Memoria es la capacidad de recordar lugares, objetos, personas y eventos. Contribuye en este sentido al aprendizaje, pero también a moldear nuestro comportamiento, a través de la experiencia. En este artículo repasaremos los diferentes tipos de memoria y el conocimiento actual de neurociencia en esta área. Veremos cómo se forman nuestros recuerdos y cómo nuestro cerebro procesa la información.
Definición de memoria humana.
La memoria está compuesta por nuestra recuerdos y el información almacenados en las áreas de memoria de nuestro cerebro. También sucede que los elementos encontrados caen en el olvido. La memoria humana es dinámica, podemos desarrollarla en caso de problemas.
Memoria humana: principios y funcionamiento.
Alrededor de 10 millones de señales de los órganos sensoriales llegan a nuestro cerebro cada segundo, pero no todos valen la pena guardarlos y almacenarlos para más adelante. Esta es la razón por la cual solo se retiene en la memoria una selección de las señales.
Comprender el cerebro y la memoria.
Los investigadores utilizan diferentes métodos para comprender la estructura anatómica, celular y base bioquimica de la memoria Los tests psicológicos y el estudio de los síntomas de fracaso, por ejemplo, provocados por un tumor o tras un ictus, arrojan luz sobre las diferentes funciones de memoria.
Técnicas de imágenes médicas, como tomografía por emisión de positrones (PET), nos permite monitorear la actividad cerebral. Los experimentos con animales también proporcionan información importante. Finalmente, recientemente han aparecido simulaciones por computadora realizadas con redes neuronales artificiales.
Sin embargo, entender la anatomía no lo es todo, como veremos a continuación. Es por eso que comprender los fundamentos del aprendizaje, la memoria y el recuerdo requiere una investigación de naturaleza interdisciplinaria.
Por lo tanto, la neurociencia y psicología debe trabajar de la mano. Las pruebas psicológicas y de comportamiento son a menudo la única forma de establecer la presencia de logros complejos como los que la memoria humana es capaz de hacer.
Cómo funciona la memoria.
Las cerebro Primero distingue entre elementos conocidos y aquellos que son desconocidos, y por lo tanto nuevos. Para los primeros, es posible una actualización de los datos, si las diferencias aportadas por las impresiones recientes son importantes. Las señales que son nuevas se memorizarán después de haber sido procesadas si el cerebro las considera de interés. Nuestro cerebro decide si vale la pena retener las impresiones para poder recordarlas más tarde.
A diferencia de la memoria de la computadora, que está claramente localizada y ubicada, por ejemplo, en tiras DDR, memoria humana no está restringida a un área particular del cerebro. La investigación ha demostrado que no existe una estructura cerebral específicamente dedicada a la memoria y aprendizaje de la memoria.
En cambio, el asiento de la memoria es una red de células nerviosas, que se extiende por varias áreas del cerebro. Por lo tanto, diferentes áreas del cerebro están activas simultáneamente.
Áreas del cerebro involucradas en la memoria humana.
Memoria de procedimiento lleva a cabo sus procesos principales en las estructuras cerebelosas del cerebro. La amígdala, o más bien las amígdalas, ya que son dos, se encuentran cerca del hipocampo, en la parte frontal del lóbulo temporal. Esta parte del cerebro está involucrada en memoria semántica. También tiene la función de almacenar recuerdos relacionados con las emociones. El hipocampo, por otro lado, está principalmente involucrado en la formación de recuerdos relacionados con el contenido episódico.
Las regiones frontal y temporal del hemisferio derecho del cerebro, que se pueden distinguir en este diagrama, son responsables del procesamiento memoria episódica, mientras que las mismas regiones del hemisferio izquierdo son las encargadas de procesar el contenido de la memoria semántica.
Las hipocampo, ubicado en el lóbulo temporal medial anterior, sirve en gran medida como un amortiguador para la transferencia de datos a la memoria a largo plazo para que se pueda almacenar nueva información.
Tipos De Memoria.
Los estudios sobre la memoria humana han contribuido al establecimiento por parte de los científicos de una fina tipología.
En términos concretos, la memoria humana se compone de cinco sistemas interconectados:
- Memoria de trabajo o de corto plazo: esta es la memoria dedicada al presente. Nos permite retener información durante un corto período de tiempo, siempre que estos datos sean necesarios para llevar a cabo una tarea en curso.
