La mayoría de las personas que han estado en dietas que les obligan a restringir severamente la ingesta de energía o limitar el tipo de Comida que se come, estará de acuerdo en que es extremadamente difícil mantenerse en estas dietas durante un período prolongado de tiempo. La voluntad de permanecer en este tipo de 'dietas rápidas o de moda' se desvanece rápidamente cuando los dolores de hambre comienzan a aparecer.
La buena noticia es que no tienes que estar a dieta que te deja con hambre y sin energía. No hay necesidad de eliminar casi todo lo comestible de su dieta.
Hay una gran variedad de los mejores alimentos para quemar grasa que son muy bajo en calorías sin embargo, satisfará tu hambre, mientras te mantiene en el buen camino para perder todo el peso que quieras perder y mantenerlo a largo plazo.
Este artículo destaca estos alimentos, los beneficios para la salud que puede obtener al incluirlos en su dieta y proporciona una indicación general de la cantidad de calorías que contiene cada tipo de alimento.
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frutas quema grasas
Naturalmente, las frutas son refrigerios populares que contienen una amplia variedad de nutrientes que el cuerpo necesita para ser fuerte y saludable. No solo son refrigerios sabrosos de frutas entre comidas, sino que también son muy portátiles y fáciles de incluir en una bolsa de almuerzo para la escuela o el trabajo.
Tener refrigerios saludables cerca puede evitar que coma refrigerios menos saludables, ricos en grasas y pobres en nutrientes disponibles en la mayoría de las máquinas expendedoras en el trabajo o la escuela.
Aunque las frutas son un mucho mejor opción para merendar Además de las patatas fritas, los dulces y los chocolates, se debe tener cierta precaución al consumir frutas. Las frutas contienen azúcares de frutas naturales que cuentan para su cantidad diaria de calorías, ¡así que la moderación es la clave!
Suerte el azúcar en la fruta, llamada fructosa, es más difícil de digerir para el cuerpo que otros azúcares que se encuentran en dulces y chocolates, llamados sacarosa. El cuerpo también quema energía al descomponer y digerir estas frutas, lo que significa que parte de la energía contenida en estas frutas bajas en calorías se quemará mientras se consumen.
Es este mismo concepto el que ha llevado a algunos nutricionistas a hablar de Alimentos 'cero calorías'.
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1. manzanas
¡La fruta número uno que se puede consumir rápidamente como refrigerio en cualquier momento del día, es baja en calorías y es muy rica en nutrientes son las manzanas! Alguna vez escuchó el dicho popular "Una manzana al día mantiene alejado al médico" ?
La razón detrás de esto es que las manzanas contienen pectina y ácidos fenólicos.
Una manzana de tamaño mediano contiene sólo 72 kcal de energía.
=> También echa un vistazo a nuestro Lista de beneficios del vinagre de sidra de manzana
2. Frutas cítricas
Los cítricos como naranjas, limones, limas y pomelos contienen monoterpenos que es un flavonoide que ayuda a impedir el crecimiento del cáncer.
Los cítricos son bien conocidos por su alto contenido de vitamina C, que se sabe que favorece la formación de colágeno. El colágeno es la matriz sobre la que se forman los huesos y los dientes. La ralladura de las cáscaras de limón y lima puede agregar color y sabor a su comida.
Una naranja contiene sólo 62 kcal de energía.
3. Bayas
Bayas, incluidas las frambuesas y los arándanos, contienen resveratrol, que es un fitoquímico que también se encuentra en las uvas. El resveratrol protege contra el cáncer al inhibir el crecimiento del cáncer.
Bueno saber : Las Cetona de frambuesa es conocido como uno de los Las mejores pastillas para quemar grasa del mercado. !
También protege contra las enfermedades del corazón al restringir la formación de coágulos de sangre y la inflamación. Los arándanos también son alto en flavonoides, que puede ayudar a mejorar la memoria.
Una ½ taza de arándanos contiene solo 41 kcal de energía.
4. Plátanos
Los plátanos son una de las frutas más consumidas en el mundo, ya que se cultivan fácilmente en muchos entornos diferentes. Los plátanos son súper alto en fibra que ayuda a mantener el hambre a raya.
