Reducir los carbohidratos es una de las formas más efectivas de perder peso. Más que 2 mil millones de personas en todo el mundo tienen sobrepeso u obesidad. Con el auge de la industria de las dietas, se están introduciendo más dietas. Sin embargo, no todos pueden funcionar de manera efectiva para ayudar con este problema.
Aunque reducir los carbohidratos es simple, esos carbohidratos deben reemplazarse con los nutrientes adecuados para mantener una dieta saludable. Aquí es donde la dieta ceto entra y muestra sus beneficios. En la dieta cetogénica, la ingesta de carbohidratos se reemplaza con grasas y proteínas saludables. Estas sustituciones ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud. Incluso más que la pérdida de peso.
La dieta ceto es fácil de seguir con la comida adecuada lista y conocimiento de la dieta en su lugar. Hoy, estamos aquí para compartir con ustedes la 13 mejores grupos de alimentos para comer en la dieta cetogénica. Estos alimentos lo ayudarán a mantener con éxito una dieta cetogénica.
Además de eso, le enseñaremos todos los mejores consejos, alimentos que debe evitar y más:
¿Qué es la dieta Keto?
La dieta cetogénica no es una dieta nueva. Tiene existido desde la década de 1920 y luego se llamó la dieta cetogénica. Algunos todavía se refieren a ella como la dieta cetogénica en la actualidad. “Keto” es simplemente una versión abreviada del nombre original.
La dieta cetogénica fue introducido por primera vez como un tratamiento para la epilepsia. Los pacientes epilépticos encontraron que el alto consumo de carbohidratos empeoró sus efectos secundarios y aumentó el riesgo de desarrollar epilepsia.
Desde entonces, ha sido reconocido por sus muchos otros beneficios para la salud. La dieta cetogénica puede ayudar con la pérdida de peso, mejorar la salud del corazón, reducir el colesterol, tratar trastornos cerebrales y niveles más bajos de azúcar en la sangre y presión arterial.
La dieta cetogénica es una carbohidratos muy bajos y dieta alta en grasas. La ingesta de carbohidratos se reduce drásticamente en la dieta cetogénica, lo que deja espacio para más grasas y proteínas. Esto también fomenta la pérdida de peso rápida. Las grasas y las proteínas son excelentes para proporcionar energía y también son la razón por la que la dieta es extremadamente beneficiosa para la salud.
Keto sugiere que deberías moverte 80 por ciento de sus calorías diarias de grasa. Entonces, 20 por ciento de proteína y 10 por ciento de carbohidratos. En la dieta cetogénica, la grasa es tu amiga. La sustitución de grasas por carbohidratos permite que el cuerpo queme grasa en lugar de glucosa. Este proceso de quema de grasa es un estado metabólico conocido como cetosis. La cetosis es beneficiosa para quemar grasa y perder peso.
Además de la cetosis, la eliminación de carbohidratos con el aumento de grasa puede ayudar de muchas otras maneras. Comer los alimentos adecuados aumentará estos beneficios para la salud. Por lo tanto, aquí hay una lista de los alimentos que debe comer y disfrutar en la dieta cetogénica:
Una lista de 13 grupos de alimentos para comer en la dieta cetogénica
Aunque la dieta ceto puede parecer restrictiva, existe una extensa lista de comidas deliciosas para comer. Una vez que consigas encontrar el equilibrio entre grasas, proteínas y carbohidratos, te resultará más fácil. También te hará sentir con más energía y menos lento.
Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcar pueden causar fatiga y no son beneficiosos para la salud. Mientras Las dietas ricas en grasas y proteínas ofrecen muchos beneficios para la salud.. Reemplazar sus carbohidratos con grasas saludables y proteínas magras le permitirá obtener estos beneficios.
Grasas y proteínas saludables contribuir a una vida más sana. Pueden mejorar la salud del corazón, la función cerebral y el peso.
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Aquí hay una lista de los 13 grupos de alimentos para disfrutar en la dieta cetogénica:
1 – Carnes bajas en carbohidratos sin procesar
Reemplace sus carnes bajas en grasa con carnes altas en grasa. En la dieta cetogénica, es importante reiterar que las grasas son tus amigas. Las grasas son buenas. Las carnes de alta calidad ofrecen muchos beneficios y son aquellas que tienen un alto contenido en grasas buenas. Esto incluye carne de res y venado alimentados con pasto. El cerdo también es una buena opción.
