Ir a hacer ejercicio a un gimnasio de fitness… ¡es interesante! Pero poder hacerlo en casa es tan conveniente, y más aún cuando las medidas sanitarias conllevan el cierre de gimnasios.
Cada vez más, con la modernización de los deportes y todo tipo de equipamiento, muchas personas no dudan en entrenar en casa porque les permite ahorrar en cuotas de inscripción y tiempo.
Entre los muchos equipos de fitness, hay uno del que cada vez se habla más por sus beneficios: el máquina de remar.
Pero como todos los demás dispositivos, requiere que el deportista realice un calentamiento previo para evitar cualquier falso movimiento. ¡A continuación te contamos más sobre la máquina de remo!
¿Qué es la máquina de remo?
Las máquina de remar es un equipo completo que le permite hacer ejercicio en casa.
Su nombre proviene de la posición que se adopta para remar en un bote con/o remos, para impulsar el bote hacia adelante. Remo es también el nombre de un deporte con tradición olímpica ya que forma parte de los juegos desde la creación de los Juegos Olímpicos modernos en 1896.
Es un dispositivo cada vez más buscado tanto por los deportistas profesionales como por los novatos por sus múltiples ventajas.
Es adecuado para cualquier persona que quiera adelgazar, entrenar para mantenerse en forma o simplemente realizar ejercicios sencillos para bajar de peso.
En general, la máquina de remo imita los movimientos de remo, un deporte que se basa tanto en la resistencia como en la fuerza ejerciendo toda la musculatura. Dependiendo de la rutina de ejercicios de remo, puede trabajar los músculos abdominales y de la espalda, los muslos, las nalgas, los hombros y los antebrazos.
Más allá de eso, la máquina de remo te permite mejorar notablemente tu resistencia y frecuencia cardíaca (igual que saltar la cuerda).
Es un dispositivo recomendado que te permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo, alrededor del 90%, según los científicos. Cabe señalar que hay varios tipos de máquinas de remo: el remo de tracción central, el remo de doble remo que incluye el remo escandinavo y el remo latino.
Depende de usted elegir el remo que mejor se adapte a sus objetivos.
Los mejores ejercicios de remo para hacer en casa.
Hay muchas máquinas de remo diferentes que te permiten ejercitarte de acuerdo con tus objetivos y las partes de tu cuerpo que deseas trabajar.
Pero es importante hacer siempre su calentamientos antes de comenzar los ejercicios reales.
También se aconseja seguir las recomendaciones de su médico para asegurarse de que su cuerpo se adapta perfectamente al ejercicio que desea realizar.
No. 1: Fitness en el ejercicio para principiantes.
Este es el primer ejercicio de la lista. Y para disfrutar de los beneficios de este y los siguientes ejercicios, es importante poder adaptarse a una muy buena posición. Esto hace que sea más fácil lograr los resultados deseados y evitar lesiones. Para realizarlo:
- Siéntese correctamente en la máquina de remo y actúe como si estuviera remando en un bote o remando.
- Al tirar, tendrás que usar mucha más fuerza tirando muy fuerte del timón.
- Pero la devolución debe hacerse de una forma más suave y menos brutal.
Debes practicar este ejercicio durante unos 3 a 5 minutos de manera bastante moderada y a un ritmo constante. Puede descansar de 3 a 5 minutos entre cada serie de ejercicios.
Depende de usted elegir el número de series que desea hacer de acuerdo con su resistencia.
Este ejercicio de remo está diseñado para trabajar los músculos del cuerpo, por ejemplo, los brazos y los antebrazos, con el fin de preparar el cuerpo para soportar el aumento de ritmo y fuerza.
No. 2: Cardio Primero.
Con la máquina de remar, es posible hacer cardio en casa; el tempo tendrá que ser un poco más acelerado en comparación con el ejercicio anterior.
Lo ideal es que hagas entre 22 y 24 remadas por minuto. Pero si esta es tu primera experiencia con la máquina de remo, puedes hacer hasta 24 movimientos en 2 periodos de 4 minutos.
