Obtener beneficios para la salud de las vitaminas esenciales es simple y una parte crucial de las funciones corporales saludables. Este superalimento es una vitamina esencial que nutre y cuida el organismo. a menudo ayudan reducir las condiciones de salud y mejorar la salud en general.
La niacina es una vitamina B esencial que promueve una mejor salud del corazón, la piel, los ojos y el cerebro. Para obtener más información sobre sus beneficios comprobados para la salud, las dosis a respetar y los riesgos potenciales, consulte a continuación:
¿Qué es la niacina?
Hay ocho vitaminas B esenciales y la niacina es una de ellas. La niacina es una vitamina B3, que es un vitamina hidrosoluble.
El cuerpo puede obtener una pequeña dosis de niacina a través de los alimentos. Las fuentes familiares de alimentos que contienen niacina incluyen carne, pollo, pescado y huevos. a miPara aumentar la ingesta diaria, una persona puede tomar niacina en forma de suplemento.
Dentro de la niacina, hay dos formaciones químicas, ácido nicotínico y niacinamida. Ambos se encuentran en alimentos o suplementos que contienen niacina, pero ambos tienen diversos efectos y beneficios para la salud.
Reducir el colesterol es posible con ácido nicotínico. Mientras que la niacinamida no puede reducir el colesterol, pero ayuda a tratar afecciones de la piel como la psoriasis. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la niacina a continuación:
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Los 12 Beneficios Probados para la Salud de la Niacina
El consumo de niacina tiene muchos beneficios comprobados para la salud. De reducir las condiciones médicas para ayudar con los síntomas, la vitamina puede mejorar su salud de 12 maneras eficientes:
1 – Mejora el colesterol
La niacina ha sido un ingrediente útil para reducir el LDL y los triglicéridos durante décadas. Aunque no es una fuente en la que confiar completamente, ha mostrado resultados impresionantes. Un estudio clínico por el efecto que la niacina tiene sobre los niveles de colesterol muestran una disminución del colesterol malo (LDL) hasta en un 20%.
Simultáneamente, a medida que disminuye el LDL, la niacina aumenta el colesterol bueno (HDL) por hasta 35%.
2 – Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
Debido al efecto positivo que tiene la niacina sobre los niveles de colesterol, la La vitamina B también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos y las infecciones son problemas que pueden prevenirse con el uso regular de niacina. La evidencia sugiere que aumentar su consumo a través de la forma de suplemento o alimentos que contienen niacina puede mostrar eficacia para la salud del corazón.
Niacina también disminuye el estrés oxidativo y la inflamación, una causa común de afecciones arteriales como la aterosclerosis.
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3 – Disminuye el riesgo de diabetes tipo 1
La diabetes tipo 1 es común para todas las edades. Este trastorno autoinmune ataca las células y hace que los niveles de insulina bajen mucho. La niacina trabaja para proteger estas células y estabilizar los niveles de insulina.
La nicotinamida a veces puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que justifica por qué puede no ser un tratamiento útil para la diabetes tipo 2.
4 – Aumenta la función cognitiva
La ciencia sugiere que la deficiencia de niacina puede causar condiciones psiquiátricas. El cerebro requiere las coenzimas de niacina para funcionar bien. Por eso, la niacina es eficaz para regular la función del cerebro y la liberación de neurotransmisores.
Debido a su eficacia sobre el cerebro y la energía que requiere, la niacina también puede mejorar los síntomas de los trastornos cognitivos, como la esquizofrenia y la enfermedad de Alzheimer.
5 – Mejora la salud de la piel
La niacina puede tomarse por vía oral o usarse en forma de crema. El riesgo de cánceres de piel no melanoma ha demostrado en un estudio que reducir con el consumo diario regular de niacina. La terapia con niacina protege las células de la piel y bloquea los rayos nocivos que pueden causar cáncer.
6 – Puede mejorar los síntomas artríticos
La niacina contiene propiedades antiinflamatorias naturales, que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. O puede reducir el riesgo de desarrollar el trastorno articular.
Usar la niacina puede disminuir la necesidad de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). El uso de niacina ofrece una forma más natural de reducir los síntomas de la artritis.
7 – Ayuda a tratar la pelagra
La pelagra es una enfermedad común conocida por la falta de niacina en la dieta. La condición causa llagas, inflamación, demencia y diarrea. Los estudios muestran que la pelagra a menudo afecta a los países en desarrollo debido a la falta de recursos y acceso a alimentos con niacina y suplementos.
