recomendada. Por ejemplo, uno de los más Extractos de pérdida de peso populares es Garcinia Cambogia. Hay muchos beneficios de Garcinia Cambogia del extracto de cáscara de fruta debido a su multitud de componentes que ayudan a perder peso. Su contenido de HCA evita activamente que el azúcar se convierta en grasa, lo que hace que el cuerpo contenga menos grasa.
Lea más sobre la Garcinia Cambogia aquí
Del mismo modo, hay muchos otros suplementos que pueden ayudar a perder peso, que incluyen:
Hay una cantidad abrumadora para elegir, pero todos tienen diferentes propiedades y beneficios adicionales para la salud.
Obtenga más información sobre estos suplementos aquí (y cómo pueden ayudarlo en su proceso de pérdida de peso aquí))
Si no está viendo los resultados que esperaba con estos pasos más suplementos, puede ser un poco desmotivador. Existe la opción de usar medicamentos para ayudarlo a perder peso, pero esto solo debe usarse como última opción y debe discutirse primero con su médico.
La pérdida de peso los medicamentos no siempre son seguros ni se garantiza que muestren resultados efectivos, por lo que obtener asesoramiento profesional es importante. Se recomienda evitar tomar medicamentos por lo que no lo haga sin consejo.
Si está buscando usar un medicamento, debe elegir uno que sea seguro y probado. Los cinco medicamentos para bajar de peso aprobados por la FDA son orlistat, lorcaserina, fentermina-topiramato, naltrexona-bupropión y liraglutida.
Recuerda busque consejo médico antes de tomar cualquier medicamento para bajar de peso para asegurarse de que es seguro para usted.
Paso 5: rastrear y mantener el progreso
Mantenerse motivado es un aspecto clave de un proceso de pérdida de peso. Lograr mantenerse positivo alentará a una persona a mantenerse al día con su dieta, ejercicio y sistemas de apoyo. Le ayudará a mantener lo que ha configurado a través de esta guía y, por lo tanto, lograr su objetivo de pérdida de peso.
El seguimiento del progreso semanalmente ayudará a reconocer que el trabajo que se está poniendo en su viaje tiene resultados positivos. El seguimiento de la pérdida de peso lo alentará a seguir adelante, especialmente si su peso disminuye cada vez que realiza el seguimiento.
Se considera que hacer esto semanalmente es más efectivo, ya que es posible que su peso no cambie diariamente. Mantenerse al día con su dieta y rutina de ejercicios sin duda mostrará resultados.
Otras cosas importantes a considerar que pueden ayudar a mantener el progreso es practicar la afirmación y la visualización. Recompensarte con elogios y notar tu éxito es un método de autoestímulo.
Reconocer sus objetivos y afirmar lo que ha logrado puede ayudarlo a alentarlo tanto como lo puede hacer la afirmación de sus compañeros. La visualización también permite que una persona prevea su peso ideal y hacer que quieras lograrlo aún más.
Preguntas Frecuentes
¿Beber agua te ayuda a perder peso?
La investigación muestra cómo beber agua regularmente puede acelerar su metabolismo. El proceso de termogénesis que viene con un metabolismo rápido ayuda al cuerpo a gastar energía más rápido.
Un estudio de ocho semanas en 50 niñas mostró que beber dos vasos de agua antes de cada comida vio reducciones en el índice de masa corporal y la composición. No cambiaron su dieta, pero los dos vasos de agua ayudaron a controlar su alimentación y aumentar su tasa metabólica.
El agua también es un gran supresor del apetito.. A veces, el cuerpo y la mente pueden engañarte haciéndote creer que tienes hambre. Pero beber un vaso de agua puede verificar eso. Trate de beber un vaso de agua la próxima vez que sienta hambre innecesaria y vea si combate la sensación de hambre.
Repita esto cada vez que suceda para evitar comer cuando no es necesario, para inhibir el aumento de peso. Beber mucha agua promueve la saciedad que envía señales al cerebro para alentarlo a sentirse lleno.
Beber agua mientras se hace ejercicio también es muy importante, ya que ayuda a descomponer los electrolitos del cuerpo para enviarlos a los músculos y ayudarlos a sentirse con energía. Ayuda a que los músculos se vuelvan hidratado y ayuda a mantener un entrenamiento eficaz.
Por último, el agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Beber más agua ayuda a mover los alimentos y las bebidas y puede ayudar a prevenir la hinchazón y el estreñimiento.
¿Se puede perder peso caminando 30 minutos todos los días?
