Bajar de peso es sencillo para algunos y más difícil para otros. Tan rápido como puede ser perder algunas libras, mantenerlo y mantenerse motivado puede ser la parte más difícil de abordar. Este viaje necesita tanta fuerza mental como física.
Hoy compartimos la mejores historias de motivación, consejos para ayudarlo a mantenerse en el caminoy materiales para guiarlo a través de su la pérdida de peso transformación en una guía paso a paso.
Primero, comencemos con algunas de las mayores historias de éxito:
Historias de motivación para bajar de peso
Con cada transformación personal viene una historia. Leer las historias de otras personas a veces es la mejor manera de entender que todos pueden lograr sus objetivos si se lo proponen.
Reconoce que hay personas en el mismo camino que tú.. Use esto como su forma de aliento. Estas historias también prueban que lograr tu objetivo no es imposible. Aquí hay algunas cuentas famosas y más exitosas:
Adele: perdió 100 libras al dejar de comer alimentos poco saludables
La cantante Adele perdió la increíble cantidad de 100 libras durante la transformación de su dieta. Ella afirmó tener eliminó los alimentos procesados y azucarados de su dieta. También incorpora una rutina regular de ejercicios cardiovasculares en su nuevo estilo de vida. Los cambios simples pueden ayudar a cualquier persona a lograr y mantener esa transformación.
Alec Baldwin: perdió 30 libras al reducir el azúcar
En 4 meses, el actor Alec Baldwin perdió más de 30 libras al eliminar el azúcar de su dieta. Su nuevo estilo de vida también incorporó pilates y yoga regulares. Esta transformación muestra que simples cambios en el estilo de vida pueden ser efectivos.
Janet Jackson – perdió 70 libras a través del ejercicio regular
Después de dar a luz, la cantante Janet Jackson perdió más de 70 libras al realizar un entrenamiento intenso cuatro veces por semana. Ella afirma que su dieta siempre ha sido bastante limpia, pero la adición de ejercicio cardiovascular regular la ayudó a lograr su objetivo. de janet el entrenamiento regular muestra que la consistencia es clave.
Kim Kardashian: mantiene su pérdida de peso gracias a un estilo de vida equilibrado
Kim Kardashian perdió el peso de su bebé y mantuvo sus resultados comiendo sano y haciendo ejercicio regularmente. Kim come una dieta limpia al restringir la cantidad de refrescos, azúcar y alimentos procesados que come. La mayoría de la dieta es de origen vegetal. Kim también realiza un seguimiento de sus calorías y sus entrenamientos para ayudarla a mantenerse en el camino.
Estos éxitos demuestran que los cambios de estilo de vida más simples pueden ayudar a cualquier persona a lograr sus propósitos. También verifican que mantener el rumbo es clave para mantener la reducción de peso a largo plazo. El El uso del seguimiento de calorías, la participación en actividad física regular y la eliminación de ciertos alimentos de una dieta pueden ayudar a mantener la pérdida de peso.
Ahora, es hora de empezar. A continuación se presentan las mejores maneras de iniciar su viaje y motivarse:
7 formas de motivarse
Cuando una persona reconoce que quiere adelgazar, la clave está en encontrar la motivación para empezar. No siempre es fácil. Pero por incorporando estas 7 estrategias, puede que le resulte mucho más fácil impulsar su motivación:
1 – Identifica tus objetivos
Comience por encontrar qué es lo que quiere lograr. Ya sea perder 10 libras, encontrar una rutina de alimentación más saludable o alcanzar un porcentaje de grasa corporal, debe determina lo que esperas lograr.
Registre todas las razones por las que desea cambiar su cuerpo en un libro, un bloc de notas o cualquier forma de diario que prefiera. A partir de ahí, puede finalizar su objetivo final. Los estudios muestran que el establecimiento de metas y la referencia a los planes ayudan a mantener a una persona motivada y enfocada en lo que se propone lograr.
2 – Encuentra un modelo a seguir
Encontrar un modelo a seguir es una gran método a utilizar cuando se trata de identificar su objetivo final. Muchas personas perseguir estos objetivos con el fin de aumentar su confianza.