Los suplementos de niacina y la terapia con nad son la opción más efectiva para tratar la pelagra.
8 – Mejora la circulación
La vitamina B3 es útil para reducir la inflamación en los vasos sanguíneos y aumenta su función. Por lo tanto, la niacina es útil para la salud de los vasos sanguíneos. La salud de los vasos sanguíneos supera a la circulación.
El consumo de niacina como tratamiento diario es la forma más eficaz de obtener sus beneficios para la circulación.
9 – Reduce los signos del TDAH
Aunque las vitaminas no pueden prevenir o curar de manera efectiva el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), la evidencia muestra que pueden ayudar a reducir los signos y síntomas altos. La terapia con vitaminas, que usa vitamina B3, es una forma común de ayudar a los pacientes a inducir la calamidad y la paz.
El trastorno de atención comúnmente causa hiperactividad, que vitaminas específicas, como la niacina, pueden reducir.
10 – Previene el síndrome premenstrual
Los síntomas del período y el síndrome premenstrual en las mujeres a menudo se asocian con deficiencias vitamínicas. La vitamina B3 es conocida por regular las hormonas sexuales y del estrés., cuya evidencia vincula con la menstruación.
El síndrome PMS causa dolores de cabeza, hinchazón de los senos, dolor, ansiedad y mareos. La terapia con niacina puede ayudar a reducir la mayoría de los síntomas debido a sus propiedades de equilibrio hormonal.
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11 – Mejora la digestión
El funcionamiento del tracto digestivo puede mejorar con un consumo suficiente de vitaminas. La niacina, en particular, puede ayudar a descomponer los carbohidratos, las grasas, las formas lipídicas y los azúcares. que conducen a un ciclo digestivo saludable. Su eficiencia para convertir los alimentos en energía. también puede aumentar el metabolismo.
12 – Mejora la inmunidad
Un estudio muestra que la niacina puede reducir eficazmente la inflamación y combatir las bacterias dañinas. tratamiento con niacina ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar condiciones inmunes como asma e infecciones.
Para obtener los beneficios para la salud que puede proporcionar la niacina, lo mejor es maximizar su ingesta a través de suplementos diarios. Si una persona es vegetariana o vegana, puede resultarle difícil obtener niacina a través de fuentes de alimentos naturales. La mayoría de las fuentes de alimentos incluyen carne y productos lácteos. Por lo tanto, los suplementos pueden ayudar a aumentar la ingesta diaria.
Para obtener más información sobre las ventajas y desventajas de la niacina, consulte a continuación:
Pros y contras de la niacina
| Ventajas | Desventajas |
| Disponible en fuentes de alimentos. | Posibles efectos secundarios |
| Beneficios comprobados para la salud | El enrojecimiento por niacina es un problema común |
| Fácilmente disponible en forma de suplemento | Puede causar un pico alto en el azúcar en la sangre |
| Asequible | Posibles contraindicaciones |
| Generalmente seguro para el consumo regular | No apto para menores de 16 años. |
| Una fuente natural de vitamina B3 |
Si no está seguro de los posibles riesgos para la salud que la niacina puede causar para su salud, consulte a continuación más información sobre los efectos secundarios y los peligros:
Efectos secundarios, riesgos y peligros de la niacina
Aunque la niacina es una vitamina natural, puede presentar ciertos riesgos para la salud y causar efectos secundarios cuando se toma como suplemento. Por lo general, los efectos secundarios ocurren si una persona consume demasiada niacina.
El consumo de niacina a través de fuentes alimenticias no presenta efectos secundarios ni riesgos dañinos. La concentración de niacina en los alimentos es demasiado pequeña para afectar el cuerpo.
La sobredosis de suplementos puede causar posibles efectos secundarios:
- Vómitos
- Daño hepático
- enrojecimiento por niacina
- Irritación estomacal
- Deterioro del azúcar en la sangre
- Visión borrosa
- Gota
Los suplementos de niacina pueden interactuar con condiciones médicas y medicamentos. Esto podría conducir a una mala salud y empeorar las condiciones. Cualquier persona con los siguientes problemas debe tomar precauciones adicionales antes de tomar niacina:
- Alergias
- Enfermedad del corazón
- Enfermedad de Chron
- Enfermedad de la vesícula
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad del riñón
- Enfermedad del higado
- Úlceras estomacales
- Trastornos de la tiroides
- Tomar los siguientes medicamentos contraindicados: zinc, aspirina, medicamentos para la presión arterial, alcohol, cromo, estatinas y medicamentos para la diabetes.
