Cómo iniciarse en el Yoga – La Guía Definitiva (paso a paso)

¿Estás aspirando a hacer yoga? ejercicios? ¿Sabes dónde empezar? Ha venido al lugar correcto porque lo guiaremos paso a paso sobre cómo comenzar con varios tipos para que pueda comenzar. ¡Sigue leyendo!

Este artículo analiza los diversos tipos de posturas de yoga a las que se puede acceder en estudios y gimnasios, así como un tutorial paso a paso de cuatro semanas para ayudar a quienes deseen practicar yoga en su propio espacio. 

que es yoga

El yoga es mucho más que solo habilidad acrobática o flexibilidad. El yoga es una práctica antigua que se origina en el idioma sánscrito de la India antigua que tiene una práctica y rituales de religión hindú. 

Además, la palabra Yoga tiene tres interpretaciones que describen de qué se trata realmente este ejercicio; 

• Unión, 
• concentración 
• y control. 

Estos tres van en armonía para asegurar que obtengas los mejores resultados en Yoga. Más importante aún, si uno de estos no se hace bien, el individuo no puede hacer Yoga completamente de manera efectiva. 

1 Unión

El yo separado ordinario está unido con la verdadera naturaleza de cada persona en el nivel más profundo de su conciencia. Las personas tienden a desear tener una unión más profunda con otras personas, sus mascotas o incluso con la naturaleza. La mayoría de las personas han usado estas uniones porque obtienen el estado superior de unión con el cultivo divino.

Además, el yoga puede realmente unir a un individuo para garantizar que esté completo consigo mismo, con su cuerpo, mente y espíritu, respectivamente. De ahí las posturas de yoga y las prácticas de respiración que fomentan la plenitud y la unidad contigo mismo. 

2. Concentración

La concentración se conoce como Samadhi y está intrínsecamente conectada con el Yoga, donde tú, como individuo, te permites estar totalmente absorto en el momento presente. Esto se puede cultivar asegurándose de practicarlo más y se puede traducir en sus diversas actividades diarias;

• sentado en el tráfico
• cocinando la cena
• haciendo cola para cualquier servicio
• comprometerse con la gente

3. Controlar

Debe haber un control sobre tu mente y tu cuerpo para asegurar la unión que tanto se necesita en el ejercicio del Yoga. 

Respiración para principiantes

La mente y el cuerpo se unen a través de la respiración, que es la clave para controlar la mente y el cuerpo para garantizar que ambos estén en armonía. La respiración debe ser lenta y relajada para fomentar una mente tranquila y una meditación profunda. 

Además, la ansiedad y la tensión son los enemigos del Yoga, y se pueden prevenir con respiraciones completas controladas para proporcionar energía al cuerpo también. 

La respiración es la esencia del ejercicio de Yoga o, de lo contrario, las personas simplemente hacen ejercicios de acondicionamiento físico, lo cual está muy por debajo de toda la práctica y las filosofías del Yoga. Como resultado, los ejercicios de yoga deben formar la base de su rutina de ejercicios. 

Los patrones de respiración óptimos se establecen a través de un simple ejercicio de respiración mientras está sentado. Una vez que estos ejercicios de respiración se hacen bien, entonces puedes cambiar y variar tus posturas de posturas fáciles a complicadas.

Hay tres tipos diferentes de respiración para mirar;

1. Respiración Torácica
2. Respiración abdominal
3. Respiración amistosa

1. Respiración torácica

La respiración torácica consiste en inhalar lenta, suave y profundamente a través de todo el tronco. Más importante aún, esta respiración profunda solo debe hacerse durante el tiempo que sea cómodo para evitar hacerlo en exceso. 

La respiración torácica estira y fortalece los músculos intercostales de la caja torácica y, por lo tanto, su capacidad respiratoria mejora y aumenta con el ejercicio regular de este tipo. 