Como una rica fuente de potasio, los plátanos ayudan en la prevención de enfermedades como la diabetes, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso asma.
Comer un plátano antes o después de hacer ejercicio puede ayudar a reducir los calambres musculares, ya que el potasio ayuda a que los músculos se contraigan y mejora la capacidad de respuesta de las células nerviosas.
Un plátano contiene aproximadamente 105 kcal de energía.
Verduras que queman grasa abdominal
Verduras de hoja verde han sido conocidos durante mucho tiempo por sus beneficios para la salud. Una regla general con cualquier fruta o verdura es que cuanto más oscuro es el color, más densa en nutrientes es. Busque verduras de color verde oscuro, naranja oscuro, rojo intenso y amarillo intenso, ¡y asegúrese de incluirlas todas en su dieta!
La siguiente lista de vegetales son un buen punto de partida para incluir estos vegetales en su dieta diaria, pero la lista no está completa.
Siéntase libre de incluir tantas verduras diferentes en su dieta como pueda encontrar. Solo tenga en cuenta que las vitaminas en estos vegetales son sensible al calor, y algunos pueden disolverse en agua.
Estar seguro no cocinar demasiado tus verduras para que pueda obtener el máximo beneficio de su consumo.
5. col rizada
Esta verdura crucífera de hoja verde ha ganado popularidad recientemente por los sorprendentes beneficios nutricionales que ofrecen sus hojas de color verde oscuro. Kale es una de las fuentes más ricas de vitamina K en el mundo.
La vitamina K también es sintetizada en el cuerpo por las bacterias que viven en el tracto gastrointestinal, pero estas bacterias solo pueden producir la mitad de la vitamina K que el cuerpo realmente necesita. Por lo tanto, es vital que las fuentes de alimentos ricas en vitamina K se incluyan en una dieta sana y equilibrada.
La vitamina K ayuda con la formación de proteínas de coagulación de la sangre en el cuerpo. Una deficiencia de vitamina K podría provocar trastornos hemorrágicos descontrolados, así como una baja densidad ósea que puede hacer que los huesos se fracturan con mayor facilidad.
Una taza entera de col rizada cruda contiene solo 33 kcal de energía.
6. Espinacas
Otra hoja verde que está repleta de muchos nutrientes es la espinaca. Si bien la espinaca también contiene vitamina K, es una rica fuente de vitamina A y ácido fólico. El folato es una vitamina B más comúnmente conocida como ácido fólico, que es un actor clave en la síntesis del ADN necesario para todas las células de rápido crecimiento.
Una deficiencia de folato puede afectar la división celular y la síntesis de proteínas, dando como resultado varios trastornos del sistema nervioso, así como defectos en el sistema nervioso central. formación de la médula espinal y el cerebro de un feto en crecimiento durante las primeras semanas de embarazo. Por esta razón, es muy importante que todas las mujeres en edad fértil consuman suficientes alimentos ricos en folato.
Una taza entera de espinacas picadas crudas contiene sólo 7 kcal de energía !
7. Brotes de brócoli y brócoli
El brócoli es otro miembro de la familia de las verduras crucíferas y también es una de las verduras con mayor densidad de nutrientes en la tierra. Aparte de todos los beneficios para la salud obtenidos al incluir el brócoli en su dieta, también puede notar una Tez de piel más saludable y cabello más saludable. cuando se consume regularmente.
Una taza de brócoli al día. le proporcionará todos los requerimientos diarios de su cuerpo de vitamina C y vitamina K, así como una dosis saludable de vitamina A, ácido fólico y potasio.
Media taza de brócoli crudo picado contiene solo 15 kcal de energía.
8. Zanahorias
Padres de todo el mundo enseñan a sus hijos que “las zanahorias te ayudarán a ver en la oscuridad”. Aunque esto puede no ser 100% cierto, las zanahorias son rico en vitamina A, que ayudará a proteger contra la pérdida de la visión.
