¿Qué te viene a la mente cuando digo saltar la cuerda? para muchos ha sido una de las actividades que han alegrado su infancia y en ocasiones también su adolescencia. Además, muchos beneficios provienen de este simple movimiento de salto rítmico.
Pero para sacarle el máximo partido, tienes que saber hacerlo y adaptar tus movimientos según tu objetivo.
Si quieres perder peso o simplemente mantener su nivel de forma física, hay una amplia gama de ejercicios para saltar la cuerda. ¡Te lo explicamos todo a continuación!
Buenas razones para practicar saltar la cuerda a diario.
Para aquellos que quieren perder peso, saltar la cuerda es el ejercicio perfecto para hacerlo. Pero esa no es la única ventaja y beneficio de este ejercicio físico.
Mejora la circulación sanguínea y la resistencia.
Para asegurar mejor la circulación sanguínea en el cuerpo, saltar la cuerda es una solución divertida y eficaz.
En efecto, la contracción seguida de la relajación de las pantorrillas aporta una importante cantidad de sangre en el Tendones de la corva luego fluye hacia el corazón. Este fenómeno puede verse como un segundo motor del corazón.
Saltar la cuerda también previene el agrandamiento permanente de las venas y muchos otros problemas vasculares.
Definitivamente puedes construir tu resistencia, saltando la cuerda que es un buen ejercicio cardiovascular, al igual que hacer spinning o una clase de remo.
Además, se cansa menos cuando se adquiere perfectamente el movimiento técnico. Se convierte en un deporte apasionante que se puede practicar durante todo el día.
Saltar la cuerda ayuda a quemar grasa.
Al quemar grasas y calorías tanto como sea posible, Cuerda saltar te permite bajar de peso.
Cuando se practica de acuerdo con un programa regular de saltar la cuerda, saltar la cuerda ayuda a eliminar el exceso grasa. Al usar todos los músculos inferiores, incluidos los glúteos, saltar la cuerda ayuda a eliminar la celulitis.
Casi 700 calorías se eliminan después de 60 minutos de saltar la cuerda.
Saltar la cuerda también ayuda a limitar la acumulación de masa grasa cuando estás inactivo.
De hecho, producir grasa en el cuerpo por estar inactivo es mínimo cuando aumentas tu base metabolismo a través del ejercicio físico. Esta es una excelente manera de perder grasa.
Sin embargo, un programa de pérdida de peso restringido debe ir acompañado de una dieta sana y equilibrada. Hacer ejercicio y hacer ejercicios como saltar la cuerda es esencial para mantener tu cuerpo libre de colesterol malo y presión arterial alta.
También se puede utilizar para mantener un peso constante o para adelgazar. esta es una de las razones del porque boxeadores y el luchadores saltar la cuerda Les permite mantenerse en forma y tener una rutina constante.
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Mejora la relajación para realizar en otros deportes.
Algunos deportes, ya sea en equipo o individual, requieren que todos los jugadores relajen los músculos. Saltar la cuerda te permite trabajar fácilmente en tu relajación al tonificación los músculos de las piernas en su totalidad.
Para obtener los mejores resultados, combine los saltos con ejercicios apropiados dirigidos a los isquiotibiales y cuadríceps. Esto le da una mayor densidad muscular sin ningún aumento de volumen.
También para tener más impacto, es aconsejable diversificar las superficies sobre las que entrenas, ya sean blandas o sólidas.
Este método te permite desempeñarte en deportes como el boxeo para cardio, el fútbol durante las jugadas a balón parado o lograr magníficas volcadas en baloncesto.
Ganando flexibilidad.
Para aquellos que deseen ganar la flexibilidad y agilidad, saltar la cuerda es el ejercicio ideal.
Adelgaza y aprieta saltando la cuerda.
También es posible adelgazar la figura practicando saltar diaria.
Ciertamente, los movimientos que se realizan con la comba hacen que los muslos se contraigan unos microsegundos antes de soltarse, y por tanto, representa un ejercicio perfecto para perder esos kilitos de más.
Estos movimientos repetidos ayudan a adelgazar los muslos y, por lo tanto, los hacen más firme Ya no tendrás que preocuparte por ponerte los vaqueros rápidamente, como una elegante segunda piel.
Desestresarse practicando saltar la cuerda.
A nivel mental, saltar la cuerda también es beneficioso porque ayuda a prevenir depresión. y exceso de trabajo.
Favorece una buena coordinación mental por la sincronización del movimiento de rotación de la muñeca seguido del salto.
Saltar la cuerda es un calentamiento perfecto.
Saltar la cuerda también es una excelente manera de calentar antes de un entrenamiento intenso en el gimnasio.
Algunos ejercicios, como el trabajo de piernas, ejercen mucha presión sobre el corazón. Por lo tanto, es importante prepararlo en consecuencia.
La cuerda para saltar te permite hacer ejercicio en casa a un costo menor.
Para las personas que no tienen tiempo para una membresía regular en un gimnasio, saltar la cuerda es ideal.