La técnica de la respiración torácica;

• Cuando inhale, estire su caja torácica mientras se expande a través de su pecho. 
• Se debe sentir una sensación de expansión en la parte posterior del cuerpo a medida que se expande la caja torácica. 
• Podría intentar tener una mejor idea de esta expansión colocando una mano en la parte superior de la espalda. 
• Luego debe exhalar lentamente con control asegurándose de que la duración de la exhalación coincida con la duración de la inhalación. 
• La exhalación debe hacer que la caja torácica se contraiga y se asiente hacia la columna.

2. Respiración abdominal

El diafragma se introduce en la cavidad abdominal moviendo el vientre hacia adentro y hacia afuera mientras respiramos con la respiración abdominal. Además, el oxígeno se introduce profundamente en las partes inferiores de nuestros pulmones a través de este ejercicio de respiración. 

Debido a los efectos de la gravedad, la sangre tiende a acumularse y, como tal, la respiración abdominal es una forma de respiración más eficiente que seguramente relajará el sistema nervioso. 

La técnica de la respiración abdominal;

• Cuando inhale, estire su caja torácica mientras se expande a través de su pecho. 
• Una sensación de expansión en el vientre y los lados de su abdomen.
• No permita que su caja torácica se expanda con este tipo de respiración. 
• Al exhalar, el vientre debe estar contraído hacia la columna con control.
• Asegúrese de que la duración de la exhalación coincida con la duración de la inhalación correspondiente. 

3. Respiración amistosa

Esta es la combinación de la respiración torácica y la respiración abdominal, también llamada respiración yóguica completa, que permite respiraciones más largas y profundas tanto como sea posible. 

La técnica de la Respiración Amistosa;

• El abdomen y el pecho se expanden al mismo tiempo mientras inhalas 
• La expansión debe sentirse a través de la parte delantera y trasera del cuerpo.
• Al exhalar, el pecho se contraerá y el vientre se moverá hacia la columna al mismo tiempo.

Inicialmente, puede ser útil colocar una mano sobre el pecho y una mano sobre el abdomen para tener una idea de esta expansión y contracción y para garantizar que sea igual a través de la mitad superior e inferior del tronco. 

Beneficios de hacer ejercicios de yoga 

Las investigaciones han demostrado que las prácticas de yoga te ofrecen más beneficios que solo estar en forma. (fuente)

• Reducción de estrés
• Aumento del tono muscular y la fuerza
• Mejora de la flexibilidad
• Nivel de energía que se incrementa
• Se mejora la respiración
• El control de peso
• Estabiliza tu metabolismo 
• La circulación mejorada
• Protección contra lesiones ya que los ejercicios no son vigorosos.

Los 9 tipos de yoga

Estos son los tipos de yoga básicos y comunes que se pueden hacer en los estudios de yoga, porque no hay mejor manera de dominar el yoga que saltar con ambos pies y comenzar a hacerlo. Y como cualquier pasatiempo nuevo, la constancia determinará la mejora y el dominio del deporte. Todo lo que necesitas es tiempo para aprender y estudiar yoga. 

Estos son todos los tipos de yoga que todo principiante debería conocer. ¡Recordar! La mejor clase de yoga para ti es la que respeta tus principios y objetivos; 

Hatha Yoga 

Este es un yoga clásico que incorpora muchos estilos. En sánscrito, Hatha significa yoga enérgico o voluntario porque tiene factores calmantes a través de la meditación que conducen a una conexión espiritual más profunda. 

Las clases de Hatha yoga son generalmente lentas, ligeras y suaves, e ideales para principiantes con posturas que se mantienen durante más minutos. 

Ashtanga Yoga

Las clases de Ashtanga consisten en una o más posturas de yoga sin parar que fomentan la respiración entre posturas. Este es un tipo de yoga algo vigoroso que es a la vez rápido y físicamente desafiante. Por lo tanto, no se anima a los principiantes a hacer esto hasta que dominen las poses más simples.  

Vinyasa Yoga

El yoga que utiliza estilos de movimientos vigorosos que se sincronizan con la respiración en un flujo rápido a través de saludos al sol. Las clases combinan numerosas posturas de yoga en un solo flujo. 

