Una de las partes más cruciales de su actividad cerebral es memoria. Mantiene tu contacto con la realidad. Sin mencionar que te hace recordar a otras personas y mejorar tu salud mental y cognitiva.
Por todas estas razones, mejorar la memoria a corto y largo plazo es uno de los objetivos más importantes de nuestro tiempo.
Memoria a largo plazo tiene que ver con imágenes y recuerdos del pasado. Estos se almacenan como señales químicas en las células de su cerebro y se accede a ellos cuando necesita recordar algo al hablar, trabajar o aprender.
Por otro lado, la memoria de corto plazo es una parte de su actividad cerebral, almacenando información solo para el día que está corriendo.
Encontrarás información útil sobre tu memoria y los sencillos pasos que debes seguir para que funcione mejor. Veamos ahora cuáles son las razones por las que tu mente falla gradualmente cuando envejeces.
¿Por qué te falla la memoria al envejecer?
Al envejecer, se destruyen más células cerebrales debido a la apoptosis procedimientos. Algunas células cerebrales que tiñen no se reemplazan ya que las neuronas no pueden multiplicarse en la vida adulta.
Además, otros moléculas como los radicales libres están destruyendo el ADN en el núcleo de las células cerebrales. Por esa razón, no puede mantener información a largo plazo en partes de su mente que normalmente lo hacían.
Otra razón por la que su memoria puede fallar cuando envejece es abuso de sustancias. La adopción de una forma de vida tan tóxica puede rápidamente destruir las sinapsis a través de las células cerebrales. Las personas que beben demasiado o incluso tienen una adicción a las drogas pueden perder la memoria (a corto y largo plazo) más rápido que otras personas que cuidan bien su salud.
Dado que las células de su cerebro necesita oxigeno para trabajar y almacenar recuerdos, su sistema vascular es vital para promover su función cognitiva y mental.
Las personas que envejecen tienen sus vasos funcionando de manera menos eficiente. Como resultado, la sangre llega a las células del cerebro a un ritmo menor. Es la razón principal por la que las personas mayores tienen pérdida de memoria a corto y largo plazo.
Finalmente, las enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y demencia es también la principal razón para perder la capacidad de recuperar recuerdos. Al envejecer, eres más susceptible a tal enfermedad cerebral.
¿Cómo puedes mejorar tu memoria?
Las personas tienden a encontrar métodos y ejercicios para ayudar a su mente a mejorar la función de la memoria a corto y largo plazo. Además, es un desafío de salud global comenzar a entrenar para mantener su memoria en su mejor momento.
Cosas de los consejos puede seguir para agudizar su mente y mejorar permanentemente sus funciones cognitivas y mentales son:
1-Guarda tu energía para las cosas que más importan.
Tu cerebro solo consume azúcar como combustible. Debe mantenerlo funcionando solo para cosas de calidad durante todo el día y evitar niebla del cerebro.
2-Lee libros y aléjate de la computadora.
Las computadoras portátiles, las tabletas y los teléfonos inteligentes pueden hacerte perder la cabeza. Puedes ayudar a tu cerebro a recordar más información solo leyendo. También recordará mejor los recuerdos cuando aprenda las técnicas simples de entrenamiento de su mente.
3-Presta atención a los detalles.
Cuando desee recuperar información, concéntrese en los detalles de cada tarea. Eventualmente llegará a la etapa en la que recordará fácilmente todos los hechos esenciales.
4-Comienza a adoptar ejercicios cerebrales simples.
Con este conjunto de de entrenamiento cerebral, pronto tendrás la función cognitiva que siempre quisiste.
En este momento, debería estar menos estresado por sus herramientas de recuperación de memoria corta y larga.
Veamos ahora cuáles son los requisitos para que usted mejore su memoria a largo plazo.
¿Qué necesitas para mejorar tu memoria?
En primer lugar, debe aplicar un horario por horas para tu día. Tienes que dormir bien y empezar a registrar tus tareas diarias y el tiempo que necesitas para completarlas.
