Memoria es esencial para los procesos cognitivos y el aprendizaje. Nuestro cerebro tiene dos tipos distintos de memoria: memoria de corto plazo or memoria de trabajo y memoria a largo plazo que presentaremos en este artículo.
Es este segundo mecanismo de la memoria el que nos permite codificar y preservar nuestros recuerdos a lo largo del tiempo, a veces durante muchos años, como lo demuestran ciertos recuerdos de la infancia que retenemos como adultos.
¿Puedes desarrollar la memoria a largo plazo y potenciar tu cerebro? ¿Cuáles son los problemas que puede encontrar el proceso? ¿Cómo podemos remediar la pérdida de información? Esto es lo que te proponemos ver juntos en nuestro tutorial.
Definición de memoria a largo plazo.
Memoria a largo plazo puede definirse como un proceso cerebral que nos permite codificar y retener una cantidad casi infinita de información durante un largo período de tiempo.
Memoria a largo plazo: principios y funcionamiento.
La memoria a largo plazo es un proceso esencial para construir recuerdos, aprendizaje y para la correcta ejecución de las tareas diarias. Esta forma de memoria se refiere a la capacidad del cerebro para almacenar información, conocimientos, conceptos o habilidades y recordarlos más tarde. La memoria a largo plazo se basa en procesos complejos que involucran muchas partes del cerebro. Por esta razón, es muy susceptible al daño cerebral. Afortunadamente, el entrenamiento cognitivo y los ejercicios pueden mejorarlo y permitir la recuperación de habilidades cognitivas.
Si consideramos el tiempo de permanencia de la información en el sistema de memoria, podemos distinguir las siguientes formas de memoria:
- Memoria sensorial (memoria a ultracorto plazo).
- Memoria de Trabajo (memoria de corto plazo).
- y el Memoria a largo plazo, para recuerdos que duran mucho tiempo.
Las funciones y procesos de la memoria a largo plazo
La memoria a largo plazo, a su vez, se puede dividir en varias funciones. Los diferentes recuerdos son:
- Memoria declarativa: almacena información que podemos reproducir verbalmente. Las partes del cerebro asociadas con esta forma de memoria son el lóbulo temporal medial, el diencéfalo y la neocorteza. La memoria declarativa consta de dos subcategorías:
- Memoria semántica: se refiere a la recopilación de información que tenemos sobre el mundo. Reúne nuestro vocabulario, nuestros conocimientos académicos y lo que sabemos sobre cada concepto. Por ejemplo, sabemos que una manzana es una fruta comestible que puede tener diferentes colores y crecer en un manzano. Sin embargo, probablemente no recordemos cuándo aprendimos esta información.
- Memoria episódica: contiene recuerdos de hechos concretos que hemos vivido. Por ejemplo, recordamos lo que comimos ayer, dónde estaba aparcado el coche, cuándo visitamos una ciudad nueva por última vez, quién estuvo en la fiesta de cumpleaños del año pasado o cuándo conocimos a una persona.
- Memoria no declarativa: es información almacenada en la memoria que no podemos verbalizar. Esta información suele adquirirse a través del aprendizaje implícito (es posible que no seamos conscientes de este proceso de aprendizaje) o de las emociones. Esta forma de memoria es mucho más resistente al daño cerebral y, por lo tanto, se daña con menos frecuencia. La memoria no declarativa involucra varias áreas del cerebro, como la neocorteza, la amígdala, el cerebelo y los ganglios basales. En concreto, incluye la memoria procedimental, es decir, toda la información sobre los movimientos musculares que hemos automatizado gracias al ejercicio, así como hábitos y habilidades, lo que afecta a la productividad. Por ejemplo, andar en bicicleta, conducir un automóvil, lanzar una pelota o usar el mouse de una computadora.
Uso de las diferentes formas de memoria a largo plazo.
Nuestro sesos son capaces, a través de la memoria, de realizar una búsqueda simplificada de información cuando un determinado concepto se ha activado en nuestro cerebro. Por ejemplo, nos lleva menos tiempo recordarlo la palabra “cuervo” si ya hemos hablado de “pájaros”, “gaviotas” y “golondrinas”.
La mayor parte del conocimiento que adquirimos en la academia se almacena en nuestro memoria semántica. Por eso, cuando aprendemos o recordamos la geografía de nuestro país, la anatomía, la química, las matemáticas o cualquier otra materia, ponemos nuestra memoria a largo plazo en movimiento.
Cuando trabajamos en un restaurante y necesitamos recordar qué plato pidió qué persona en esa mesa, usamos nuestro memoria episódica. Lo mismo es cierto cuando identificamos clientes regulares.