- Memoria de procedimiento: nos permite realizar tareas automáticamente, lo que libera nuestro cerebro para otras tareas.
- Memoria perceptiva: retiene impresiones sensoriales sin que realmente nos demos cuenta. Este mecanismo también forma parte de la automatización de nuestro funcionamiento y nos permite, por ejemplo, llegar a casa sin tener que buscar nuestro camino cada vez.
- Memoria episódica: recoge los acontecimientos y recuerdos de nuestra vida.
- Memoria semántica: se dedica al lenguaje y al conocimiento.
Funciones de la memoria.
1. Almacenamiento y codificación de información.
El contenido de la información proveniente de estímulos externos debe pasar a través de diferentes áreas del cerebro, como el hipocampo, antes de llegar a la corteza cerebral. Las diferentes áreas trabajan en conjunto, por lo que el daño a una de ellas puede causar amnesia.
Uno de los casos más conocidos es el de Enrique Molaison, cuyo hipocampo fue dañado durante una operación para tratar su epilepsia. Este es un caso de libro de texto, que ha contribuido en gran medida a una mejor comprensión de los mecanismos de memoria humana
2. Guardar información.
La información se almacena en diferentes áreas del cerebro. El neocorteza juega un papel esencial en la memoria. El cerebelo es fundamental para el almacenamiento de secuencias de movimiento. Las emociones se procesan parcialmente en las regiones subcorticales del cerebro (diencéfalo, sistema límbico).
3. Recordar o reactivar información.
Es importante poder recuperar el información almacenada. No siempre somos capaces de hacer esto. Este tipo de problema contribuye a entorpecer la productividad y la ejecución de las tareas diarias. Esta es una de las razones por las que los problemas de memoria son una preocupación importante.
¿Cómo cuidar tu memoria?
Cuidando tu memoria significa ante todo ser consciente de que puede funcionar mal y que este complejo sistema está sujeto a problemas. Estos problemas pueden estar ligados a diferentes causas, como la edad o la patología. En cualquier caso, existen excelentes razones para cuidar de su funciones cognitivas y el capacidades de memoria.
Problemas de memoria y olvido.
La patología más publicitada es sin duda La enfermedad de Alzheimer. Pero no todo olvido es síntoma de una enfermedad. El cerebro no puede almacenar todos los recuerdos. A veces hace algo de limpieza. Alguno información puede perderse porque ha sido reorganizado y la mente ya no puede encontrarlo. Otros se borran.
La prevalencia de una enfermedad como el Alzheimer hace que el olvido se eleve a la categoría de síntoma, siendo imprescindible para el buen funcionamiento de nuestros procesos de memoria y el equilibrio de nuestro cerebro si no queremos saturar su cerebro. neuronas. El olvido puede resultar de la jerarquización de la información.
Mientras el olvido sea puntual, no es síntoma de una enfermedad grave y más bien indica un funcionamiento normal del cerebro. ¡No es porque bajas al sótano a buscar un objeto y una vez allí ya no sabes lo que necesitas que estás enfermo! Se trata más bien, en este caso, de un disfunción puntual ligado al hecho de que pensaste en otra cosa...
Por otro lado, si pierde secciones enteras de semántica o memoria episódica, una patología no puede ser excluida. Incluso cuando tienes buena memoria, vale la pena cuidarla.
Aquí hay algunos consejos para aplicar a diario.
Consejos para cuidar tu memoria.
Evite el exceso de azúcar.
La investigación ha demostrado que una dieta alta en azúcar puede afectar la memoria, especialmente memoria de corto plazo.
En un estudio de más de 4,000 personas, los investigadores encontraron que los sujetos que consumían más bebidas azucaradas tenían un rendimiento de memoria más bajo que los que consumían menos.
Así que comer menos azúcar no solo ayuda fortalecer la memoria pero también generalmente mejora la salud.
Dormir lo suficiente.
La falta de sueño puede tener un impacto negativo en nuestra rendimiento cognitivo y memoria Cuando dormimos, la memoria a corto plazo se transforma en memoria a largo plazo: un proceso importante que tiene lugar en el cerebro durante la fase de reposo.
Un estudio reveló que la privación del sueño contribuye a una menor densidad de neuronas y, sobre todo, a una degradación de los circuitos neuronales, que son esenciales para pensar y para recuerdos.