Las zanahorias también son buenas fuente de antioxidantes, que reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Al ser ricas en fibra y betacaroteno, las zanahorias también ayudan a saciar los dolores del hambre y protegen el tracto gastrointestinal.
Media taza de zanahorias crudas contiene sólo 25 kcal de energía.
Proteína para adelgazar
La versatilidad de las proteínas en el cuerpo es notable. Las proteínas ayudan con la coagulación de la sangre, mejoran la vista, ayudar a los músculos a contraerse, y en general mantienen vivo el cuerpo al facilitar las reacciones químicas y la defensa contra las infecciones.
Incluir una variedad de proteínas en su dieta diaria puede Acelera tu metabolismo y reduce tu apetito.. El cuerpo también trabaja muy duro para descomponer las proteínas en aminoácidos, lo que significa que estás quemando energía con solo comer proteínas. Este fenómeno se conoce como los efectos termogénicos de la proteína.
Proteína de origen animal como la carne, el pescado, las aves, los huevos y los productos lácteos son excelentes fuentes de proteínas, pero suelen ir acompañados de grasas. Las proteínas de origen vegetal, como los cereales integrales, las verduras y las legumbres, proporcionan al cuerpo menos proteínas pero también menos grasas, lo que es deseable cuando el objetivo es perder peso.
La siguiente lista contiene tres excelentes fuentes de proteína para empezar a incluir en su dieta, pero una vez más, la lista no está casi completa.
9. Pescado graso
El pescado graso incluye salmón, sardinas, eglefino y trucha, por nombrar algunos. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que protegen contra la inflamación y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y artritis. Incluya pescado en su dieta 2 o 3 veces por semana para asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega-3 para obtener beneficios óptimos.
Los pescados grasos, en comparación con otros pescados blancos, como la merluza, te mantendrán saciado durante más tiempo. Si no te gusta cocinar, también puedes encontrar suplementos de Omega 3 como omega-xl.
Un filete de salmón de 100 g contiene 170 kcal de energía.
10. Huevos
La mayoría de las dietas requieren que se deseche la yema de huevo y solo se debe consumir la clara de huevo. Sin embargo, ¡esto será un gran error! La yema de huevo es, con mucho, la parte más nutritiva del huevo.
Comer el huevo entero llena mucho más que solo comer la clara de huevo, y mantendrá el hambre alejado por mucho más tiempo, lo que resultará en el consumo de menos calorías en general.
Los huevos son un fuente de proteína completa cuando se consume el huevo entero, lo que significa que contienen todos los 20 de los comunes aminoácidos.
Anteriormente se creía que los huevos causan colesterol alto, pero este mito ha sido desacreditado. Un huevo al día durante 4 a 5 días a la semana es 100 % seguro y no tendrá un impacto negativo en los niveles de colesterol.
1 huevo duro contiene 78 kcal de energía.
11. Quinua
La quinua es un grano milenario que ha sido un alimento básico en las dietas de los incas y sus descendientes, así como los aztecas. También es una proteína completa, tiene un alto contenido de fibra y tiene un índice GI bajo, lo que significa que te mantendrá lleno durante más tiempo.
Una taza de quinua cocida contiene 222 kcal.
Grasas saludables
'Buena grasa corporal' generalmente proviene de vegetales, nueces, semillas y pescado. Puede distinguir las grasas saludables de las grasas menos saludables al considerar su estado a temperatura ambiente. Las grasas saludables suelen ser líquidas a temperatura ambiente, mientras que las grasas no saludables son sólidas.
Piensa sobre aceite de oliva (líquido) o aceite de girasol (líquido) a temperatura ambiente, en comparación con la grasa de tocino (sólido) o la mantequilla (sólido) a temperatura ambiente.
Los siguientes alimentos son fuentes de grasas buenas, que debe incluirse en cualquier dieta sana y equilibrada. Sin embargo, la moderación es clave, y estos alimentos deben consumirse en pequeñas cantidades, ya que son más densos en energía que otras verduras.
12. Aguacates
Los aguacates son muy densos en nutrientes y contienen aproximadamente 20 vitaminas y minerales diferentes necesita el cuerpo. Son una de las frutas más densas en energía que existen y, por lo tanto, deben consumirse con moderación, pero sin duda juegan un papel importante en una dieta equilibrada y nutritiva.