Si hay una persona a la que inspiras a ser, esa debería ser tu modelo a seguir. Mira una foto cuando te sientas desmotivado. Agregar su foto al fondo de pantalla de su teléfono o en su refrigerador es una forma de motivarlo todos los días.
3 – Crea tu propio plan
No necesitas seguir dietas estrictas para lograr tu objetivo. Si le resulta difícil cumplir con las pautas establecidas, cree las suyas propias.
Comience con pequeñas metas alcanzables. Los estudios clínicos dicen que 1 a 2 libras por semana es alcanzable. Un cambio pequeño y constante es más fácil de sostener, ya que el cuerpo no pasa por una transición repentina.
Puede ser más fácil basar su plan en su estilo de vida actual. La investigación revela que las metas autodeterminadas permiten que un plan sea exitoso y, por lo tanto, sostenible.
4 – Únase a las actividades del equipo
Las actividades en equipo y la interacción social son una excelente manera de encontrar aliento. Estar asociado con personas de ideas afines que aspiran a alcanzar objetivos similares a los tuyos puede ayudarte a mantener el rumbo.
Recibir retroalimentación regular es una forma de apoyo. Obtener esta retroalimentación actuará como un mecanismo de apoyo y lo motivará a seguir adelante.
Una actividad de equipo puede incluir cualquier cosa, desde grupos de dieta hasta clases de ejercicios. O simplemente puede ser un compañero de dieta. Ver a otros tener éxito también te impulsará a lograr lo mismo.
5 – Prueba algo nuevo
Si anteriormente ha intentado perder peso y no ha tenido éxito, puede ser porque no estaba disfrutando de los cambios en el estilo de vida.
Probar nuevos alimentos o ejercicios puede ayudarlo a encontrar algo que disfrute. Haga que sus cambios en el estilo de vida sean positivos, que le entusiasmará implementar y usar día a día. Podría ser cualquier cosa, desde tratar de comer a base de plantas durante una semana o participar en su clase de pilates local. Nunca sabrás lo que disfrutas hasta que pruebes cosas nuevas.
6 – Encuentra ayuda profesional
Si un compañero de entrenamiento o un grupo de dieta no llenan su energía para mantenerlo motivado, intente buscar ayuda profesional. Esto incluye dietistas, nutricionistas, entrenadores personales y entrenadores.
Algunas personas necesitan un empujón adicional y una forma de apoyo. Todos los profesionales pueden proporcionar eso. Incluso si los contrata para comenzar, al menos iniciará su viaje de una manera positiva.
7 – Consigue una mascota
Tanto como la interacción humana puede beneficiar su viaje, también lo pueden hacer los animales. Los perros alientan a las personas a mantenerse activas.
Un animal de compañía te dará un motivo para salir de casa y ponerte activo los días que no te sientas motivado.
Las mascotas también son conocido para prevenir la sensación de soledad e inseguridad. Esto puede inhibir la depresión y la ansiedad que una persona puede enfrentar, lo que a menudo puede ser la razón por la que las personas no pueden encontrar la motivación o se dan por vencidas fácilmente.
Encontrar la motivación es la clave para comenzar tu viaje. Lo siguiente es abordar la continuación y encontrar motivación cuando tenga ganas de darse por vencido:
Motivación para bajar de peso (video)
Aquí hay un video que lo ayudará a comprender cómo encontrar la motivación para perder peso. :
Cómo mantenerse motivado durante la pérdida de peso
Una vez que haya encontrado la motivación y haya comenzado su viaje, lo último que quiere que suceda es bajarse del tren. Hay algunas formas simples pero efectivas de continuar con su progreso:
- Date un descanso: recompénsese de vez en cuando con un descanso o una buena comida. Al hacerlo, permita los contratiempos y comprenda que este viaje es más fácil de mantener cuando aprende a perdonarse a sí mismo.
- Planifica los desafíos: no todos los días serán fáciles. Superar los malos hábitos es difícil, pero darte los descansos te ayudará a continuar tu progreso.
- Pregunta cómo te sentirás si te detienes: pregúntese cómo se sentiría dentro de un mes si se da por vencido ahora. Si esa respuesta es negativa, notarás lo bien que te hace sentir el ejercicio y una alimentación sana.
- Revista: anote, haga un seguimiento y tómese un tiempo para su comida, ejercicio y pensamientos. Le dará una referencia a los errores y será testigo de su progresión.
