Mucha gente sufre insomnio o sueño inquieto. Tienen problemas para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia y demasiado temprano. Alrededor del 30% de los adultos no duermen bien.
Es posible que haya escuchado sobre GABA y cómo puede ayudarlo a dormir mejor. El ácido gamma-aminobutírico tiene otras propiedades interesantes para el cerebro. Echemos un vistazo a sus beneficios.
Presentación de GABA.
¿Qué es GABA?
GABA es ácido gamma-aminobutírico. Es un aminoácido natural que actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central. Los aminoácidos no proteinogénicos, incluido el GABA, tienen muchas funciones importantes en el cuerpo, siendo la principal la de actuar sobre los receptores nerviosos.
Información general sobre GABA.
El ácido gamma-aminobutírico no es un fármaco en el sentido estricto de la palabra, sino un suplemento alimenticio. Normalmente, deberíamos poder obtener suficiente GABA de nuestra dieta, pero no siempre es así debido a dietas o dietas desequilibradas.
Uno de los alimentos más ricos en GABA es mantequilla, especialmente mantequilla orgánica o de granja. Lo sabemos grasas saturadas han sido satanizados en los últimos años y que pocas personas los consumen. Las deficiencias de GABA están de alguna manera programadas.
Además de la mantequilla, este aminoácido se encuentra en los siguientes alimentos:
- Huevos.
- Arenque.
- Queso.
- Turquía.
- Pato.
- Carne de cerdo
- Chocolate.
- Plátanos
- Almendras.
¿Cuáles son los efectos de GABA?
GABA es el más abundante de todos los neurotransmisores y actúa sobre los receptores nerviosos. El glutamato, la epinefrina y la dopamina se encuentran entre los excitadores. neurotransmisores GABA, por otro lado, bloquea ciertas señales en el cerebro y reduce la actividad de su sistema nervioso.
Por lo tanto, GABA se considera un neurotransmisor inhibidor que reduce la excitabilidad de las neuronas. Esto significa que los estímulos que llegan a tu sistema nervioso se ralentizan y tu cuerpo se relaja.
Cuando su sistema nervioso funciona de manera óptima, la actividad de glutamato y GABA está en equilibrio. Por el contrario, si no hay equilibrio entre estos productos, puede experimentar ansiedad, insomnio o dificultad para concentrarse.
GABA se forma a partir del aminoácido no esencial glutamato – tanto en el cerebro como en el páncreas.
Los receptores GABA son proteínas transmembrana en las células nerviosas. Cuando una molécula de GABA se une a una proteína en su cerebro, inhibe la excitación de sus células nerviosas y tiene un efecto calmante. Esto ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad o estrés y puede traer relajación y equilibrio mental.
¿Cómo se reconoce una deficiencia de ácido gamma-aminobutírico?
Las personas con ciertas condiciones médicas pueden tener niveles más bajos de GABA. Por ejemplo, un estudio de 2012 en la Escuela de Medicina de la Universidad John Hopkins encontró que los niños con TDAH tienen niveles más bajos de GABA que otros.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de GABA? Aquí están los principales:
- Ansiedad.
- Problemas de coordinación del movimiento (por ejemplo, enfermedad de Parkinson).
- Aumento de la sensibilidad al dolor.
- Dolores de cabeza.
- Falta de concentración
- Calambres musculares.
- Tension muscular.
- Nerviosismo.
- Ataques de pánico.
- Trastornos del sueño
- Trastornos del estado de ánimo (por ejemplo, depresión).
- Agitación.
Ácido gamma-aminobutírico para combatir el estrés, reducir el miedo y promover el sueño.
¿Sabes lo que es estar constantemente estresado, pensar sin parar, correr de una cita a otra, viajar mucho o trabajar en varias tareas y proyectos a la vez? Puede estar en riesgo de agotamiento.
Tu cerebro tiene que procesar cada impulso, cada impresión y cada información que recibe. Su cuerpo no puede relajarse adecuadamente. Esto hace que le resulte más difícil calmarse por la noche y dormir bien. Al día siguiente, estás irritable, nervioso y sufres de falta de concentración, debido a una mala noche.
