Mucha gente asume que la grasa en el cuerpo es un enemigo, pero en realidad es todo lo contrario. Sin grasa nos congelaríamos, nuestro cuerpo no sería capaz de funcionar correctamente ni tendríamos un sistema inmunológico. La grasa es esencial para retener nutrientes críticos, ayuda a proteger el cuerpo, lo mantiene aislado y permite que las membranas de las células funcionen de varias maneras.
Para que la grasa de nuestro cuerpo sea útil, necesitamos células grasas para optimizar sus beneficios. Las células grasas, también conocidas como adipocitos, son las células del cuerpo que componen el tejido adiposo que almacena energía en forma de grasa. La energía de las células grasas es esencial para las funciones corporales simples al transmitir mensajes a través del cuerpo, también ayudan a movilizar y mantener la energía y ayudan a almacenar calorías en forma de lípidos.
El exceso de grasa puede conducir a la obesidad relacionada las condiciones de salud y para inhibir el exceso de grasa o si desea eliminar grasa, es importante comprender qué son las células grasas, cómo funcionan y por qué pueden ser buenas para usted y su salud. Obtenga más información aquí en nuestra guía completa:
¿Qué son las células grasas?
Las células grasas se conocen científicamente como adipocitos. Son células que están formado por tejido adiposo, que es esencial para aislar el cuerpo y almacenar energía en forma de grasa. El tejido adiposo es ubicado justo debajo de la piel, alrededor de los órganos internos, en la médula ósea y alrededor de los músculos y los senos. Este tejido funciona como un amortiguador para todas estas partes esenciales del cuerpo y es donde se almacenan las células grasas.
Los adipocitos pueden parecer pequeños sacos de energía aburrida, pero en realidad son muy importantes y beneficiosos para muchas cosas. Pueden ayudar a regular las hormonas y los nutrientes, ayudar con la reproducción y equilibrar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Hay dos tipos de tejido adiposo, blanco y marrón. En esos tejidos blancos y marrones, Existen tres tipos de células grasas, células grasas blancas, marrones y medulares.
Las células grasas blancas, también conocidas como células uniloculares, se componen principalmente de triglicéridos y ésteres de colesterol. Contienen una sola gota de lípido y son las células que almacenan energía de reserva fácilmente disponible. Por lo general, se encuentran entre la piel y el área del abdomen.
Las células grasas marrones, también conocidas como células multiloculares, están formadas por múltiples pequeñas gotas de lípidos con un alto contenido de hierro, lo que les da su color marrón. El La función principal de las células grasas marrones es convertir la energía de los alimentos en calor corporal.. Las células de grasa marrón se encuentran principalmente alrededor del cuello.
Las células grasas de la médula, también conocidas como células uniloculares, son útil para perder y ganar peso. Los científicos encontraron que la médula ósea también contiene células de almacenamiento de grasa que ayudan a aumentar o disminuir la densidad ósea con el peso y el ejercicio. Más investigaciones sugieren que las células grasas de la médula se encuentran alrededor de gran parte del cartílago y los huesos del cuerpo para ayudar con el metabolismo óseo para inhibir la inflamación.
Con esa información en mente, es posible que se pregunte cómo funcionan exactamente las células grasas:
¿Cómo funcionan las células grasas?
Nuestro cuerpo necesita grasa. Las células grasas son convenientes ya que son espacios pequeños en los que se puede almacenar grasa y luego usarla como energía. Además de ser una fuente de energía, las células grasas ayudan con el desarrollo y la función de los nervios, desarrollan transmisiones hormonales, aíslan el cuerpo y protegen los órganos internos.
La grasa que comemos es en realidad una cadena de hidrógeno y carbono unida a una molécula de alcohol de azúcar. Este El cuerpo descompone la cadena y es así como la grasa se libera en el cuerpo como fuente de energía.. Los ácidos grasos suelen proporcionar nueve calorías por gramo. Mientras que los carbohidratos y las proteínas ofrecen cuatro calorías por gramo.
Cuantos más alimentos grasos procesados consume el cuerpo influye el aumento de peso. La forma en que esto funciona es porque el cuerpo se aferra a los lípidos adicionales que no usamos de las células grasas. Cuando se almacenan, hace que las células grasas crezcan en tamaño. También perdemos los lípidos extra, las células se encogen y perdemos peso pero las células nunca desaparecen.
Las células grasas producen una sustancia química llamada leptina, que es una hormona que envía señales al cerebro para que dejemos de comer. Por lo tanto, a medida que las células grasas se encogen, producen menos leptina, lo que envía menos señales para dejar de comer y puede resultar en un deseo de comer más.