Otro estudio analizó a niños de diez a catorce años. Veinte niños fueron entrenados para una prueba de memoria por la noche y fueron entrevistados a la mañana siguiente. El otro grupo fue entrevistado el mismo día sin dormir entre entrenamiento y prueba. Los 20 niños que durmieron entre el entrenamiento y la prueba puntuaron un 20% más que el otro grupo.
Se considera que el sueño reparador debe basarse en noches de 7-9 horas.
Evitar el consumo excesivo de alcohol.
Sabemos que demasiado alcohol no es saludable. Pero beber regularmente también puede afectar nuestra memoria.
Según un estudio, las mujeres y los hombres que beben de 14 a 21 vasos de alcohol por semana durante un largo período de tiempo corren el riesgo de que su hipocampo se encoja dos o tres veces más que los que no beben. El alcohol tiene un efecto neurotóxico.
Un trago o dos de vez en cuando es seguro. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo para proteger la memoria.
Consumo de ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos Omega-3 son muy importantes para la salud y, además de fortalecer el sistema inmunológico, contribuyen a la formación de nuevas sinapsis, lo que favorece la capacidad de aprendizaje.
Además, las grasas saludables reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer, reducen la incidencia de demencia e incluso pueden prevenir la aparición de enfermedades graves. enfermedad mental
Numerosos estudios muestran que los niños que han recibido ácidos grasos omega-3 a través de los alimentos, en cantidades significativas, puede desarrollar mejor motor y Habilidades cognitivas.
Un estudio noruego reciente analizó a 262 niños de cuatro años cuyas madres habían ingerido Aceite rico en DHA durante el embarazo y la lactancia. Estos niños tenían un coeficiente intelectual comparativamente más alto. Además, la ingesta de DHA en niños pequeños conduce a una mejora Desarrollo psicomotor.
Un estudio de 36 adultos con leve deterioro cognitivo encontrado que memoria de corto plazo y el recuerdo mejoró significativamente después de tomar suplementos de aceite de pescado concentrado durante 12 meses.
Mantener un peso saludable.
Healthy de peso corporal es importante para el bienestar y la salud mental. Pero los estudios también revelan el efecto nocivo de la obesidad sobre la memoria.
Un estudio de 50 participantes de 18 a 35 años mostró que el bajo rendimiento en pruebas de memoria puede estar asociado con un índice de masa corporal alto. En los adultos jóvenes, en particular, el sobrepeso puede interferir con ciertas tareas cognitivas, por lo que es más difícil recordar el pasado.
En este estudio, los investigadores también examinaron a 50 personas entre las edades de 18 y 35 años que tenían índices de masa corporal de 18 a 51. Un IMC de 25 a 30 indica sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera un signo de obesidad. Los resultados mostraron que aquellos con un índice de masa corporal más alto tenían peor memoria que aquellos con un peso corporal equilibrado.
Entrena tu memoria.
para mejorar tu memoria, varios juegos pueden ser útiles, ya sean crucigramas, juegos de memoria, sudoku u otras formas de juegos. Hoy en día, las aplicaciones móviles también están entrando en acción y tienen como objetivo fortalecer la memoria y el recuerdo.
Un estudio probó tres tipos diferentes de entrenamiento de memoria y encontró que el entrenamiento regular de hecho puede mejorar el rendimiento. Sin embargo, no todos los juegos son iguales.
Otro estudio que involucró a unos 4,700 participantes mostró que el entrenamiento de la memoria en línea de tan solo 15 minutos, realizado al menos cinco días a la semana, mejoró significativamente a corto plazo y memoria de trabajo, concentración y resolución de problemas en comparación con el desempeño del grupo de control. Algunas pruebas se pueden encontrar.
Meditar.
Meditación es conocido por su efecto relajante y calmante en nuestra mente y cuerpo.
Los estudios han demostrado que la meditación regular aumenta la atención y la concentración a largo plazo, así como las habilidades cognitivas. Los científicos informan que tan solo 20 minutos de meditación al día pueden mejorar Habilidades mentales.
49 participantes fueron divididos en dos grupos. Un grupo escuchó un audiolibro durante 20 minutos cuatro días a la semana y el otro grupo meditó durante ese tiempo. El estado de ánimo, la atención y la capacidad de concentración de los sujetos de prueba fueron el foco de este estudio.
El estado de ánimo mejoró en ambos grupos, pero un aumento significativo en habilidades cognitivas se observó especialmente en el grupo de meditación.
Comer alimentos ricos en antioxidantes.