Cuando aprendemos a andar en bicicleta, al principio es muy difícil mantener el equilibrio. Los niños a menudo necesitan ruedas adicionales. Esto se debe a que todavía no sabemos exactamente cómo mover los músculos para establecer el equilibrio. Una vez que hemos practicado lo suficiente, nuestro memoria de procedimiento es el responsable de la motricidad que hemos automatizado. Esto nos permite simplemente andar en bicicleta sin pensar. Un proceso similar ocurre cuando aprendemos a conducir un automóvil.
Para recordar dónde está nuestro coche, dónde está el cargador del móvil, cuál es la capital de Alemania, o cualquier otro dato que necesitemos, utilizamos memoria a largo plazo.
Como hemos visto anteriormente, algunos procesos de la memoria son conscientes, otros inconscientes o automáticos. Entonces podemos hablar de explícito o memoria implícita.
Instrucciones para desarrollar su memoria a largo plazo.
¿Cuáles son los problemas con la memoria a largo plazo?
Olvidar no es un memoria problema. De hecho, la memoria se deshace de la información que menos usamos, especialmente a medida que envejecemos, lo cual es un proceso normal.
Pero también hay patológico olvidar:
- La incapacidad de generar nuevos recuerdos (Amnesia de antergrado).
- La incapacidad de recuperar recuerdos del pasado (amnesia retrógrada).
Por otro lado, hay hipermnesia, un recuerdo involuntario de recuerdos muy detallados y vívidos, como es a veces el caso con Trastorno de estrés postraumático. También cabe mencionar que en algunos trastornos el contenido de la memoria puede estar alterado, como en el síndrome de Korsakov, en el que la persona afectada inventa recuerdos de forma involuntaria porque es incapaz de recordar los reales.
Uno de los trastornos de la memoria más conocidos está relacionado con la enfermedad de Alzheimer: memoria episódica se ve afectado con mayor frecuencia. Problemas de memoria también se puede observar en otras formas de demencia o en la enfermedad de Parkinson en la que memoria de procedimiento Es afectado.
Los problemas de memoria también ocurren en traumatismos craneales o daño cerebral debido a un accidente cerebrovascular. Finalmente, el uso de drogas o ciertos medicamentos pueden causar dificultades para recuperar recuerdos. Este fenómeno es generalmente temporal y por lo tanto reversible.
¿Cómo entrenas?
Nombres, números de teléfono, datos de inicio de sesión, cifras de ventas y citas: a menudo simplemente se siente abrumado por la gran cantidad de información que debe tener en cuenta. Lo que mucha gente no sabe: desempeño mental se puede mejorar con ejercicios específicos. Te mostramos cómo.
Lo importante es ser constante en tus ejercicios. La práctica sostenida ayuda a desarrollar procesos de aprendizaje y mantener habilidades cognitivas. ¡Para que puedas entrenar tu memoria! Notarás rápidamente que no solo memorizas mejor, sino que también puedes acceder a tus recuerdos más fácilmente.
Puede tomar tan solo tres minutos al día para ver una mejora.
Investigadores y neurocientíficos consideran que memoria funciona en tres procesos, como hemos visto anteriormente: la memoria a corto plazo, la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo.
La memoria a corto plazo almacena información durante unos pocos segundos. Que la información se transfiera a otras áreas de la memoria o se pierda depende principalmente de factores como Whatsapp y motivación.
Cuando el cerebro está en modo de memoria de trabajo, la información se procesa, es decir, analizo y evaluado. Luego se almacena durante unos minutos o incluso días.
Cuanto más intensamente se procesa la información en memoria de trabajo, más exitosamente está anclado en memoria a largo plazo. Los investigadores suponen ahora que la capacidad de almacenamiento de la memoria a largo plazo es ilimitada y que el olvido se debe simplemente a que la información buscada no se encuentra entre la multitud de información almacenada.
El entrenamiento de la memoria se refiere principalmente a la memoria de trabajo, que también aumenta la capacidad de la memoria a largo plazo. Aquí hay diez consejos psicológicamente probados para aumentar la retención de información.
10 consejos para estimular tu memoria a largo plazo.
- 1- Verbalizar la información percibida por los ojos. Y viceversa: visualizar información verbal. El aprendizaje y la memorización son mucho más fáciles cuando los sentidos están involucrados en el procesamiento de la información.
- 2- Puedes retener mejor la información organizándola según tu propia lógica. Lo que está bien estructurado permanece más tiempo en tu memoria.
- 3- Leer o recitar en voz alta aumenta la probabilidad de que el cerebro recuerde la información, por ejemplo, al aprender lecciones.
- 4- Si quieres recordar la información que obtienes de un libro, no leas muy despacio. Si lee rápido, puede recordar más porque no tiene tiempo para alejarse del tema y dejar que sus pensamientos divaguen.