Pero recuerda, no necesitas demasiada proteína. El exceso de proteína puede convertirse en glucosa, lo que no desea que ocurra con la dieta cetogénica. Por lo tanto, no debes ni debes comer carne en cada comida. Revisión una vez al día es suficiente.
2 – Aves
Otras carnes que puede disfrutar son las aves de corral. Esto incluye pollo y pavo. Cualquier ave está bien para la dieta cetogénica. Las aves contienen menos grasa que las carnes rojas. Él contiene menos calorías ya que es una carne más magra. Por lo tanto, si solo come carne una vez al día y necesita comer mucha carne alta en grasa, la carne roja puede ser una mejor opción.
Pero, si desea comer carne dos veces al día y no exceder el requerimiento de proteínas, las aves de corral son una buena opción.
3 – Pescados y mariscos
Todos los pescados y mariscos son buenos para comer en la dieta cetogénica. Especialmente los pescados grasos como el salmón. El salmón, entre otros pescados grasos, contiene muchos nutrientes esenciales y vitaminas. Y son muy bajos en carbohidratos.
Los pescados grasos son ricos en omega-3. Los omega-3 están repletos de beneficios para la salud. Los estudios demuestran que pueden ayudar a reducir los niveles de insulina y aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto es muy beneficioso para los pacientes diabéticos, especialmente los que tienen sobrepeso.
salmón y pescado graso omega-3 además, promover beneficios para la salud mental y reducir el riesgo de enfermedad.
Si le preocupan las toxinas o el mercurio en los peces grandes, hay muchas opciones para peces más pequeños. Esto incluye el arenque y la caballa. Ambas excelentes opciones para la dieta cetogénica.
4 – Huevos
Los huevos son una manera fácil de obtener proteínas y grasas saludables. Un huevo contiene alrededor 7 a 9 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. También son muy bajos en carbohidratos. Todo lo cual es perfecto para la dieta cetogénica,
un huevo es el alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Debido a esto, son muy abundantes. Los estudios demuestran que los huevos pueden ayudar a controlar el apetito y ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. Puedes disfrutarlos en cada comida. Son una gran adición a tostadas, ensaladas y pasteles.
Lo bueno es que te los comes como quieras. Hervidos, escalfados, fritos o revueltos. Si elige cocinarlos en algo que no sea agua (es decir, si los fríe o los hornea con ellos), hay algunas grasas saludables para sugerir.
Muchas grasas para cocinar son muy aceptables en la dieta cetogénica. Al ser una dieta rica en grasas, cuantas más grasas saludables puedas consumir, mejor. Todos los aceites y grasas para cocinar que puede disfrutar y con los que puede cocinar están a continuación.
5 – Grasas naturales
Las grasas son una parte clave de la dieta cetogénica. Son muy aceptables y cuantas más grasas saludables puedas consumir, mejor. Hay muchos para elegir cuando se trata de cocinar. Esto incluye aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate y aceite de sésamo. Todos estos tienen un alto contenido de grasas naturales, lo que es bueno para la dieta cetogénica.
Las grasas naturales son Beneficioso para la salud del corazón, antienvejecimiento e inflamación.. Un estudio muestra cómo El aceite de aguacate puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. como accidentes cerebrovasculares y diabetes.
Además de usarlos para cocinar, puedes agregar aceites para cubrir tus comidas. Rociar aceite de oliva sobre vegetales o ensaladas es una excelente manera de aumentar su ingesta diaria de grasas..
6 – Salsas ricas en grasas
Además de las grasas naturales, la dieta cetogénica permite salsas ricas en grasas. Dado que la mayoría de las calorías en la dieta cetogénica deben provenir de las grasas, lo ideal es agregar grasas al costado de cada comida. Pero, solo grasas saludables.
Evite las salsas con alto contenido de azúcar y sustitúyalas por salsas con alto contenido de grasa.. Esto incluye salsa bearnesa, salsa de ajo, salsa de mantequilla de limón y mayonesa sin azúcar. Las salsas son excelentes para las comidas bajas en carbohidratos, ya que la grasa te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Las salsas también agregan sabor y sustancia a los alimentos.
7 – Condimentos y especias
Hablando de añadir más sabor a tu comida. Los condimentos y las especias son una excelente manera de dar sabor a sus comidas. Los que se aceptan en la dieta cetogénica son sal, pimienta y algunas hierbas. Esas hierbas incluyen tomillo, pimentón, orégano y cayena.