También puede mejorar su memoria comiendo muchos alimentos con anti-inflamatorio propiedades y antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación al proteger las células de los radicales libres, que provocan reacciones dañinas en el cuerpo y pueden provocar enfermedades. Estas sustancias se encuentran principalmente en frutas y verduras. Las bayas y las frutas pequeñas, en particular, son ricas en antioxidantes.
Un estudio analizó con más detalle los efectos de los arándanos en la salud. Se descubrió que los arándanos tienen un poderoso efecto antiinflamatorio y antioxidante, debido a su alta concentración de flavonoides
Doce personas de entre 65 y 77 años bebieron diariamente 20 mililitros de jugo de arándanos concentrado (equivalente a unos 230 gramos de arándanos frescos), mientras que al grupo de control se le sirvió un jugo de placebo. Las pruebas cognitivas y las resonancias magnéticas revelaron que los sujetos que bebieron jugo de arándanos tenían un mejor rendimiento cognitivo y memoria.
Para Hacer De Nuevo Por La Memoria.
Cosas Suplementos alimenticios se sabe que soportan la memoria. En caso de problemas persistentes, puede comenzar recurriendo a estos productos, eligiendo el que más le convenga.
- Ginkgo Biloba: Este árbol originario de China es conocido en las medicinas tradicionales para mejorar la circulación cerebral y, por lo tanto, el funcionamiento de la memoria.
- La huperzina A: Esta es una sustancia alcaloide extraída de un hongo. Nuevamente, es una planta originaria de China y se usa en la farmacopea tradicional para tratar el deterioro cognitivo.
- Centella asiatica: esta pequeña flor medicinal de la medicina ayurvédica regenera las células nerviosas y contribuye al buen funcionamiento de la memoria.
Conclusión.
Comprender cómo memoria funciona a menudo le permite no preocuparse por problemas menores, que son perfectamente normales. Gracias a esta guía, esperamos haber podido ayudarte a comprender mejor los diferentes procesos y, en especial, las señales que deben alertarte. Hoy en día, existen soluciones para apoyar su memoria y preservar su habilidades cognitivas. No dudes en decirnos qué te pareció el tutorial y compartir con nosotros tus ejercicios para la memoria.
Memoria es la capacidad de recordar lugares, objetos, personas y eventos. Contribuye en este sentido al aprendizaje, pero también a moldear nuestro comportamiento, a través de la experiencia. En este artículo repasaremos los diferentes tipos de memoria y el conocimiento actual de neurociencia en esta área. Veremos cómo se forman nuestros recuerdos y cómo nuestro cerebro procesa la información.
Definición de memoria humana.
La memoria está compuesta por nuestra recuerdos y el información almacenados en las áreas de memoria de nuestro cerebro. También sucede que los elementos encontrados caen en el olvido. La memoria humana es dinámica, podemos desarrollarla en caso de problemas.
Memoria humana: principios y funcionamiento.
Alrededor de 10 millones de señales de los órganos sensoriales llegan a nuestro cerebro cada segundo, pero no todos valen la pena guardarlos y almacenarlos para más adelante. Esta es la razón por la cual solo se retiene en la memoria una selección de las señales.
Comprender el cerebro y la memoria.
Los investigadores utilizan diferentes métodos para comprender la estructura anatómica, celular y base bioquimica de la memoria Los tests psicológicos y el estudio de los síntomas de fracaso, por ejemplo, provocados por un tumor o tras un ictus, arrojan luz sobre las diferentes funciones de memoria.
Técnicas de imágenes médicas, como tomografía por emisión de positrones (PET), nos permite monitorear la actividad cerebral. Los experimentos con animales también proporcionan información importante. Finalmente, recientemente han aparecido simulaciones por computadora realizadas con redes neuronales artificiales.
Sin embargo, entender la anatomía no lo es todo, como veremos a continuación. Es por eso que comprender los fundamentos del aprendizaje, la memoria y el recuerdo requiere una investigación de naturaleza interdisciplinaria.
Por lo tanto, la neurociencia y psicología debe trabajar de la mano. Las pruebas psicológicas y de comportamiento son a menudo la única forma de establecer la presencia de logros complejos como los que la memoria humana es capaz de hacer.
Cómo funciona la memoria.