Como los aguacates contienen grasas saludables, usted solo necesita una pequeña porción para mantener a raya esos dolores de hambre, y te mantendrán lleno por más tiempo.
Un tercio de un aguacate de tamaño mediano tiene 80 kcal de energía.
13. Chocolate negro
El cacao es rico en flavonoides y antioxidantes que defienden contra la oxidación y reducen la tendencia de la sangre a coagularse. El chocolate negro contiene un porcentaje mayor de cacao y un porcentaje menor de azúcar que el chocolate con leche, por lo que es la opción más saludable entre los dos.
Si le duele algo de chocolate, prefiera el chocolate amargo. No solo satisfará su gusto por lo dulce, sino que también lo mantendrá en su viaje de pérdida de peso.
1 barra de chocolate negro contiene 220 kcal de energía.
Los mejores cereales integrales quemagrasas
El trigo y el centeno integrales contienen lípidos fenólicos que ayudan a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. Los ácidos fíticos, también presentes en los cereales integrales, se unen a los minerales que ayuda a reducir la formación de radicales libres dañinos y al hacerlo, reduce el riesgo de cáncer.
Los cereales integrales son ricas fuentes de fibra, vitaminas y minerales y debe formar parte de toda dieta saludable. Pero tenga cuidado con los granos refinados, ya que el salvado, el germen y la mayor parte de la fibra y los nutrientes se han eliminado de estos granos.
Prefiero alcanzar el trigo integral, o la opción de granos integrales sobre sus contrapartes más procesadas.
14. cebada
La cebada es uno de los cereales más populares y consumidos en el mundo y es rica en manganeso y selenio. Enzimas dependientes de manganeso están involucrados en la formación de huesos y otros procesos metabólicos, y el selenio defiende al cuerpo contra la oxidación y ayuda a regular la tiroides.
La cebada también es muy versátil y se incorpora fácilmente a comidas que van desde sopas y guisos hasta guarniciones independientes.
½ taza de cebada contiene 97 kcal de energía.
Especias que te ayudan a perder grasa
especias puras, como la cúrcuma, la canela y el jengibre se pueden considerar como verdaderas adiciones de "cero calorías" a los alimentos, ya que la cantidad de estas especias utilizadas suele ser tan pequeña que las calorías que agregan a los alimentos son insignificantes. Agregan un gran sabor y brindan maravillosos beneficios para la salud cuando se consumen.
Pero tenga en cuenta que algunos las especias se mezclan con azúcares y sodio para mejorar sus perfiles de sabor, así que asegúrese de leer las etiquetas de los productos y seleccione las opciones más saludables sin azúcares añadidos ni sodio.
15. Cúrcuma
Cúrcuma contiene curcumina que actúa como agente antioxidante y antiinflamatorio. Por lo tanto, puede ayudar a reducir la tasa de formación de coágulos de sangre e impide las enzimas que desencadenan carcinógenos.
16. orégano
El orégano contiene flavonoides que también actúan como antioxidantes. Los flavonoides cazan carcinógenos como los nitratos y se unen a ellos. Esto evita que se conviertan en nitrosaminas y, al hacerlo, limita la proliferación celular y la formación de cáncer.
17. canela
La canela es un potente antioxidante que ayuda a combatir la inflamación e incluso puede ayudar a bajar los niveles de glucosa en la sangre. Su sabor dulce hace que se pueda utilizar como sustituto del azúcar en el café sin perder el sabor.
18. pimientos picantes
La capsaicina es el componente químico responsable del 'picante' en Hot Peppers. Frena la coagulación de la sangre, lo que reduce el riesgo de coágulos fatales en enfermedades cardíacas y arteriales.
19. pimienta negra
El rey de las especias te ayudará en tus esfuerzos por perder peso. ¡La pimienta negra es imprescindible en tus hábitos nutricionales! Si quieres saber más al respecto, consulta nuestro artículo sobre la beneficios de la pimienta negra !