Accesible a todos porque es muy restaurantes económicos., es una buena manera de mantenerse en forma sin dañar demasiado su billetera. Además, ¿no es buena idea hacer un deporte para practicar en la oficina?
No importa cuánto te dé dolor de cabeza cada deporte, definitivamente cambia tu rutina y salta la cuerda en su lugar. ¿Por qué resistirse a una actividad tan divertida?
¿Cómo eliges la cuerda de saltar perfecta para ti?
No se trata solo de entrar a una tienda y elegir cualquier cuerda para saltar que encuentres.
- Demasiado corto y probablemente besarás el suelo más o menos suavemente.
- Demasiado largo, te cansará después de algunos saltos y romperá tu ritmo.
Sin entrar en un rompecabezas chino, aquí hay un método determinado para encontrar la cuerda de saltar adecuada para ti.
En primer lugar, debe asegurarse de que los mangos de la cuerda para saltar se ajusten perfectamente a la forma de sus manos. Esto asegura la comodidad al sostener la cuerda para el entrenamiento.
Lo ideal es elegir una cuerda para saltar con mangos cubiertos de espuma, especialmente para las palmas delicadas.
Luego, por el peso, es recomendable elegir una cuerda que sea lo suficientemente liviana para comenzar.
Una textura como el nailon es muy recomendable para los principiantes. Por otro lado, cuanto más experimentado seas, puedes permitirte elegir una cuerda de vinilo o de acero.
Por último, en cuanto a la longitud de la cuerda, el procedimiento es muy sencillo. Simplemente coloque su pie dentro de la cuerda, sosteniendo las manijas de la cuerda con una mano, apuntando hacia su cabeza. Los mangos de la cuerda ideal deben detenerse a la altura de las axilas, pero no introducirse en ellas.
Para los profesionales del circo, ¿por qué no utilizar una cuerda en llamas? ¿Y para los más brillantes, una cuerda de led? Como puede ver, ¡hay algo para todos!
Algunas cuerdas para saltar tienen un dispositivo de conteo de rotación que revela la cantidad de saltos realizados. Perfecto para hacer un seguimiento del número de calorías que quemas con los diferentes entrenamiento con pesas ejercicios que sugerimos a continuación!
¿Cómo saltar la cuerda correctamente?
Un salto a la comba exitoso requiere postura, para obtener buenos resultados mientras protege la espalda y las articulaciones. Para ello, es importante:
- Saltar con el vientre bien contraído para proteger la espalda de las ondas que emite el contacto con el suelo.
- Asegúrese de que la pelvis esté bien apoyada poniéndose de pie con la espalda recta para evitar el dolor lumbar.
- Mantenga las piernas bien estiradas para evitar estresar las rodillas con el tiempo.
- Relaja los hombros por completo, manteniendo los codos cerca del pecho.
- Usa solo tus muñecas para girar la cuerda.
Respetar estas instrucciones le permite saltar la cuerda sin riesgo de traumatismos musculares o de espalda, y sin agotarse rápidamente.
Para asegurar un mayor equilibrio, simplemente salta sobre cada pierna en lugar de ambas simultáneamente.
Sin embargo, para las damas, es importante usar un sostén deportivo de buena calidad y del tamaño adecuado. Esto les permitirá sostener y asegurar adecuadamente sus senos durante el ejercicio, si es posible.
Los 10 mejores ejercicios de salto.
Para contrarrestar la monotonía de saltar, aquí hay algunas formas diferentes de divertirse mientras hace sus ejercicios.
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Variación 1: ¡El salto estándar es perfecto para cardio!
Consiste en saltar sobre ambos pies sincronizados, asegurándose de mantener el estómago contraído.
Los pies permanecen juntos con cada rotación de la cuerda. Este ejercicio, aunque parece bastante sencillo, requiere más esfuerzo y resistencia.
Variación 2: El salto alternativo.
Para realizar este ejercicio, primero debes pasar por encima de la cuerda con el pie derecho cuando toca el suelo. Una vez que la cuerda esté sobre tu cabeza, apóyate en el mismo pie mientras balanceas el segundo en la dirección que miras.
Ahora simplemente cambie el pie de apoyo con cada vuelta de la cuerda, el derecho seguido del izquierdo, y así sucesivamente.
Es muy importante durante este ejercicio controlar su respiración. Consiste en inhalar con cada salto, luego exhalar antes de aterrizar.
Menos exigente físicamente que el salto a dos pies, permite recuperar la forma entre dos ejercicios más o menos complejos y eliminar la celulitis presente en cada una de las dos piernas.
Variación 3: El salto con una sola pierna.
Después de familiarizarse con su cuerda de saltar, puede usar su pie izquierdo o derecho para hacer los saltos. Esta variación te permite restaurar el equilibrio muscular de tus piernas.
Otra ventaja es fortalecer tu pie de apoyo, para disciplinas como el salto de altura. Mientras se solicitan todas las sinergias musculares de la pierna, al saltar sobre un pie se combinan también las del tobillo.
