Aquí vamos de nuevo hacia la caza de los kilos, y cómo espirulina podría ayudarnos!
Por cierto, si no la conoces, te aconsejamos consultar primero nuestra ficha completa sobre la espirulina antes de leer este artículo que se centra únicamente en sus propiedades para adelgazar.
La búsqueda de la figura perfecta es muy difícil de lograr, y a pesar de las dietas y el uso de diversos productos, las personas que lo intentan muchas veces terminan renunciando o recuperando el peso perdido tan lentamente…
Si este es tu caso, debes saber que Arthrospira platensis podría ayudarte a alcanzar tu objetivo, ya que, entre sus múltiples beneficios, se encuentran los poderes para adelgazar.
Estos supuestos poderes los explotaría la princesa británica Kate Middleton desde sus embarazos, al tomar un batido detox a base de espirulina y kale al día: dan ganas de probarlo, ¿no?
Así que queríamos echar un vistazo más de cerca a este fenómeno, y lo investigamos.
De hecho, son las capacidades de nuestro cuerpo las que activa este superalimento, como la aceleración de la metabolismo, el aumento de la energía, y el control del apetito, y que otorga virtudes de pérdida de peso es a menudo elogiado por los científicos.
Sin embargo, no basta con consumir este superalimento para verte derretirte. Spirulina actúa indirectamente en la pérdida de peso mientras fomentas la buena salud, y te decimos cómo.
¿La espirulina realmente ayuda a perder peso?
Ya sea médicamente justificado por sobrepeso la obesidad en riesgo, o para sentirse mejor en su propia piel, el deseo de perder peso afectaría a alrededor del 75% de la población en Francia.
Para lograr perder el exceso de peso, es necesario lograr un gasto de energía, es decir, calorías quemadas – que es superior al aporte energético – calorías ingeridas – para que nuestro organismo active el metabolismo y pueda recurrir a sus reservas de grasas para eliminarlas.
Por lo tanto, es importante reequilibrar su balance energético, lo que a veces significa reducir su ingesta calórica, pero se trata principalmente de reequilibrar la naturaleza de lo que come y empujar a su cuerpo a gastar más.
Los beneficios de la espirulina.
Por eso siempre decimos que solo hay una combinación ganadora para ver desaparecer tus kilitos de más: es combinar un cambio en tu hábitos alimenticios sin privarte de los nutrientes esenciales, con actividad física regular para deshacerte de grasas y calorías.
Además de esto, puede probar un pequeño impulso, y la espirulina encajaría perfectamente en este papel.
Entonces, para responder a la pregunta “¿La espirulina te ayuda a perder peso?” responderemos que sí… y no.
No le diremos que tomar espirulina ahuyentará sus kilos sin esfuerzo, pero es todo este proceso lo que apoya esta cianobacteria.
Además, este nutritivo superalimento, repleto de beneficios, forma parte de una dieta equilibrada.
Por eso es un aliado natural muy interesante si quieres adelgazar de forma sostenible, sin que tu salud se resienta, y adoptando un buen estado general de salud. estilo de vida.
La Utilidad De La Espirulina En Un Proceso De Adelgazamiento.
Es muy interesante completar una dieta de adelgazamiento con un aporte en espirulina, en acompañamiento de la comida, y esto porque presenta varias características interesantes:
- Una interesante fuente de proteínas
- Energía y estimulación del metabolismo
- Acción desintoxicante
- Acción supresora del apetito
- Ingesta baja en calorías
Muy rico en proteínas.
Compuesto por un 65% de proteínas, espirulina es ideal para una dieta de reducción de peso.
Dado que el cuerpo gasta más energía en digerirlos que la que aportan, esto se traduce en una mayor quema de grasas y calorías.
Es por este aspecto que es muy importante para los deportistas: el desarrollo muscular, la capacidad de recuperación y el fortalecimiento de los tejidos.
La espirulina facilitará la pérdida de peso a cualquier persona que quiera empezar a hacer ejercicio porque le permitirá esforzarse más y gastar más energía.
Recuerda: cuanto mayor sea el gasto de energía, mayor será la pérdida de peso.
