Los 9 mejores ejercicios para deshacerse de los rollitos

Los michelines son un área de grasa particularmente difícil de reducir o eliminar. Son tercos y a menudo son más fáciles de perder con la pérdida de peso. No es tan simple como usar ejercicios abdominales. Se sientan sobre y alrededor de la sección oblicua de las caderas y el área abdominal. Así, un La combinación de pérdida de grasa y ejercitar las áreas correctas de la manera correcta ayudará a deshacerse de los rollitos. 

Hoy, cubriremos todos los mejores ejercicios que te ayudarán a perder las manijas del amor:

9 mejores ejercicios para deshacerse de las manijas del amor

Una combinación de ejercicios cardiovasculares, de entrenamiento muscular y de peso corporal es lo mejor para reducir la grasa abdominal. Para perder las manijas del amor, usar una combinación de los siguientes 9 ejercicios en su entrenamiento lo ayudará a lograrlo:

1 – Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)

El International Journal of Obesity descubrió que los entrenamientos más cortos pero más intensos, como HIIT, son más efectivos para combatir el exceso de grasa. Estos entrenamientos elevarán su ritmo cardíaco, lo harán sudar y quemarán el exceso de grasa corporal. Los ejercicios HIIT que fomentarán la pérdida de los michelines incluyen: 

• Correr
• Cycling
• Natación
• Remo
• Circuitos cardiovasculares que incluyen saltar la cuerda, rodillas altas, estocadas con salto, sentadillas con salto y algunos de los siguientes ejercicios en esta lista

2 – Leñadores

Woodchoppers es un excelente ejercicio de alta intensidad que se enfoca en varias áreas del cuerpo, incluidos los brazos, los hombros, el centro y los muslos. El rango de movimiento explosivo activa los músculos abdominales para fortalecer estas áreas y fomentar la quema de grasa.

=> Consulta nuestra lista de mejores ejercicios para quemar grasa abdominal

Para aumentar el la intensidad de este movimiento simplemente agrega pesos como una mancuerna, una pesa rusa o una pelota con peso. Sosténgalo firmemente con ambas manos para soportar el peso y realice el ejercicio siguiendo los siguientes pasos.

1. Párese a una distancia de pies a ancho de hombros y levante ambos brazos por encima de su cabeza en el lado izquierdo
2. Baje las manos hacia el suelo en el lado opuesto de su cuerpo realizando una sentadilla y girando el torso y las caderas.
3. Regrese a la posición inicial y repita 10 veces antes de realizar el ejercicio en el lado opuesto

3 – Giros rusos

Los oblicuos son el lugar más efectivo para apuntar cuando te enfocas en deshacerte de los rollitos. Aquí es donde se asienta la grasa y mover esta área aumentará la quema de grasa y tonificará el área alrededor de las caderas y la cintura. 

1. Comience sentado en el piso con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas 
2. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45 grados, o hasta que esté cómodo, y mantenga la espalda recta. 
3. Mientras activa su núcleo, gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y coloque sus manos en el piso
4. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y coloque las manos en el suelo.
5. Repite este movimiento 10 veces de cada lado.

Para intensificar los giros rusos, puede levantar los pies del suelo y/o del peso. Asegúrate de mantener la espalda recta si eliges usar estas técnicas para evitar lesiones.

4 – Elevaciones de cadera con plancha lateral

Otro ejercicio que fomenta la reducción de los rollitos son los levantamientos de cadera con planchas laterales. Estos requieren más fuerza de todo el cuerpo que algunos ejercicios básicos, lo que significa son ideales para entrenamientos de cuerpo completo.

1. Acuéstese sobre su lado derecho y levante todo su cuerpo con el codo y la mano derechos, con la pierna izquierda apilada sobre el pie derecho.
2. Levante la sección media de su cuerpo, incluidas las nalgas y las caderas, hacia el techo. 
3. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve al suelo.
4. Repita los levantamientos de cadera con plancha lateral 10 veces en cada lado

Puedes potenciar la energía de este movimiento a través de pesas, que se deben sujetar con la mano apoyada en la cadera.  

=> Echa un vistazo a nuestro mejores ejercicios para perder grasa de la espalda

5 – Abdominales de bicicleta 

Los abdominales en bicicleta son un movimiento de peso corporal que se enfoca en los abdominales superiores y los oblicuos. Los giros de la parte superior del cuerpo son los que mejoran la quema de grasa y la tonificación muscular del núcleo durante este ejercicio. 

1. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y luego doble las rodillas para crear una posición de mesa
2. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos doblados y levante el pecho hacia las rodillas levantando la cabeza y el cuello del suelo. 
3. Ahora es el momento de formar un movimiento de bicicleta: comience cruzando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
4. Mientras está en esta posición, extienda la pierna derecha hacia afuera al mismo tiempo
5. Regrese a la posición inicial y haga esto en el lado opuesto para completar ambos lados de los oblicuos.
6. Repita esto 10 veces en cada lado

6 – Alpinistas

Los movimientos HIIT cardiovasculares son muy efectivos para aumentar la pérdida de grasa. alpinistas requieren ritmo y fuerza central y cuando se hacen correctamente, estos son uno de los ejercicios más eficientes para la reducción de grasa.