- 5- Si la lectura es importante o complicada, haz una breve pausa después de cada párrafo y piensa en lo que has leído. Puedes intentar recordarlo con tus propias palabras.
- 6- Practica la escucha activa. No solo sigas las palabras del hablante, sino que también prestes atención al lenguaje corporal. Parafrasea la información que has obtenido mentalmente y evalúala.
- 7- Toma notas. Escribe lo que quieras recordar.
- 8- La repetición es muy importante en la memorización. Para evitar la pérdida de información, debe recordarla de forma regular y consciente repitiéndola o releyéndola. La repetición hace que las conexiones sinápticas en el cerebro sean más estables. Permite un acceso más rápido a la información almacenada.
- 9- El sueño juega un papel central en la codificación de la memoria. Incluso es el requisito previo para la consolidación del contenido de la memoria. 15 minutos después de quedarse dormido, la información de la memoria de trabajo se transfiere a la memoria a largo plazo.
- 10- La actividad física es beneficiosa para la memoria. Durante el ejercicio regular, se liberan proteínas que ayudan a formar nuevos vasos sanguíneos en el cerebro y mejoran la interconexión de las neuronas.
Las Cogito El estudio es único en el mundo. Fue realizado por el Instituto Max Planck y demostró en 2013 que el rendimiento mental se puede entrenar a cualquier edad. El rendimiento de la memoria de los participantes de mayor edad fue más fiable que la de los más jóvenes una vez que estas personas habían entrenado intensamente.
Complementos Alimenticios Para El Cerebro Y La Memoria.
Suplementos alimenticios para el cerebro están diseñados para optimizar la memoria y el rendimiento mental. La memoria disminuye especialmente con la edad, por ejemplo, porque la producción de neurotransmisores disminuye Sin embargo, hay otras razones que pueden conducir a lapsos de memoria:
- Estrés.
- La privación del sueño.
- Los malos hábitos alimenticios.
- De fumar.
Ácidos Grasos Omega-3.
Como miembro del omega-3 Los ácidos grasos, EPA + DHA se utilizan a menudo en suplementos dietéticos para el cerebro y ayudan a aprender un curso o conceptos. Según estudios recientes, este ácido graso puede tener un efecto positivo en tu rendimiento mental. Su cerebro se beneficiará especialmente si el ácido graso se consume con frecuencia, por ejemplo en pescado o linaza. Ayuda a que tu cerebro funcione mejor.
Investigadores estadounidenses de la Oregon Health & Science University (OHSU) en Portland pudieron demostrar en experimentos con monos que la red cerebral se desarrolla particularmente bien después del consumo frecuente de ácidos grasos omega-3. De hecho, el neuronas en su cerebro se componen principalmente de ácidos grasos omega-3.
Otros estudios han demostrado que los ácidos grasos evitan que el cerebro se encoja. El ácidos grasos omega-3 EPA se obtiene del aceite de krill o de la linaza.
Extracto de guaraná: para un cerebro alerta.
Guarana, un extracto de planta, es un proveedor de energía. Los beneficios para el cerebro son casi inmediatos: estás más alerta y concentrado mentalmente. El principal beneficio del guaraná es la liberación lenta de cafeína en el torrente sanguíneo. Esto tiene la ventaja de permitirle permanecer despierto y concentrado durante mucho tiempo. Por lo tanto, siempre se debe preferir el guaraná a otros cafeína productos, al menos si el objetivo es estar alerta, por ejemplo, para aprender un curso o para una tarea importante.
Extracto de ginkgo.
Ginkgo promueve y apoya desempeño mental. La interacción de flavonoides y terpenos es probablemente la responsable del efecto positivo de esta planta natural en el cerebro. En las pruebas de laboratorio, se podrían atribuir muchos efectos positivos a esta mezcla de sustancias:
- Protección de las células nerviosas de influencias nocivas.
- Apoyar la función de ciertas sustancias mensajeras en el cerebro, que tienen un efecto duradero en la memoria.
- Además, las propiedades de circulación de la sangre y, por lo tanto, el suministro de micronutrientes mejoran significativamente.
Complejo de vitamina B
Vitaminas del grupo B ayudar a mantener un sistema nervioso saludable. Las vitaminas B esenciales aseguran el mantenimiento de las capacidades mentales. Son principalmente la vitamina B1, la vitamina B6 y la vitamina B12. Todos son de gran importancia para nuestro facultades cognitivas.
Conclusión.
¿Conocías los diferentes tipos de memoria? ¿Sabías cuáles son las funciones de la memoria a largo plazo? Esperamos que este artículo te haya ayudado a aplicar procesos que te permitan recordar cosas durante mucho tiempo. Los suplementos dietéticos ayudarnos a recuperar nuestras facultades cognitivas.
¿Tienes algún otro consejo para compartir? Siéntase libre de compartirlos a continuación.