Las La forma más efectiva de quemar grasa es a través del ejercicio.. Hay una multitud de rutinas de ejercicios para quemar grasa, como entrenamiento de alta intensidad, caminar, andar en bicicleta y actividades cardiovasculares. Cuando se quema la grasa, es cuando se pierde peso. Después de que el cuerpo use toda la energía de la glucosa en los carbohidratos del cuerpo, el cuerpo comenzará a quemar grasa. Las células grasas se reducirán de tamaño, pero seguirán utilizándose como combustible, ya que nunca desaparecerán. El feto las células se recargan con el consumo de alimentos.
Hay muchos alimentos, medicamentos y suplementos que funcionan para quemar grasa. Los mejores alimentos para consumir para quemar grasa son los pescados grasos, el café, los huevos, los plátanos, los aguacates, el yogur, las bayas y los cítricos. Alternativamente, existen medicamentos o suplementos que puede tomar para estimular la quema de grasa. Los suplementos suelen ser más seguros y efectivos debido al uso de ingredientes naturales.
=> Leer más sobre suplementos para quemar grasa en nuestra Guía de cetona de frambuesa.
Las células grasas brindan al cuerpo muchos beneficios para la salud, principalmente de las células grasas blancas.
Los glóbulos blancos son los más activos de todos para proporcionar beneficios para la salud. Además de ser la principal fuente de energía, Los glóbulos blancos también ayudan. regular los niveles de azúcar en la sangre. Extraen el exceso de azúcar del torrente sanguíneo en respuesta a cualquier azúcar secretada por la insulina. Si un cuerpo contiene demasiada o muy poca grasa, la respuesta a la extracción de azúcar del torrente sanguíneo se interrumpe. Los adipocitos también se descomponen y disminuyen el azúcar en la sangre al liberar proteínas.
Otro beneficio de los adipocitos es que ayudan a construir, mantener y hacer funcionar el sistema inmunológico. Secretan citocinas, que son sustancias químicas que ayudan a la inflamación. Promover la inflamación es importante para las enfermedades crónicas tanto como para estimular el sistema inmunológico para combatir enfermedades como los resfriados comunes y las infecciones virales.
Es posible que se pregunte de qué está compuesta exactamente una célula de grasa para comprender más sobre cómo funciona y funciona:
Composición de una célula grasa
Bajo un microscopio, los adipocitos parecen esferas bulbosas. Como la mayoría de las otras células, tienen un núcleo y una membrana celular. Hay un pequeña parte de cada célula que se compone de triglicéridos almacenados.
Los triglicéridos humanos se parecen al aceite de oliva y otros aceites que provienen de las plantas. Tienen el mismo color amarillo, misma densidad y fórmula química. No todos los adipocitos son iguales pero la mayoría son células grasas blancas, que se componen de la forma descrita y son las células que aportan y liberan energía.
Los estudios demuestran cómo el las células grasas blancas, que almacenan la energía de los alimentos, aumentan de tamaño después de comer y disminuyen cuando la grasa de la célula se usa como energía.
Hablemos de los conceptos básicos de la grasa corporal en un desglose completo:
Fundamentos de la grasa corporal: el desglose completo
Un interesante estudio en 2008 encontró que los humanos mantenemos el mismo recuento de células grasas a lo largo de nuestra vida, independientemente de si ganamos o perdemos peso con el tiempo. Hasta los 20 años, el cuerpo produce más y más células grasas cada año. Después de esta edad, las células grasas pueden comenzar a morir debido a la pérdida de peso y los ejercicios para quemar grasa. Sin embargo, las células grasas pueden aumentar más rápido de lo que mueren, por lo que es importante saber que se recomienda quemar grasa para mantener un equilibrio saludable de los niveles de grasa.
El porcentaje de grasa corporal es bueno para vigilar. Para un hombre, un porcentaje de grasa corporal superior al 25% se considera sobrepeso y para una mujer, una grasa corporal superior al 30% es un señal de tener sobrepeso y se entiende como un peligro para la salud. Cuando el porcentaje de grasa corporal de una persona excede el nivel recomendado, esto puede causar que la grasa se almacene en la parte superior del cuerpo cerca de los órganos, lo que puede causar problemas perjudiciales para la salud. A Se pueden desarrollar innumerables problemas a partir del exceso de grasa. como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón.