- Pesarse una vez por semana: no te subas a la balanza todos los días. El peso puede fluctuar tan rápidamente, lo que significa que no obtendrá un estimación verdadera. Pesar su cambio de peso cada semana es tiempo suficiente para que su cuerpo se ajuste y la báscula proporcione un resultado preciso.
- Mantenga un diario fotográfico de su desarrollo.: toma una foto tuya cada 4 a 6 semanas. Esto te mostrará tu progreso y te animará a seguir adelante.
- Encuentra apoyo social: la interacción social es un motivador eficaz. Fomenta el comportamiento positivo. Comparte tus metas y progreso con otros para asegurar que te quedes cometido.
- Quédate con lo que disfrutas: no te prives ni te esfuerces tanto que te caigas del tren. Experimenta con la comida y el ejercicio. para encontrar aquello de lo que disfrutas. Cumplir con estas variantes lo ayudará a encontrar entusiasmo por lo que se ha propuesto lograr.
Mantenerse encaminado y motivado todos los días no es fácil. Sin embargo, es posible con la actitud y los consejos correctos.
Encontrar inspiración diaria y mantenerse en movimiento no es fácil. Pero, con algunas citas motivacionales, puede que le resulte un poco más fácil:
Citas de motivación para bajar de peso
El apoyo social se considera el mayor acto de aliento. Rodearte de palabras positivas te ayudará a empujarte en la dirección correcta. Aquí hay algunos para inspirarte todos los días:
Recuerda estas citas. Escríbalos en su teléfono, en su refrigerador o en la puerta de su casa. Verlos todos los días te ayudará a recordar por qué estás en este viaje, qué quieres lograr y te animará a seguir adelante.
Para obtener más apoyo y orientación social, puede usar aplicaciones para teléfonos inteligentes:
Aplicaciones de motivación para bajar de peso
Aplicaciones móviles que están diseñados para ayudar con la pérdida de peso se consideran un gran éxito.
Muchos ofrecen funciones de seguimiento, asistencia de entrenamiento, ejercicios y planes de alimentación. Ayudan a una persona a mantenerse encaminada a través del conteo de calorías y la asistencia dietética diaria. El seguimiento de alimentos se considera la característica más efectiva de las aplicaciones. Ayuda a una persona a cumplir con su ingesta nutricional diaria requerida.
Las mejores aplicaciones incluyen las que incluyen todas las herramientas de pérdida de peso más efectivas incluyen LoseIt!, MyFitnessPal, Noom y Weight Watchers. Todos proporcionan una base de datos de alimentos donde una persona puede escanear sus alimentos para mantenerse al día con sus calorias. También ofrecen planes de ejercicio, apoyo comunitario social y acceso a orientación profesional.
La facilidad de acceso a tales aplicaciones móviles significa que una persona puede tener Asistencia dietética 24/7.
La aplicación Noom, por ejemplo, ofrece entrenamiento en vivo, planes de entrenamiento, opciones de comidas, cuestionarios personales y más. Esto ayuda a una persona a registrar sus objetivos, obtener ayuda y maximizar sus esfuerzos de dieta. Él hace que la dieta sea emocionante mediante el uso de cuestionarios, juegos y apoyo social. Para leer más sobre la aplicación Noom, Obtenga más información en nuestra guía completa aquí..
Si prefiere los métodos tradicionales para leer consejos y hacer un seguimiento de su progreso, a continuación encontrará los mejores libros de motivación para perder peso:
Libros de motivación para bajar de peso
Para un enfoque tradicional de la orientación dietética, los libros son una gran opción. Pueden variar desde el viaje personal de un individuo hasta guías y diarios. A continuación se encuentran los mejores 5 libros para ayudarlo a encontrar motivación y orientación para su viaje de pérdida de peso:
1 – Para una historia personal – Heavy: An American Memoir
Una historia muy cercana y personal de Kiese Laymon permite a los lectores revelar las luchas por las que atraviesa una persona debido a su identidad. kiese laymon destaca los problemas mundiales que hacen que las personas luchen con su apariencia.
