La mayoría de los problemas mentales relacionados con la edad son consecuencia de lo que la gente hizo o dejó de hacer cuando era más joven. Nuestras generaciones corren el riesgo de un deterioro mental prematuro debido a sus malos hábitos.
Parecen aspirar a realizar solo actividades pasivas a través de las redes sociales, mientras que son demasiado flojos para hacer deportes y otras actividades físicas que requieren e involucran todos sus sentidos a la vez. Este artículo está escrito para animarnos a todos a evitar la pasividad mental y formar hábitos que ejerciten o la salud del cerebro. Y también hay algunos pasos fáciles. para construir nuevos hábitos positivos.
Resaltamos; los beneficios del ejercicio cerebral, las actividades diarias que podrían estimular nuestro cerebro, los ejercicios reales, mirando la memoria aumenta ejercicios cerebrales mientras toca brevemente otras prácticas de comportamiento que son buenas para su cerebro, entre otros temas.
¿Por qué deberíamos hacer ejercicio mental?
Así como perdemos músculo con el tiempo si no estamos físicamente activos, nuestros cerebros pueden atrofiarse con menos o ninguna estimulación con el tiempo. Los ejercicios cerebrales están destinados a mejorar la capacidad de su cerebro para resistir el daño neurológico que viene con el envejecimiento.
Además, la reserva cognitiva de nuestro cerebro puede mejorarse;
- adopción de un estilo de vida saludable para el cerebro
- rendimiento regular de ejercicio cerebral dirigido
- Formar hábitos más saludables (dieta, ejercicio, etc.)
El envejecimiento está asociado con muchos problemas mentales y, como tal, debemos comenzar a cuidar nuestra salud cerebral lo suficientemente temprano como para ralentizar el proceso de envejecimiento cerebral. Por lo tanto, debemos asegurarnos de no pasar la mayor parte de nuestro tiempo pasivos, sino seguir haciendo actividades que estimulen nuestro cerebro.
Nuestras actividades diarias pueden ser un ejercicio cerebral
Aunque llevar una vida de rutina fija puede ser reconfortante, libre de estrés y natural, dado que requiere menos energía cerebral, podría ser malo para su cerebro. Esto se debe a que nuestro subconsciente hace cosas de rutina sin ningún tipo de estimulación del cerebro.
En consecuencia, la rutina hace que nuestro cerebro sea lento, perezoso y lento y, por lo tanto, malo para su cerebro. Por lo tanto, es importante sacudir un poco sus actividades diarias para estimular su cerebro y asegurarse de que siempre tenga una mente aguda y saludable. Las actividades que son a la vez novedosas y complejas son suficientes para estimular el cerebro.
Beneficios que puede esperar del ejercicio cerebral
Las personas que ejercitan su cerebro tienen sus capacidades cognitivas aumentadas y una buena salud mental en general. El ejercicio cerebral tiene muchos beneficios y un ejercicio no puede brindar todos los beneficios a la vez. Es como los ejercicios físicos, donde algunos tipos se enfocan en tus abdominales, tríceps, etc. algunos de los beneficios del ejercicio cerebral;
- revive el estrés
- Mejora tu memoria
- Resultados en un estado de ánimo más positivo.
- enfoque y concentración movimiento
- mejora de la motivación y la productividad
- su inteligencia fluida, creatividad y flexibilidad mental se mejoran
- pensando a tus pies
- cada vez más seguro de sí mismo
- afilador de vision y oido
Ejercicios cerebrales que funcionan
Se supone que los ejercicios para el cerebro son divertidos, originales y desafiantes. Algo como tomar una ruta diferente al trabajo o cepillarse los dientes con la mano opuesta es suficiente para estimular el cerebro.
¿Alguna vez has notado lo fácil que es para tu cerebro memorizar la letra de la canción, pero difícil recitar esa letra sin la música? Esto se debe a que nuestro cerebro asocia cosas para almacenarlas y recordarlas, así es como funciona el cerebro.
Involucrar tantos sentidos como sea posible durante el ejercicio es un buen ejercicio. Los juegos de rompecabezas como el Sudoku, el rompecabezas de imágenes, etc. y los juegos de palabras como el Scrabble son educativos y un gran lugar para comenzar a ejercitar el cerebro. Otros ejercicios que sean lo suficientemente estimulantes y que sean fáciles de hacer;
1. Prueba de recuperación
Memorizando una lista de su "lista de tareas", lista de compras, etc. después de una hora más o menos, intente recordar todas las cosas que agregó en su lista. Este es un ejercicio que debe hacerse con frecuencia, y con el tiempo puedes intentar agregar elementos que sean un poco difíciles y desafiantes para obtener una mayor estimulación mental.
2. Cambiar de manos
Al tratar de usar la mano que es más débil, los zurdos usarán la mano derecha a la inversa para hacer ciertas tareas como escribir, comer o cepillarse los dientes. La actividad cerebral aumenta mucho al usar una mano no dominante porque es difícil hacerlo.