Entonces tendrás que anotar todo. Recuerde no utilizar su teléfono inteligente para llevar los registros. Bastaría con un papel y un lápiz. Empieza a escribir todo lo que has hecho a lo largo del día.
Eventualmente verá que se pierde algunas partes importantes. Sin embargo, cuanto más escriba su registro diario, mejores serán sus capacidades de memoria.
Ese es el truco para empezar a mejorar tu memoria a corto plazo. Su cerebro desarrollará las conexiones correctas para que le resulte más fácil recordar cualquier información reciente.
Para tu memoria a largo plazo, prestarás atención a las fotos que tienes en casa. Intentar recuerda cuando fueron capturados y hace cuánto tiempo fue.
Eventualmente llegará al punto en que su memoria a largo plazo se volverá más eficiente y funcionará mejor. Las personas que luchan por recordar información sobre su pasado siempre pueden hacer que otros les recuerden algunos eventos destacados de su vida.
A la mayoría de las personas siempre les gusta tener conversaciones sobre su pasado. La discusión se activa las sinapsis de tus células nerviosas en el área acústica de su cerebro, donde sus recuerdos pueden almacenarse. Tendrás la oportunidad de trabajar con tu cuerpo y encontrar el equilibrio perfecto que necesitas.
Estas son algunas de las instrucciones paso a paso más precisas para mejorar su memoria y función cognitiva. La mayoría de las personas no saben que su salud mental también depende de estos factores. Vamos a analizarlos en profundidad.
Instrucciones paso a paso para mejorar su memoria.
Estos son algunos de los consejos más sabios para mejorar tu memoria de una vez por todas:
1- Reduce tus niveles de estrés y ansiedad
La forma de vida moderna puede hacerte perder tu salud mental. Por esa razón, bajar el umbral de cortisol en el torrente sanguíneo puede hacerte más feliz que nunca.
Mientras tanto, vas a tener los mejores efectos de memoria posibles. Parece que las hormonas del estrés tienen un impacto directo en las células de su cerebro. De acuerdo a un estudio reciente, las mujeres con mayores niveles de estrés pueden tener dificultad para recordar eventos actuales o más antiguos en sus vidas.
Como resultado, al reducir la ansiedad y el estrés, se gana salud cerebral y cognitiva. Le das un impulso a tu consideración.
2- Diviértete y sonríe
Las personas que se ríen más en su día tienen muchas posibilidades de obtener beneficios para la memoria. La memoria a largo y corto plazo siempre tiene que ver con tu satisfacción y tus niveles de risa.
La risa también puede mejorar la secreción de endorfinas y dopamina en tus células cerebrales. Estos son útiles para darle una lista de cosas para recordar para que pueda construir una memoria sólida.
Sin mencionar que cuando te entretienes, tiendes a relajarte y reducir los niveles de cortisol en tu cuerpo. Eso es beneficioso para sus habilidades mentales y ayuda a su mente a recordar toda la información crucial.
3- Prefiere las bebidas ricas en vitamina C
Todos sabemos que el jugo de naranja es bueno para nuestra salud. Las naranjas y los pomelos están llenos de licopeno. Esa es la molécula preliminar para restaurar la función cognitiva a grupos de prueba en varios estudios.
Todo aquel que comienza su día consumiendo jugo de naranja y toronja tiene más carotenoides en su sangre.
Por lo tanto, es más fácil mantener su cuerpo y su salud mental en niveles más altos con solo consumir vitamina C.
4- Empezar a hacer ejercicio y entrenar
Muchos lectores se resistirían a aceptar que el entrenamiento y el ejercicio pueden mejorar la memoria. Sin embargo, es un hecho que las personas que realizan aeróbicos tienen una mayor hipocampo área del cerebro
No necesita convertirse en un campeón para recordar la información que desea. La capacitación puede mejorar sus habilidades de aprendizaje y ayudarlo a recordar cosas importantes en la vida.