Para que tu cuerpo y tu mente funcionen de manera óptima y puedas concentrarte en tu trabajo, es necesaria la regeneración y una buena noche de sueño. GABA puede ayudar en este sentido: gracias a su efecto calmante sobre las células nerviosas, evita que las señales de estrés lleguen al cerebro y ralentiza el proceso de excitación.
En 2006, un artículo de dos estudios informó que los participantes que tomaron un suplemento de GABA durante un evento estresante se sintieron más relajados que aquellos que tomaron un placebo o La L-teanina (otro suplemento de tipo nootrópico). Los efectos relajantes de GABA se sintieron dentro de una hora de tomar el producto.
En 2018, 40 participantes en un estudio tomaron 300 mg de GABA una hora antes de acostarse y sintieron que se dormían más rápido que los participantes que recibieron un placebo. La calidad del sueño también mejoró después de cuatro semanas de tratamiento.
Como probablemente sepa, los deportes y el ejercicio son buenas maneras de mejorar su estado de ánimo. Los investigadores estudiaron esto en 2010 y observaron los niveles de GABA durante el ejercicio. Llegaron a la conclusión de que los niveles de GABA disminuyeron en casi un 20%. Por lo tanto, los atletas tienen una mayor necesidad de ello.
Otro estudio relacionado con el estrés de 2009 encontró que comer chocolate con 28 mg de GABA redujo el estrés en los participantes que realizaban una tarea de resolución de problemas. Así que el esfuerzo mental también tiende a reducir la cantidad de ácido gamma-aminobutírico Hoy Disponibles
Finalmente, en otro estudio realizado en Japón en 2011 que analizó el estrés y la fatiga, los investigadores dieron a 30 participantes una bebida que contenía 25 mg o 30 mg de GABA para estudiar los efectos. El resultado fue una reducción de la fatiga mental y física durante una tarea de resolución de problemas. Sin embargo, la bebida de 50 mg fue ligeramente más efectiva en los participantes que la dosis más baja.
¿Cómo aumentar la cantidad de GABA disponible?
Como hemos visto, este aminoácido puede ser aportado por los alimentos, siempre que elijamos alimentos que lo contengan. Hoy en día, los suplementos de GABA también están disponibles en forma de tabletas o cápsulas. Estos productos generalmente no son reembolsados.
La seguridad social no los cubre, pero puedes consultarlo con tu mutua. Las cápsulas se pueden conservar sin problema hasta la fecha indicada en el frasco.
Debes saber que algunos alimentos fermentados contienen GABA. Este es el caso de té de oolong y para satisfacer la creciente demanda de los consumidores, desde la década de 1980 se producen tés particularmente ricos en ácido gamma-aminobutírico.
También puedes consumir yogur, kéfir, kimchi, miso y tempeh. El cuerpo puede producir GABA a partir de alimentos que contienen L-triptófano, serotonina o glutamato. el neurotransmisor serotonina es particularmente importante para la eficacia de GABA, ya que la serotonina estimula su síntesis.
Otros alimentos que estimulan la producción de GABA:
- Plátanos
- Arroz integral.
- Brócoli.
- Avena.
- Avellanas.
- Hipogloso.
- Almendras.
- Arroz integral.
- Hígado de res.
- Espinacas.
- Tomates.
- Queso parmesano.
- Productos Integrales.
- Nueces.
- Salvado de trigo.
Por supuesto, también puedes comprar un bote de cápsulas.
Dosis: ¿Cómo Usar Este Tratamiento?
Si consumes tu GABA a través de la comida, no tienes que preocuparte por una sobredosis. Una de las formas más agradables de aumentar la cantidad de ácido gamma-aminobutírico disponible en su cuerpo es beber té. Asegúrate de elegir a tu proveedor con cuidado, para que sea realmente un GABA Oolong, y elige preferiblemente un té orgánico o sin pesticidas.