2 – Para comprender las luchas diarias de la dieta – El elefante en la habitación: la búsqueda de un hombre gordo para hacerse más pequeño en una América en crecimiento
Este libro desentraña el viaje de un hombre obeso por la vida y su decisión de perder peso. Descubre los problemas a los que se enfrentan las personas obesas y por qué los cambios en el estilo de vida pueden beneficiar su salud tanto como pueden beneficiar a su cuerpo.
3 – Descubre los principales secretos para perder peso – El Código de la Obesidad
El libro del Dr. Jason Fung ayuda a las personas a descubrir los mayores secretos de la dieta. Educa a sus lectores sobre cómo reacciona su cuerpo a las dietas, la mejores formas de combatir la resistencia y cómo alcanzar la máxima salud y bienestar.
4 – Para aquellos que buscan un cambio de estilo de vida completo: la solución basada en plantas
Si está aburrido con su estilo de vida actual y quiere un una revisión completa, cambiar sus hábitos alimentarios y la huella de carbono puede beneficiarlo de muchas maneras. Este libro ayuda a los lectores a reconocer el poder de los alimentos de origen vegetal y cómo pueden beneficiar la pérdida de peso. El objetivo general del libro es ayudar a las personas a alcanzar una salud óptima a través de los alimentos vegetales.
5 – Descubre cómo pequeños cambios marcan una gran diferencia – Mini Hábitos para Adelgazar
Descubra cómo pequeños cambios en su rutina pueden influir en la pérdida de peso. Este libro le ayudará a hacer nuevos hábitos saludables y reemplazando los antiguos que están causando falta de motivación y de alcance de objetivos.
Los libros son una gran fuente de información personal. Pueden beneficiar a una persona de la misma manera que lo hacen los grupos de apoyo y las comunidades sociales. La mayoría ofrece abundante conocimiento y apoyo, lo cual es esencial para encontrar la motivación.
Para aquellos que buscan consejos y motivación para perder peso, es posible que tenga algunas preguntas. Consulte a continuación las preguntas frecuentes que puede tener en mente:
Preguntas Frecuentes
¿Cómo bajar de peso rápido?
Cualquiera puede perder peso rápidamente con un cambio de estilo de vida rápido. Una persona puede perder peso en una o dos semanas por incorporando restricciones calóricas y ejercicio regular. Esto puede ayudar a una persona a quemar grasa y perder peso rápidamente. Pero, para sostener una transformación corporal los cambios lentos y constantes son más efectivos.
¿Cómo puedo bajar de peso de la noche a la mañana?
El cuerpo humano naturalmente pierde peso durante la noche debido a la pérdida de peso del agua. Es común que una persona pese menos por la mañana que por la noche debido a la falta de alimentos. Todavía, la pérdida de peso durante la noche no es sostenible. Actividades como comer, beber y entrenar los músculos pueden causar fluctuaciones de peso a lo largo del día.
¿Puedo deshacerme de la grasa abdominal sin hacer ejercicio?
Es posible reducir la grasa visceral, que se encuentra alrededor del vientre y las caderas, sin hacer ejercicio. El consumo de alimentos saludables con alto contenido de fibra puede disminuir la grasa en el cuerpo. Esto incluye frutas, verduras y cereales integrales. estos alimentos son quemadores de grasa naturales y son excelentes para estimular el metabolismo. Un aumento del metabolismo puede resultar en una excelente quema de grasa. Para mantenerse al día con la reducción de grasa, el ejercicio puede impulsar y mantener los resultados.
Ahora, aquí están nuestros pensamientos finales para llevar con usted:
Encontrar motivacion para bajar de peso es a menudo complicado. Pero, con las herramientas adecuadas, puede ser más fácil. Una vez que se encuentra la motivación, una persona que hace dieta puede iniciar su viaje y lograr su objetivo.
Todo el mundo lo hará descubren que tienen formas únicas y personales de motivarse y mantenerse. Descubrir sus preferencias lo ayudará a mantenerse comprometido y concentrado en su viaje. Cuál es el respuesta a los resultados a largo plazo.
Recuerda ser fácil contigo mismo. Permita contratiempos y desafíos, ya que estos siempre sucederán. Una dieta flexible le ayudará a mantener sus resultados y no perder el rumbo.
Si tiene más comentarios o inquietudes, compártalos con nosotros.