Las cerebro Primero distingue entre elementos conocidos y aquellos que son desconocidos, y por lo tanto nuevos. Para los primeros, es posible una actualización de los datos, si las diferencias aportadas por las impresiones recientes son importantes. Las señales que son nuevas se memorizarán después de haber sido procesadas si el cerebro las considera de interés. Nuestro cerebro decide si vale la pena retener las impresiones para poder recordarlas más tarde.
A diferencia de la memoria de la computadora, que está claramente localizada y ubicada, por ejemplo, en tiras DDR, memoria humana no está restringida a un área particular del cerebro. La investigación ha demostrado que no existe una estructura cerebral específicamente dedicada a la memoria y aprendizaje de la memoria.
En cambio, el asiento de la memoria es una red de células nerviosas, que se extiende por varias áreas del cerebro. Por lo tanto, diferentes áreas del cerebro están activas simultáneamente.
Áreas del cerebro involucradas en la memoria humana.
Memoria de procedimiento lleva a cabo sus procesos principales en las estructuras cerebelosas del cerebro. La amígdala, o más bien las amígdalas, ya que son dos, se encuentran cerca del hipocampo, en la parte frontal del lóbulo temporal. Esta parte del cerebro está involucrada en memoria semántica. También tiene la función de almacenar recuerdos relacionados con las emociones. El hipocampo, por otro lado, está principalmente involucrado en la formación de recuerdos relacionados con el contenido episódico.
Las regiones frontal y temporal del hemisferio derecho del cerebro, que se pueden distinguir en este diagrama, son responsables del procesamiento memoria episódica, mientras que las mismas regiones del hemisferio izquierdo son las encargadas de procesar el contenido de la memoria semántica.
Las hipocampo, ubicado en el lóbulo temporal medial anterior, sirve en gran medida como un amortiguador para la transferencia de datos a la memoria a largo plazo para que se pueda almacenar nueva información.
Tipos De Memoria.
Los estudios sobre la memoria humana han contribuido al establecimiento por parte de los científicos de una fina tipología.
En términos concretos, la memoria humana se compone de cinco sistemas interconectados:
- Memoria de trabajo o de corto plazo: esta es la memoria dedicada al presente. Nos permite retener información durante un corto período de tiempo, siempre que estos datos sean necesarios para llevar a cabo una tarea en curso.
- Memoria de procedimiento: nos permite realizar tareas automáticamente, lo que libera nuestro cerebro para otras tareas.
- Memoria perceptiva: retiene impresiones sensoriales sin que realmente nos demos cuenta. Este mecanismo también forma parte de la automatización de nuestro funcionamiento y nos permite, por ejemplo, llegar a casa sin tener que buscar nuestro camino cada vez.
- Memoria episódica: recoge los acontecimientos y recuerdos de nuestra vida.
- Memoria semántica: se dedica al lenguaje y al conocimiento.
Funciones de la memoria.
1. Almacenamiento y codificación de información.
El contenido de la información proveniente de estímulos externos debe pasar a través de diferentes áreas del cerebro, como el hipocampo, antes de llegar a la corteza cerebral. Las diferentes áreas trabajan en conjunto, por lo que el daño a una de ellas puede causar amnesia.
Uno de los casos más conocidos es el de Enrique Molaison, cuyo hipocampo fue dañado durante una operación para tratar su epilepsia. Este es un caso de libro de texto, que ha contribuido en gran medida a una mejor comprensión de los mecanismos de memoria humana
2. Guardar información.
La información se almacena en diferentes áreas del cerebro. El neocorteza juega un papel esencial en la memoria. El cerebelo es fundamental para el almacenamiento de secuencias de movimiento. Las emociones se procesan parcialmente en las regiones subcorticales del cerebro (diencéfalo, sistema límbico).
3. Recordar o reactivar información.
Es importante poder recuperar el información almacenada. No siempre somos capaces de hacer esto. Este tipo de problema contribuye a entorpecer la productividad y la ejecución de las tareas diarias. Esta es una de las razones por las que los problemas de memoria son una preocupación importante.
¿Cómo cuidar tu memoria?
Cuidando tu memoria significa ante todo ser consciente de que puede funcionar mal y que este complejo sistema está sujeto a problemas. Estos problemas pueden estar ligados a diferentes causas, como la edad o la patología. En cualquier caso, existen excelentes razones para cuidar de su funciones cognitivas y el capacidades de memoria.
Problemas de memoria y olvido.