La razón por la que solo se permiten unas pocas hierbas en la dieta cetogénica es porque muchas hierbas agregan azúcar adicional. Azúcar adicional significa carbohidratos. Es importante leer el contenido de azúcar antes de consumir estos alimentos, ya que a veces contienen carbohidratos ocultos.
8 – Verduras bajas en carbohidratos
Al igual que las hierbas, las verduras también pueden contener carbohidratos ocultos que no esperarías. Muchas verduras con almidón como las papas, el maíz y la calabaza tienen un alto contenido de carbohidratos. Lo cual, debes evitar.
Las verduras bajas en carbohidratos suelen ser las que crecen por encima del suelo. O bien, son de color verde hoja. Esto incluye fibras vegetales como el brócoli, la coliflor, la col rizada, las espinacas, los tomates, los champiñones, los pimientos, el repollo y el calabacín.
Muchas verduras bajas en carbohidratos, como champiñones y pimientos, mantener impresionantes propiedades antiinflamatorias. Esto es ideal para reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias como problemas intestinales, afecciones cardíacas e inflamación crónica. Las propiedades antiinflamatorias de estos vegetales bajos en carbohidratos también pueden retrasar el envejecimiento y mejorar la función cerebral.
Para hacerlos aún más apropiados para la dieta cetogénica, vierta mucho aceite sobre ellos para aumentar el contenido de grasa. Esto también agregará sabor, que se puede adaptar a su preferencia.
9 – Lácteos altos en grasa
Hagamos un punto aquí que nuevamente, la grasa es tu amiga. Los productos lácteos altos en grasa son a menudo un alimento que se debe evitar en las dietas. Esto se debe a que las personas asocian los alimentos ricos en grasas con el aumento de peso. Todavía, Las opciones correctas de productos lácteos altos en grasa son muy beneficiosas para perder peso y mantener una dieta cetogénica saludable.
La mantequilla, las cremas lácteas ricas en grasas y los yogures son ideales para la dieta cetogénica. También son buenos para cocinar. Ambos también son bajos en carbohidratos. No le temas a la grasa. Agregue mantequillas, yogures y cremas a sus comidas para aumentar la ingesta diaria de grasas..
Los estudios demuestran que los yogures ricos en grasas, como el yogur griego, tienen grandes beneficios para la salud digestiva. Puede reparar y mantener una buena salud intestinal. Lo hace luchando contra las bacterias dañinas.
Más lácteos aprobados por la dieta cetogénica son el queso. Pero hay que tener cuidado con el queso que se elige. Algunos quesos son muy altos en carbohidratos. Típicamente, los quesos densos que se desmoronan contienen más grasa y menos carbohidratos. La dieta cetogénica permite queso cheddar, queso azul y queso feta. A veces, el requesón entero está bien en pequeñas cantidades. Nuevamente, el queso es una gran adición al sabor y agrega grasa a muchas comidas.
Todavía, no todos los productos lácteos altos en grasa están aprobados por ceto. Como la leche. Evite demasiada leche ya que la leche puede contener mucha azúcar. El azúcar son carbohidratos, que deben limitarse en la dieta cetogénica.
10 – Semillas y frutos secos
Las semillas y las nueces son excelentes opciones como bocadillos para la dieta cetogénica. Ellos son mejor consumir con moderación ya que pueden hacer que excedas tu límite diario de carbohidratos. Un puñado al día de lo siguiente está bien.
Las semillas aceptadas en la dieta ceto incluyen semillas de calabaza, linaza, semillas de chía y semillas de cáñamo.
Para las nueces, los anacardos son relativamente altos en carbohidratos. Por lo tanto, la Las mejores opciones de nueces incluyen nueces de macadamia, pecanas, almendras y brasil.
Los estudios muestran que las nueces y las semillas son beneficioso para la sensibilidad a la insulina. Un estudio controlado mostró que aquellos que consumían pecanas en gran medida durante un mes vieron mejoras en su sensibilidad a la insulina. También vieron una reducción en los niveles de insulina.
Las semillas de chía también son excelentes para consumir a diario, ya que tienen impresionantes propiedades antiinflamatorias. Los estudios sugieren esta Las semillas de chía promueven la pérdida de peso.. También ofrecen beneficios antiinflamatorios para afecciones como ataques cardíacos e inflamación crónica.
Recuerde comer nueces y semillas con moderación para evitar la sobrecarga de carbohidratos.
11 – Bayas
La fruta es el dulce de la naturaleza. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de azúcar., que pueden aumentar su contenido en hidratos de carbono. Por lo tanto, no todas las frutas están bien para la dieta cetogénica.