Entre sus muchas ventajas, las proteínas contenidas en esta cianobacteria también tienen la particularidad de ser “completas”.
Se componen de 8 esenciales aminoácidos, lo cual es un caso aislado para una proteína vegetal: las otras proteínas completas conocidas son las de origen animal (carne, huevos).
La espirulina es apta para todas las dietas (vegana, vegetariana, halal, kosher) para adelgazar.
Finalmente, estas proteínas completas juegan un papel esencial en varias áreas, incluida la síntesis de bordillo, esencial para el equilibrio y la protección del cabello.
La espirulina aporta energía al organismo y estimula el metabolismo.
En primer lugar, a diferencia de otras sustancias estimulantes como teína y el cafeína, la espirulina en realidad ayuda a recuperar la vitalidad a largo plazo, mientras ayuda al cuerpo a recuperarse bien durante el descanso.
Esto se debe a su alto contenido en minerales, vitaminas, nutrientes y electrolitos. Esta característica puede ayudar y completar la ingesta nutricional de personas con carencias.
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Este es particularmente el caso de aquellos que han seguido dietas drásticas o que no han respetado el equilibrio nutricional esencial para la integridad de nuestro cuerpo.
La espirulina permite revitalizar el organismo en el largo plazo., y de forma natural, para pasar más tiempo.
Esto es ideal para sesiones de cardio (por ejemplo, ejercicios de máquina de remo que es un excelente dispositivo de fitness para este propósito) para que el cuerpo gaste más eficientemente y elimine mejor.
Resultado: ¡pérdida de peso y reducción de la celulitis!
Luego, al elevar el nivel de vitalidad del cuerpo, la espirulina también tiene una consecuencia sobre el metabolismo.
La energía adicional estimula las funciones fisiológicas de la persona que la consume. ¡Con este impulso natural, no más gotas de energía están vinculadas a la dieta para perder peso!
Además, los aminoácidos, vitaminas y minerales que lo componen también ayudan a acelerar funciones metabólicas y eliminar más grasa.
Muchas personas que dicen adiós a sus kilos de más se sentirán más en forma, con más energía, motivadas para practicar actividad física y con más resistencia.
Un buen limpiador corporal para deshacerse de la celulitis.
La desintoxicación del cuerpo es esencial para cualquier dieta.
Los radicales libres y las toxinas acumuladas en el cuerpo son perjudiciales para el funcionamiento de los órganos, especialmente los órganos de la sistema gastrointestinal (vesícula biliar, páncreas, hígado, intestino) y al sistema nervioso.
El desequilibrio causado por esta degradación conduce a menudo al aumento de peso y a la dificultad para perderlo.
La espiral "micro-algas" tiene un efecto detox que permite que el cuerpo se limpie en profundidad y expulse las malas toxinas de los vasos sanguíneos.
Esta capacidad le es dada por la presencia de ficocianina, su pigmento natural.
Potente desintoxicante y regenerador de las células, la ficocianina tiene el poder de fortalecer el sistema inmunológico, mejorar las funciones digestivas y facilitar la reducción de peso al depurar el organismo.
La habilidad de eliminar la celulitis puede ser la expresión física de una acidificación excesiva del cuerpo. Para explicarlo de manera simple, los ácidos y las grasas se acumulan en el tejido de la piel. La celulitis es entonces una reacción antiinflamatoria.
La espirulina, al limpiar el cuerpo en profundidad, actúa como una especie de drenante favorable a la desaparición de la celulitis.
Aumenta La Sensación De Satisfacción.
Este superalimento, invisible a simple vista, puede provocar sorprendentemente una sensación de satisfacción en quien lo consume.
Esto se debe a un contenido de mucílago (fibra), polisacáridos parcialmente solubles en agua, que tiene la capacidad de formar una especie de gel en el estómago y “hincharse”.
La otra razón es que el fenilalanina presente en las algas también envía una señal de saciedad al cerebro, gracias a la secreción de una hormona.
Al reducir las ganas de comer, ayuda a ingerir menos calorías.
Reduce los niveles de azúcar.