Power Yoga

Aunque el Power yoga es vigoroso como el vinyasa y el ashtanga yoga, no está estructurado con muchas poses de manera continua. Los instructores pueden enseñar lo que quieran sin seguir una estructura rígida. 

Como resultado, este tipo de yoga ha ganado popularidad en los últimos años en todo el mundo debido a su fluidez que permite a los instructores animar un poco las cosas y variar las poses para satisfacer las necesidades de los participantes. 

Bikram Yoga

Bikram yoga mantiene la consistencia sin importar a dónde asista. La clase típica de Bikram debe; 

• durar 90 minutos, 
• con 26 posturas 
• junto con 2 ejercicios de respiración 
• siguiendo una cierta estructura y orden 
• en un cuarto calentado con la misma humedad de alrededor de 105°F (40.6°C).  

además, este tipo de yoga es efectivo para eliminar toxinas y controlar el peso, ya que fomenta la sudoración y, por lo tanto, desafía su salud física y mental. 

Jivamukti yoga

Estos consisten en temas semanales que incorporan cantos, meditación, lecturas y afirmaciones con una secuencia de calentamiento que está estandarizada. 

Iyengar Yoga

Esto consiste en poses más largas que en otras poses. Como tal, este tipo de Yoga es excelente para la alineación de su estructura musculoesquelética. 

Además; cinturones, bloques, almohadones, sillas y mantas son accesorios que se utilizan en este tipo de yoga para prevenir lesiones, desequilibrios estructurales y evitar tiranteces. Se dice que estos accesorios son efectivos para enseñar a los estudiantes o participantes cómo moverse correctamente en la postura. 

Anusara Yoga

El anusara yoga incluye categorías de actitud, alineación y acción que alientan a los estudiantes a fluir con gracia mientras siguen su corazón. 

Kundalini Yoga

En Kundalini yoga se integran movimientos repetidos o ejercicios, y este estilo trae técnicas dinámicas de respiración, canto, meditación y mantras en conjunto.  

Se sabe que Kundalini despierta la energía en la base de la columna vertebral y debido a su enfoque en la capacidad respiratoria repetitiva y mejorada a través del cuerpo. Además, se ha demostrado que este estilo tiene muchos beneficios para la salud; (fuente)

• manejando lo obsesivo
• desorden compulsivo, 
• obsesiones o fobias, 
• malos hábitos que se convierten en adicciones, 
• principales trastornos que conducen a la depresión, 
• dislexia, 
• dolor, 
• insomnio y otros trastornos del sueño.

Hay muchas posturas de yoga que se ofrecen en varias clases. Lo importante es que usted, como participante, sepa a qué tipo de clases desea afiliarse. Es seguro preguntar siempre qué clases implican antes de inscribirse. 

Posturas de yoga para principiantes

Estas son una guía simple y definitiva para principiantes que aspiran a hacer ejercicios de yoga en su propio espacio, generalmente solos. Para un principiante, hacer posturas de yoga es un ejercicio completamente diferente que debe introducirse poco a poco, semana a semana a medida que integra posturas más complejas gradualmente. 

El objetivo es aprender primero los movimientos básicos, uno a la vez. A continuación, puede vincular los movimientos juntos. Además, hemos diseñado un programa de 1 mes que combina varias poses, desde poses básicas hasta poses complejas, que se introducen semana a semana para poner en marcha tu rutina. Recuerde, estos no están grabados en piedra y pueden modificarse para adaptarse a sus objetivos y necesidades individuales en cualquier momento; 

Primera semana: Estiramientos para el Calentamiento

Antes de comenzar estas poses, debe comenzar con la rutina de respiración que discutimos anteriormente. Además, estos estiramientos forman la base de todas las posturas de yoga que eventualmente desarrollarás. 

Estiramientos de cuello sentado 

El cuello básico se estira.

El primero;

1. inhala mientras levantas lentamente la barbilla permitiendo que se estire la parte delantera del cuello.
2.  Mientras exhala, deje que su barbilla baje y también permita que la parte posterior de su cuello se estire.
3. Este estiramiento debe repetirse al menos cinco veces. 