3. Comer con palillos
Este ejercicio mental es efectivo para las personas que no saben cómo usar los palillos chinos. Sin embargo, los que ya sepan usarlos podrían intentar usar la mano no dominante para estimular el cerebro. El uso de palillos chinos asegurará que coma con atención, mejorando así su sistema digestivo, cerebro y consumo de calorías.
4. Hacer las tareas del hogar con los ojos cerrados
Esto obliga a su cerebro a utilizar nuevas vías neuronales. Sin embargo, solo se recomiendan tareas que no lo pongan en peligro. Tareas más seguras como; ducharse, lavarse el cabello con champú, clasificar la ropa, etc.
5. Hacer las cosas al revés o al revés
Esto no quiere decir que debas caminar con las manos, sino cosas más fáciles como usar el reloj al revés para obligar a tu cerebro a pensar realmente con cada mirada a tu reloj. Los calendarios y relojes también se pueden colgar boca abajo. La escritura en espejo o al revés también es un buen ejercicio para el cerebro.
6. Leer libros en voz alta
Para involucrar su imaginación de una manera diferente, lea un libro en voz alta y también escuche audiolibros. Este ejercicio se puede hacer con un ser querido turnándose para leer y escuchar.
7. Dibujar un mapa de memoria
Después de visitar un lugar nuevo, trate de dibujar un mapa del área. Hacer de esto un hábito cada vez que visitas un lugar nuevo es estimulante y divertido y, por lo tanto, un gran ejercicio para tu cerebro.
8. Hacer matemáticas en tu cabeza
Resolver problemas sin la ayuda de papel, calculadora, lápiz, etc. Un buen ejemplo es tratar de contar dinero o cambio sin usar la calculadora. Esta actividad se puede variar caminando mientras se hacen los cálculos.
9. Desafío de las papilas gustativas
Identificar los ingredientes individuales en su comida al comer también es una buena estimulación mental. Esto se puede hacer al comer la comida preparada por otros, por supuesto.
10. Clases de cocina
Esta es una excelente manera de ejercitar su cerebro ya que utiliza la mayoría de sus sentidos; vista, tacto, olfato y gusto. Los estímulos se producen como todos nuestros sentidos no lo hacen las mismas partes del cerebro.
11. Creación de imágenes de palabras.
Esto se hace visualizando la ortografía de una palabra, piensa en el otro trabajo que termina o comienza con la misma palabra para crear un rompecabezas.
12. Usando todos tus sentidos simultáneamente
El objetivo es tratar de utilizar todos sus sentidos de nuevas maneras haciendo ejercicios como acampar, viajar e incluso ir de compras a la granja donde se atormentan todos los sentidos.
Aumento de la inteligencia con ejercicios cerebrales
Varios estudios revelan que la inteligencia general del ser humano podría mejorarse. Con el estímulo correcto, la inteligencia puede ser fluida y depende de la cantidad de entrenamiento que se realice. (fuente)
Además, la mejora cognitiva puede tener una influencia positiva en sus otras habilidades no relacionadas con el área que desea mejorar. Entonces, los siguientes ejercicios tienen una forma de efectuar un cambio positivo en muchas áreas de su vida;
Probando cosas nuevas
Desarrollar el hábito de probar cosas nuevas como; un nuevo pasatiempo que está completamente fuera de su carácter, probar una cocina étnica desconocida, viajar a un lugar nuevo, clases de baile, etc. Evidentemente, la dopamina se libera a través de estas experiencias novedosas y, por lo tanto, motiva a su neurotransmisor a crear nuevas neuronas.
Tomando un pasatiempo creativo
Los pasatiempos tienen el mismo efecto en ti que tomar antidepresivos. Los pasatiempos son una forma de proteger el cerebro contra el envejecimiento cerebral. Un estudio mostró una asociación positiva entre tejer y reducir la depresión, donde los pacientes con depresión se sentían mejor y más felices después de dedicarse a tejer como pasatiempo. (fuente)
Además, la música, el dibujo y la meditación, las artes y las manualidades estimulan el sistema neurológico y mejoran el bienestar mental.
Ponte a prueba con maestría
Cuando el beneficio mental se detiene después de dominar una nueva habilidad, es hora de esforzarse aún más y probar otra NUEVA habilidad. El objetivo es salir siempre de tu zona de confort, eso es muy estimulante para tu cerebro.
Apague la tecnología
Nos hemos vuelto demasiado dependientes de nuestra tecnología que usamos una aplicación para casi todo; números de teléfono, matemáticas, ortografía, etc.
Además, será beneficioso desactivar los mapas de Google y leer el mapa para encontrar su ubicación utilizando su sentido innato de la orientación.
Diversificando tus conexiones sociales
Las nuevas redes sociales generan nuevas ideas y nuevas formas de pensar, ya que las personas son diferentes y diversas. Debe comenzar a disfrutar de pasar tiempo con personas que son diferentes a usted para obtener una nueva perspectiva.
Las personas con diferentes intereses profesionales, diferentes entornos sociales o culturales tienen una forma de expandir sus horizontes brindándole una nueva perspectiva y estimulando aún más su crecimiento mental.