Un artículo publicado en línea ha mostrado una respuesta dramática del tamaño del cerebro a la intensidad del entrenamiento. Así que sigue con el buen ejercicio para tener una mejor memoria.
5-Utiliza trucos para memorizar información sencilla
Los viejos métodos que usado en la escuela podría convertirse en la mejor forma de revitalizar tu memoria. Trate de crear sus abreviaturas para identificar palabras largas.
Integrar manchas diarias en el que puedes concentrarte cuando necesitas recordar algo. Te sorprenderá la capacidad de tu cerebro para recordar toda la información relacionada con ese lugar.
6-Empieza a jugar juegos mentales
Si desalienta los juegos mentales, piénselo de nuevo. Son los juegos de conocimiento los que te hacen recordar mejor toda la información que ya tienes en tu mente.
Reúnete con tus amigos y pasa una noche jugando a estos juegos. Varios estudios relacionan la ralentización del progreso de la demencia con la práctica semanal de este tipo de juegos.
El número de tales juegos es incontable. Puedes jugar al juego del millonario o al ajedrez. Al final, mejorará su memoria a largo plazo y encontrará formas de elevar su atención.
7-Socializa y conoce a viejos amigos
Las personas que se aíslan de sus amigos pueden sufrir pérdida de memoria. Es por eso que tienes que encontrarte con tus amigos regularmente. Pueden hacerte recordar tus recuerdos compartidos con ellos. Tu memoria a largo plazo eventualmente mejorará.
Hablar y salir con amigos te quita el estrés. Es un factor único que le asegura que su cerebro restablecerá su función cognitiva lo antes posible.
8- Empieza a beber más agua
La hidratación del cerebro es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su memoria. Desde más del 90% de tu cerebro consiste en agua, todas las moléculas de memoria son hidroamigables.
Si aumenta su consumo de agua, pronto tendrá una mejor salud general y hará ejercicio más rápido. El agua es la sustancia principal de todas las moléculas que se ocupan de la memoria, la atención y la función cognitiva. Mantenlo al mejor nivel posible que puedas.
9-Trata de tomar el sol regularmente
Los científicos no se llevan bien con la exposición al sol en la piel. Sin embargo, cierta exposición durante las horas de la mañana del día puede ser beneficiosa para la memoria.
Tu cuerpo produce vitamina D cuando te expones al sol. Por eso las personas con Enfermedad de Alzheimer o Demencia debería recibir algo de radiación sn cuando sea posible.
Según la último artículo publicado en línea, la luz del sol puede afectar su estado de ánimo, atención, función cognitiva y memoria, ya que interfiere con la camino del glutamato.
10-Reduce tu exposición a smartphones y tablets
Cada vez que usas tu celular, suprimes tu memoria. Sería prudente apagar su teléfono inteligente para disfrutar de su tiempo a solas con sus amigos.
Los teléfonos inteligentes y las tabletas pueden emitir radiación casi invisible que actúa sobre tu retina. Hace que los niveles de la hormona melatonina disminuyan y te da menos tiempo de sueño del que necesitas inicialmente.
Cuando limita el uso de nueva tecnología, sus células cerebrales se protegen y tiene un impulso natural de la memoria.
11-Adoptar mejores hábitos de sueño
Algunas personas no duermen lo suficiente y pierden parte de su capacidad para recordar información crucial. El REM (movimiento rápido de los ojos) el sueño ha demostrado ser elemental para la salud de tu memoria.
Es por eso que las personas que se levantan temprano en la noche para trabajar o incluso trabajar en turnos de noche terminan desarrollando una enfermedad neurodegenerativa como Demencia o Alzheimer.
Tome una siesta durante las primeras horas de la tarde y eventualmente se estresará menos y tendrá una mejor memoria. Duerme al menos ocho horas durante la noche y aprende a que tu cerebro funcione bien y cree recuerdos.
12-Come menos carbohidratos
Si modificas tu alimentación hacia las proteínas, verás una mejora sustancial en tu memoria. Las personas que comen muchos carbohidratos pueden sufrir pérdida de memoria. Eso es debido a los amiloides que permanecen encima de las membranas de las células nerviosas.