Segundo; 

1. Deje que la cabeza baje hacia el lado izquierdo mientras exhala
2. Deja que el lado derecho de tu cuello se estire
3. Y luego regresa al centro, mientras inhalas.
4. Deje que su cabeza se baje hacia el lado derecho y exhale.
5. Y luego deja que se estire el lado izquierdo del cuello. 
6. Este estiramiento debe repetirse al menos cinco veces. 

El tercero;

1. Se debe realizar una rotación completa del cuello.
2. Baje la barbilla mientras exhala.
3.  Levanta la barbilla mientras inhalas.
4. La rotación completa del cuello se debe realizar tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj. 
5. Cada rotación lateral debe repetirse al menos tres veces.

Asegúrate de moverte ÚNICAMENTE dentro de tu rango de movimiento y evita estirar demasiado el cuello. 

Estiramientos de hombro sentados

El primero;

1. Deje que las yemas de los dedos de ambas manos se coloquen sobre sus hombros. Mientras mantienes las articulaciones de los codos cerradas. 
2. Los codos deben estar levantados y adentro mientras inhala. 
3. Cuando exhale, deje que los codos se separen y bajen. 
4. Se debe rotar todo el rango de movimiento de la articulación del hombro. 
5. Esta rutina debe repetirse tres veces girando en sentido contrario.

Segundo; 

1. el codo derecho debe estar levantado hacia el techo.
2.  la mano derecha debe colocarse detrás de la cabeza, extendiéndose hacia la parte superior de la espalda. 
3. El codo derecho debe tirarse suavemente hacia la izquierda utilizando la mano libre de la forma más cómoda posible. 
4. Este estiramiento debe mantenerse durante cinco respiraciones.
5. La misma rutina se debe hacer en el otro lado.
6. Esta rutina se puede repetir 6 veces alternando los lados. 

Calentamiento espinal sentado

El primero;

1. Deje que su pecho se levante mientras comienza a caminar cómodamente con las manos hacia adelante lo más lejos que pueda. En su posición sentada. 
2. La espalda debe mantenerse lo más recta posible. 
3. Esta posición debe mantenerse durante cinco respiraciones. 
4. Y luego, las manos deben empujarse hacia adentro y el coxis hacia adentro, 
5. Deje que el estirar la espalda baja
6. se deben mantener otras cinco respiraciones en esta posición y volver a colocar las manos.

segundo; 

1. Mueva las manos hacia el lado izquierdo mientras se dobla hacia adelante. 
2. lado derecho de la la espalda está estirada
3. esta posición debe mantenerse durante tres respiraciones 
4. y luego haz lo mismo usando el otro lado. 

El tercero; 

1. la mano derecha colocada sobre la rodilla izquierda mientras que la mano izquierda se coloca en el suelo detrás de usted, tenga cuidado de mantener la columna recta. 
2. Inhala, gira suavemente hacia la izquierda mientras exhalas. 
3. Esta posición debe mantenerse durante tres respiraciones y luego inhalar nuevamente mientras regresa al centro. 
4. se debe hacer la misma rutina, alternando los lados. 

Calentamiento de cadera de pie

1. más que el ancho de las caderas, párese con los pies. 
2. los brazos deben extenderse hacia los lados mientras inhala. 
3. comience a inclinarse hacia el lado derecho mientras exhala, la mano derecha debe alcanzar la espinilla derecha y el lado izquierdo del cuerpo también debe estar estirado. 
4.  Inhala y regresa a la posición inicial.
5. La rutina debe repetirse en el otro lado. 
6. Este estiramiento debe repetirse tres veces.

El tercero; 

2. Comience con los pies separados al ancho de las caderas. Realice suaves rotaciones de cadera, formando un gran círculo con las caderas. Repita 3 veces en cada dirección. Tome los pies un poco más anchos y repita tres veces más en cada dirección.

Segunda Semana: Posturas Básicas de Yoga

Después de una semana de practicar estiramientos en varias posiciones, ahora conoce algunas posturas básicas de yoga. Todas estas posturas son posiciones de mesa; 

Inclinación de gato / vaca

Esta posición está hecha mientras mantiene la posición de la mesa.