Las frutas que funcionan con la dieta cetogénica suelen ser frutos rojos, ya que contienen menos azúcar. Las fresas y las frambuesas son las más bajas en azúcar. Como el contenido de azúcar es considerablemente alto para un alimento tan pequeño, debe comerlos con moderación. Alrededor media taza o una taza llena de bayas es aceptable cada día.
12 – Aguacates
Los aguacates se consideran una fruta. Aunque son una fruta, se comen como un alimento salado. Son muy bajos en azúcar, a diferencia de la mayoría de las frutas. Además, son muy alto en grasas saludables y bajo en carbohidratos. Haciéndolos perfectos para la dieta cetogénica.
Ellos pueden ser comido tan a menudo como desee en la dieta cetogénica. Los aguacates se pueden agregar fácilmente a cualquier comida. O bien, se puede comer como un bocadillo. Son ideales para comer durante todo el día como lo son los aguacates. lleno de vitaminas y nutrientes esenciales como folato, vitamina C y K.
13 – Bebidas
Como la dieta cetogénica es una dieta estricta y los azúcares se encuentran en la mayoría de las bebidas que consumimos, es necesario abordar la categoría de bebidas. Muchas bebidas gaseosas y alcohólicas están repletas de azúcar, que luego se convierte en glucosa. En la dieta cetogénica, la glucosa y los azúcares deben evitarse tanto como sea posible. Por lo tanto, hay una lista limitada de bebidas que se pueden consumir en la dieta cetogénica. Sin embargo, todos son agradables y muy beneficiosos para la salud.
Primero es el agua. Por supuesto, todos sabemos que el agua contiene cero calorías y azúcares. Debería consumir alrededor de 2 a 3 litros de agua por día para mantenerse hidratado y aprovechar los beneficios para la salud que ofrece el agua. Como eliminar los desechos del cuerpo, regular la temperatura corporal, controlar el apetito, administrar oxígeno y mucho más.
El té y el café se pueden disfrutar calientes o fríos.. También se pueden disfrutar tantas veces como se desee, siempre y cuando no contienen leche ni azúcar. Está bien agregar una pequeña cantidad de leche a cualquiera de los dos, pero la dieta cetogénica no permite agregar azúcar ni edulcorantes.
El caldo de huesos es otro líquido que a muchos les gusta consumir en la dieta cetogénica. no solo es Hidratante, el caldo de huesos está lleno y lleno de nutrientes esenciales y grasas.. Esto se puede hacer al asar carnes, lo que significa que no desperdiciará ningún producto cárnico.
En cuanto al alcohol, debes evitarlo casi por completo. Sin embargo, el una copa de vino de vez en cuando está bien, si es tinto. El vino tinto es mejor porque el contenido de bayas rojas significa que contiene la menor cantidad de azúcar. Esto lo hace más bajo en carbohidratos, lo cual es mejor para la dieta cetogénica.
Con muchos alimentos en la lista, hay una gran cantidad de sabor para disfrutar. Asegúrese de que sus comidas estén llenas de grasas y proteínas y bajas en carbohidratos. Una vez que encuentre sus alimentos favoritos de la lista y cree comidas, será más fácil de mantener.
Además de los alimentos para disfrutar, también hay una lista de alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica.
Comidas que se deben evitar
La mayoría de los alimentos que se deben evitar se explican por sí mismos y son obvios. Pero hay algunos alimentos que debe evitar en la dieta cetogénica que pueden sorprender. Por lo tanto, para asegurarse de que está comiendo la lista correcta de alimentos, a continuación se incluye una lista de alimentos que debe evitar para ayudarlo a mantener con éxito una dieta cetogénica:
- Carnes, aves y pescados empanizados – Las carnes y el pescado desmenuzados tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que debe evitarse en la dieta cetogénica.
- Embutidos – los fiambres de carnes contienen azúcares añadidos
- Bebidas lácteas – Los cafés, los chocolates calientes y los tés son bebidas que podrían exceder la cantidad de azúcar permitida en la dieta cetogénica. Deben evitarse en todo momento.
- yogures bajos en grasa – la grasa es tu amiga en ceto. Cambie los productos lácteos bajos en grasa por productos altos en grasa, ya que necesita consumir tanta grasa como pueda.
- Pan y productos horneados – los carbohidratos son una fuente limitada de alimentos en la dieta cetogénica. Por lo tanto, se deben evitar los productos horneados como donas, galletas saladas y panecillos.