La patología más publicitada es sin duda La enfermedad de Alzheimer. Pero no todo olvido es síntoma de una enfermedad. El cerebro no puede almacenar todos los recuerdos. A veces hace algo de limpieza. Alguno información puede perderse porque ha sido reorganizado y la mente ya no puede encontrarlo. Otros se borran.
La prevalencia de una enfermedad como el Alzheimer hace que el olvido se eleve a la categoría de síntoma, siendo imprescindible para el buen funcionamiento de nuestros procesos de memoria y el equilibrio de nuestro cerebro si no queremos saturar su cerebro. neuronas. El olvido puede resultar de la jerarquización de la información.
Mientras el olvido sea puntual, no es síntoma de una enfermedad grave y más bien indica un funcionamiento normal del cerebro. ¡No es porque bajas al sótano a buscar un objeto y una vez allí ya no sabes lo que necesitas que estás enfermo! Se trata más bien, en este caso, de un disfunción puntual ligado al hecho de que pensaste en otra cosa...
Por otro lado, si pierde secciones enteras de semántica o memoria episódica, una patología no puede ser excluida. Incluso cuando tienes buena memoria, vale la pena cuidarla.
Aquí hay algunos consejos para aplicar a diario.
Consejos para cuidar tu memoria.
Evite el exceso de azúcar.
La investigación ha demostrado que una dieta alta en azúcar puede afectar la memoria, especialmente memoria de corto plazo.
En un estudio de más de 4,000 personas, los investigadores encontraron que los sujetos que consumían más bebidas azucaradas tenían un rendimiento de memoria más bajo que los que consumían menos.
Así que comer menos azúcar no solo ayuda fortalecer la memoria pero también generalmente mejora la salud.
Dormir lo suficiente.
La falta de sueño puede tener un impacto negativo en nuestra rendimiento cognitivo y memoria Cuando dormimos, la memoria a corto plazo se transforma en memoria a largo plazo: un proceso importante que tiene lugar en el cerebro durante la fase de reposo.
Un estudio reveló que la privación del sueño contribuye a una menor densidad de neuronas y, sobre todo, a una degradación de los circuitos neuronales, que son esenciales para pensar y para recuerdos.
Otro estudio analizó a niños de diez a catorce años. Veinte niños fueron entrenados para una prueba de memoria por la noche y fueron entrevistados a la mañana siguiente. El otro grupo fue entrevistado el mismo día sin dormir entre entrenamiento y prueba. Los 20 niños que durmieron entre el entrenamiento y la prueba puntuaron un 20% más que el otro grupo.
Se considera que el sueño reparador debe basarse en noches de 7-9 horas.
Evitar el consumo excesivo de alcohol.
Sabemos que demasiado alcohol no es saludable. Pero beber regularmente también puede afectar nuestra memoria.
Según un estudio, las mujeres y los hombres que beben de 14 a 21 vasos de alcohol por semana durante un largo período de tiempo corren el riesgo de que su hipocampo se encoja dos o tres veces más que los que no beben. El alcohol tiene un efecto neurotóxico.
Un trago o dos de vez en cuando es seguro. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo para proteger la memoria.
Consumo de ácidos grasos omega-3.
Los ácidos grasos Omega-3 son muy importantes para la salud y, además de fortalecer el sistema inmunológico, contribuyen a la formación de nuevas sinapsis, lo que favorece la capacidad de aprendizaje.
Además, las grasas saludables reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer, reducen la incidencia de demencia e incluso pueden prevenir la aparición de enfermedades graves. enfermedad mental
Numerosos estudios muestran que los niños que han recibido ácidos grasos omega-3 a través de los alimentos, en cantidades significativas, puede desarrollar mejor motor y Habilidades cognitivas.
Un estudio noruego reciente analizó a 262 niños de cuatro años cuyas madres habían ingerido Aceite rico en DHA durante el embarazo y la lactancia. Estos niños tenían un coeficiente intelectual comparativamente más alto. Además, la ingesta de DHA en niños pequeños conduce a una mejora Desarrollo psicomotor.
Un estudio de 36 adultos con leve deterioro cognitivo encontrado que memoria de corto plazo y el recuerdo mejoró significativamente después de tomar suplementos de aceite de pescado concentrado durante 12 meses.
Mantener un peso saludable.
Healthy de peso corporal es importante para el bienestar y la salud mental. Pero los estudios también revelan el efecto nocivo de la obesidad sobre la memoria.