Por el contrario, si optas por los complementos alimenticios, elige preparados de un laboratorio reconocido y de confianza. Si es necesario, consulte a su farmacéutico o médico.
¿En qué forma y cómo tomar GABA?
GABA está disponible en forma de cápsula, polvo o té. La forma más barata de tomar GABA es a través de té. Sin embargo, la dosis es más baja, por lo que las cápsulas y el polvo probablemente sean más rentables.
Si eliges polvo, simplemente dilúyelo en un vaso de agua. Las cápsulas también deben tomarse con líquido.
En cápsulas, generalmente hay dos concentraciones: 250 mg y 750 mg. La dosis más baja se puede tomar a lo largo del día, también por la mañana para una mayor serenidad y potenciar la actividad cerebral y la concentración. La dosis más alta debe reservarse para la hora de acostarse, ya que induce a conciliar el sueño más fácilmente.
Riesgos y peligros.
Si consume té GABA, no hay riesgo de sobredosis. Como se mencionó anteriormente, lo mejor es elegir té orgánico o libre de pesticidas para evitar ingerir sustancias tóxicas.
Investigación sobre los posibles efectos secundarios de suplementos dietéticos que contiene GABA es muy incompleto hasta la fecha. Sin embargo, algunas personas han experimentado los siguientes problemas:
- Dolor de estómago.
- Dolores de cabeza.
- Somnolencia.
- Debilidad muscular.
Esto puede ser un problema con la dosis. La mejor solución es partir los comprimidos por la mitad para reducir la dosis y por tanto los efectos. Como ocurre con muchos suplementos dietéticos, es necesario un período de experimentación con el propio cuerpo para encontrar el producto adecuado, el mejor momento para tomarlo según el efecto deseado y también la dosis adecuada.
Además, las interacciones de las drogas con GABA no se han estudiado claramente. Si desea probar GABA, asegúrese de hablar primero con su médico. Sin embargo, se puede pensar que el ácido gamma-aminobutírico potencia el efecto de las pastillas para dormir, al igual que melatonina, si lo toma para ayudarle a conciliar el sueño.
Se recomienda precaución para las mujeres embarazadas.
Asesoramiento sobre GABA.
Guía de compra.
Usted puede encontrar GABA en farmacias que ofrecen complementos alimenticios, pero el producto aún no es muy conocido en Francia y tendrá que buscar un poco. Será más fácil de encontrar en los estantes de las farmacias en línea.
La solución más sencilla, si desea complementar con GABA, es comprar sus productos en Internet, pero asegúrese de elegir una fuente confiable.
GABA en té.
Compra por ejemplo el GABA Wu Long de Gaia Gardens, un té original, delicioso y orgánico.
Sunday Natural también es un importador fiable de té: por ejemplo, el Oolong de GABA de las montañas Lala en Taiwán.
GABA en cápsulas, cápsulas de aceite y polvo.
Puedes encontrarlo en Amazon o en tiendas naturistas online, como Onatera o Nature et Forme.
Los laboratorios Fairvital ofrecen GABA en varias formas, en cápsulas, pero también en polvo para la práctica deportiva:
También encontrarás GABA de Laboratorios Solgar.
Conclusión.
GABA (ácido gamma-aminobutírico) actúa como un neurotransmisor en el cerebro y es un natural aminoácidos. Como mensajero químico de receptores específicos, GABA juega un papel importante en nuestros cuerpos y nuestras vidas. Si sufre de estrés, ansiedad y sueño problemas, la suplementación con GABA puede ayudarlo, ya que tiene un efecto calmante y calmante sobre usted, lo que contribuye a su bienestar.
Considere hablar sobre tomar GABA con su médico; también recomendamos analizar su comportamiento de sueño y optimizar su entorno nocturno. Acostúmbrate a crear rituales de sueño que te ayuden a relajarte por la noche y crear el ambiente para una noche de descanso.
Otras sustancias complementan la acción del GABA, como plantas sedantes o melatonina.