• Mantenga las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. 
• Mientras inhala, su coxis debe estar inclinado hacia arriba y hacia atrás. 
• Que se baje la barriga hacia el suelo 
• Deja que el pecho se levante y deja que tu mirada se eleve ligeramente. 
• Mientras exhala, deje que el coxis se meta debajo y alrededor de la espalda. 
• Tenga cuidado de mantener los omóplatos separados mientras mantiene la cabeza relajada hacia el suelo.
• Este movimiento debe repetirse cinco veces. 

Perro boca abajo

Tienes que estar en la posición de mesa;

• Deje que los dedos de los pies estén metidos hacia abajo y las caderas levantadas y hacia atrás.
• las manos deben estar presionadas contra el suelo, 
• deje que su columna se extienda mientras deja que los talones se muevan en la dirección del piso. 
• Deje que cada una de sus rodillas se doble por turno mientras se hacen pequeños movimientos con las piernas. 
• El enderezamiento de las piernas debe comenzar después de que se sienta más flexible. Y los talones deben estar presionados hacia el suelo.
• doblar ligeramente las rodillas y llevar el pecho hacia el suelo mejorará el estiramiento de la espalda. 

Pose extendida del niño

Todavía en su posición de mesa. 

• Mantenga las rodillas más separadas que el ancho de las caderas y deje que el coxis quede debajo de los talones.
• sus brazos deben extenderse hacia adelante, mientras coloca sus manos en el piso, con las palmas hacia abajo.
• Tome una respiración profunda en su espalda, asegúrese de que su tronco se estire con cada respiración.
• Esta posición debe mantenerse durante cinco a diez respiraciones largas.

Posición del tablón

mientras mantiene la posición de la mesa;

• Deje que sus dos pies retrocedan para enderezar completamente el cuerpo de la cabeza a los pies. 
• con ambas manos, presione fuertemente contra el suelo.
•  los omóplatos deben estar separados. 
• el estómago debe mantenerse firme mientras sigues respirando. 
• Mientras haces esta postura, dale cinco respiraciones por ronda. 

De rodilla a codo

mientras mantiene la posición de la mesa; 

• Ponte en posición de tabla mientras inhalas.
• lleva la rodilla derecha al codo derecho mientras redondeas la espalda 
• vuelve a la posición de plancha mientras inspiras. 
• repite la misma rutina usando el lado izquierdo.
• Toda la rutina se puede repetir tres veces alternando el lado. 

Tercera Semana: Posturas Básicas de Yoga (continuación)

 Esta semana haremos posturas de columna y caderas de una manera más compleja, variando con suaves flexiones hacia atrás y giros;

Actitud de la cobra

• Acuéstese boca abajo. 
• Mientras inhala, deje que su cuerpo se presione contra el piso junto con su caja torácica. 
•  Deje que su pecho se levante y adelante, mientras que las caderas se mantienen en el suelo. 
• Baje la espalda mientras exhala. 
• este movimiento se puede repetir unas cuantas veces más, tenga cuidado de asegurarse de que su espalda se arquee un poco más cada vez. 
• la postura se puede mantener durante tres respiraciones en el tiempo final mientras bajas al exhalar.

Perro de tres patas

Esta postura se realiza mientras estás en una posición de perro boca abajo.

• el pie derecho debe estar levantado y hacia atrás mientras inhala.
• su tendón de la corva derecho debe estar enganchado mientras se estira hacia el fondo de la habitación.
• sus caderas deben mantenerse cuadradas con el frente de la habitación
• sostenga durante tres respiraciones y luego deje que la rodilla derecha se doble 
• que las caderas se abran hacia el lado derecho.
• Deje que la parte delantera de la cadera derecha se estire.
• Esta postura debe mantenerse durante tres respiraciones. 
• Y luego debes exhalar mientras regresas al perro boca abajo.
•  Alterna la pose para el otro lado. 