Sería más inteligente tomar tu energía de proteínas y vegetales con menos carbohidratos y hacerte sentir mejor. También están llenos de vitaminas y minerales para darle un impulso natural al estado de ánimo. Preparar tu cuerpo para que funcione mejor siempre es un plus.
13-Piensa en practicar meditación
A la gente siempre le gustan los nuevos comienzos. Es por eso que la meditación ha sido popular entre quienes tienen problemas de memoria. Meditación ayurvédica o yoga tradicional puede aliviar el estrés y la ansiedad.
Por esa razón, sería mejor adoptar la meditación de vez en cuando. Sentirás que puedes recuperar la información y los recuerdos perdidos nuevamente.
Sin mencionar que te hará dormir mejor y aumentará tu atención a las cosas que te hacen sentir bien en la vida.
14-Cuidado con tus bacterias intestinales
Todos sabemos que las bacterias en nuestro intestino pueden hacernos sentir mejor cuando funcionan correctamente. Sin embargo, si tiene un desequilibrio en su flora intestinal, puede sufrir problemas de memoria y cerebro.
Un artículo reciente basado en estudios a largo plazo encontró que los probióticos mejoraron las capacidades de memoria de los grupos de prueba.
Es por eso que es mejor que consumas tus probióticos diariamente. Verás que tus bacterias trabajan de manera más eficiente para que puedas recordar la información necesaria para tu día.
15-Empieza a tomar más café
Aunque el café puede interferir con tus patrones de sueño, podrías aumentar su consumo para experimentar un aumento de la memoria. Las personas que no beben café con regularidad generalmente no pueden evitar recordar la lista de artículos que necesitan durante el día.
La ingesta de café puede ser beneficiosa para la memoria a corto plazo, ya que crea un aumento de la dopamina en el cerebro. Aunque los beneficios son temporales, podría pensar en tomar más café para preparar su cerebro para aceptar nueva información.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo puedo agudizar mi memoria?
La mejor manera de agudizar tu memoria sería tener tu cerebro trabajando todo el tiempo. Comience a resolver crucigramas y juegue juegos mentales que lo ayuden a pensar más profundamente.
También puede mejorar su nutrición y hacer ejercicio diariamente. Eso le dará el equilibrio de energía adecuado para liberar la presión de su cerebro. Finalmente, sea más social y niegue el estrés y la ansiedad. Cuanto mejor te sientas, más fuertes serán tus recuerdos.
¿Cómo puedo entrenar mi cerebro para mejorar la memoria?
Hay varias maneras de entrenar tu cerebro y mejorar tu memoria. Primero, intenta conectar las cosas. Eso te permitirá recordar personas y situaciones, aumentando tu capacidad de memoria de inmediato.
Entonces también puedes cerrar los ojos y pensar en tu infancia. Te hará recordar los primeros recuerdos que tuviste. Allí encontrará toda la información que necesita y creará archivos de "copia de seguridad" para recordar.
Por último, vea menos televisión. Verá que al final del día, habrá recuperado todos sus recuerdos sin ningún problema potencial.
¿Por qué mi memoria es tan mala?
La vida cotidiana en las zonas urbanas puede hacer que tu memoria se desvanezca. Una de las principales razones es la contaminación que degenera las células nerviosas. Otra causa grave podría ser el estrés que recibes en el trabajo.
Las personas que trabajan todo el día se olvidan de las cosas con más frecuencia que antes.
Si le sumas la falta de preparación física y los medicamentos que puedes consumir, tu memoria se desvanecerá antes de lo que pensabas. La desnutrición es también una razón para tener mala memoria. Por eso es necesario comer bien y dormir bien para no tener tan mala calidad de memoria y rendimiento.
¿Cómo puedo superar el olvido?
Ser olvidadizo es uno de los inconvenientes más difíciles de tu personalidad. Si necesita superar el olvido, debe entrenar su cerebro para recuperar antes toda la información y los recuerdos registrados.