Al reducir los niveles de colesterol malo, la espirulina ayuda a reequilibrar el nivel de triglicéridos en la sangre.
Regula la insulina gracias a cromo, se reduce el azúcar en la sangre, lo que impide fuertemente su transformación en grasa.
Ingesta baja en calorías.
Recuerda eso para perder peso, el cuerpo debe absorber menos calorías de las que puede quemar.
Dado que la espirulina es baja en calorías y satisface muchas necesidades nutricionales, permite que el cuerpo pierda peso más fácilmente.
La espirulina contiene solo 20 calorías por cucharadita.
Recuerda también que el cuerpo necesita quemar más calorías para asimilar la espirulina que las calorías que aporta la espirulina.
Como resultado, quemando grasa y las calorías son más importantes.
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Lo que dice la ciencia: estudios científicos.
Ha pasado un tiempo desde el consumo de espirulina Se recomienda para perder peso, aunque hay muy poca evidencia científica que confirme esta característica.
Sin embargo, recientemente se han realizado dos estudios para tratar de esclarecer el papel que la microalgas mantendría en la reducción de peso y la prevención de la obesidad.
Las primer estudio fue realizado en 2017 por investigadores iraníes, con voluntarios obesos que se dividieron en dos grupos.
Los individuos del primer grupo recibieron una dosis regular de 500 gramos de espirulina dos veces al día, mientras que los del otro grupo tomaron una placebo con la misma frecuencia durante 12 semanas.
Este estudio se realizó de forma doble ciego, lo que significa que ni los investigadores ni los voluntarios sabían si estaban tomando espirulina o un ingrediente no activo.
Los resultados del estudio llevaron a más bien conclusiones positivas:
- El consumo de un gramo por día durante una docena de semanas sería suficiente para lograr el control del peso corporal.
- La disminución del peso corporal y del IMC (índice de masa corporal) fue significativamente mayor en el grupo que tomó espirulina que en el grupo que tomó placebo.
- Spirulina & sensación de hambre: esta alga genera una importante reducción del apetito.
- Spirulina & LDL: este superalimento provoca una reducción del nivel de colesterol malo en sangre.
Otro estudio, mexicano esta vez y fechado en 2018, se interesó por los efectos de consumir una dosis de 4.5 gramos de espirulina durante seis semanas.
Este trabajo, también se realizó a doble ciego con 52 participantes (27 voluntarios con sobrepeso y 25 voluntarios obesos) separados en dos grupos (uno tomando espirulina y el otro un placebo).
En los sujetos que tomaron espirulina, se encontró:
- Una mayor pérdida de peso.
- Una mayor disminución de la grasa corporal.
- Una mejora significativa en los parámetros cardiorrespiratorios.
Uno de los elementos más interesantes de estos resultados es que la espirulina generaría mejoras en composición corporal, es decir, que las personas que tomaban espirulina no solo perdían más peso total sino que la mayor parte de ese peso perdido procedía de su grasa corporal.
Este aspecto es muy interesante cuando sabemos que la naturaleza del peso perdido a través de una dieta puede ser grasa corporal -que es lo que se busca en una dieta de adelgazamiento- o músculo, ¡que es lo que más se evita!
Por lo tanto, la espirulina es un perfecto aliado adelgazante.
Riesgos y peligros.
Recuerda que aunque sea un elemento completamente natural, espirulina puede causar algunas molestias, especialmente cuando se toma en grandes dosis.
No es apto para todos los perfiles.
Riesgos de efectos secundarios relacionados con las dietas para bajar de peso que integran la espirulina.
Se pueden sentir algunos efectos secundarios, especialmente cuando el consumo se realiza demasiado. altas dosis
Estas reacciones adversas pueden ser dolores de cabeza, trastornos digestivos, erupciones cutáneas, náuseas…
Sepa entonces que no hay peligro si el usuario respeta los consejos y recomendaciones.
Contraindicaciones
Como explicamos en nuestro artículo dedicado, hay casos en los que el consumo de espirulina está contraindicado: hemocromatosis, insuficiencia renal, trastornos de fenilcetonuria, intolerancia…
Si tienes alguna duda, no dudes en pedir consejo a un profesional de la salud. ¡Lo principal es evitar todos los riesgos!