Pose de hilo de aguja

Esta postura se realiza mientras te acuestas boca arriba;

• Deje que la rodilla izquierda esté doblada mientras el pie izquierdo se coloca en el suelo y los talones se acercan al isquion izquierdo.
• el talón derecho debe colocarse sobre el muslo izquierdo. La rodilla debe caer hacia un lado. 
• Trate de alcanzar el muslo izquierdo con ambas manos lo más cómodo posible. Y luego deja que la rodilla izquierda se acerque al cuerpo.
• la cabeza y los hombros deben mantenerse en contacto con el suelo
• tomando respiraciones profundas de cinco a diez respiraciones y luego repita la rutina alternando el lado. 

Giro supino

Este se hace mientras está acostado boca arriba. 

• Dobla las rodillas mientras los pies se colocan en el suelo. Los talones se atraen hacia los isquiones. 
• Tus brazos deben estar extendidos a los lados. 
• las caderas deben estar levantadas 
• las caderas deben moverse ligeramente hacia la izquierda permitiendo que las rodillas caigan hacia el lado derecho.
• Y luego, acomódese hacia el suelo, suavemente. 
• La posición debe mantenerse durante cinco a diez respiraciones. 
• Alterne el lado mientras repite la rutina.

Cuarta semana: Posturas simples de pie

Hemos recopilado algunas de las poses de pie simples que son buenas para fortalecer las piernas. Más importante aún, estas poses se pueden vincular en un solo entrenamiento.

Guerrero dos

Vinculando esto con el perro boca abajo;

• el pie derecho debe dar un paso adelante entre las manos mientras el talón izquierdo se baja al suelo, 
• haz que tu pie gire 90 grados hacia afuera. 
• Y luego en una estocada larga, puedes ponerte de pie
• el cofre debe estar cuadrado hacia el lado de la habitación y los brazos extendidos hacia los extremos opuestos de la habitación. 
• Esta posición debe mantenerse durante tres a cinco respiraciones. 
• Exhala mientras colocas las manos en el suelo.
• y luego continúa con tu perro boca abajo. 
• Alterne el lado mientras repite la pose. 

Pose de triangulo

Esta pose está ligada a la postura del guerrero dos;

• la pierna delantera debe estar estirada. Doble con cuidado la rodilla ligeramente. 
• Mientras exhala, el cuerpo debe estar inclinado hacia la derecha. Permita que su mano derecha alcance la espinilla mientras que la mano izquierda apunta hacia el techo. 
• la espalda debe estar recta, mientras se abre el pecho hacia el costado de la habitación. 
• Tome cinco respiraciones y luego regrese a su posición de guerrero dos mientras inhala.  
• Esta posición se puede repetir a medida que continúa alternando los lados. 

Pose de ángulo lateral

Esta pose también se inicia desde la pose del guerrero dos;

• Mientras inhala, deje que su antebrazo derecho esté sobre el muslo derecho mientras el brazo izquierdo se estira hacia arriba y hacia adelante, 
• Deje que el lado izquierdo del cuerpo se estire y permita que su pecho se abra hacia el costado de la habitación. 
• Mantén la postura durante cinco respiraciones y luego regresa a tu postura inicial (Guerrero Dos) mientras exhalas.
• Repite la pose alternando los lados. 

Pose de media luna

Para esta pose, lo mejor es tener un bloque de yoga. Esta pose en la pose del Guerrero Dos;  

• su mano derecha debe colocarse en un bloque de yoga de seis a 12 pulgadas frente a su pie derecho. 
• el peso debe colocarse en el pie derecho. 
• levante la pierna trasera del piso mientras inhala, y todo el peso debe recaer en el pie derecho y la mano derecha. 
• Deje que sus caderas se abran y el pecho debe estar a la altura del costado de la habitación.
• y luego permita que su pierna trasera se levante tan alto como le sea posible. levanta la pierna trasera lo más alto que puedas. 
• Esta posición debe mantenerse durante tres a cinco respiraciones antes de volver a la postura del Guerrero Dos y exhalar. 

El nombre básico de Poses

En la jerga de yoga, el sánscrito generalmente se usa para pose, particularmente en estudios y gimnasios. Es posible que deba familiarizarse con algunas terminologías comunes de yoga para no sentirse excluido en sus clases. 