La atención premédica y la visión de su médico son fundamentales para las personas en riesgo. Tomar niacina puede empeorar ciertas condiciones. Por lo tanto, es esencial asegurarse de que sea seguro para usted tomar niacina antes de consumir los suplementos.
Si es seguro para usted tomar niacina, asegúrese de seguir los requisitos de dosis segura para combatir los posibles efectos secundarios.
Más información sobre cómo tomar niacina y dosis a respetar:
Cómo tomar niacina
Las dosis bajas de niacina son seguras para la mayoría de las personas. Todo el mundo necesita niacina para que sus cuerpos funcionen correctamente.
Dosis a respetar
Para obtener más niacina, las siguientes dosis son las cantidades diarias generales a respetar:
- Niños: 250 mg diarios, para mayores de 16 años
- Adultos: 250 mg al día, que se puede aumentar
Las la ingesta diaria máxima de niacina para cualquier persona es de 250 mg por día. La dosis diaria puede aumentar con el tiempo hasta 1000 mg por día. Es posible una sobredosis.
Consejo de sobredosis
Puede ser difícil tener una sobredosis de alimentos que contienen niacina. Sin embargo, es posible exceder los requisitos de dosis diaria al tomar la forma de suplemento. El límite máximo de dosis es de 1000 mg, a menos que su médico le indique que aumente su consumo.
Si cree que ha tomado demasiada niacina, es fundamental buscar ayuda médica de inmediato. Una sobredosis no puede causar ningún riesgo inmediato. Sin embargo, podría causar accidentes cerebrovasculares y problemas renales y hepáticos.
Para obtener más información sobre la niacina, consulte a continuación nuestras preguntas frecuentes:
Preguntas Frecuentes
¿Es seguro tomar 500 mg de niacina al día?
Las el requisito de dosis diaria promedio es de 250 mg por día para cualquier persona mayor de 16 años. Sin embargo, esta dosis puede aumentar con el consejo de un médico. Es seguro duplicar la dosis de niacina a 500 mg, con la confirmación de su médico.
¿La niacina te ayuda a dormir?
La niacina puede reducir el estrés en las glándulas suprarrenales. La reducción del estrés puede conducir a una mejora en el sueño. La deficiencia de niacina puede causar falta o falta de sueño. Pero no confíe en la niacina para ayudarlo a conciliar el sueño.
¿La niacina te da energía?
La niacina funciona para convertir los alimentos en energía. Por lo tanto, la niacina puede proporcionarle energía con el consumo de alimentos.
¿Cuándo no se debe tomar niacina?
Cualquier persona con las siguientes inquietudes médicas debe evitar tomar niacina: afecciones hepáticas, problemas renales o cardíacos, quienes toman ciertos medicamentos (consulte la lista anterior), diabetes tipo 2, úlceras estomacales, pacientes con tiroides, personas con alergias y adicción a las drogas y al alcohol.
¿La niacina elimina la placa de las arterias?
La niacina aumenta efectivamente el HDL, lo que mejora el colesterol. Un aumento de HDL es eficaz para eliminar el colesterol malo y la placa de las arterias. Con el tiempo, esto puede reducir las afecciones cardíacas.
¿Es seguro el enjuague con niacina?
El rubor por niacina es común y generalmente hace que la piel se enrojezca. Es inofensivo a menos que ocurra después de una sobredosis.. Para evitar daños, asegúrese de tomar las recomendaciones de dosis diarias.
Para nuestro resumen de pensamientos sobre la niacina:
La niacina es una vitamina B3, que es un vitamina esencial para un funcionamiento corporal saludable. Sin vitamina B3, el cuerpo puede estar en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, niveles bajos de colesterol, mala salud de la piel y función cognitiva. Una deficiencia de niacina puede provocar afecciones médicas, como la pelagra.
La ingesta de niacina es esencial para su salud. No solo promueve muchos beneficios para la salud, sino que también puede reducir el riesgo de desarrollar muchas afecciones médicas.
Aumenta tu consumo con suplementos diarios para maximizar los beneficios.
Se agradecen más preguntas o comentarios sobre la niacina y sus beneficios.