Para hacerlo:
- Siéntate correctamente en el remo y finge que estás remando de la misma manera que lo harías en un bote de remos o remando.
- Al tirar, tendrás que usar más fuerza tirando muy fuerte del timón.
- Pero la devolución debe hacerse de una forma más suave y menos brutal.
- Aquí tendrás que acelerar el ritmo para llegar a una media de 22 a 24 movimientos de ida y vuelta por minuto, repartidos en dos periodos de 4 minutos.
Y si eres deportista, este ejercicio debes hacerlo dos veces durante 2 minutos.
Practique con la mayor repetición posible, con el ritmo que sea necesario. Permitirá trabajar tanto el corazón, los músculos de los brazos, los antebrazos, los músculos abdominales, los glúteos, los lumbares y los músculos de la espalda.
Es una serie de ejercicios que sirve como programa cardiovascular y ayuda a reducir significativamente la diabetes y las enfermedades cardiovasculares al tiempo que garantiza una mejor circulación sanguínea.
Para aquellos que quieren tener un ritmo cardíaco excelente, este es el ejercicio de remo adecuado.
Además, si eres deportista empedernido, no dudes en realizar ejercicios organizados en 2 tiempos de 8 minutos cada uno.
No. 3: Aumento del tempo y la velocidad.
Como sugiere el nombre, este ejercicio implicará trabajar en la velocidad.
Para lograrlo:
- Comience con 60 golpes cada 3 minutos o 20 golpes por minuto.
- Luego, durante los siguientes 3 minutos, haz 24 brazadas por minuto a un ritmo bastante moderado.
- Durante los últimos 3 minutos, da el mismo número de brazadas, pero con un ritmo más sostenido.
No olvides tomar aire entre series descansando alrededor de 1 minuto.
Esto siempre es bueno para el cuerpo y te permite recuperar el aliento antes de volver al trabajo más motivado y decidido que nunca.
Núm. 4: Desarrollo de la resistencia
Este ejercicio está diseñado para desarrollar resistencia,, y resistencia significa ritmo y tiempo.
Tendrás que remar el mayor tiempo posible pero a un ritmo más rápido. Es importante que para conseguir el objetivo del ejercicio, éste se realice en 4 fases de unos 5 minutos.
Para lograr esto, cada serie de ejercicios de 5 minutos debe ser subdividida de la siguiente manera:
- un ritmo de 20 golpes cada minuto durante los primeros 2 minutos
- un ritmo de 22 golpes cada minuto durante los próximos 2 minutos
- durante el último minuto, un ritmo de unos 24 golpes
Es un ejercicio que como se dijo anteriormente permite el desarrollo de la resistencia, pero también, ayuda a trabajar todos los músculos de la corazón.
Por lo tanto, es un arma eficaz contra las enfermedades cardiovasculares.
No. 5: Para los profesionales.
Este es el último ejercicio de remo en casa. Está destinado a profesionales del deporte oa quienes lo practican de forma habitual.
El objetivo es remar 22 veces por minuto durante 10 minutos por 2. No olvide tomar un descanso de 2 a 3 minutos entre los dos períodos.
Los beneficios de remar en casa.
Perder peso
Muchas personas, tanto hombres como las mujeres quieren bajar de peso y hacer dietas drásticas, sin saber que el remo sin duda les puede dar una gran figura.
Practicar ejercicios de remo de 2 a 3 veces por semana con un ritmo de unos 22 a 24 golpes por minuto durante unos diez minutos, te permite perder un poco más de 100 calorías.
Comparado con otros ejercicios, el remo es el deporte que más calorías te permite perder: hasta 680 por una hora de práctica
hora de práctica frente a 350 de aqua-gym o natación, 500 de ciclismo…
Comprar una máquina de remo definitivamente puede ser una buena inversión, lo que hace que sea conveniente dejar de estar obligado a ir al gimnasio todos los días para hacer ejercicio.
Las máquinas de remo también son excelentes herramientas para eliminar la acumulación de grasa en ciertas áreas antiestéticas para algunas personas: alforjas, grasa debajo de los glúteos y celulitis que a menudo acomplejan a hombres y mujeres.
