Mantener la concentración puede ser un desafío para muchos de nosotros, ya sea por falta de motivación, distracciones en el hogar o en el lugar de trabajo, o simplemente fatiga. Siempre habrá días en que sus esfuerzos por mantenerse enfocado en la tarea en cuestión pueden ser difíciles y afectar su productividad, creatividad y éxito tanto en el trabajo como en el hogar.
Para muchos de nosotros, puede ser difícil dejar de lado el mundo que nos rodea cuando estamos tratando de hacer el trabajo ya sea en casa o en el trabajo. Sin embargo, hay algunas técnicas que puede usar que lo ayudarán a mantenerse enfocado en la tarea en cuestión.
1. Pregúntate a ti mismo: ¿amas lo que haces?
Si la respuesta es "sí", genial. Si no es así, encuentre formas que hagan que lo que hace sea más placentero. Averigua qué te inspira y encuentra una manera de dejar fluir tu creatividad, imaginación o inventiva.
2. ¿Se siente cómodo donde realmente hace su trabajo?
Si siempre estás sentado en un escritorio, ¿sería más cómodo tener uno de esos escritorios que te permiten estar de pie ocasionalmente a lo largo del día? Otra opción es esforzarse por levantarse y caminar cada hora, si es posible, para que la sangre fluya tu mente y el cuerpo.
3. ¿Tiene desorden alrededor de su área de trabajo?
¿Tiene un lugar para guardar su bolso, bolsa de computadora, maletín, comida y agua? Si no es así, encuentre una manera de ordenar su espacio de trabajo. Todos estos artículos pueden hacerlo difícil concentrarse en la tarea a mano. Ponte cómodo en tu área de trabajo y deshazte del desorden.
4. Utilizar el equipo y los programas adecuados
Si trabaja en una computadora, es importante tener una que lo ayude a realizar sus tareas de manera eficiente y profesional. De lo contrario, puede ser más frustrante que no mantenerse enfocado y hacer su trabajo. Asegúrese de tomarse el tiempo para hacer las actualizaciones en su computadora, ya que esto hará que su vida laboral sea menos estresante.
5. 90 minutos de sprint / 3 veces al día
Los estudios demostraron que los humanos no pueden permanecer concentrados más de 90 minutos seguidos y no más de 270 minutos al día. Por eso tienes que hacer 3 sprints de 90 minutos con un mínimo de 20 minutos de descanso.
Cómo hacerlo ?
Simplemente edite una lista de tareas pendientes, apague sus notificaciones, bloquee el acceso a las redes sociales, no revise su correo y trabaje y use tapones para los oídos o buenos auriculares con cancelación de ruido.
Si quieres saber más sobre la técnica del ciclo de 90 minutos, echa un vistazo a este artículo o simplemente lee: TRABAJO PROFUNDO por Cal Newport
6. Aborde las tareas más difíciles más temprano en el día
Por lo general, las personas son más productivas durante las primeras horas de trabajo. Abordar proyectos más difíciles o desafiantes temprano en el día puede ayudarlo a mantenerse enfocado y evitar que se sienta estresado por terminarlos al final del día.
7. Invertir en tapones para los oídos
Esto le permitirá bloquear los ruidos que distraen. La otra opción es usarlos para escuchar música. Sumergirte en música hermosa puede elevar tu espíritu y ayudarte a mantenerte enfocado en la tarea que tienes entre manos.
8. Baje el timbre de su teléfono
Bajar el volumen del timbre evitará que escuche constantemente que su teléfono suena con mensajes de texto o de correo de voz. Por supuesto, si usted es padre de niños pequeños o tiene situaciones familiares que requieren que sea accesible, es posible que esta no sea una opción. De lo contrario, apagar estas señales para que pueda concentrarse en la tarea en cuestión puede marcar una gran diferencia para realizar su trabajo de manera oportuna.
9. Evite las redes sociales
Especialmente en el trabajo cuando estás tratando de mantenerte enfocado en hacer tu trabajo. Es posible que no se dé cuenta de cuánto tiempo permanece en los sitios web de redes sociales que frustran su propósito de usar su tiempo de manera inteligente. Estos sitios web están cargados con todo tipo de información que puede distraer su mente y evitar que se concentre en el trabajo. (fuente)
10. Organícese con sus correos electrónicos
Si es posible, cree un correo electrónico separado para el trabajo y otro para uso personal. Cancele la suscripción a los remitentes que no le proporcionen la información que necesita y elimine el resto.
El mejor momento del día para revisar su correo electrónico es alrededor del mediodía, ya que aquellos que le envían correos electrónicos con información importante lo habrán hecho normalmente la noche anterior o en las horas de la mañana. Revisarlos al mediodía te permitirá ser más eficiente y concentrarte en el trabajo que tienes por delante.
10. Beba agua durante todo el día
El agua es necesaria para todas las funciones del cuerpo, incluido el cerebro. A la primera señal de hambre o confusión mental, bebe un poco de agua y anímate un poco agregando sabor con un poco de limón fresco. Se sorprenderá de cuánto refrescará su mente y cuerpo y lo ayudará a mantenerse enfocado en lo que está haciendo.
11. Tenga refrigerios saludables en su estación de trabajo
Un puñado de nueces puede calmar un estómago ruidoso y mantenerte enfocado. Comer algo cada tres horas ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y le permitirá concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
→ Aquí hay una lista de alimentos saludables para el cerebro para aumentar su productividad.
12. Mantener un cuaderno escrito
Esto le permitirá crear una lista de sus tareas diarias donde puede verlas visualmente sin tener que hurgar en su bolso para encontrar su teléfono. Evite tenerlo en su computadora también porque eso puede generar otras distracciones, como revisar mensajes o responder a otras interfaces o sitios web triviales. Marque las tareas a mano que se han completado para cada día.
13. Piensa en lo que quieres, NO en lo que no quieres
Es importante guardar tus pensamientos cuidadosamente porque crean tus experiencias en la vida. Puedes pensar que tus pensamientos te eligen a ti, pero este nunca es el caso. Elegimos nuestros pensamientos cada minuto a lo largo de nuestro día y no hay pensamientos neutrales.
Antes de tener un pensamiento, decides tenerlo. Con la práctica, puedes aprender a monitorear y modificar tus pensamientos cuando sea necesario. Esto es equivalente a poner las manos en el volante de tu vida, especialmente cuando se trata de mantener la concentración.
Todos estamos rodeados de personas y eventos en el trabajo y en el hogar que pueden hacer descarrilar nuestra concentración y enfocarnos en la tarea que tenemos entre manos. No piense ni por un minuto que su capacidad de concentración se ve afectada porque puede experimentar notables hazañas de concentración utilizando los consejos y técnicas enumerados anteriormente. Esto es para mantenerse enfocado.