Embarazo y Lactancia.
El uso de la espirulina para adelgazar no está destinado a embarazada o mujeres que amamantan, ya que la pérdida de peso puede ser perjudicial para ellas.
Precauciones de uso.
Aconsejamos a todas las personas que deseen tomar espirulina para adelgazar y afinar la silueta, comenzar con una dosis baja de uno a dos gramos por día la primera semana, y luego aumentar gradualmente las cantidades.
Opiniones y Testimonios Sobre La Espirulina Para Adelgazar.
Y para hacerse una idea siempre es bueno consultar el experience de quienes lo han usado, así como lo que dicen los expertos, aquí un resumen de impresiones y opiniones encontradas en la red.
Opiniones de especialistas en salud.
Si pocos especialistas se han pronunciado sobre el virtudes para adelgazar de la espirulina, es porque aún faltan estudios que lo acrediten.
En un artículo publicado en la web de Medisite, dos especialistas confirman la influencia de la espirulina en la pérdida de peso. En primer lugar, el Dr. Jean Louis Vidalo, autor del libro “Spirulina, algas para la prevención y la salud” afirma que:
“Fenilalanina y triptófano [los aminoácidos presentes en las microalgas] también estimulan los centros cerebrales relacionados con la saciedad”
pero aún especifica que:
“De todos modos, el control del peso no es el principal interés de la espirulina”.
En cuanto al Dr. Christophe Girardin-Andréani, investigador en fitoterapia, afirma que la proteínas de la microalga “promueve el envío de la señal de saciedad al cerebro que ayuda a controlar el peso.
Testimonios de usuarios.
En general, los usuarios parecen estar convencidos de los poderes para perder peso de este superalimento. Pero como en todo, hay opiniones negativas de los usuarios…
Jalma, en el foro del sitio aujourd'hui.com es un buen ejemplo de la mayoría de los testimonios de usuarios sobre foros de salud:
En el foro del sitio journaldesfemmes, algunos usuarios como Maria60, sin embargo, cuestionan los efectos:
“Hola, tomo 6 cápsulas de espirulina por día durante 3 semanas y no hay cambios,
La espirulina estimula el metabolismo
Pero otros, como Mina, especifican el mecanismo:
Testimonio sobre la dieta de la Espirulina
¿Cómo integrar la espirulina en tu dieta para adelgazar?
La espirulina es un producto natural suplemento nutricional, lo que permite adelgazar sin sentir las carencias de una dieta.
Es apta para cualquier tipo de dieta.
Posología: ¿Cómo Tomar Spirulina Para Adelgazar?
Incluso si la investigación ha demostrado que un gramo diario fue suficiente para ver efectos positivos en la pérdida de peso, sería posible que dosis ligeramente superiores fueran eficaces, dentro del límite de 5 gramos como máximo al día.
De hecho, la dosis clásica es de 5 gramos por día como máximo, comenzando con una dosis inicial de 1.5 gramos la primera semana, para aumentar gradualmente la dosis cada semana.
La opción que proponen muchos expertos en nutrición es tomarlo en varias tomas, es decir, 1.5 gramos de espirulina, tres veces al día. Pero también puede optar por tomar una dosis mayor dos veces al día.
¿A qué hora del día se toma espirulina para adelgazar?
Si desea beneficiarse especialmente de su supresor de apetito efectos, se recomienda tomar dosis de espirulina entre media hora y veinte minutos antes de cada comida principal (antes del desayuno, el almuerzo y la cena).
También puedes añadirlo a tus batidos u otras recetas saludables si lo tomas entre dos comidas. De lo contrario, tómalo durante las comidas, ¡integrado en tus propios platos!
Para quienes hacen de la actividad física un foco principal en su búsqueda del cuerpo ideal, es recomendable tomarla media hora antes de realizar cualquier actividad, para permitir que la hidratos de carbono presente en el superalimento para tener el tiempo justo para disipar y revitalizar el cuerpo.