1. Comience en una posición de tabla con el brazo recto y la pierna recta apoyando su cuerpo con las manos y los pies.
2. Lleve su rodilla derecha más allá de su estómago hacia su codo izquierdo, manteniendo la espalda y los brazos rectos y el núcleo contraído.
3. Regrese a una tabla y luego repita en el otro lado

Mantenga su núcleo comprometido y acelere durante este ejercicio para aumentar la eficacia. 

7 – Abdominales oblicuos de pie

Los ejercicios básicos de pie, como los abdominales oblicuos, son beneficiosos para deshacerse de los rollitos, ya que los movimientos enfócate en la parte inferior de la espalda y las caderas, así como su núcleo. Los ejercicios de pie, como este, son excelentes para aquellos que encuentran difíciles los ejercicios de colchoneta. 

1. Párese en línea recta con los pies ligeramente separados
2. Mantenga las manos hacia abajo junto a la parte exterior de los muslos e inclínese hacia un lado.
3. Mientras mantiene la espalda recta, toque la rodilla con la punta de los dedos y luego vuelva a la posición de pie. 
4. Repita en el lado opuesto, 10 veces en cada lado 

Para mejorar la quema de grasa, aumente la intensidad de los abdominales oblicuos de pie sosteniendo un peso en cada mano. 

8 – Puentes de glúteos 

Los puentes de glúteos trabajan el trasero, los glúteos y los muslos. Los michelines se ubican entre las caderas y la parte superior de los glúteos, por lo que los glúteos son un gran área para trabajar en la reducción de las manijas del amor.

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y doble la rodilla, pero mantenga los pies en el suelo. 
2. Empuje su parte inferior y sus caderas hacia el techo hasta que se sienta cómodo y sostenga el puente de glúteos durante 2 a 3 segundos.
3. Baje lentamente la espalda hasta una posición plana sobre la colchoneta y repita 

Agregue un peso para aumentar la intensidad del puente de glúteos, colocándolo justo debajo de su estómago y manteniéndolo en su lugar con las manos.

9 – Sentadillas

Las sentadillas son principalmente para aumentar los músculos de los glúteos, los muslos y los glúteos. Pero son ideales para atacar el área de grasa obstinada que se encuentra alrededor de la parte superior de los muslos y las caderas. 

1. Comience de pie, con los pies separados al ancho de los hombros o las caderas y agregue una ligera flexión de la rodilla. 
2. Manteniendo la espalda recta y el peso sobre los talones de los pies, doble las rodillas y baje las nalgas hasta el suelo, tanto como le resulte cómodo. 
3. Mantenga la posición en cuclillas durante 1 a 2 segundos y luego vuelva a ponerse de pie, luego repita la posición en cuclillas 10 veces

Una manera fácil de intensificar las sentadillas es agregar un salto, lo que aumentará la quema de grasa.. O bien, se puede agregar un peso, ya sea con mancuernas, pesas rusas, pesas o balones medicinales. 

Como los michelines son un área de grasa difícil de eliminar, es importante combinar el entrenamiento cardiovascular y muscular con un estilo de vida saludable.

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Más consejos generales para deshacerse de las manijas del amor

Según el British Medical Journal, retener grasa en áreas específicas, como las caderas y la cintura, puede causar serios problemas de salud. Las condiciones médicas que pueden surgir fácilmente del exceso de grasa incluyen enfermedades cardíacas y muerte prematura.

La mejor manera de prevenir o combatir el exceso de grasa es introducir algunos cambios en el estilo de vida y la dieta, como:

• Elimina el azúcar y los alimentos procesados: Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasa son una causa clave de la obesidad, las enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas. Elimina estos alimentos de tu dieta para deshacerte de los rollitos y mejorar tu salud en general.

• Reemplace las grasas malas con grasas saludables: Introduce grasas saludables en tu dieta. Esto incluye aguacates, aceites de cocina, pescado, nueces y semillas. Recuerde consumir grasas saludables con moderación para asegurarse de no exceder su ingesta nutricional diaria.

• Aumentar la ingesta de fibra y proteínas: la fibra y la proteína son nutrientes clave para mejorar la salud. Estos son alimentos que no contribuyen a aumentar de peso cuando se comen en las cantidades correctas. alimentos como Los carbohidratos complejos, las carnes magras y el pescado azul son excelentes fuentes de fibra y proteínas.

• Reduzca el consumo de alcohol: el alcohol puede ser muy alto en calorías y puede provocar rápidamente un aumento de peso, así como otros problemas médicos. Una buena opción para reducir es optar por opciones sin alcohol.

• Muévete más: aumenta tu actividad cardiovascular y establece metas diarias. Un conteo diario de pasos de 10,000 es un objetivo ideal para cualquier adulto.

Mejora tu estilo de vida, físico y salud con estos pocos pasos. Deshacerse de los rollitos puede ser fácil con la actitud, el ejercicio y la dieta adecuados. 

Si todavía tiene algunas preguntas o no está seguro de cuál es la mejor manera de deshacerse de los rollitos, consulte a continuación algunas respuestas:

Preguntas Frecuentes

Para los lectores que tengan más preguntas o comentarios sobre estos ejercicios, déjenos sus comentarios a continuación.