Para determinar si tiene sobrepeso o bajo peso, la prueba más efectiva es el IMC. Las lecturas del índice de masa corporal (IMC) pueden decirle a una persona si su porcentaje corporal es demasiado alto, bajo o justo dependiendo de su edad, altura y sexo.
La colocación de grasa difiere entre los géneros.. Para los hombres, la grasa generalmente se almacena alrededor del torso y el abdomen y para las mujeres, la grasa se almacena generalmente alrededor de los muslos y las caderas. La ubicación de la grasa entre géneros se debe a la producción y liberación de diferentes hormonas en el cuerpo, estrógeno y testosterona.
Las células grasas comienzan a desarrollarse en un bebé cuando una mujer está embarazada, generalmente alrededor del tercer trimestre. Luego, las células grasas aumentan a lo largo de la infancia y se desarrollan más durante la pubertad., que es donde se lleva a cabo la colocación de la grasa. La liberación de hormonas para hombres y mujeres determina dónde se almacenará típicamente la grasa. Una vez que esto sucede, las células grasas ya no aumentarán, sino que aumentarán de tamaño cuando la persona gane o pierda peso.
La grasa corporal es importante para regular la temperatura corporal, amortiguar los órganos y proporcionar al cuerpo una fuente de energía.. Para obtener más información sobre cómo las células grasas ingresan al cuerpo para que pueda comprender el proceso y los beneficios, aquí hay más:
¿Cómo entran las células grasas en el cuerpo?
Células grasas entran al cuerpo a través de los alimentos que comemos. Cuando comes alimentos que contienen grasas, principalmente alimentos con alto contenido de triglicéridos, esos alimentos pasan a través del estómago hacia los intestinos. Las gotas grandes de grasa se mezclan con las sales biliares de la vesícula biliar y se emulsionan, lo que luego convierte las gotas grandes en gotas pequeñas y se libera por todo el cuerpo, aumentando el área de superficie de la grasa.
Estas pequeñas gotas se conocen como micelas, que se descomponen aún más por las lipasas, enzimas liberadas por el páncreas, que convierte la grasa en glicerol y ácidos grasos. Los componentes de glicerol y ácidos grasos luego se absorben en las células. Una vez absorbidos, las proteínas llamadas quilomicrones recubren los componentes y ayudan a que se disuelvan más fácilmente en agua. Este proceso permite que los ácidos grasos y los gliceroles pasan a través del sistema linfático y finalmente al torrente sanguíneo, para ser utilizados como energía.
La razón por la que la grasa se descompone en glicerol y ácidos grasos es porque la grasa es demasiado grande para ser absorbida por el torrente sanguíneo. Las células de grasa marrón, que producen calor, son las que ayudan a descomponer la grasa. El proceso cicla con la quema de grasas y el consumo de alimentos.
Aquí hay más información sobre cómo mantener la grasa corporal y las células grasas saludables:
Cómo mantener la grasa corporal saludable
Las células grasas se mantienen a través de los alimentos que consume y del ejercicio que realiza. Regular el consumo de alimentos y el ejercicio diario ayuda a que las células grasas ciclen de manera saludable. Ciertos alimentos pueden estimular el aumento de las células grasas y provocar un aumento de peso con el tiempo, pero con los alimentos adecuados, puede mantener el peso y las células grasas de tamaño saludable.
Es importante mantener una dieta sana y equilibrada si se desea tener un porcentaje de grasa corporal saludable. La grasa corporal excesiva o limitada puede causar problemas de salud que, si no se tratan, pueden tener consecuencias significativas. Por lo tanto, es clave comer los alimentos correctos, participar en actividades regulares para quemar grasa y comprender cómo mantener un porcentaje saludable de grasa corporal.
Comenzando con la comida, aquí están las tapas Alimentos para una dieta equilibrada que favorecen la quema de grasas:
- Pescado grasoso
- Aguacates
- Plátanos
- Bayas oscuras
- Té verde
- Café
- Huevos
- Fruta cítrica
- Granos
- Productos lácteos bajos en grasa
- Espinacas
Lea más sobre estos alimentos y sus beneficios para quemar grasa aquí
La alimentación no es la única manera de mantener un porcentaje saludable de grasa corporal y mantener el ciclo esencial de las células grasas. Aunque juega un papel importante, la comida es lo que proporciona grasa al cuerpo. Para quemarlo de manera efectiva, puede comer alimentos que queman grasa y/o participar en ejercicios para quemar grasa. El ejercicio regular ayuda a quemar la grasa que se consume. El Las mejores actividades para quemar grasa son:
- Correr
- Trotar
- Caminar
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
- Levantamiento de pesas
- Yoga
- Natación
- Pilates
Mantener un ciclo saludable de alimentación y ejercicio animará a tu cuerpo a quemar grasa regularmente, incluso mientras descansas. Esto ayudará a mantener una porcentaje de grasa corporal saludable y mantener el ciclo de las células grasas.