Además, estas poses son fundamentales para todas las clases, independientemente de la intensidad o el nivel de la clase en la que esté inscrito; 

• postura del niño (balasana),
• la postura del perro boca abajo (adho mukha svanasana) 
• el guerrero posa,
• y saludos al sol

Material de yoga que necesitas

Ya sea que decidas unirte al estudio o practicar en casa, necesitarás un tapete. Esto es por su seguridad, ya que trabajar en el suelo desnudo puede provocar caídas graves y, por lo tanto, lesiones. Además, algunas clases usan accesorios y otros equipos para mejorar la práctica de yoga, incluidos; bloques, mantas, almohadones, cinturones, sillas, etc. 

Además, puede modificar sus suministros si no tiene el equipo adecuado, como el cinturón o la bufanda para la correa de yoga, o reemplazar los bloques de yoga con un libro de tapa dura resistente o incluso cojines. 

Ropa de yoga que necesitas

Cada deporte tiene su equipamiento adecuado para garantizar el confort y la seguridad. El yoga no es diferente. Este deporte requiere muchos estiramientos y movimientos, por lo que llevar ropa cómoda es de vital importancia. 

Otra ropa incluye;

• pantalones o shorts elásticos
• Blusas ajustadas que no vuelan sobre tu cabeza cuando te mueves
• No se permiten zapatos, pero se aceptan calcetines.

¿El mejor lugar para empezar a hacer yoga?

El yoga se puede hacer en varios tipos de ambiente y el individuo elegirá lo que sea más conveniente para ellos. Más importante aún, cada opción tiene sus pros y sus contras. 

gimnasios

Ventajas	Desventajas
La mayoría de los mega gimnasios ofrecen clases de yoga. Tener una membresía en un gimnasio potencialmente te da acceso al yoga sin costo adicional. Además, los gimnasios se aseguran de obtener los mejores instructores, ya que saben que las afiliaciones dependen de ello.	El uso de gimnasios significa que debe comprometerse con un horario y una estructura de tiempo, y carece de flexibilidad. Además, si no puede ir a un gimnasio durante mucho tiempo, aún debe pagar porque los gimnasios funcionan por contrato.

estudios de yoga

Ventajas	Desventajas
Estos son estudios especializados que se enfocan principalmente en el yoga. Lo mejor de estos es que puedes obtener clases fácilmente en diferentes períodos de tiempo porque el yoga es lo único que se enseña allí. Además, los instructores solo se enfocan en el yoga en lugar de tener que ganar otros tipos de ejercicios y, como tal, los estudiantes obtienen lo mejor de cada clase.	Estos son más caros. La estructura rígida limita a los estudiantes, ya que solo pueden hacer yoga.

En casa

Ventajas	Desventajas
La tecnología se ha asegurado de que las personas puedan hacer yoga en la comodidad de sus hogares cuando lo deseen. Éstas incluyen; Las clases en línea o los DVD son mucho más baratos que firmar un contrato con un gimnasio o un estudio.	Hacerlo solo sin conocimientos previos puede ser desalentador, ya que es más probable que las personas cometan errores sin siquiera darse cuenta de que no están haciendo yoga de la manera correcta. Además, los riesgos de lesiones son ligeramente mayores ya que no hay un instructor para educar y corregir a los estudiantes.

Preguntas más frecuentes (FAQ)

Para Concluir 

El yoga tiene tantos beneficios para la salud. Hay tantos tipos de posturas y dependiendo de tu objetivo y capacidad, puedes elegir la postura que sea mejor para ti. Lo importante es asegurarte de darle a tu cuerpo suficiente descanso entre las poses y después de toda la sesión. 

Más importante aún, aquellos que aspiran a tener el hábito del yoga deben tomarse el tiempo para aprender más sobre él para que puedan tomar una decisión informada sobre cómo hacerlo "en casa o en clases" y sobre qué poses aspiran aprender sobre cómo mirar y los beneficios que tales poses traen para ellos.