Más allá de todo esto, estos ejercicios de remo no solo te permiten perder peso sino que también te permiten reafirmar tus glúteos y conseguir unas piernas bonitas. Por lo tanto, son perfectos para las mujeres.
¡Vea también nuestra lista de ejercicios para fortalecer sus glúteos!
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Desarrollar los músculos de la espalda.
Otra ventaja de los ejercicios de remo es que ayudan a desarrollar músculos de la espalda.
Pero para asegurar buenos resultados, es importante adaptarse a las posiciones adecuadas. Así, es necesario:
Mantenga la espalda recta y evite torcerla o doblarla durante el ejercicio.
asegúrese de que los hombros estén en la misma alineación que la pelvis.
Coloque los pies sobre las correas de remo y mantenga las rodillas paralelas a las piernas.
El ritmo aquí depende de usted y puede variar desde un entrenamiento físico hasta un entrenamiento profesional.
Sin embargo, se recomienda remar a 20 brazadas por minuto durante los primeros 3 minutos, y luego aumentar gradualmente el ritmo a 24 brazadas durante unos 10 minutos.
Trabajar todos los músculos.
Por último, no hay nada como los ejercicios de remo para tonificar y hacer crecer los músculos del cuerpo. Es bien sabido que la máquina de remo es un aparato que indiscutiblemente te permite trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo, alrededor del 90%, lo cual es bastante alentador.
Hacer ejercicio con una máquina de remo significa tonificar los brazos, los hombros y los músculos abdominales.
Si eres principiante, es recomendable comenzar con el ejercicio físico, practicándolo todos los días durante unos 5 minutos, pero no demasiado fuerte.
Si hace ejercicio regularmente, la máquina de remo multiplicará por diez sus resultados.
Al hacer estos ejercicios cada vez, seguramente verá que sus piernas y muslos se vuelven gradualmente más firmes. Podrás ajustar el ritmo del ejercicio según tu nivel y el resultado que desees conseguir.
Además, si desea trabajar un músculo específico, también puede adaptar la máquina. Todos estos factores demuestran claramente que la máquina de remo tiene claros beneficios para la salud y que son muchas las ventajas de tenerla en casa.
Varíe entre el entrenamiento de fuerza y los ejercicios físicos para una mayor eficacia.
Tener una máquina de remo en casa es una excelente forma de construir el músculo de forma eficaz, sin tener que salir de casa.
Construir músculo no se trata solo de trabajar los músculos del cuerpo, el más importante es el enfoque de su mente en la meta que desea lograr.
Muchos científicos han demostrado que hacer deporte ayuda a ganar autoestima, a estar menos sujeto a la depresión y a ser optimista.
Nuestra opinión sobre la máquina de remo: ¡Adoptarla!
Las máquina de remar es un aparato de fitness que cumple a la perfección estas diversas funciones y es, por tanto, el aliado de todos los amantes del deporte, del fitness, o de todos aquellos que tienen el deseo de poder trabajar los músculos, perder peso o simplemente tener una vida más sana.
Es un excelente quemador de calorías que actualmente es popular en muchos gimnasios y hogares, ya que es una máquina completa que involucra una gran cantidad de músculos para ejercitar.
Los ejercicios asociados a ella se han convertido en excelentes herramientas para trabajar el cuerpo y pueden adaptarse al nivel del deportista.
Además de trabajar el cuerpo a través del entrenamiento de fuerza, ayuda a reducir la tasa de enfermedades cardiovasculares a través de los ejercicios. El desarrollo de resistencia que promueve puede actuar positivamente en su sistema cardíaco.
No dudes, seas hombre o mujer, en adaptar la máquina de remo en casa que aúna en un solo aparato, muchas ventajas.
Es más efectivo que el spinning y comienza a dar resultados bastante visibles después de un mes.
El nivel de los ejercicios va de lo más fácil a lo menos difícil para que todos, tanto principiantes como deportistas empedernidos, puedan sacarle el máximo partido a este fabuloso aparato.
Ya no hay excusas para los que aún no han empezado a hacer ejercicios de remo. ¡Anímate sin más dilación!