- Arroz – el arroz cocido contiene almidón que son carbohidratos
- Pasta – los espaguetis y los fideos tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que no es ideal para la dieta cetogénica
- Verduras con almidón – Las papas, las batatas, los guisantes, el maíz, la calabaza y la calabaza tienen un alto contenido de carbohidratos. Cámbielos por vegetales de hoja verde o por encima del suelo para reducir la ingesta de carbohidratos
- Bebidas alcohólicas – La cerveza, las bebidas mezcladas y los vinos tienen un alto contenido de azúcar y deben evitarse para evitar exceder su ingesta diaria limitada de carbohidratos.
- Bebidas azucaradas – los refrescos y los jugos tienen un alto contenido de azúcar y deben consumirse en pequeñas cantidades o evitarse
- Barra – el azúcar, los helados, los jarabes y el chocolate son extremadamente ricos en azúcar y, por lo tanto, en hidratos de carbono. Cambia los dulces por bayas o tés sin azúcar o con leche para satisfacer tus antojos.
- Frutas – Los cítricos, las uvas, los plátanos y las piñas tienen un alto contenido de azúcar y carbohidratos netos. Sustitúyalos por una pequeña cantidad de bayas.
- Salsas altas en carbohidratos – La salsa barbacoa, los aderezos azucarados para ensaladas, el ketchup, la mostaza con miel y las salsas para mojar tienen un alto contenido de carbohidratos, por lo que deben evitarse. Sustituya estos por salsas mantecosas bajas en carbohidratos.
- grasas no saludables – Los aceites vegetales, el aceite de maíz, la margarina contienen grasas no saludables. Cámbialos por aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de coco para consumir grasas más saludables y naturales.
- Alimentos procesados – Las comidas precocinadas, la comida rápida y los alimentos envasados son extremadamente altos en grasas, azúcares y carbohidratos no saludables.
- Alimentos dietéticos – cualquiera que contenga conservantes o edulcorantes añadidos son estos son altos en carbohidratos
Comer los alimentos correctos lo ayudará a mantenerse al día con la dieta cetogénica y obtener los beneficios para la salud que ofrece. Para maximizar los resultados y optimizar su salud, aquí hay algunos consejos útiles:
Consejos para obtener los mejores resultados
Para ayudarlo a lograr los mejores resultados posibles con la dieta cetogénica, hay algunas cosas que debe considerar. Así como comer los alimentos correctos ayudará, estos factores también contribuirán a obtener los máximos resultados:
- Elige los bocadillos adecuados: picar entre comidas puede ayudar con el hambre. Los buenos refrigerios para la dieta cetogénica incluyen aquellos que son bajos en carbohidratos y altos en grasas. Esto incluye aguacates, nueces, semillas, queso cheddar, yogur alto en grasa, huevos, chips de coco, chips de col rizada y aceitunas. Merienda solo si es necesario. Comer bocadillos con demasiada frecuencia puede provocar un aumento de peso.
- Minimizar el consumo de carbohidratos: si consume más de la ingesta diaria recomendada de carbohidratos de 30 gramos por día, los resultados pueden verse afectados a la disminución. Mantenerse al día con su ingesta diaria también ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a la dieta.
Disminuya lentamente su consumo de carbohidratos durante una semana más o menos para facilitarte la dieta. Se recomienda relajarse para que su cuerpo no entre en estado de shock. Esto también permita tiempo para que su cuerpo comience el proceso de cetosis y use la grasa como combustible en lugar de la glucosa de los carbohidratos.
- Aumenta tu consumo de grasas saludables: recuerda que las grasas son tus amigas en la dieta cetogénica. Comer las grasas adecuadas es ideal para cosechar los beneficios. Éstas incluyen aguacates, pescado graso, aceite de oliva y salsas sin azúcar. Las grasas saludables contribuyen a la buena salud del corazón, la función cerebral y el equilibrio de la insulina.
- Aumenta la actividad física: si está probando la dieta cetogénica para perder o mantener el peso, se recomienda aumentar su actividad física. Entrenamiento interválico de alta intensidad, sesiones de pesas y actividad cardiovascular son todos ideales para esta dieta. El alto consumo de grasas y proteínas te ayudará a mantener la energía para los entrenamientos de alto rendimiento.
Con eso en mente, es posible que aún tenga preocupaciones sobre la dieta cetogénica. A continuación se presentan algunas respuestas a las preguntas más frecuentes sobre qué comer en la dieta cetogénica:
Preguntas Frecuentes
¿Qué es un desayuno cetogénico típico?