Prácticas de meditación
Este es un ejercicio cerebral tan efectivo que es común en todo el mundo debido a sus muchos beneficios calmantes. Nuestras mentes están tan desordenadas que es difícil dominar el arte de despejar la mente y permanecer en silencio. Estos son los beneficios;
- revive el estrés
- avance de la memoria
- Potenciador del estado de ánimo y la capacidad
- Deterioro cerebral inverso.
Compromiso de aprendizaje permanente
Se dice que “si dejas de aprender empiezas a morir” por lo que, para mantener el cerebro joven y activo necesitas aprender algo constantemente. No importa si el aprendizaje es educativo o divertido.
Ejercicio físico para un cerebro sano
El ejercicio físico tiene demasiados beneficios para la salud y la salud del cerebro está por encima de los beneficios. Cuando hace ejercicio, pone en forma tanto su cuerpo como su cerebro. Beneficios del ejercicio físico para tu cerebro;
- Se mejora la circulación al cerebro asegurando que se entreguen oxígeno y otros nutrientes.
- Eliminación eficiente de los desechos metabólicos.
- Los químicos cerebrales de serotonina, dopamina y norepinefrina responsables de hacernos sentir bien aumentan con el ejercicio físico.
- La hormona del estrés llamada cortisol se reduce.
- El gen que envía la señal para crear más factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) se activa con el ejercicio físico.
- La capacidad del cerebro para seguir creciendo y cambiando a lo largo de su vida mejora cuando hace ejercicio físico.
- Las pequeñas centrales eléctricas que se encuentran en cada célula, incluidas las células cerebrales llamadas mitocondrias, se forman y, por lo tanto, aumentan la energía mental.
Hay muchas formas de hacer ejercicio, pero se dice que los ejercicios al aire libre son más beneficiosos para la estimulación cerebral porque aumentan la vitalidad, el entusiasmo, el placer y la autoestima. Además, todas las formas de ejercicios tienen una forma de reducir la tensión, la depresión y la fatiga y eso es bueno para el cerebro.
Entrenamiento mental en línea
Este es todavía un fenómeno nuevo que todavía tiene muchos mensajes controvertidos. Algunas afirmaciones son que las empresas de ejercicios cerebrales en línea exageran su eficiencia. Es necesario publicar informes más sustanciales a través de estudios científicos para mejorar y resaltar los beneficios de los ejercicios cerebrales en línea.
Además, el estudio realizado en Estados Unidos en personas mayores sanas encontró tres áreas cognitivas; la memoria, el razonamiento y la velocidad de procesamiento mejoraron mediante el entrenamiento cerebral computarizado. (fuente)
Otro gran estudio en Gran Bretaña informó que no hay ningún beneficio en el entrenamiento cerebral basado en computadora. Los participantes solo mejoraron sus habilidades para jugar juegos de entrenamiento cerebral. Esto es aplicable a todos los participantes que pertenecían a grupos de edad diversificados (entre 18 y 80 años) Brain Test Gran Bretaña estudio
Otra revisión sistemática dio un informe positivo en apoyo de la prueba cerebral en línea (fuente)
Por lo tanto, las personas tendrán que leer varios estudios antes de realizar la prueba cerebral en línea o, más bien, complementarlos con los ejercicios cerebrales fáciles de hacer que se mencionaron anteriormente.
Un enfoque multifacético hacia un cerebro sano
Los estudios han demostrado que las prácticas de comportamiento saludable reducen significativamente las enfermedades de salud mental, por ejemplo, la depresión, la ansiedad, incluso la demencia, entre otras.
Los cinco comportamientos saludables que mejoran la función cerebral
Para complementar los ejercicios cerebrales, estos comportamientos pueden funcionar de manera efectiva.
- Hacer ejercicio regularmente
- Tener un IMC óptimo
- Ingesta adecuada de frutas y verduras.
- Consumo de alcohol con moderación
- no fumar en absoluto
- Comer alimentos saludables buenos para el cerebro
Comer una dieta sana y equilibrada es esencial para un cerebro más saludable y la dieta debe incluir;
- Dieta baja en grasas
- Dieta baja en colesterol
- Dieta rica en antioxidantes
- Buenas cantidades de hidratos de carbono, proteínas, frutas y verduras.
Para Concluir
Necesitamos ajustar la forma en que pasamos nuestro tiempo libre y reducir significativamente el tiempo frente a la televisión y la computadora para evitar la atrofia cerebral. Más importante aún, debemos sentirnos cómodos haciendo actividades que involucren todos, si no la mayoría, de nuestros sentidos a la vez para estimular nuestro cerebro.
La gente de estos días confía tanto en las redes sociales que está acabando con la forma tradicional de conectarse con personas reales. En lugar de esforzarnos por obtener muchos Me gusta en Instagram, Facebook, Twitter, etc., debemos priorizar visitar a nuestros seres queridos para jugar y hacer actividades divertidas con ellos porque eso es más divertido y atractivo.