20. jengibre
Jengibre es bien conocido por el efecto calmante tiene dolor de estómago y náuseas, pero también es una fuente muy rica de una amplia variedad de nutrientes que incluyen vitamina B6, magnesio, fósforo, zinc, ácido fólico, riboflavina y niacina, ¡con una lista de beneficios para la salud que es aún más larga!
Bebidas para bajar de peso.
21. Agua
El cuerpo de un adulto promedio consta de aproximadamente 60% de agua. El peso del tejido muscular magro consiste en casi tres cuartas partes de agua, mientras que el tejido graso consiste en solo una cuarta parte del contenido de agua. Por lo tanto, una persona más delgada tendrá un mayor porcentaje de agua en su cuerpo en comparación con una persona obesa.
El agua en el cuerpo transporta nutrientes y productos de desecho por todo el cuerpo, y ayuda a mantener la estructura de moléculas grandes, incluyendo proteínas y glucógeno.
El agua juega un papel importante en reacciones metabólicas, y sirve como solvente para minerales, vitaminas, aminoácidos y otras moléculas pequeñas en el cuerpo.
El agua actúa como un lubricante y un cojín alrededor de las articulaciones, los ojos, la médula espinal y en el embarazo. También ayuda a regular la temperatura corporal normal y mantiene el volumen sanguíneo.
Por estas razones, es vital asegurarse de beber suficiente agua todos los días. El adulto promedio necesita aproximadamente 2 a 3 litros de agua al día (fuente).
El agua es el verdadero alimento 'cero calorías' y se puede consumir libremente durante el día y la noche.
22. té verde
El té verde contiene antioxidantes, flavonoides y cafeína. que puede ayudar aumentar la tasa metabólica del cuerpo y nivel de oxidación de grasas.
Una taza de té preparado contiene aproximadamente 2 kcal de energía. ¡Pero eso es antes de agregar azúcar o leche!
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23. Vino Tinto
En realidad ? si, vino tinto contiene resveratrol que es un poderoso antioxidante. Inhibe el crecimiento del cáncer y la inflamación, reduce el colesterol malo LDL y reduce la tasa de formación de coágulos sanguíneos.
Media taza de vino tinto (unos 125 ml) contiene 125 kcal de energía.
24. café
El café es alto en vitaminas B, magnesio, potasio y antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer. Puede aumentar su metabolismo y la velocidad a la que su cuerpo quema grasa.
Sin embargo, esto suele ser un Solución de corto plazo. Beber café antes de las comidas puede reducir la sensación de hambre, lo que resulta en porciones más pequeñas consumidas durante la comida.
La cafeína del café también aumenta los niveles de energía a corto plazo, pero puede mantenerte despierto por la noche si bebe café demasiado tarde. El café también puede interferir con la absorción de hierro, que es un mineral vital en el cuerpo. Por lo tanto, limite su consumo diario de café a 4-5 tazas por día como máximo.
El café preparado contiene aproximadamente 2 kcal de energía por taza. El café instantáneo contiene alrededor de 5 kcal de energía por taza. El espresso contiene alrededor de 21 kcal de energía por taza. ¡Pero eso es antes de agregar azúcar o leche!
El capuchino contiene aproximadamente 79 kcal de energía por taza debido al mayor volumen de leche utilizada.
Una palabra de precaución : If bajar de peso es el objetivo, manténgase alejado de las bebidas de café de lujo como café con leche y café mochas. Un café moca contiene hasta 400 kcal de energía.
Lácteos para quemar grasa
Muchas personas son bajo la falsa impresión que el consumo de productos lácteos resulta en un aumento de peso. Lo que es cierto es que los productos lácteos pueden ser un campo minado de productos con alto contenido de grasa.
Pero la importancia de incluyendo fuentes bajas en grasa de lácteos en su dieta no puede ser exagerado. Diary ayuda a apoyar el crecimiento muscular, mantiene la salud de los huesos, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, estabiliza la presión arterial y puede ayudar a mantener una pérdida de peso saludable.
Por eso es importante saber qué tipo de productos lácteos se puede consumir para ayudar a perder peso.
