En los últimos años hemos visto un aumento en el interés por el consumo de protección de la piel productos, así como suplementos que contribuyen a la generación de Colágeno.
Como hemos comentado anteriormente, el colágeno es una proteína que se encuentra en nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener la apariencia saludable de nuestro piel, así como el buen estado de nuestros huesos, cartílago y tendones.
Por ello, es una excelente opción que nos ayuda a conservar el aspecto joven y fresco de nuestro piel, por eso existe un gran interés en mantener sus ritmos de producción.
Como todo en la vida, sea cual sea tu objetivo, ya sea mejorar la apariencia de tu piel, tus articulaciones o huesos, es muy importante que sepas cuáles son las dosis adecuadas que debes consumir para lograr los cambios que deseas ver en tu organismo.
Si quieres saber más información, te sugiero que sigas leyendo.
¿Cómo funciona el colágeno en el cuerpo?
Seguramente te estarás preguntando, ¿cómo funciona Colágeno trabajar en nuestro cuerpo? la respuesta es que Colágeno es la proteína que más abunda en nuestro organismo y por tanto es la sustancia encargada de mantener la piel, huesos, encías, tendones, uñas y cartílago en buen estado.
Con la crianza, generalmente su producción disminuye, esto comienza a ocurrir durante los años 20 y por supuesto poco a poco, el consumo de suplementos de colágeno nos ayuda a contrarrestar los estragos del paso del tiempo.
Debido a que el colágeno es una proteína muy grande, para mejorar y facilitar su absorción es importante que lo consumas hidrolizado, ya que gracias a que es un predigerido Colágeno mejora la forma en que el intestino lo absorbe.
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¿Cómo se logra esto? La proteína (colágeno) sufre un proceso de desintegración por enzimas que provoca la reducción del tamaño de los péptidos.
¿Cuánto colágeno debo consumir?
Como comentábamos en párrafos anteriores, la cantidad de colágeno que consumimos es muy importante para conseguir nuestro objetivo.
Ciertamente, esta cantidad es algo que puede variar de persona a persona y también es algo que depende de las necesidades de cada persona ya que cada persona experimenta diferentes niveles de estrés, horarios de sueño y estilos de alimentación; factores que influyen directamente en la producción de colágeno. Sin embargo, podemos obtener una estimación.
Según los expertos, la regla básica y general es que se pueden consumir dos 'scoops' de polvo de colágeno, por otro lado, puedes calcular una estimación tomando como base tu peso en libras, es decir, puedes consumir tantos gramos de proteína como tu peso en libras y en esta cantidad incorporas colágeno
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Para asegurar que la ingesta de suplementos con Colágeno tiene mejores resultados, es importante que la combines con una buena alimentación, y con esto me refiero a que consumas alimentos que naturalmente contengan esta proteína como salmón, huevos, pimientos, tomates, yogur, leche, y frutos secos, por nombrar algunos.
¿Cuánto colágeno tomar para mejorar las articulaciones?
Si sufres de alguna hueso enfermedad como la osteoartritis, la artritis reumatoide, los expertos recomiendan de 8 a 12 gramos de colágeno por día.
Esta cantidad puede ayudar a reducir el dolor al proporcionar mejores niveles de colágeno en plasma.
Si está buscando mejorar la extensión y la flexibilidad, tal vez se puedan ingerir cantidades ligeramente más altas, que van desde 40 gramos durante aproximadamente 90 días.
¿Cuánto colágeno necesito para mejorar la apariencia de mi piel?
El consumo de Colágeno para mejorar la apariencia y textura de la piel puede ser bajo cuando se trata de suplementos, los expertos dicen que 2.5 a 5 gramos por día durante 4 semanas pueden ayudarlo a notar un cambio.
Para reforzar estos cambios puedes confiar en el consumo de 10 gramos de péptidos tomados como parte de una bebida a base de frutas.
¿Cuánto colágeno debo consumir para aumentar la masa muscular?
Cuando estás en el proceso de aumentar masa muscular, los expertos sugieren que consumas 15 gramos de colágeno diarios, con el objetivo de reducir la grasa y aumentar la fuerza.
Efectos secundarios de consumir colágeno
Aunque existen riesgos mínimos al consumir suplementos de colágeno, se debe evitar su consumo en mujeres embarazadas, las personas con enfermedades crónicas deben consultar a su médico antes de iniciar el consumo de colágeno.
Asimismo, a largo plazo, si suplementos de colágeno se consumen en exceso, órganos como los riñones y el corazón pueden verse afectados.
Por otro lado, la ingesta excesiva de suplementos de colágeno puede provocar dolores de estómago y vómitos.
Una de las grandes ventajas de suplementos de colágeno es que hasta el día de hoy han demostrado que no intervienen en el consumo de ningún medicamento, en todo caso, es importante que ante cualquier intervención quirúrgica suspendas su consumo, o lo consumas bajo la supervisión de un especialista.
¿Puede el colágeno causar alergias?
Es importante recordar que el colágeno es una proteína que se extrae de diferentes animales como el pescado, el cerdo u otros alimentos de origen animal como el huevo.
Hasta el día de hoy no existe el colágeno vegano, por ello es fundamental que a la hora de elegir un suplemento de colágeno te asegures de sus componentes y de dónde proceden ya que si eres alérgico a alguno de estos componentes te puede provocar algún tipo de alergia.
Otro componente de los suplementos de colágeno que debes tener en cuenta al momento de su consumo es la fenilalanina ya que las personas con fenilcetonuria no son capaces de procesar esta sustancia, lo que puede desencadenar problemas neurológicos como convulsiones, inflamación de la piel así como dificultad para respirar.
Las personas propensas a los cálculos renales también deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de colágeno.
Lo que sucede con este tipo de condiciones es que la cantidad adicional de aminoácidos que ofrecen los suplementos de colágeno puede aumentar la acumulación de minerales en los riñones, causando dolor.
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¿Cómo elegir la mejor opción de suplemento de colágeno?
Hay diferentes puntos que debes tener en cuenta para elegir el mejor complemento según tus necesidades.
Ten cuidado con tu estómago:
Para personas propensas a enfermedades del sistema digestivo como gastritis, colitis, por mencionar algunas; Se recomienda evitar los suplementos que vienen en presentación de cápsulas ya que dependiendo de su composición puede causar molestias estomacales.
Busca colágeno hidrolizado
Hidrolizado el colágeno, a diferencia de otros como el desnaturalizado, se procesa de tal forma que evita o reduce la posibilidad de molestias estomacales.
Asegúrese de consumir el tipo correcto de colágeno
Como comentamos en párrafos anteriores, aunque el colágeno se extrae de la proteína animal, existen diferentes tipos y cada uno tiene diferentes beneficios.
Por ejemplo, los que se extraen de animales como vacas o cerdos abundan en tipo I y III por lo que son buenos para mejorar las articulaciones, mientras que el que se extrae de pescado es de tipo I lo que lo hace excelente para mejorar el aspecto. de la piel Por otro lado, el colágeno que proviene de las aves es de tipo II, lo que lo hace bueno para aliviar el dolor articular.
En general, se puede decir que suplementos de colágeno son excelentes aliados para ayudarnos a mantener la buena salud de nuestro cabello, huesos, piel y uñas.
Sin embargo, debemos prestar atención y tener cuidado de no crear daños en nuestro cuerpo ya que cada uno es diferente y nuestras necesidades cambian.
Si consumes este tipo de productos y notas cambios extraños en tu cuerpo, no te aferres, escucha a tu cuerpo y consulta a un médico.