Luego, también puede repetir las cosas en términos regulares para asegurarse de que pueda recordarlas. Las personas que repiten un círculo particular de tareas pueden superar el olvido más fácilmente que otras que no siguen un horario específico en su día.
Estar cerca de tus amigos y familiares también te da la satisfacción que necesitas para librarte del olvido. Si eres mental y emocionalmente estable, nunca más lo olvidarás.
¿Por qué se me olvidan las cosas con facilidad?
Una de las razones más frecuentes para olvidar cosas con facilidad es que tienes demasiadas cosas en la cabeza. La vida moderna puede agregarle muchas responsabilidades en el día. Entonces tienes que recordar todo y, a veces, simplemente olvidas algunos de ellos.
El problema comienza cuando olvidas cosas que no solo están en el corto plazo sino también en las partes de la memoria a largo plazo de tu cerebro. Puede olvidar cosas porque su mente no tiene espacio adicional para almacenarlas. Siempre existe la posibilidad de olvidar cosas porque te hacen recordar una situación horrible.
¿Por qué se me olvidan las palabras al hablar?
Si olvida cosas cuando habla, sería mejor visitar a su médico de inmediato. Algunas personas pueden tener un derrame cerebral leve y el olvido de las palabras suele ser el primer síntoma.
Sin embargo, el olvido de palabras podría ser el síntoma temprano de otra enfermedad neurodegenerativa como Alzheimer o demencia. Si los episodios se repiten con frecuencia, debe ser diagnosticado y seguir un tratamiento médico especial.
¿Cómo ejercitas tu cerebro?
La única forma de ejercitar tu cerebro es escribir todo lo que necesitas recordar. También puedes jugar juegos mentales con amigos o solo. Pensar más puede fortalecer tu cerebro y brindarte un excelente sistema de recuperación de la memoria.
Algunas personas también prefieren entrenar sus cerebros hablando más y leyendo. Ha demostrado ser una sabia elección ya que los cinco sentidos son la forma en que su mente puede tomar información del entorno exterior.
¿Cuál es la mejor vitamina para la memoria?
Muchos estudios han demostrado una correlación clara y positiva entre el consumo de vitaminas y la mejora de la memoria. El último artículo publicado en línea habla de Vitamina D y su importancia para mantener los estándares de memoria más altos.
Las personas que padecían insuficiencia de vitamina D tenían problemas con sus funciones cognitivas y mentales. Sin mencionar que la vitamina D siempre está presente como catalizador en las reacciones de las células nerviosas que crean moléculas de memoria.
Asegúrese de tomar muchos suplementos de vitamina D para aumentar las posibilidades de tener una mente agudizada.
¿La depresión causa pérdida de memoria?
La depresión puede causar pérdida de memoria de dos maneras. En primer lugar, puede hacerte dormir más de lo normal y alterar la forma en que tu cerebro recuerda la información. En otras palabras, puede ser más olvidadizo que nunca cuando sufre de depresión.
La otra forma en que la depresión puede dañar su memoria es a través de los medicamentos antidepresivos. Algunos de ellos actúan reduciendo los niveles de serotonina en el cerebro. Eso podría ser catastrófico para tus recuerdos y puedes terminar teniendo problemas con la memoria a corto y largo plazo.
¿Por qué no puedo recordar lo que hice hoy?
Es un problema frecuente para la gente ocupada. La forma de vida moderna les agrega muchas tareas en un día. Por esa razón, pueden sufrir una pérdida temporal de su memoria a corto plazo. Ese tipo de memoria es la encargada de recordar lo que hiciste hoy.
Otra razón por la que no puedes recordar lo que hiciste hoy es la falta de atención. Si no recuerda lo que hizo o estuvo hace unas horas, necesita ver a un especialista. Él será el único responsable de saber si su memoria a corto plazo puede obtener una copia de seguridad o si necesita someterse a un examen más detenido.