Variación 4: Salto a la altura de la rodilla, ¡perfecto para los abdominales!
Además de ser un excelente “entrenamiento cardiovascular”, el salto a la comba con las rodillas levantadas te permite fortalecer los músculos abdominales. Se puede realizar de dos maneras diferentes.
La primera forma es rebotar simultáneamente en ambas piernas después de cada movimiento de rotación de las muñecas.
El segundo método requiere la alternancia de las piernas como para el salto de izquierda a derecha. La segunda forma es levantar las rodillas una tras otra, lo que requiere más energía y control de la respiración, pero es efectivo para fortalecimiento los abdominales
Variación 5: Salto Torcido.
Esta variación requiere un impulso sincrónico de ambos pies, en un movimiento lateral.
La ventaja de este salto es fortalecer los músculos ubicados en la entrepierna así como los ubicados a los lados de la pelvis.
Variación 6: Saltos de talón a glúteos: ¡abdominales y muslos!
Saltar la cuerda con tacones en las nalgas está diseñado para fortalecer el músculos del corvejón (ubicado detrás del muslo). Se puede realizar con las piernas juntas o una pierna detrás de la otra.
La mejor forma de realizar este ejercicio es dar la impresión de raspar el suelo con la parte plana del pie.
Variación 7: La Lunge o Shear Jump.
Similar a la estocada clásica, el salto de cizalla se realiza en dos pasos. Primero, se da un gran paso en la dirección del ojo.
Luego se dobla la pierna y el movimiento continúa cambiando de una pierna a la otra después de cada rotación de la cuerda.
Esta variación ejerce más presión sobre los músculos de los glúteos y los cuádriceps con cada flexión de la pierna.
Variación 8: Salto de mariposa.
Inspirado en el salto de cuerda estándar con ambos pies al mismo tiempo, se realiza cruzando únicamente los brazos. Requiere velocidad y destreza en la ejecución del movimiento de los brazos, uno debajo del otro, entre cada rotación.
Además, cabe señalar que desprende cierto carisma. Sin embargo, se necesitan varios días de entrenamiento para dominarlo a la perfección y lucir profesional.
Variación 9: El Jumping Jack.
Basado en el salto de tijera o simplemente la rayuela, consiste en pasar un salto con los pies abiertos por un salto con los pies unidos. El movimiento continúa alternadamente, aterrizando con las piernas abiertas y luego tensas mientras la cuerda pasa por encima de la cabeza.
La ventaja de esta variación es tonificar el aductores así como los músculos laterales que constituyen el posterior.
Variación 10: Salto duplicado.
Este ejercicio consiste en una doble rotación de la cuerda en cada salto, ya sea sobre una o ambas piernas.
Este ejercicio se realiza mejor con una cuerda de vinilo o de acero.
Este tipo de cuerda permite una rotación más rápida después de cada salto, ya que su resistencia al aire es mínima.
Al limitarse a estos 10 principales, debería obtener resultados bastante efectivos. Pero para mayor diversión, hay variaciones de saltar la cuerda que pueden realizar tres o más personas y se enumeran a continuación.
Variación 11: El Salto Cruzado.
Para realizar esto, dos personas colocadas aguas arriba y aguas abajo giran la cuerda. La tercera persona en el medio, frente a uno de los rotadores, salta con los pies juntos o uno tras otro.
Este ejercicio requiere habilidad y sincronización de las tres personas.
Variación 12: El salto de dos cuerdas.
Al igual que el salto cruzado, requiere al menos tres personas. Consiste en saltar a una primera cuerda girando de adelante hacia atrás. Inmediatamente después, debes saltar a la segunda cuerda, que esta vez gira de atrás hacia adelante.
El movimiento y la atención que requiere esta variación son más complejos porque el movimiento es muy rápido y contradictorio. Lo ideal en este ejercicio es apoyarse alternativamente, en los pies izquierdo y derecho.
Para terminar, ¡aquí hay videos de ejercicios para hacer con tu cuerda de saltar!
Contraindicaciones de saltar: ¿Cómo no lastimarse?
En algunos casos, no se recomienda saltar la cuerda.
De hecho, para no causar trauma físico, algunas personas deben evitar ejercicios que impliquen saltos.
- Estos incluyen personas con antecedentes de hernias o que las padecen. Esto solo aumentaría el dolor en el área afectada.
- De igual forma, no se recomienda saltar a la comba a personas que hayan padecido una inflamación del tendón, aunque sea por poco tiempo.
- Además, para aquellos con problemas cardíacos, se debe evitar saltear.
- Además, para las mujeres que están embarazadas o han dado a luz recientemente, está estrictamente prohibido saltarse.
- Por último, no es aconsejable que las personas que tienen más de diez kilos por encima de su peso normal realicen un ejercicio como el salto.
Cuando se solicitan los músculos del cuerpo, es importante comenzar la sesión con un calentamiento y terminar con un estiramiento muscular.
