Con el aumento de la popularidad de suplementos de colágeno, En torno a estos productos han surgido una gran cantidad de mitos, como por ejemplo el aumento de peso, ganancia de masa muscular, o incluso la pérdida de peso.
Como ya hemos explicado en ocasiones anteriores, el colágeno tiene varios beneficios para el organismo, como cuidar el saludable aspecto de la piel, crecimiento de las uñas y mejora del dolor articular.
Sin embargo, no habíamos discutido cómo Colágeno se relaciona con el aumento o la pérdida de peso.
Sabemos que seguro que antes de comprar cualquier tipo de suplemento de colágeno buscas disipar estas dudas, no te preocupes, en este artículo te las resolvemos.
¿El colágeno está relacionado con el aumento de peso?
La respuesta es no, colágeno o suplementos de colágeno no provoquen que las personas que los consumen subir de peso.
Por el contrario, ser un proteínas, los suplementos de colágeno están relacionados con la saciedad por lo que incluso pueden contribuir a la pérdida de peso.
Respecto a esto, es importante aclarar dos puntos, el primero es que al ser un suplemento proteico tiene calorías (que es normal y no tiene nada de malo) y si no comes de forma equilibrada y abusas de las dosis diarias de colágeno , es donde puede ocurrir el aumento de peso.
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El segundo punto que nos gustaría aclarar es sobre la pérdida de peso, es importante mencionar que el colágeno hidrolizado no es un producto para bajar de peso como tal, ni complementa el consumo de ningún alimento.
Cuando los expertos mencionan que puede contribuir a la pérdida de peso, se refieren al efecto de saciedad que produce, lo que puede ser beneficioso en esos momentos entre comidas.
El colágeno puede aumentar la masa muscular
Aunque el consumo de suplementos de colágeno no provoca el aumento de peso, algunos estudios mencionan que pueden ayudar a aumentar la masa muscular.
Un estudio de 27 hombres que tomaron 15 gramos de colágeno durante 12 semanas mostró que aumentaron su masa muscular en comparación con aquellos que solo hacían ejercicio sin consumir colágeno.
Gracias a esto, se ha sugerido que el consumo de colágeno hidrolizado puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y músculo crecimiento después de hacer ejercicio.
¿Cómo consumir correctamente el colágeno?
Para que los suplementos de colágeno funcionen correctamente, se deben consumir las dosis recomendadas.
Los nutricionistas sugieren que el suplemento de colágeno que elija debe contener al menos 10 gramos de colágeno y 4.8 gramos de ácido hialurónico.
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Así que asegúrate de que la marca y presentación de colágeno que elijas cumpla con estos requisitos, como tip, las presentaciones en cápsulas y en polvo son las que contienen una mayor cantidad de gramos de colágeno
Otro factor a tener en cuenta es que al ser una proteína, los suplementos de colágeno tienen un origen animal (bovino, porcino o pescado), por lo que si eres una persona con predisposición a las alergias te recomendamos que mires con atención cada uno de los ingredientes.
Si quieres saber más sobre los efectos secundarios que podría tener el consumo de suplementos de colágeno, lee el siguiente artículo: Efectos secundarios del colágeno