¿Qué juegos aumentan el coeficiente intelectual?
Muchos juegos pueden aumentar tu coeficiente intelectual cuando se juegan correctamente. Primero, Crucigramas de Scrabble es el juego de equipo más popular para aumentar tu coeficiente intelectual y tu función cognitiva. Combina gramática y sintaxis y requiere mucho pensamiento.
Otro juego famoso para aumentar tu coeficiente intelectual sería el Sudokus. Están desafiando su habilidad numérica para colocar números en el lugar correcto. Por eso muchas personas mayores prefieren pasar sus horas jugando a ese juego.
Finalmente, Juego del cubo de Rubik puede combinar el pensamiento dimensional y las habilidades de combinación de colores de su cerebro. Puede aumentar tu coeficiente intelectual y hacerte recordar las cosas de forma más natural.
¿Cómo puedo volverme más inteligente?
La única manera de ser más inteligente es entrena tu cerebro a diario. Apague la televisión y su teléfono inteligente. Luego puedes darte tiempo para leer un libro y escribir todo lo que vale la pena mencionar.
También te volverás más inteligente si haces mucho ejercicio y adoptas habilidades para la vida social. Hablar con otras personas puede hacerte más inteligente. Si participa en actividades deportivas, también obtendrá más brillante.
Alimentarte con los nutrientes adecuados porque tu cerebro puede hacerte más inteligente mucho más rápido. Al obtener suplementos nootrópicos, debe esperar un mejor impulso de neurotransmisores y funciones cognitivas mejoradas.
¿Cómo puedo activar mi cerebro?
Si quieres activar tu cerebro, intenta reprogramar tu vida diaria. Sería mejor si distingues tu horario para separar tareas. Su mente podría activarse si sabe exactamente qué esperar en la siguiente hora.
Sin mencionar que puede tener una tarea intelectual desafiante que podría activar su cerebro una vez más. Las personas que escriben artículos, libros y otros trabajos de pensamiento superior pueden habilitar sus cerebros más fácilmente.
Suplementos nootrópicos como Mind Lab Pro or Alpha Brain También pueden ayudar a la activación, pero es necesario combinarlos con ejercicio mental y físico. Activar su cerebro puede brindarle claridad mental y un mejor rendimiento laboral.
¿Cómo hago que mi cerebro sea más rápido?
La mejor manera de hacer que tu cerebro sea más rápido es recordar gran parte de la información y los recuerdos simultáneamente. Para hacerlo, necesitas entrenar tu cerebro diariamente y darle los nutrientes adecuados para que funcione bien.
Las personas que tienen una buena calidad de sueño y se entrenan físicamente, tienen mejores posibilidades de hacer que su mente funcione más rápido. Los suplementos nootrópicos y las vitaminas también pueden ayudar, ya que pueden aumentar los niveles de neurotransmisores en las células cerebrales.
Finalmente, si tu involucrarse en actividades riesgosas, puedes esperar que tu cerebro trabaje más rápido ya que tendrá que encontrar soluciones rápidas para tu supervivencia.
¿Qué comida es buena para el cerebro?
Varios alimentos naturales son adecuados para el cerebro. Frutas y vegetales puede darte minerales y vitaminas necesarias para la salud de tu cerebro. Además, si añades pescado a tu dieta, puede esperar una mejor función cognitiva gracias al Fósforo que se encuentra en su interior.
Cualquier tipo de alimentos naturales y no procesados como nueces te dará claridad mental y aportará los lípidos necesarios para las membranas de las células nerviosas.
Finalmente, Té verde también es capaz de proteger tu cerebro. Puede proteger las células nerviosas de la oxidación y la degradación de los radicales libres.
Para Concluir
A todas las personas les gustaría mejorar su memoria y tener una mejor función mental. Debe seguir reglas simples que se aplican a su vida diaria y depender más de su cerebro para realizar múltiples tareas.
Recuerda que tus células cerebrales no se pueden reproducir en la vida adulta, por lo que debes proteger su función de memoria.
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