Si tiene alguna pregunta o inquietud sin respuesta, aquí hay algunas preguntas frecuentes que pueden proporcionarle lo que está buscando:
Preguntas Frecuentes
¿Orinas las células grasas?
El cuerpo elimina la grasa a través de dos procesos metabólicos. Tú puede sudar las células grasas o pasar a través de las células grasas a través de la micción. Estados de investigación que alrededor del 16 por ciento de la grasa se libera a través del agua (transpiración y orina), el resto se exhala como dióxido de carbono.
¿Qué alimento mata las células grasas?
Hay algunos alimentos que funcionan para quemar/matar las células grasas, especialmente la grasa alrededor del estómago. Esto incluye canela, chile, pescado, carne y agua. Todo lo cual contiene productos químicos que trabajan para descomponer la grasa más rápido que otros alimentos.
¿Las células grasas se llenan de agua?
Muchas personas que hacen dieta afirman que cuando quemas grasa, la grasa que queda se siente temblorosa. Esto es popular con la dieta ceto y se conoce comúnmente como el efecto zumbido. Es donde las personas asumen que sus células grasas se llenan de agua, ya que no tienen triglicéridos de los alimentos para llenarlas. Sin embargo, Los científicos sugieren que las células que se llenan de agua son un mito..
¿Cómo puedes saber si estás perdiendo grasa?
La forma más efectiva de evaluar si está perdiendo grasa es a través del examen. La forma más rápida es medir y rastrear la circunferencia de las partes de su cuerpo – estómago, caderas, brazos, piernas y cuello. Una disminución en la circunferencia significará pérdida de peso y pérdida de grasa.
Si las mediciones no muestran ningún progreso, esto podría deberse al ejercicio y al reemplazo de la grasa por músculo. Por lo tanto, otro método es mide tu IMC que te dice tu porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo puedo reducir la grasa en 15 días?
Si bien no se recomienda la pérdida rápida de grasa y es difícil de mantener, se puede lograr. El consumo de los alimentos correctos (proteínas, grasas saludables, carbohidratos mínimos y agua) combinado con ejercicio regular (especialmente ejercicio para quemar grasa) dará como resultado la pérdida de grasa. Mantén la rutina para ver más pérdida de grasa.
¿Cómo eliminas la grasa?
La forma más efectiva de eliminar la grasa es aumentando la ingesta de agua. Beber agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y también puede aumentar su tasa metabólica. Esto promoverá la quema de grasa rápida.
¿Cómo evito que mi cuerpo almacene grasa?
No es posible evitar que su cuerpo almacene grasa, ya que la grasa debe almacenarse para proporcionar energía a su cuerpo. Sin embargo, para disminuir cuánto almacena se pueden recomendar varias cosas. El ejercicio regular, los alimentos ricos en proteínas, las grasas y fibras saludables, la buena calidad del sueño y mucha agua pueden ayudar a promover la quema de grasa. Estos pasos deben mantenerse para mantener la quema de grasa regular.
Con toda esta información en mente, permítanos contarle nuestros pensamientos finales:
Para Concluir
La gente necesita entender que la grasa no es el enemigo, y esperamos haberte animado a que te des cuenta de eso. Las células grasas son esenciales para proporcionar energía al cuerpo. y el consumo de los alimentos adecuados ayuda a mantener el proceso de quema de grasas.
Los hombres y las mujeres almacenan grasa de manera diferente y es importante comprenderlo y saber por qué. Los químicos dentro del cuerpo que descomponen la grasa funcionan junto con las hormonas y señalan el lugar donde se debe almacenar la grasa.
La grasa es una parte esencial de un cuerpo saludable y no está ahí solo para proporcionar energía y aislamiento, la grasa también puede ayudar a inhibir las condiciones de salud si se mantiene en un nivel saludable.
Para mantener el porcentaje de grasa corporal bajo control, se recomienda realizar un seguimiento regular midiendo las circunferencias de las partes del cuerpo o midiendo el índice de masa corporal (IMC). El consumo de alimentos balanceados y el ejercicio regular son las dos mejores opciones de estilo de vida para un porcentaje de grasa corporal más saludable y un cuerpo más saludable en general.
Si tiene algún comentario o más preguntas, por favor compártalas con nosotros.