Para ello, es mejor diluirlo en agua que integrarlo en una comida, ¡a riesgo de sentirse demasiado pesado antes del esfuerzo!
¿Cuánto tiempo tomar espirulina para ver los efectos?
Para una la pérdida de peso proceso, lo importante es tomarlo en forma de tratamiento, todos los días, durante varias semanas.
Se recomienda seguir un tratamiento de 4 a 6 semanas y posiblemente iniciar otro tratamiento más tarde, respetando una latencia de un mes.
No obstante, te aconsejamos no seguir más de tres dietas al año.
¿Cómo consumir esta alga?
Si opta por tomarlo en forma de comprimidos o cápsulas, la toma es bastante sencilla: por vía oral, trague la cápsula con un vaso grande de agua.
A pesar de su fuerte sabor yodado, espirulina en ramitas o en polvo es un ingrediente bastante sencillo de tomar.
Se recomienda consumir el alimento en frío, para conservar al máximo las propiedades nutritivas que se degradan con el calor.
Luego puedes comerlo directamente si aguantas el sabor, o espolvorearlo en tus platos (va muy bien con algunas ensaladas y sopas) o en un jugo.
Una muy buena idea es combinarlo con recetas de zumos caseros o la quema de grasa batidos o comidas saludables.
Si necesita inspiración, pronto le propondremos un “top 10 de recetas adelgazantes a base de espirulina” para llenarse de buena salud.
¿En qué forma tomar espirulina para bajar de peso?
Como ustedes saben, espirulina está disponible en varias formas. Nos interesaba saber si había diferencias para adelgazar, dependiendo de cómo se consuma.
¿Cuál es la mejor espirulina para bajar de peso?
Dado que la espirulina es un súper y suplemento alimenticio en sí mismo, decirte que una espirulina es mejor que otra específicamente en la pérdida de peso sería mentirte.
Cuando ves una marca de puro espirulina especializada en adelgazar, lo más seguro es que se trate de una buena jugada de marketing de la marca. ¡Así que ten cuidado!
En nuestra opinión, es importante encontrar la espirulina adecuada en general, luego simplemente siga las recomendaciones para integrarla en su dieta.
Criterios de selección a tener en cuenta.
Te detallamos los criterios para encontrar espirulina de calidad en el artículo dedicado a los beneficios de microalgas (enlace en la parte superior de este archivo).
100% espirulina
A menudo, las marcas que ofrecen espirulina económica la mezclan con otras algas.
Si decide comprarlo puro, tenga cuidado de que no esté mezclado con otras sustancias.
La etiqueta "orgánico" a veces se muestra incorrectamente
Como te explicamos, el "orgánico" aún no se ha decidido legalmente la etiqueta para la espirulina.
Cuidado con los productos adelgazantes que dicen ser “orgánicos”, pero revisa las certificaciones adquiridas por la marca para la fabricación del producto.
El método de extracción
Dependiendo del método de secado y procesamiento, la espirulina puede perder cualidades nutricionales.
Recuerda que el secado suave, más artesanal, es la mejor garantía de calidad.
El ambiente de cultivo
Verificar que la finca o los laboratorios de producción no estén ubicados en áreas contaminadas y que el producto nunca haya estado en contacto con metales pesados.
Asimismo, compruebe que el producto procede de lugares que respeten las entorno y no utilice productos nocivos.
El origen del producto
En algunas regiones, como Asia, las normas de seguridad sanitaria son menos estrictas.
La espirulina, aunque menos costosa, puede ser de mala calidad o estar compuesta de elementos nocivos como irradiados o contaminados.
Al favorecer los cortocircuitos y respetar las normas éticas, tiene la seguridad de consumir un buen producto.
Teniendo en cuenta estos criterios, hemos seleccionado 5 marcas que, a nuestro juicio, realmente merecen la pena.
¡No dudes en visitar nuestra ficha completa para saber más sobre ellos!
¿Qué forma de espirulina elegir?
En cuanto a la forma en que tomarlo, también es una elección de tu parte. Como recordatorio, hay 4 formas principales en las que está disponible la espirulina.
ramitas o copos
El concepto más naturalezaLa forma disponible, es decir, ha pasado por la menor cantidad de transformación después del filtrado, prensado y secado.