Un desayuno cetogénico típico debe incluir proteínas magras y altas en grasas y sin carbohidratos. Cualquier tipo de huevo es ideal para una dieta cetogénica. Por ejemplo, las tortillas son una buena opción. Estos se pueden cargar con verduras bajas en carbohidratos como champiñones, tomates, col rizada, pimientos y espinacas. O bien, un desayuno cocinado que incluya huevos, aguacate, tomates y tocino es una buena opción.
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¿La mantequilla de maní es cetogénica?
La mantequilla de maní es aceptable en ceto. Pero, solo si es una mantequilla de maní natural. Como esos son relativamente bajos en carbohidratos. Todas las mantequillas de maní tienen un alto contenido de grasa debido al maní que contienen. Sin embargo, algunos pueden contener azúcares añadidos. Por lo tanto, opte siempre por las mantequillas de maní naturales para evitar el exceso de carbohidratos.
¿Puedes comer plátanos con ceto?
Los plátanos son muy ricos en carbohidratos para un trozo de comida tan pequeño. Un plátano mediano contiene alrededor de 24 gramos de carbohidratos. Por lo tanto, debe evitarse. Para una ración de frutas, los frutos rojos son una mejor opción. Contienen alrededor de 5 a 7 gramos de carbohidratos por media taza o taza completa.
¿Puedes beber alcohol con ceto?
Puedes beber una copa de vino tinto y permanecer en cetosis. Sin embargo, si hace esto con frecuencia, puede ralentizar el progreso y los resultados. Las cervezas y las bebidas azucaradas mezcladas tienen un alto contenido de carbohidratos y deben evitarse.
¿Se puede beber Coca-Cola Zero con ceto?
Coca-Cola Zero no contiene carbohidratos ni azúcares. Por lo tanto, no debería afectar la cetosis. Pero, si se consume con frecuencia, puede ralentizar el progreso y también tiene efectos colaterales para su salud.
¿Puedo tener días de trampa en ceto?
No se acepta un día de trampa en una dieta cetogénica. Los días de trampa aumentarán su nivel de azúcar en la sangre y disminuirán su progreso. Si siente la necesidad de ceder a sus antojos, opte por alimentos cetogénicos aceptados.
¿Puedo comer keto?
Hay muchos bocadillos que son cetogénicos. Esto incluye refrigerios altos en grasas y bajos en carbohidratos, como chips de col rizada, aceitunas, aguacates, nueces, semillas, verduras bajas en carbohidratos, huevos y yogures. Evite los bocadillos azucarados como los dulces y las frutas con alto contenido de carbohidratos.
¿Puedes permanecer cetogénico para siempre?
La dieta cetogénica es buena a largo plazo, pero tal vez no para siempre. Esto se debe al alto contenido de grasa de la dieta. Aunque las grasas saludables ofrecen numerosos beneficios para la salud, comerlas constantemente para siempre puede tener un efecto dominó. No hay suficiente evidencia para decir que permanecer en ceto para siempre es bueno o malo. Puede ser mejor entrar y salir de la dieta cetogénica si desea mantenerla para siempre.
¿De qué color es tu orina en cetosis?
A veces puede ocurrir un cambio de color en la orina con la dieta cetogénica. Esto se debe a que el proceso de cetosis puede deshidratarlo, lo que puede hacer que su orina se vuelva amarilla. Mantente hidratado para evitar esto.
Con esas respuestas en mente, compartamos nuestros pensamientos finales:
Para Concluir
Siempre que cumpla con las ingestas nutricionales diarias, mantendrá con éxito la dieta cetogénica. Este no debe exceder más del 70% de sus calorías provenientes de grasas, 20% de proteínas y 10% de carbohidratos. El seguimiento de la ingesta de carbohidratos es muy útil y garantiza que no exceda el límite de 30 gramos por día.
Sustituya los carbohidratos por alimentos ricos en grasas como la carne, los lácteos y las verduras bajas en carbohidratos. Las grasas naturales saludables son una excelente adición a cualquier comida y son una forma ideal de aumentar su ingesta diaria de grasas.
Con esta lista de alimentos y los mejores consejos, es más fácil que nunca comenzar y mantener una dieta cetogénica. Uno que ofrece numerosos beneficios para la salud y lo alienta a mantener la dieta como un estilo de vida para continuar cosechando los beneficios.
Use esto como una guía y una lista de compras para comenzar la dieta cetogénica y hacer la transición a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Si tiene más preguntas o comentarios, por favor compártalos con nosotros.