Un estudio de 50 participantes de 18 a 35 años mostró que el bajo rendimiento en pruebas de memoria puede estar asociado con un índice de masa corporal alto. En los adultos jóvenes, en particular, el sobrepeso puede interferir con ciertas tareas cognitivas, por lo que es más difícil recordar el pasado.
En este estudio, los investigadores también examinaron a 50 personas entre las edades de 18 y 35 años que tenían índices de masa corporal de 18 a 51. Un IMC de 25 a 30 indica sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 se considera un signo de obesidad. Los resultados mostraron que aquellos con un índice de masa corporal más alto tenían peor memoria que aquellos con un peso corporal equilibrado.
Entrena tu memoria.
para mejorar tu memoria, varios juegos pueden ser útiles, ya sean crucigramas, juegos de memoria, sudoku u otras formas de juegos. Hoy en día, las aplicaciones móviles también están entrando en acción y tienen como objetivo fortalecer la memoria y el recuerdo.
Un estudio probó tres tipos diferentes de entrenamiento de memoria y encontró que el entrenamiento regular de hecho puede mejorar el rendimiento. Sin embargo, no todos los juegos son iguales.
Otro estudio que involucró a unos 4,700 participantes mostró que el entrenamiento de la memoria en línea de tan solo 15 minutos, realizado al menos cinco días a la semana, mejoró significativamente a corto plazo y memoria de trabajo, concentración y resolución de problemas en comparación con el desempeño del grupo de control. Algunas pruebas se pueden encontrar.
Meditar.
Meditación es conocido por su efecto relajante y calmante en nuestra mente y cuerpo.
Los estudios han demostrado que la meditación regular aumenta la atención y la concentración a largo plazo, así como las habilidades cognitivas. Los científicos informan que tan solo 20 minutos de meditación al día pueden mejorar Habilidades mentales.
49 participantes fueron divididos en dos grupos. Un grupo escuchó un audiolibro durante 20 minutos cuatro días a la semana y el otro grupo meditó durante ese tiempo. El estado de ánimo, la atención y la capacidad de concentración de los sujetos de prueba fueron el foco de este estudio.
El estado de ánimo mejoró en ambos grupos, pero un aumento significativo en habilidades cognitivas se observó especialmente en el grupo de meditación.
Comer alimentos ricos en antioxidantes.
También puede mejorar su memoria comiendo muchos alimentos con anti-inflamatorio propiedades y antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación al proteger las células de los radicales libres, que provocan reacciones dañinas en el cuerpo y pueden provocar enfermedades. Estas sustancias se encuentran principalmente en frutas y verduras. Las bayas y las frutas pequeñas, en particular, son ricas en antioxidantes.
Un estudio analizó con más detalle los efectos de los arándanos en la salud. Se descubrió que los arándanos tienen un poderoso efecto antiinflamatorio y antioxidante, debido a su alta concentración de flavonoides
Doce personas de entre 65 y 77 años bebieron diariamente 20 mililitros de jugo de arándanos concentrado (equivalente a unos 230 gramos de arándanos frescos), mientras que al grupo de control se le sirvió un jugo de placebo. Las pruebas cognitivas y las resonancias magnéticas revelaron que los sujetos que bebieron jugo de arándanos tenían un mejor rendimiento cognitivo y memoria.
Para Hacer De Nuevo Por La Memoria.
Cosas Suplementos alimenticios se sabe que soportan la memoria. En caso de problemas persistentes, puede comenzar recurriendo a estos productos, eligiendo el que más le convenga.
- Ginkgo Biloba: Este árbol originario de China es conocido en las medicinas tradicionales para mejorar la circulación cerebral y, por lo tanto, el funcionamiento de la memoria.
- La huperzina A: Esta es una sustancia alcaloide extraída de un hongo. Nuevamente, es una planta originaria de China y se usa en la farmacopea tradicional para tratar el deterioro cognitivo.
- Centella asiatica: esta pequeña flor medicinal de la medicina ayurvédica regenera las células nerviosas y contribuye al buen funcionamiento de la memoria.
Conclusión.
Comprender cómo memoria funciona a menudo le permite no preocuparse por problemas menores, que son perfectamente normales. Gracias a esta guía, esperamos haber podido ayudarte a comprender mejor los diferentes procesos y, en especial, las señales que deben alertarte. Hoy en día, existen soluciones para apoyar su memoria y preservar su habilidades cognitivas. No dudes en decirnos qué te pareció el tutorial y compartir con nosotros tus ejercicios para la memoria.