Secado a baja temperatura, elegirlo así suele ser garantía de calidad porque la propiedades nutricionales se conservan.
El polvo
Este es el material obtenido tras la reducción de las escamas.
Tablets
Las tabletas son la forma más común y la más conveniente de tomar. Es un polvo aglomerado.
Si elige esta opción, ¡tenga cuidado de que las tabletas contengan SOLO espirulina!
Cápsulas
Este es el polvo envuelto en una cápsula. Las cápsulas pueden contener otras sustancias no activas, a veces de origen sintético o origen animal.
Suplementos alimenticios enriquecidos.
Como parte de una dieta para bajar de peso, si quieres recurrir a una fórmula que combine varias sustancias que favorezcan la pérdida de peso, te aconsejamos que recurras a un complemento alimenticio que combine espirulina con chlorella.
Chlorella es una microalga esférica, conocida por su capacidad para mejorar el tránsito intestinal y sus propiedades desintoxicantes, gracias a su alto contenido en clorofila (es el alimento natural más rico en clorofila).
En el marco de una dieta de adelgazamiento, permite limpiar suavemente el organismo y hace la pérdida de peso más fácil.
Según nuestra investigación, son pocas las marcas francesas que ofrecen este tipo de complemento, pero hemos encontrado algunos preparados muy interesantes de laboratorios europeos.
Te proponemos nuestra selección de complementos alimenticios a base de espirulina, cuya fórmula está enriquecida con chlorella:
Natésis – Espirulina y Chlorella Bio 50/50
Producido por una empresa francesa, es adecuado para vegetarianos famosos y el veganos!
Nutrición Natural – Espirulina + Chlorella
Este certificado por la UE suplemento alimenticio contiene 180 cápsulas, no contiene gluten ni lactosa.
Spirulina y Chlorella AAVALABS.
Esta espirulina está especialmente indicada para la preparación de batidos y zumos.
Vegavero Organic – Bio Spirulina + Bio Chlorella.
Esta asociación alemana de espirulina y la chlorella orgánica es particularmente rica en hierro y aminoácidos, para una formidable acción antifatiga.
Biotiva – Espirulina Chlorella
Otra referencia alemana que convenció a los equipos de Vie Healthy por su rico contenido en nutrientes y minerales.
Nuestra opinión final sobre este suplemento dietético.
Uno de los aspectos más buscados de espirulina consumidores es su eficacia para ayudar a perder peso.
Esto se debe principalmente a la supresor de apetito efecto de la fenilalanina, un aminoácido que ayuda a reducir la sensación de hambre y evita picar a cualquier hora.
Sin embargo, falta evidencia científica sobre los verdaderos poderes para perder peso de este superalimento.
Hay efectos indeseables de espirulina
En nuestra opinión, si una persona consume espirulina, aunque sea en grandes cantidades, con el único fin de adelgazar, y sin cambiar sus hábitos alimenticios, no sería efectiva.
Una vez más, debemos recordar que ni la espirulina ni ningún otro producto actúa por sí solo para controlar o reducir el peso corporal.
Sin embargo, la espirulina tiene múltiples virtudes que aportan al organismo beneficios antioxidantes.
Además, utilizarlo para alcanzar otros objetivos que el único la pérdida de peso es, según nosotros, más astuto.
Para perder peso, nuestra recomendación es mantener un estilo de vida saludable: descanso y sueño adecuados, una dieta saludable a través del consumo de frutas, verduras y frutos secos, control del estrés, ejercicio físico regular.
También es necesario desterrar ciertas conductas “no saludables”: alcohol y tabaco, consumo de alimentos procesados, picoteo a destiempo…
Adoptando estos hábitos e integrando una espirulina ingesta en este marco, no son solo tus kilos los que verás desaparecer, sino todo un conjunto de pequeños alimentos diarios y esto, para sentirte bien por dentro y por fuera, a largo plazo.
Te sentirás mejor en general física y mentalmente, ¡y tu cuerpo te lo agradecerá!