25. Leche
Aunque la leche entera (3.3% de grasa) tiene un sabor superior a la leche al 2%, 1% o sin grasa, contiene un mayor porcentaje de grasa y el objetivo es perder peso, es mejor optar por la leche al 1%.
Una cosa es cierta, y es que independientemente del contenido de grasa, la leche contiene buenos nutrientes y su contenido de proteína y grasa contribuye a la saciedad. Por lo tanto, es posible beber leche con moderación y al mismo tiempo lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Una taza de leche al 2% contiene 125 kcal de energía.
26. yogur
En la antigua India, la combinación de yogur y miel se llamaba “la comida de los dioses”, y se creía que el yogur tenía propiedades medicinales.
El yogur puede aumentar la tasa metabólica y contiene una variedad de prebióticos y probióticos, que ayudan a apoyar y mantener las bacterias naturales que se encuentran en el tracto gastrointestinal y que ayudan a la digestión. El yogur también es rico en proteínas y calcio para apoyar el crecimiento muscular y salud ósea.
Una taza entera de yogur bajo en grasa con sabor a fruta contiene 243 kcal de energía, mientras que una taza entera de yogur natural bajo en grasa contiene sólo 154 kcal de energía.
lo que nadie te dice
Es fácil caer en el ciclo de dieta de choque, dejar de fumar, recuperar el peso perdido y comenzar otra dieta relámpago. Esta propiedad 'yo-yo' es característica de la mayoría de las dietas estrictas y puede ser muy desmotivadora para aquellos que realmente quieren perder peso. ¡También es muy malo para tu salud!
Bajar de peso, especialmente si tienes sobrepeso y obesidad, puede ser muy beneficioso para tu salud, pero la forma en que se pierde peso es muy importante. La pérdida de peso debe lograrse siguiendo una dieta sana, equilibrada y sostenible.
Después de todo, ¿por qué poner todo el trabajo duro y el esfuerzo para perder peso muriéndose de hambre, si solo vas a comer compulsivamente después y recuperas todo el peso perdido de nuevo?
No existe una solución rápida o fácil para perder peso rápido y no recuperarlo. !
Desafortunadamente, la única manera de perder peso de forma sostenible y evitarlo a largo plazo, es comer alimentos saludables con moderación y agregar al menos 30 minutos de ejercicio 4 o 5 días a la semana.
Esto no significa que debas correr 5 millas todos los días. La clave es comenzar con una caminata rápida alrededor de la cuadra, luego aumentar lentamente y comenzar a incluir ejercicios más vigorosos con mayor regularidad a medida que aumenta su nivel de condición física.
Su rutina de ejercicios debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares, como andar en bicicleta, caminar o trotar, y entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia, para obtener los mejores resultados.
Si quieres saber más sobre el tema, aquí tienes los 12 ejercicios para perder grasa abdominal !
Recuerda : una dieta sana y equilibrada no requiere que se excluya ningún alimento, sino que todos los alimentos deben consumirse con moderación y crear un estilo de vida saludable que incluya actividad física regular.
Preguntas Frecuentes
¿El agua de limón quema grasa?
Sí. Debido a la presencia de vitamina C y antioxidantes en los limones, el agua de limón, especialmente tomada por la mañana, ayuda a mejorar la digestión y, por lo tanto, puede ayudar, aunque sea ligeramente, a perder peso. Además, puede ayudar en la prevención de cálculos renales, cáncer y ayuda a proteger contra la anemia.
¿Puedes quemar grasa mientras duermes?
Sí, es posible quemar grasa mientras duerme, principalmente debido a la pérdida de agua a través del sudor y la respiración. Sin embargo, si bien es bueno descansar bien por la noche, no es una estrategia confiable para perder peso. Los expertos recomiendan incorporar el ejercicio en su rutina diaria para perder peso, y no depender únicamente del sueño como medio para perder peso.
¿El agua tibia quema grasa?
El agua tibia que se toma a lo largo del día acelera su metabolismo y ayuda a su cuerpo a descomponer la grasa en moléculas pequeñas, lo que facilita su digestión. Sin embargo, esto no se traduce en pérdida de peso.