Puede perder peso caminando cualquier cantidad de tiempo, pero se recomienda de 30 a 60 minutos al día. Una caminata rápida puede hacer que quemes hasta 300 calorías cada 30 minutos. Caminar es efectivo y puede hacerte perder más calorías cuanto más trabajo hagas. Cuanto más rápido camines, más terreno cubrirás. Una mayor distancia recorrida resultará en más calorías quemadas.
Un paseo diario es también un gran manera de aumentar su metabolismo. Cualquier ejercicio acelerará la termogénesis, que es la forma en que su cuerpo gasta energía y da como resultado la pérdida de peso.
¿Cuántas calorías puedes quemar caminando 10,000 pasos?
Una persona promedio puede quemar alrededor 500 calorías por 10,000 pasos. Nuevamente, una caminata rápida es más efectiva para quemar energía, así que acelera el ritmo si quieres ver un progreso más rápido. Si no está seguro de qué tan lejos o cuánto tiempo debe caminar para dar 10,000 pasos, hay muchas pistas de ejercicios para hacerlo por usted.
Puede usar relojes deportivos como Fitbit, la mayoría de los teléfonos inteligentes tienen rastreadores de ejercicio incorporados o puede descargar aplicaciones como MyFitnessPal.
¿Cuál es la mejor manera de quemar 1000 calorías?
Quemar 1000 calorías puede ser fácil o difícil según el ejercicio y su nivel de condición física. Sin embargo, recuerde que es alcanzable para cualquiera.
Va a normalmente toma alrededor de una hora para quemar 1000 calorías y existen numerosos ejercicios y deportes que te ayudarán a conseguirlo. Los tres principales quemadores de calorías involucran actividad de alto octanaje lo que obliga a tu cuerpo a rendir al máximo de su capacidad. Esto incluye entrenamiento de intervalos de velocidad, entrenamiento de circuito y actividad cardiovascular de alta intensidad, todo lo cual resultará en 1000 calorías quemadas o más en una hora.
Alternativamente, si prefiere una forma más suave de hacer ejercicio y quemar calorías, mezcle actividades cardiovasculares durante 60 a 90 minutos puede totalizar 1000 calorías. Mezclar la carrera a intervalos, el ciclismo y el entrenamiento cruzado durante un período de ejercicio rápidamente acumulará energía gastada.
¿Cómo perder 1 libra en un día?
Tratar de perder una libra en un día es posible pero no debe considerarse realista. El peso fluctúa a lo largo del día y, por lo general, pesa menos por la mañana antes de consumir alimentos. Por lo tanto, es posible presenciar una pérdida de peso de una libra en un día con falta de alimentos y ejercicio excesivo.
Sin embargo, no es realista ni recomendable hacer esto. El los resultados más efectivos vienen con una pérdida de peso lenta y sostenida.
¿Qué porcentaje de pérdida de peso se nota?
Notar la pérdida de peso es diferente para todos. Algunas personas pueden notar una diferencia después de dos o tres libras, mientras que otras no notan mucho cambio hasta que pierden hasta diez libras. Depende de su peso corporal inicial y de las técnicas que esté utilizando para perder peso.
Por lo general, cuando pierde alrededor del 5% o más de su peso, se vuelve notable. Sin embargo, no utilice esto como un porcentaje definitivo, puede depender de la persona.
Con la guía paso a paso en su lugar y respondiendo algunas preguntas frecuentes sobre el tema, permítanos decirle nuestras reflexiones finales:
Para Concluir
Con este plan implementado, cualquier participante debería ver resultados. Asegurarse de mantener su dieta y su plan de ejercicio regular lo ayudará a alcanzar su peso ideal. Mantenerse al tanto de su progreso semanal es la forma más efectiva de realizar un seguimiento de sus resultados y ayudarlo a mantenerse al día.
Establecer una meta realista de pérdida de peso es fácil y manejable para cualquier persona si sigue estos pasos. Una rutina simple es más fácil de manejar y las formas más efectivas de perder peso son simplemente establecer una meta de peso realista, cambiar su dieta y hacer ejercicio regularmente.
Recuerde que el viaje de pérdida de peso de todos es diferente. Ninguna persona debe participar en la misma dieta o rutina de ejercicios que un compañero si no funciona con la misma eficacia para usted. Establecer y administrar sus propias metas realistas será más efectivo y lo ayudará a ver los mejores resultados.
¿Te gustó esta guía paso a paso? Si es así, no dude en compartirlo con sus amigos y familiares y háganos saber sus resultados.
